Поделиться:
Симптомы рабочего стресса, причины, виды, последствия, профилактика
рабочий стресс это психологическая проблема, связанная с давлением, проблемами и трудностями, присутствующими в рабочей среде. Практически все люди в разной степени страдают в разное время своей жизни; но когда это происходит часто или очень резко, это может привести к серьезным последствиям.
Согласно статистическим данным, около 40% людей трудоспособного возраста испытывают значительные стрессы на работе. Это число постепенно увеличивается в последние десятилетия; на самом деле, проблемы на рабочем месте часто называют одной из основных причин дискомфорта.
Хотя были предприняты попытки составить списки наиболее напряженных и менее напряженных работ, было обнаружено, что классификации этого типа не имеют особого смысла. Как правило, рабочий стресс возникает из-за несоответствия между человеком и окружающей средой, в которой он находится..
Если оно будет оставаться на очень высоком уровне слишком долго, то рабочий стресс может иметь всевозможные негативные последствия в жизни тех, кто страдает от него. Поэтому необходимо лучше понять, почему это явление происходит, и что мы можем сделать, чтобы смягчить его, как только оно присутствует в нашей жизни.
индекс
- 1 Симптомы
- 1.1 Физические симптомы
- 1.2 Поведенческие симптомы
- 1.3 Психологические симптомы
- 2 причины
- 3 типа
- 3.1 Профессиональный эпизодический стресс
- 3.2 Хронический рабочий стресс
- 4 Последствия
- 5 Профилактика
- 5.1 Быть понятным о ваших задачах
- 5.2 Избегайте многозадачности
- 5.3 Береги свое тело
- 6 Ссылки
симптомы
Есть много подсказок, которые могут дать нам подсказку о том, страдает ли кто-то от стресса на работе или нет. Каждый человек по-разному реагирует на эту проблему; но можно создать список общих симптомов, которые встречаются более или менее часто.
В целом, мы можем выделить три типа основных симптомов: физические, поведенческие и психологические. Давайте посмотрим на каждого из них.
Физические симптомы
Рабочий стресс оказывает большое влияние на организм людей, которые страдают от него. Из-за этого их тела имеют тенденцию проявлять ряд симптомов, которые могут варьироваться от простых неприятных ощущений до более серьезных, которые могут требовать особого внимания..
1- Усталость
Одним из наиболее распространенных физических симптомов, вызванных рабочим стрессом, является усталость. Человек может чувствовать себя постоянно уставшим, несмотря на то, что он выспался или не сделал больших физических усилий Во многих случаях это может помешать развитию повседневной деятельности человека..
2- головная боль
Многие люди с рабочим стрессом испытывают постоянные мигрени, которые могут достигать очень высокой интенсивности. Как правило, они вырабатываются высокой степенью мышечного напряжения у этих людей, особенно в области шеи и лица..
3- Проблемы со сном
Другая область, в которой тело человека, испытывающего стресс, наиболее подвержена влиянию, - это отдых. Для некоторых это приводит к большим трудностям засыпания; другие, с другой стороны, постоянно просыпаются и имеют много проблем, чтобы не спать всю ночь.
4- Кишечные недомогания
Несмотря на то, что мы точно не знаем механизм, с помощью которого это происходит, между рабочим стрессом и кишечными проблемами существует большая.
В то время как у некоторых людей в этой области разовьется диарея или более или менее сильная боль, другим будет очень трудно ходить в ванную. Эти симптомы усиливаются во время пиков стресса.
5- Проблемы с кожей
Наконец, рабочий стресс имеет тенденцию вызывать определенные кожные заболевания, которые, хотя и не являются серьезными, могут быть довольно неприятными. Среди прочего, мы можем выделить прыщи, сухость кожи или даже более серьезные заболевания, такие как псориаз.
Поведенческие симптомы
То, как человек ведет себя, может сильно различаться, когда он находится под воздействием рабочего стресса. Ниже мы увидим, каковы наиболее распространенные изменения в поведении, когда эта проблема появляется.
1- Трудности с межличностными отношениями
Многие из симптомов рабочего стресса очень затрудняют поддержание здоровых и удовлетворительных отношений как на работе, так и вне ее. Люди под их воздействием могут стать более агрессивными, нетерпимыми и нетерпеливыми; и, как правило, их меньше интересуют проблемы или проблемы других.
