Как улучшить память быстро за 5 шагов

В этой статье я объясню как улучшить вашу память быстро с приемами и приемами, основанными на психологии.

Быстрая и высокопроизводительная память не только полезна, желательна и вызывает восхищение в нашем обществе, но в последние годы она стала настолько популярной, что она становится другим видом спорта..

Вы можете подумать, что я преувеличиваю, но правда в том, что во всем мире ежегодно проводится много чемпионатов памяти, как стран, так и международных.

Я дам вам два невероятных примера¹:

- Мировой рекорд запоминания случайных слов - 300 за 15 минут.

- Мировой рекорд запоминания случайных чисел - 1014 за 15 минут.

Почему можно запомнить больше чисел, чем слов одновременно? В этой статье я дам вам ответ на этот и многое другое. Память сравнима с магией, потому что в обеих дисциплинах есть хитрости.

• Является ли наличие хорошей памяти вопросом одаренности или «гением»? не.
• Быть волшебником - это иметь паранормальные способности? не.

Есть два фундаментальных ключа к развитию хорошей памяти:

1-знать, как это работает

Точно так же, как мы не можем хорошо использовать компьютер, если мы не знаем, как он работает, мы не можем хорошо использовать нашу память, если мы не знаем, как он работает.

2-поезд, поезд и поезд

Подобно тому, как нужно приложить огромные усилия, чтобы говорить на втором языке, который мы выучили в первые несколько раз, когда мы это делаем, будет очень дорого запоминать много информации или очень быстро, если мы это сделаем в первые несколько раз..

Начнем с выяснения, что такое память? «Является одной из самых интригующих сложных функций мозга, состоящих из способности хранить
информация и многое запомни по желанию².

Другая сторона той же медали - обучение: «процесс, посредством которого новая информация приобретается нервной системой, может быть преобразован в наблюдаемый результат посредством изменений в поведении»².

5 шагов для улучшения вашей памяти

1-Выберите свою звездную сенсорную модальность

Из приведенных выше определений можно сделать вывод, что память (запоминание) и обучение всегда идут рука об руку.

Как вы можете видеть, хотя определение памяти относится к мозгу, определение обучения относится к нервной системе. Какая разница?

Нервная система, помимо многих других вещей, таких как мозг, включает в себя периферические сенсорные системы: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Сенсорное восприятие информации - первый шаг к запоминанию и обучению.

Какой лучше запомнить?

Прежде всего, вы должны знать, какова сенсорная модальность, с помощью которой легче и быстрее запоминать полученную вами информацию. С другой стороны, даже если у вас есть «любимая» сенсорная модальность, в некоторых случаях вам придется использовать другую из-за характера поставленной задачи или стимула.

Человеческие существа инстинктивно используют зрение почти для всего, это самая развитая сенсорная модальность в нашем мозгу (она занимает всю затылочную долю!).

Изображение настолько быстрое и детальное, что мы можем визуально воспринимать стимул менее чем за 100 миллисекунд.!³. Кроме того, согласно Grill-Spector и Kanwisher, как только вы узнаете, что там что-то есть, вы узнаете, что это такое »³.

Однако зрение - лучшая сенсорная модальность для запоминания?

Хотя представление дает нам больше информации и больше подробностей, слушание намного быстрее. У нас уходит от 15 до 30 миллисекунд, чтобы воспринимать слуховой стимул!⁴

Давайте подумаем, почему решение является спорным:

Сколько времени нужно, чтобы запомнить текст песни? Сколько времени нужно, чтобы запомнить письменное стихотворение? Какая из этих двух задач требует больше усилий?

Я не намерен маргинализировать другие чувства, но давайте посмотрим правде в глаза, мы не будем часто использовать их для запоминания, потому что очень редко
информация приходит к нам в виде запахов, ароматов или текстур.

Тем не менее, вы когда-нибудь забыли, что это на вкус? А чем пахнет? Вы когда-нибудь забывали, что такое текстура, температура и т. Д.? какого-то материала?

Оцените, каково ваше «любимое» значение, и обучите!

Если бы мы оставались на уровне воспринимаемой информации, ничего не делая, информация была бы сохранена в «сенсорной памяти».

Это информационное хранилище специфично для сенсорной модальности, не требует внимания к источнику информации для хранения, имеет практически неограниченную емкость, но длится всего около 500 миллисекунд.

