Поделиться:
9 Мероприятия для активного и здорового старения
активное старение это способность пожилых людей быть активными, с низким риском заболевания, приверженных межличностным отношениям и участию в значительных мероприятиях и высоком уровне физической и умственной активности.
В настоящее время прирост населения старше 60 лет является эпидемиологической тенденцией во всем мире. Важно помнить об этом, потому что это создает социальные проблемы, когда речь идет о содействии здоровому старению..
Старение - это процесс позитивной адаптации постоянно к изменениям, которые происходят на протяжении многих лет. Один только возраст очень мало говорит о состоянии здоровья человека.
Согласно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Таким образом, здоровое старение включает в себя различные компоненты, такие как биологические, психологические и социальные.
Процесс старения очень зависит от окружающей среды, образа жизни или болезней.
Активное старение - это укрепление образа жизни, позволяющего достичь максимального уровня здоровья, чтобы человек жил функционально, с благосостоянием и качеством жизни и в соответствии с их социокультурным контекстом..
ВОЗ предлагает пожилым людям стареть без «старения» посредством постоянного развития физических, социальных и духовных активностей на протяжении всей их жизни..
Если вы здоровы в старости, то это потому, что у вас есть здоровье и хорошая физическая форма (вы этого сами стоите), вы демонстрируете хорошее когнитивное функционирование, хорошее самочувствие, а также вы участвуете и вовлекаете себя в социальную жизнь.
Имейте в виду, что человек не несет единоличную ответственность за процесс старения. Вы, как личность, находитесь в обществе, которое влияет на процесс старения и также должно внести свой вклад в его правильное развитие..
Однако верно то, что различные научные исследования показали, что старение также зависит от самого себя; Активное и здоровое старение и профилактика заболеваний в определенной степени зависят от поведения человека..
Преимущества активного старения
Некоторые из защитных действий болезни и стимуляторов здорового старения: когнитивная деятельность, межличностные отношения, мышление и позитивное отношение, стили управления стрессом, устойчивость, восприятие контроля и самоэффективность для возраста.
Все эти формы поведения являются прогностическими условиями долголетия и здорового старения..
Умственная деятельность является основной опорой активного старения, а также физических упражнений. Наверняка вам ясно, что эти два аспекта являются частью здорового и подходящего способа старения.
Однако имейте в виду, что адекватное питание или участие в общественной жизни одинаково важны для вас..
Когда мы говорим о том, что вы должны оставаться активными и проворными, и что вы должны стимулировать свои когнитивные способности, может показаться, что вам нужно выполнять скучные задачи, чтобы достичь этого, но это совсем не так..
Существуют различные виды деятельности, такие как показанные ниже, которые помогут вам достичь физической и умственной ловкости в рамках здорового старения и могут стать по-настоящему увлекательными..
Имейте в виду, что успешное старение зависит в большей степени от действий по профилактике и укреплению здоровья, которые вы предприняли, поскольку, как я уже сказал, концепция старости, связанная с физическим и умственным ухудшением, менее частично, под вашим контролем.
Поэтому некоторые авторы утверждают, что успешное старение - это вопрос индивидуального выбора..
Деятельность по активному старению
1. Делать познавательные упражнения
Как когнитивные упражнения программы когнитивной стимуляции, так и выполнение увлечений, являются очень полезным способом поддержания активности и укрепления ума..
Например, алфавитный суп - это подходящее занятие для привлечения внимания, а язык и лабиринты могут быть полезны для планирования работы или навыков решения проблем..
Необходимо использовать различные умственные способности с помощью различных когнитивных упражнений, которые усиливают различные аспекты для оптимальной стимулирующей работы..
Другие упражнения могут быть связаны с расчетом, например, судоку, где вы работаете с логикой, памятью, планированием, рабочей памятью, терпением ...
Есть также кроссворды, где языковые способности, семантическая память, умственная гибкость ...
Другие примеры могут искать различия или пары изображений для работы памяти.
Все эти действия повышают внимание, улучшают восприятие и стимулируют чувства, а также помогают активировать память.
Чем активнее вы поддерживаете когнитивные способности и способность учиться, тем выше производительность и тем дольше.
Старайтесь читать газеты, книги, журналы каждый день ... будьте в курсе того, что происходит в мире и вокруг вас. Все это поможет вам сохранить разум.
Здесь вы можете найти упражнения для улучшения памяти.
2. Настольные игры ... в компании!
Такие игры, как домино, карты, бинго ... не только адекватны, потому что они дают когнитивные преимущества, но и потому, что они способствуют участию в жизни общества, что, как мы говорили в начале, также является фундаментальным аспектом активного старения..
Игра должна быть веселой для вас, что-то, что помогает вам использовать познавательные способности, а также укрепляет социальные отношения..
Некоторые исследования, например, проведенные Технологический Институт Игрушек, показали, что настольные игры приносят много пользы в физическом, социальном и эмоциональном здоровье пожилых людей.
Например, благодаря настольным играм улучшается душевное состояние и мотивация, воспринимаемая самоэффективность и удовлетворенность, развиваются когнитивные навыки, справляется со стрессом, повышается самооценка и чувство одиночества.
3. Делать физические упражнения и конкретные физические упражнения
Кроме того, эти групповые занятия рядом с вашим домом помогут вам в сопротивлении, контроле осанки, гибкости, осанке, ритме и подружиться в игровой и веселой форме..
Ходьба также является хорошим вариантом, от 30 до 40 минут в среднем темпе и лучше в сопровождении. Вся деятельность, связанная с музыкой, также приносит много пользы. Например, бальные танцы.