С другой стороны, факт наличия высокого уровня стресса может привести к тому, что человек захочет изолировать себя от остальных. Из-за этого остальные проблемы в отношениях, как правило, со временем ухудшаются, так как человек теряет свои социальные навыки, не практикуя их..
2- худшее выполнение работы
Эмоциональные трудности, с которыми сталкиваются люди со стрессом на работе, делают их менее эффективными. Из-за этого, как правило, лицам, затронутым этой проблемой, потребуется больше времени для выполнения тех же задач, и они будут в меньшей степени способны выполнять свои обязательства в установленные сроки..
3- Меньше инициативы и креативности
Сосредоточив внимание на собственных проблемах и преодолевая их, люди с высокими дозами рабочего стресса будут меньше вовлечены в свои задачи. Таким образом, часто можно обнаружить, что их уровень творчества и инициативность снизились до уровней, намного ниже, чем обычно.
4- Высокий уровень прогулов
Один из самых ярких симптомов высокого уровня рабочего стресса возникает, когда человек начинает часто пропускать свою работу.
Тот факт, что он чувствует, что не может решить свои проблемы, может привести к тому, что человек будет чувствовать себя подавленным; и по этой причине, по крайней мере, он захочет сбежать из среды, в которой он оказался..
5- Недостаток концентрации
Большое количество психологических трудностей, с которыми сталкиваются люди со стрессом на работе, приводит к тому, что они не могут полностью сосредоточиться на том, что они делают.
Обычно ваш разум оказывается сверхактивным, и вы будете постоянно отвлекаться от своих задач из-за скорости вашего мышления.
Психологические симптомы
Хотя рабочий стресс вызывает много физических и поведенческих симптомов, некоторые из наиболее опасных - это те, которые возникают на психическом уровне. Далее мы увидим, какие являются наиболее распространенными.
1- резкие перепады настроения
Рабочий стресс может влиять на эмоциональную жизнь людей разными способами; но одно из самых распространенных - сделать чувства более изменчивыми.
Когда человек испытывает сильный стресс, он может очень быстро перейти от гнева к грусти или перестать быть счастливым, оказавшись почти мгновенно подавленным..
2- Пессимизм
Человек, подверженный стрессу на работе, склонен видеть все с негативным фильтром. Поскольку он не чувствует себя способным решить свои проблемы, он будет верить, что все пойдет на пользу, но со временем и что ничего нельзя сделать, чтобы улучшить положение вещей.
3- Чувство подавленности
Одним из самых неприятных симптомов рабочего стресса является ощущение, что нельзя адекватно справляться с обстоятельствами. Человек с этой проблемой поверит, что у него нет достаточных ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, и он представит, что в будущем все пойдет хуже.
причины
Не известно точно, что вызывает рабочий стресс. Кажется, что должна быть комбинация некоторых конкретных обстоятельств с определенным мышлением, чтобы эта проблема появилась.
Тем не менее, многие исследования предполагают, что ключ кроется в ощущении того, что уровень спроса слишком высок для уровня способности решать проблемы. Человек чувствует себя неспособным достичь своих целей и не видит способа научиться это делать.
Это, что, по-видимому, является фундаментальным для возникновения стресса на работе, часто сочетается с другими трудностями, такими как очень пессимистическое мышление или высокая склонность к чрезмерному сосредоточению на проблемах..
тип
В зависимости от продолжительности стресса и его негативных последствий авторы выделяют два основных типа: эпизодический рабочий стресс и хронический рабочий стресс.
Профессиональный эпизодический стресс
Это наименее серьезный тип рабочего стресса. Это происходит из-за конкретной ситуации, в которой есть очень важная рабочая нагрузка, или из-за появления новой переменной, которая временно увеличивает симптомы этой патологии..
В общем, эпизодическое рабочее напряжение имеет тенденцию исчезать, как только ситуация нормализуется или человек привыкнет к новой переменной. Поэтому, хотя его последствия могут вызывать беспокойство и должны контролироваться, обычно нет необходимости чрезмерно беспокоиться об этом..
Хронический рабочий стресс
Наиболее серьезная версия этой проблемы возникает, когда симптомы стресса не зависят от конкретной ситуации, а связаны с условиями труда в целом..