Давайте перейдем к следующему уровню, что нам нужно сделать, чтобы сохранить воспринятую информацию?

2-Внимание и мотивация

Что ты ел вчера? Какие веб-страницы вы посетили сегодня? Когда в последний раз шел дождь?

Попробуйте ответить на эти вопросы. Конечно, это информация, которую вы в какой-то момент знали, но быстро забыли. Почему? Потому что это обычная информация, которую вам не нужно запоминать и о которой вы меньше заботитесь.

Не менее увлекательно и важно то, что наша способность запоминать и учиться - это наша способность забывать².

Если бы мы систематически не забывали всю нерелевантную информацию, отдавая приоритет тому, что важно, наша память была бы хаосом недоступной, шумной и непригодной информации.

Как прошел твой первый поцелуй? Как пахнет бетадин? Что говорит рефрен вашей любимой песни?

Попробуйте ответить на эти вопросы. Когда вы помните эту информацию, определенные эмоции обязательно появятся.

Это воспоминания, которые трудно забыть, потому что они оставили очень сильный след в вашей памяти благодаря их эмоциональности и важности..

Таким образом, мы видим, что другая сторона медали памяти - забвение.

Что мы должны сделать, чтобы убедиться, что мы что-то помним? Воспринимайте это и пытайтесь хранить это так, как будто мы теряем в этом свои жизни.

В нашем мозгу существует множество взаимосвязанных и взаимосвязанных структур, которые называются лимбической системой. Две фундаментальные структуры мозга для памяти являются частью этой системы: гиппокамп и миндалина.

Ключом к функционированию этой стратегии является функция миндалины, чтобы «помочь» гиппокампу.

В эмоциональных ситуациях миндалина и гиппокамп взаимодействуют тонким, но важным способом⁵. Благодаря этому взаимодействию миндалина обладает способностью модулировать как кодирование, так и хранение информации в гиппокампе.⁵.

Говоря вульгарно, если миндалина не хочет, гиппокамп не будет хранить информацию и, следовательно, вы забудете ее, не имея возможности ничего с этим поделать.

Ваша роль в запоминании состоит в том, чтобы рассказать своей миндалине: «То, что я изучаю в этот конкретный момент, имеет огромное значение, и я должен запомнить это любой ценой».

Как я всегда говорю, мы не должны забывать, что мы животные, и для животного то, что важно, всегда имеет эмоциональное содержание. Вы никогда не чувствовали, что это больше
легко узнать, что вам нравится, и это привлекает вас?

Как только информация попадет в руки миндалины, охранника, мы собираемся архивировать информацию на складе более высокого уровня, чем предыдущий. Это называется "кратковременная память".

Краткосрочная память - наиболее функционально сложная из тех хранилищ памяти, которые есть у нас, людей..

Тем не менее, это еще не окончательный склад, потому что он имеет два слабых места: он имеет емкость 7 +/- 2 элемента и активно доступен только для определенной информации временно (минуты).

Именно на этом складе все происходит. Как только миндалина пропустила информацию через дверь, все остальное в наших руках.

3-Важность ассоциации

Способность человека вспомнить относительно бессмысленную информацию удивительно ограничена (например, список из 7–9 случайных чисел). Эта емкость, однако, может быть значительно увеличена².

Как вы помните, в начале статьи я обещал вам раскрыть волшебный секрет памяти. Ну, время пришло. Секрет ассоциации.

Резкое увеличение, о котором я говорю, идет от запоминания списка из 7 до 9 случайных чисел к запоминанию списка из 1014 случайных чисел за 15 минут (или больше, кто осмелится побить рекорд?).

Секрет ассоциации заключается в том, чтобы придать смысл информации и сформировать группы с ней. Как группировать и предоставлять информацию по номерам?

Моя любимая стратегия - это свидания, хотя стратегией более низкого уровня может быть, например, возраст. Вы также можете использовать математические операции.

То, о чем мы никогда не должны забывать и о чем я уже говорил, это то, что человеческая кратковременная память в среднем хранит от 5 до 9 элементов (магическое число 7 +/- 2), хотя в процессе обучения мы можем достичь амплитуды от 12 до 13 элементов.

Одно из чисел является наиболее сложным примером запоминания, учитывая их весьма абстрактную природу. Однако со словами было бы намного проще.

