Как развивать и совершенствовать интеллект 11 практических советов



В этой статье я проведу вас через некоторые Простые шаги для развития и улучшения интеллекта у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Да, даже если вы взрослый человек, вы можете продолжать создавать мозговые связи, которые делают вас более умным и творческим.

Биография Ньютона наполнена очень важными открытиями и вкладом в науку, которые, хотя мы в настоящее время считаем простыми и важными, для всех, кого он придумал. Как это возможно, что никто не думал об этом до семнадцатого века?

Ответ - интеллект, характеристика, которая выходит далеко за пределы способности слова. Нечто настолько сложное для определения и концептуализации, что психология отстала от этой цели на два столетия и продолжается без достижения консенсуса..

В течение многих лет утверждение о том, что интеллект является статической характеристикой, считалось догмой. Это привело к зверствам и научным ошибкам, таким как движение евгеники. К счастью, сегодня мы знаем, что интеллект податлив (его можно улучшить и использовать)3.

Советы по развитию и улучшению интеллекта

1-Познай себя

С каким типом интеллекта вы чувствуете себя отождествленным??1 Что / что бы вы хотели улучшить??

  • Логико-математический интеллект: состоит из навыков выявления паттернов, дедуктивного мышления и логического мышления.
  • Лингвистический интеллект: подразумевает владение языками. Этот интеллект включает в себя способность эффективно манипулировать языками, чтобы выразить себя риторически или поэтично.
  • Космическая разведка: относится к способности манипулировать и создавать умственные образы для решения проблем. Этот интеллект не ограничен визуальной областью.
  • Музыкальный интеллект: включает в себя навыки распознавания и сочинения музыки.
  • Интеллект кинетического тела: состоит из использования умственных способностей для координации движений тела.
  • Межличностный интеллект: отражает понимание межличностных чувств и намерений других.
  • Внутриличностный интеллект: способность понимать свои чувства и мотивы.

Все разведывательные данные, ранее подвергшиеся воздействию, оказались корнями в человеческой биологии в качестве средства решения проблем. Они также взаимосвязаны (Frames of Mind, 1983)2.

Давайте применим это на практике

Потратьте несколько минут, чтобы составить план, который включает в себя опыт вашей жизни, хобби или интересов, которые могут быть связаны с любой из предыдущих категорий интеллекта.

Вы, вероятно, вписываетесь в несколько категорий или включаете один и тот же элемент в разные категории; первый шаг, чтобы понять, что на самом деле они не зависят друг от друга.

2-трудиться

"Гений на 99% настойчивость (Томас Эдисон).

В своей книгеВыбросы: история успеха«Малкольм Гладуэлл предложил правило 10 000 часов практики. Установлено это количество часов по мере необходимости для достижения мастерства в конкретной области.

Хотя это звучит нереально, сам факт применения навыка заставит вас развить навыки автоматизации в решении проблем и навыки рассуждения, которые выходят далеко за рамки поставленной задачи..

Вот почему, например, для вычисления человека, играющего в шахматы, требуется мощный компьютер для расчета грубой силы. Это стало возможным в 1996 году, хотя да, с медленным темпом игры.

Ум эксперта не работает грубой силой, но использует стратегии, которые требуют небольшого когнитивного усилия и которые могут быть получены только с помощью обучения и непрерывного упражнения навыка.

Давайте применим это на практике

Выберите одно из хобби, интересов или опыта в вашем списке. Теперь подумайте о действиях, которые вы могли бы выполнить, чтобы полностью использовать свой потенциал..

Примером может быть чтение. Ты любишь читать? Какие книги?

Чтение позволит вам работать с несколькими аспектами интеллекта одновременно в зависимости от выбранной вами темы. Экономия учебного времени также является навыком, включенным в категорию логического интеллекта..

3-Развить самоэффективность

Самоэффективность относится к самооценкам суждений о способности выполнять определенное поведение или действие5.

По словам Альберта Бандуры, первого автора, который говорил об этой концепции в 1977 году, самоэффективность - это способность воспринимать успех в определенных ситуациях, убежденность в том, что можно успешно выполнять необходимое поведение для получения желаемых результатов..

Было показано, что люди с одинаковой объективной способностью к выполнению задания имеют разные показатели в зависимости от того, могут ли они быть признаны способными выполнить их.5, быть этим лучше в первом.

Тем не менее, в другом исследовании было показано, что самоэффективность в очень сложных задачах не прогнозирует дифференциальную доходность6. Из этого делается вывод, что самоэффективность очень помогает, но, если говорить о сложных задачах, обучение и практика являются ключевыми.

Опять же, чтобы постоянно практиковать и не сдаваться в первый раз, самоэффективность поможет вам развить внутреннюю мотивацию для достижения всего, что вы предлагаете.

Давайте применим это на практике

В качестве анекдота я упомяну о мощной роли пропаганды самоэффективности, например, в сборной Испании по футболу. Все приветствовали «мы можем», и успех был неизбежен и неоспорим. Другим примером является лозунг «Да, мы можем» в предвыборной пропаганде Обамы.