Когда человек чувствует, что его работа постоянно переполняется, мы можем столкнуться с хроническим случаем этой патологии.
Именно здесь происходят самые серьезные долгосрочные последствия. Если симптомы не уменьшаются сами по себе, обычно необходимо выполнить какое-либо вмешательство, чтобы уменьшить их до того, как психологическое или физическое состояние индивидуума ухудшится слишком сильно..
воздействие
В настоящее время до сих пор неизвестно, что именно вызывает стресс, связанный с работой, на теле и уме людей, когда он возникает в течение длительного времени..
Тем не менее, мы знаем, что эта проблема имеет большое количество негативных последствий, которые делают ее причиной для беспокойства и риска для общественного здравоохранения.
На физическом уровне длительные стрессовые ситуации могут влиять на иммунную систему, повышая вероятность того, что человек заразится какой-либо болезнью. Кроме того, он может изменить нормальный режим сна, повлиять на такие области, как вес тела и увеличение жира, или даже способствовать появлению патологий, таких как сердечные приступы или рак..
На поведенческом уровне люди с высоким уровнем стресса на работе могут в конечном итоге потерять работу из-за потери работоспособности. Они также часто испытывают большие трудности в поддержании удовлетворительных отношений с друзьями и семьей, что, в свою очередь, может привести к потере ими сети поддержки и усугублению симптомов проблемы..
Наконец, на психологическом уровне поддержание высокого уровня стресса, по-видимому, связано с такими патологиями, как депрессия или тревога. Эти психические проблемы могут вызвать серьезные трудности в жизни людей, которые страдают от них и влияют на все сферы их существования.
профилактика
Поскольку мы до сих пор не знаем всех причин производственного стресса, очень сложно полностью его избежать. Однако в последние годы были найдены определенные меры, которые, по-видимому, очень эффективны для предотвращения его развития и предотвращения наиболее серьезных симптомов при его возникновении..
Будь ясен в своих задачах
Исследования показывают, что одной из причин наибольшего стресса на рабочем месте является отсутствие четкого списка задач. Сотрудники, чьи обязанности менее определены, имеют тенденцию развивать эту проблему гораздо чаще.
Поэтому, точно зная, что от вас ожидают и как вы должны это делать, вы в значительной степени поможете избежать наихудших последствий рабочего стресса..
Избегайте многозадачности
Хотя в прошлом многозадачность считалась чем-то фантастическим, последние исследования показывают, что человеческий мозг не подготовлен к этому. Если вы потратите много времени, пытаясь работать в многозадачном режиме, у вас будет гораздо больше шансов исчерпать энергию, расстроенный и перегруженный.
Поэтому старайтесь сосредоточиться на одной деятельности за раз, несмотря на то, что у вас есть много дел. Это поможет вам быть более эффективным, а также даст вам большое чувство спокойствия.
Береги свое тело
У многих людей их день начинает расти после того, как они проспали недостаточно времени, позавтракали, не обращая внимания на свое здоровье, а затем провели несколько часов сидя, не выполняя никаких упражнений..
Тем не менее, все исследования показывают, что забота о здоровье является одним из наиболее важных факторов, предотвращающих возникновение стресса на работе. Если вы хотите избежать этой проблемы, убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки, регулярно тренируетесь и стараетесь питаться как можно более здоровым большую часть времени.
Просто следуя этим трем рекомендациям, вы увидите, сколько вашей рабочей нагрузки просто исчезает..
ссылки
- «Трудовой стресс» в: Лучшее здоровье. Получено: 14 октября 2018 г. от Better Health: betterhealth.com.
- «Как определить симптомы стресса на рабочем месте» в кн .: Workstress. Получено: 14 октября 2018 г. от Workstress: workstress.net.
- «Стресс на рабочем месте» в: Справочное руководство. Получено 14 октября 2018 г. из справочного руководства: helpguide.org.
- «Справиться со стрессом на работе» в: Американская ассоциация психологии. Получено: 14 октября 2018 г. от Американской ассоциации психологии: apa.org.
- «9 простых способов справиться со стрессом на работе» в: Very Well Mind. Получено: 14 октября 2018 г. от Very Well Mind: verywellmind.com.