Со словами очень легко создавать истории, все зависит от нашего творчества и воображения. Я рекомендую вам узнать о методе Loci или других мнемонических стратегиях.

В этой статье вы можете изучить другие методы ассоциации.

4-установить воспоминания: роль повторения

В 2008 году работы Карпике и Рёдигера оказали большое влияние на научное сообщество. Они оценили две наиболее широко используемые стратегии обучения на мирском уровне: повторение информации в форме перечитывания и повторение того же самого в повторяющейся форме.⁶.

Оба являются формами повторения, но их биологическая природа совершенно различна. Результаты были ошеломляющими, и, самое главное, это имеет смысл.

Повторение информации в форме перечитывания совершенно бесполезно, в то время как повторение этой информации в форме памяти улучшает качественное и количественное обучение (с качественным я имею в виду, что оно длится дольше в памяти)⁶.

почему?

Чтобы полностью понять это, я должен ввести понятие привыкания.

Вы помните миндалины? Этот наш друг не любит неактуально. Это очень VIP-охрана, которая будет передавать только важную информацию. Если мы перечитываем одну и ту же информацию снова и снова, мы будем просить миндалину рассказать гиппокампу в тысячу раз одно и то же. Что будет? Это запретит вам входить.

Я очень метафоричен, но это именно то, что происходит. Я приведу очень знакомый пример.

Первый день, когда мы несем мобильный телефон (или мобильный телефон) в нашем кармане, беспокоит нас, и мы всегда знаем, что он есть. После двух или трех дней ношения его в одном кармане мы не поймем, что несем его, и даже будем непрерывно спрашивать себя, упал ли я?

То же самое касается часов, очков, колец и т. Д. Это феномен привыкания. Миндалина перестанет предупреждать гиппокамп о том, что это важно.

На самом деле он может даже сказать обратное: «не обращай внимания, потому что это не важно, забудь об этом». Гиппокамп слепо опирается на миндалины, у него достаточно работы.

Что тогда эффективно? Повторение по памяти!

5-Помни идет гораздо дальше: концентрация

Я полагаю, вам интересно, что тогда делает гиппокамп? Это только миндалина, которая решает?

Гиппокамп имеет дело с долгосрочным потенцированием (PLP) и длительной депрессией среди многих других интересных вещей.

Я имел удовольствие встретиться в этом году с Кеннетом Майером, нынешним мировым лидером ПЛП, который работал в Осло в лаборатории Терье Ломо во время его открытия, в 1966 году.⁷. Я с удовольствием передаю вам то, что сказал нам Майер.

PLP - это режим, посредством которого мозг млекопитающих хранит информацию.

Хотя точный способ, которым достигается это чудо и куда идет информация, пока неизвестен, известно, что гиппокампу, благодаря ритмичности его электрохимического паттерна, удается создать мгновенную синхронизацию, которая преобразует в информация передается синаптически, в чем-то незабываемом.

Это достигается только в том случае, если мы каким-то образом.

Вот почему сказано, что для запоминания нужно быть на умеренном уровне активации, то есть не очень тревожным и не очень расслабленным.

Почему тогда повторение памяти работает?

Это информация с открытыми дверями. Поэтому приложите усилия, чтобы восстановить его, где бы он ни находился, и заставить миндалину и гиппокамп усиливать ее с помощью безошибочной командной работы..

И что еще вы знаете об улучшении вашей памяти??

ссылки

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Пурвес А. (2004). Neuroscience. 3-е редактирование. Sinauer.
3. Grill-Spector, K and Kanwisher, N. (2005). Визуальное распознавание: как только вы знаете, что это там, вы знаете, что это так. Психологическая наука.
4. Краус Н., Килени П., МакГи Т. (1994) MLR: клинические и теоретические основы. В: Кац J (ред.) Справочник по клинической аудиологии.
5. Фелпс Э. (2004). Эмоции и память человека: взаимодействие миндалины и гиппокампального комплекса. Текущее мнение в нейробиологии, 14; 198-202
6. Karpicke, J and Roediger, H. (2008). Критическая важность поиска для обучения. Science, vol. 319, нет. 5865; стр. 966-968
7. Ломо, Т. (2003). Открытие долгосрочного потенцирования. Философские труды. Королевское общество Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Кампайо Р. (2005). Развивайте потрясающий ум. FASD.
9. Исходное изображение 3.
10. Исходное изображение 4.
11. Исходное изображение 5.