Симптомы сезонного аффективного расстройства, причины, лечение, профилактика

 сезонное аффективное расстройство Это тип депрессии, которая характеризуется появлением исключительно в определенное время года, обычно зимой. В большинстве случаев люди, которые страдают от этого расстройства настроения, начинают замечать первые симптомы депрессии в середине осени, и они исчезают с приходом хорошей погоды..

Есть и другие, менее частые варианты этой психологической проблемы: у некоторых людей депрессивные симптомы начинаются весной или летом и исчезают, когда наступает зима. Ключ к диагностике этого расстройства заключается в том, что симптомы всегда возникают в определенное время года.

В целом, сезонное аффективное расстройство чаще встречается в странах, где зимой мало света, например в Швеции или Норвегии. Считается, что это может быть связано с недостатком витамина D в организме, который вызывает все виды неблагоприятных воздействий на физическом и психическом уровне..

В последних диагностических руководствах по психическим расстройствам начал классифицировать эту проблему как вариант других проблем. Таким образом, в DSM - V считается, что не только депрессия может иметь сезонную версию, но также и другие расстройства, такие как биполярность.

индекс

• 1 Симптомы
  • 1,1 подавленное настроение
  • 1.2 Сложность поиска удовольствия в любой деятельности
  • 1.3 Проблемы в социальных отношениях
  • 1.4 Чувство отчаяния, вины или бесполезности
  • 1.5 Недостаток энергии и мотивации
  • 1.6 Изменения в кормлении
• 2 причины
  • 2.1 Изменения в циркадном ритме
  • 2.2 Недостаток витамина D
  • 2.3 Изменение уровней нейротрансмиттеров
• 3 процедуры
  • 3.1 Изменения в образе жизни
  • 3.2 Светотерапия
  • 3.3 Психологическая терапия
  • 3.4 Лекарства
• 4 Профилактика
• 5 ссылок

симптомы

Основным ключом, который используется для диагностики сезонного аффективного расстройства, является наличие измененного настроения, которое появляется только в определенное время года у человека, который в противном случае демонстрирует хорошее психологическое здоровье..

В целом, это подразумевает появление симптомов депрессии, которые становятся более выраженными зимой и полностью исчезают летом. Тем не менее, некоторые люди с сезонным аффективным расстройством страдают от других проблем, таких как тревога или эпизоды мании.

Наиболее распространенными симптомами этого расстройства являются следующие.

Подавленное настроение

Первым показателем того, что вы можете страдать от этого расстройства, является постоянное и постоянное появление грустного настроения. Это означает, что в течение длительного периода времени человек чувствует себя постоянно подавленным, а не как пунктуальный случай.

Трудность найти удовольствие в любой деятельности

Этот симптом, также известный как ангедония, подразумевает, что у человека возникают трудности с тем, что ему нравилось раньше. Его подавленное настроение приводит к тому, что он теряет интерес почти ко всему, что может в конечном итоге привести его к минимуму.

Этот симптом может быть особенно тревожным, так как во многих случаях отсутствие активности усиливает негативное состояние ума, которое чувствует человек. Таким образом, многие методы лечения в первую очередь направлены на решение этой проблемы..

Проблемы в социальных отношениях

Человек с сезонным аффективным расстройством склонен сердиться гораздо легче, чем в те времена, когда у него нет этой проблемы. В общем, вы будете более раздражительным, чем обычно. Поэтому ваши социальные отношения в большинстве случаев будут нарушены.

Это в сочетании с другими симптомами, такими как подавленное настроение или недостаток энергии, может привести к тому, что человек, затронутый этим расстройством, потеряет интерес к общению с другими людьми..

Чувство отчаяния, вины или бесполезности

Люди с сезонным аффективным расстройством могут впасть в полное отчаяние, а также испытать обычную грусть при депрессии. Это может прийти в форме мыслей, что они никогда не покинут то состояние, в котором они находятся сейчас.

С другой стороны, многие из тех, кто затронут этой проблемой, считают, что вина их трудностей и дискомфорта лежит исключительно на них. Зачастую они обвиняют себя в крайних проявлениях, что способствует дальнейшему ухудшению их настроения.

Недостаток энергии и мотивации

Другим наиболее распространенным симптомом этого расстройства является почти постоянное присутствие сильной усталости и усталости. Люди, которые имеют эту проблему, как правило, спят намного больше, чем обычно, но все же говорят, что они устают.

Кроме того, это обычно приводит к отсутствию желания выполнять какую-либо деятельность, что добавляет ангедонии, которую многие также чувствуют. С другой стороны, им также становится сложнее сосредоточиться на любой задаче..

Изменения в диете

Наконец, большинство людей, которые страдают от сезонного аффективного расстройства, также испытывают различия в том, как они едят. Этот симптом отличается для каждого случая, но обычно возникает одним из двух способов.

Первая версия этого симптома - экстремальный рост аппетита, который заставляет человека потреблять гораздо больше калорий, чем ему нужно..