Бандура перечислил необходимые условия для повышения самоэффективности:

  1. Подвергать успешному опыту, устанавливая достижимые цели.
  2. Выставляй на соответствующие модели достижений. С моделями Бандура ссылается на людей, которые могут служить ориентиром. Это примеры людей, которые достигли того, чего мы хотим достичь.
  3. Обеспечить словесное убеждение. Как? Например, напомните себе: «если я хочу, я могу», «я не сдамся».
  4. Управляйте своей физиологической активацией с помощью правильного питания, стратегий по снижению стресса и программ упражнений, которые повышают вашу силу, энергию и навыки преодоления трудностей.

Вера в самоэффективность влияет на мысли, мотивацию, производительность и эмоциональное состояние (Pervin, 1998)..

4-Тренируйте свой разум: роль рабочей памяти

Различные исследования доказали, что тренировка трудовой памяти способствует улучшению интеллекта7,8. Кроме того, Яусовец смог продемонстрировать в 2000 году церебральные изменения, лежащие в основе этого улучшения7.

Рабочая память - это теоретическая конструкция, связанная с когнитивной психологией, которая относится к структурам и процессам, используемым для временного хранения информации и манипулирования ею..

Результаты вышеупомянутого исследования и другие согласны, что между интеллектом и деятельностью мозга существует отрицательная корреляция. Это означает, что чем выше интеллект, тем ниже зарегистрированная активность мозга.

Как это может быть возможно?

Снижение мозговой активности означает меньше усилий и меньше когнитивных ресурсов, необходимых для выполнения данной задачи.

Давайте применим это на практике

Как указал Яусовец, одним из ключей к улучшению интеллекта является тренировка рабочей памяти..

В настоящее время существует множество приложений и игр, которые направлены на использование рабочей памяти. Примером этого является популярная игра «Тренировка мозга» для Nintendo DS, хотя есть еще много бесплатных онлайн-опций..

Привлекательная правда? Веселье и улучшение интеллекта - это тот ингредиент, который, без сомнения, нельзя игнорировать..

Тогда я оставляю вам несколько практических занятий:

  • Игры для тренировки ума.
  • Игры для тренировки памяти.

5-Music, чтобы открыть свой ум

Люди не могут жить без музыки, чего-то, что соблазняет и привлекает нас. Мы можем принять две позы, стоящие перед музыкой, пассивно слушать ее или активно воспроизводить на инструменте..

Знаете ли вы, что для того, чтобы улучшить свой интеллект, требуется всего 20 дней тренировок на музыкальном инструменте??9

Это именно то, что Морено и его коллеги показали в 2011 году. 90% людей, которые участвовали в исследовании, улучшили различные показатели интеллекта и различные когнитивные способности, которые не имели ничего общего с музыкой после музыкальной подготовки всего 20 дней.

Что еще хуже, им также удалось доказать улучшение пластичности мозга у участников.

Теперь мы можем только спросить ... Какой инструмент тебе нравится больше всего? В этой статье вы можете увидеть больше преимуществ музыки.

6-Будьте креативны, ваш лучший союзник - инновация

Психология защищает, что интеллект и творчество идут рука об руку, учитывая, что всегда есть корреляция между ними: самые творческие люди более умны и наоборот.

Но какова причина этой корреляции?

В 2014 году Benedek и сотрудники нашли ответ: инновации10. Эти авторы понимают инновации как обновление, то есть креативность не означает обладание невероятными идеями, но означает принятие всех ваших новых идей без страха провала..

Инновация стороны фактора раскрытия личности объясняет большую часть взаимосвязи между творчеством и интеллектом. 

Давайте применим это на практике

Мощный инструмент, который вы можете реализовать, известен как «мозговой штурм» или мозговой штурм. Каждый раз, когда вы хотите выполнить задание, начинайте с того, что сосредотачиваете свой ум на создании и применении на бумаге всех тех идей, которые вы можете придумать, какими бы нелепыми они ни казались..

Вы можете назначить себе время для этого или просто исчерпать все свои возможные идеи. Как только вы закончите, перечитайте ваши варианты, вы обязательно найдете новые отношения между ними и появятся новые возможности.

Мы все креативны, то, что отличает нас, - это ограничения, которые мы ставим перед собой.

В этой статье вы научитесь быть креативным.

7-Практика осознанности

По словам Хёрли11, плодовитый автор и исследователь в области интеллекта, «способность концентрироваться и закрывать мир очень важна».

Этот автор предлагает медитацию осознанности для достижения психического состояния, которое, по его словам, «позволяет физикам добиваться невероятных успехов и решать сложные проблемы».

Давайте применим это на практике

Автор предлагает следующую процедуру:

Сядьте, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда ваши мысли начинают стрелять, заставьте их плавно исчезнуть.

Когда вы начнете вспоминать те вещи, которые вы должны сделать, вернитесь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Если вы будете делать это по 20 минут в день, вы увидите невероятные результаты.