Кроме того, обычно употребляемая пища состоит в основном из рафинированных углеводов и сахара, что в долгосрочной перспективе еще больше ухудшает настроение человека..

Другая форма, которая принимает этот симптом, прямо противоположна: некоторые люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, теряют аппетит и не хотят есть. В очень экстремальных случаях это может привести к опасной потере веса.

причины

Причины сезонного аффективного расстройства пока не ясны. Тем не менее, несколько исследований указывают на несколько факторов, которые могут быть связаны с его появлением. Далее мы увидим самые важные из них.

Изменения в циркадном ритме

Наше тело имеет внутренний ритм около 24 часов. В течение этого времени наше тело готовится выполнять все свои функции примерно в одно и то же время каждый день, следуя нормальному рисунку света и темноты..

Когда дни становятся слишком короткими, наши внутренние часы могут быть изменены из-за недостатка света. Это, согласно различным исследованиям, само по себе может вызывать симптомы, похожие на симптомы депрессии..

Недостаток витамина D

Витамин D является одним из самых важных веществ в нашем организме, когда речь идет о регулировании нашего настроения. На самом деле, многие исследователи хотят изменить свой статус, поскольку их поведение больше напоминает поведение гормонов, чем витаминов..

Единственный способ получить это вещество - это прямое воздействие солнечного света. Поэтому в зимние месяцы их уровни часто падают слишком низко..

Это приводит к проблемам со сном, подавленному настроению и снижению выработки других веществ, таких как тестостерон.

Изменение уровней нейротрансмиттеров

Нейротрансмиттеры - это вещества, которые вырабатываются в нашем мозгу и напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. В зимние месяцы, когда света мало, их уровень может быть изменен. Это объясняет в значительной степени многие симптомы сезонного аффективного расстройства..

Двумя основными нейротрансмиттерами, вовлеченными в это расстройство, являются серотонин и мелатонин. Оба регулируют оба режима сна и наше субъективное чувство благополучия.

лечение

Не существует единого эффективного лечения всех случаев сезонного аффективного расстройства. Наоборот, в большинстве случаев необходимо одновременно принимать различные меры, которые помогают смягчить многие последствия этой проблемы..

Изменения в образе жизни

Большинство средств от сезонного аффективного расстройства связаны с внесением изменений в распорядок дня. Помимо прочего, обычно достаточно эффективно загорать как можно дольше, выполнять физические упражнения и принимать определенные полезные продукты, которые стимулируют выработку некоторых нейротрансмиттеров..

Светотерапия

В тех случаях, когда невозможно подвергать воздействию прямых солнечных лучей (например, в тех странах, где вечность продолжается несколько месяцев), ее можно заменить специальными устройствами, известными как «световые короба».

Эти машины производят освещение, похожее на солнечное, что помогает смягчить некоторые из наиболее серьезных симптомов сезонного аффективного расстройства..

Психологическая терапия

В дополнение к внесению изменений в образ жизни, некоторые люди с этим расстройством могут извлечь выгоду из выполнения некоторых видов терапии, таких как когнитивно-поведенческая или принятие и приверженность.

Это может помочь им справиться с некоторыми аспектами проблемы, такими как отсутствие мотивации или негативные мысли, которые часто сопровождают это расстройство..

лечение

Наконец, в некоторых случаях рекомендуется принимать лекарства для борьбы с худшими последствиями сезонного аффективного расстройства. Некоторые из наиболее часто используемых таблеток витамина D или ингибиторы обратного захвата серотонина..

профилактика

Если вы считаете, что изменения в сезоне влияют на ваше настроение в избытке, вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, чтобы избежать наихудших симптомов этого расстройства. Вот некоторые идеи, которые могут помочь вам достичь этого:

- Оставайтесь физически активными, выполняя, по крайней мере, некоторые виды упражнений каждые 48 часов.

- Употребляйте здоровую пищу, избегая обработанных продуктов и рафинированных углеводов.

- Спи минимум 8 часов каждую ночь.

- Участвуйте в общественных мероприятиях, которые вынуждают вас покинуть дом и поддерживать связь с другими людьми.

- Максимизируйте время, которое вы проводите на солнце.

Эти изменения, как правило, достаточны для предотвращения большинства случаев сезонного аффективного расстройства. Тем не менее, если вы считаете, что вам нужна помощь для преодоления этой проблемы, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Ваш врач или психолог может помочь вам при выборе наиболее подходящего вам курса действий..

ссылки

1. «Сезонное аффективное расстройство (САД)» в: NHS. Получено: 26 сентября 2018 г. от NHS: nhs.uk.
2. «Как вы можете справиться с сезонным аффективным расстройством?» В: Medical News Today. Получено: 26 сентября 2018 г. из Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. «Сезонное аффективное расстройство (САД)» в: Клиника Майо. Получено: 26 сентября 2018 г. Клиника Майо: mayoclinic.org.
4. «Сезонное аффективное расстройство» в: Medline Plus. Получено: 26 сентября 2018 г. от Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Сезонное аффективное расстройство" в: Википедия. Получено: 26 сентября 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.