В качестве юмористической заметки, добавляет он, «это будет иметь особенно впечатляющие результаты, если вы офисный работник, который проверяет Facebook каждые 20 минут»..

8-Расширьте пределы своего разума: мужская сана в телесном сано

Еще один из советов, которые Херли описывает в своей книге «Умнее: новая наука наращивания умственных способностей»11, Он состоит в том, чтобы постепенно тренировать свое тело благодаря сердечно-сосудистым упражнениям, чтобы расширить границы вашего ума..

Идея состоит в том, чтобы приучить ваш ум выходить за пределы того, что вы привыкли делать. Таким образом, если вы всегда выполняете одно и то же количество упражнений, вы впадаете в конформизм, злейший враг вашего интеллекта и непредубежденности..

9 - Спросите себя 5 раз «почему» каждый раз, когда вам нужно решить проблему

Автоматическая тенденция человека - беспокоиться о проблемах, когда они возникают (или даже раньше!). Однако, как вы могли заметить, беспокойство никогда не является решением само по себе, а ведет к разочарованию и психическому блокированию..

Каждый раз, когда в вашей жизни появляется проблема, она заставляет ваш ум эффективно искать решения. Спросите себя 5 раз почему и найдите 5 возможных решений проблемы.

10-Читать много книг и статей

Некоторые из самых влиятельных людей сегодня, такие как Билл Гейтс, Элон Маск, Уоррен Баффет и многие другие, являются отличными читателями не только художественных книг (романов), но и научно-популярных книг; наука, техника, история и т. д..

Для очень хороших генов у вас есть, если вы не читаете, вы не можете приобрести новые знания, общаться друг с другом и иметь новые идеи.

Вот список книг всех видов, которые вы можете начать читать.

11-Прекратить технологии, когда это возможно

Наверное, как и вы, я большой поклонник технологий, и это сопровождает меня каждую секунду моей жизни.

Технология делает мир намного проще, а задачи - проще. Тем не менее, как всегда говорит мне отец, «это испортит ваш мозг». И он прав.

Например, попробуйте путешествовать без использования GPS (пространственный интеллект) или выполнять свои ежедневные вычисления, не прибегая к калькулятору (математический интеллект).

Что такое интеллект?

Первые психологические теории об интеллекте, задуманные как уникальные и измеримые способности. Была сделана ссылка на определение интеллекта как того, которое измеряется с помощью тестов C.I., фактора g или общего фактора интеллекта..

Несмотря на удовлетворенность мерой, возникли альтернативные теории, которые ссылаются не только на общий интеллект, но на самом деле существует множество интеллектов, и у каждого человека есть одно или другое (теория множественного интеллекта Гарднера)2). 

Третья концептуализация интеллекта различает кристаллизованный и текучий интеллект. В то время как первое относится к полученным знаниям, жидкость подразумевает использование наших ресурсов для решения проблем, адаптации к окружающей среде или принятия решений..

Хотя я полагаю, что все концепции интеллекта важны и информативны, если преследуемая цель состоит в том, чтобы улучшить интеллект на практике, лучшим вариантом будет сосредоточиться на упражнение жидкости интеллекта и основываться на прагматических теориях множественного интеллекта.

Почему? Каждый человек - это мир.

"Если кто-то не поспевает за своими сверстниками, возможно, это потому, что они слышат другой ритм. Пусть он будет руководствоваться тем типом музыки, которую он слушает, Измеримый или нет"(Генри Дэвид Торо).

А что ты делаешь для развития своего интеллекта? Прокомментируйте ниже, пожалуйста, чтобы мы могли знать, что работает, а что нет. Спасибо!

ссылки

  1. Brualdy, A.C. Множественные умственные способности: теория Гарднера. ЭРИК Дайджест. ERIC Ресурсный Центр.
  2. Гарднер Х. (1983). Рамки разума: теория множественного интеллекта. Нью-Йорк: основные книги.
  3. Хейвуд, Х. Карл; Свитцки, Харви Н. (1986). Податливость интеллекта: когнитивные процессы как функция полигенно-эмпирического
    взаимодействие. Школьный обзор психологии, том 15 (2), 245-255.
  4. Гладуэлл М. (2011). Выбросы: история успеха. Back Bay Books.
  5. Jausovec, N. (2000). Тренировка рабочей памяти: улучшение интеллекта - Изменение активности мозга. Мозг и Познание 79, 96-106.
  6. Jaeggi, S.M., Buschkuehl, M., Jonides, J. & Perrig, W.J. (2008). Улучшение интеллекта с помощью тренировки на рабочей памяти. PNAS, 105,
    6829-6833.
  7. Морено, С. (2011). Краткосрочное обучение музыке усиливает вербальный интеллект и исполнительную функцию. Психологическая наука, вып. 22 № 11 1425-1433
  8. Бенедек М. (2014). Интеллект, креативность и когнитивный контроль: общая и дифференцированная вовлеченность исполнительных функций в интеллект
    и творчество. Интеллект 46, 73-83.
  9. Херли, Д. (2014). Умнее: новая наука наращивания умственных способностей.