Так как происходит старение тела физического износа, вы можете выполнять определенные действия, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата, рефлексы, равновесие, мышечную силу, координацию и т.д..
Это конкретные упражнения для работы в определенных областях. Вы можете составить еженедельный или ежемесячный план, в котором вы предлагаете каждый день тренировать определенную группу мышц: лицо, колени, плечи ... И выполнять конкретные действия для этого..
Вы даже можете сделать это в группе со своими друзьями, чтобы вы могли усилить социализацию в то же время.
Некоторые из этих упражнений могут быть расслабляющими, лицевыми (для улучшения кровообращения и координации и улучшения мышц лица), для головы и шеи (для улучшения баланса, предотвращения головокружений и падений), для рук и ног (для предотвращения тугоподвижность суставов и благоприятная координация) или для коленей (способствующая мышечной независимости и подвижности).
Физические упражнения - это один из стилей жизни в пожилом возрасте, который помогает достичь наивысшего уровня здоровья и благополучия, снижая сопутствующую патологию хронических и дегенеративных заболеваний и повышая качество жизни..
4. Береги себя!
Поскольку прежде чем я сказал вам, что для того, чтобы оставаться активным и стареть здоровым образом, вы должны развивать различные аспекты своей жизни, производительность труда, досуг или занятия подходят для здорового старения..
Попытка найти какое-то занятие времени и быть полезной для других может быть очень полезна для вашей самооценки.
Есть люди, которые считают привлекательным заботиться о своих внуках, в то время как другие предпочитают записываться на уроки музыки, рисования и рисования, пошива одежды, театра ...
Сегодня также существует так называемый «Университет для пожилых людей», где вы можете посещать в качестве слушателя университетские занятия по темам, которые нравятся больше всего..
Также можно записаться в развлекательный клуб для чтения, кино-форума, садоводства, стимуляции памяти ... В некоторых домах пенсионеров есть специальные занятия. Спросите о тех, кто возле вашего дома.
Исследования показывают преимущества досуга в психологическом благополучии пожилых людей и удовлетворенности жизнью.
5. Развивайте свои социальные отношения
Личный рост каждого из них, их адаптация и интеграция в общество порождает концепцию благополучия, о которой мы говорили ранее, которая также является частью здорового старения..
Нужно иметь стабильные социальные отношения, иметь друзей, встречаться с ними, вести беседы ...
Социальная изоляция, потеря поддержки и отсутствие социальных связей связаны с болезнью и сокращают продолжительность жизни..
6. Быть автономным
Важно, чтобы вы развивали свою автономию в максимально возможной степени. Концепция благополучия, на которую мы ссылались ранее, включает в себя принятие себя, контроль над окружающей средой, личностный рост ... и автономию.!
Постарайтесь сохранить свою независимость, свой собственный авторитет и противостоять социальному давлению.
Быть независимым и автономным предотвращает инвалидность и зависимость. Постарайтесь удовлетворить свои собственные желания и поставить свои собственные цели и приблизиться к ним. Никогда не поздно!
7. Думай позитивно!
Самопринятие является одним из центральных компонентов благополучия. Принятие себя, с вашими способностями и вашими ограничениями важно.
Иногда, когда мы становимся старше, мы должны прекратить делать то, к чему мы привыкли, и это вызывает дискомфорт и негативные мысли по отношению к себе..
Положительное отношение к себе является фундаментальной характеристикой позитивного психологического функционирования.
Было показано, что чувство печали и депрессии возрастает в пожилом возрасте, особенно когда возникают ситуации социальной депривации.
Также важно, чтобы вы могли предупреждать и своевременно выявлять проблемы психического здоровья как депрессивное состояние, поскольку оно связано с когнитивными нарушениями и на ранних стадиях имеет более простое решение..
Депрессия - это психоаффективное расстройство, у которого пониженное настроение и последствия на разных уровнях жизни и здоровья человека..
Депрессия имеет высокий уровень в пожилом возрасте, снижая способность человека контролировать свою жизнь (злоупотребление алкоголем, злоупотребление лекарствами и т. Д.), Поэтому его необходимо вовремя прекратить.
Вы можете проводить не менее 5 минут в день, чтобы расслабиться. Начало работы в медитации или изучение техники релаксации может вам очень помочь. Сядьте удобно, учитесь дышать и отдыхайте, и пусть вас увлекают позитивные мысли.
Личные переменные, такие как оптимизм, чувство юмора и позитивное мышление, связаны с большей удовлетворенностью жизнью на этом этапе. Это защитник от физического и функционального упадка.
8. Участвуйте в жизни общества
Многие пожилые люди, занятые в свободное время и в поисках помощи другим, считают добровольчество формой участия в жизни общества..
Это альтруистический и социальный опыт, воспринимающий его как обязательство и помогающий другим людям. Это также повышает самооценку, способствует приверженности и помогает человеку чувствовать себя полезным и необходимым.
Модели старения сходятся во мнении, что здоровое старение требует поддержания высокой социальной компетентности, выражаемой через участие и социальную продуктивность..
В этом смысле добровольчество предлагается многим пожилым людям как полезное занятие, которое выполняет многие из характеристик, способствующих здоровому старению..
9. Делайте приятные дела, которые обеспечат вам хорошее самочувствие
Важно тренировать тело и ум, а также наш интерьер. Но приятные действия также необходимы, какими бы они ни были, но которые производят позитивные ощущения, которые значат для нас..
В этом смысле также уместно знать, как правильно справляться со стрессом и тревогой, чтобы наслаждаться жизнью. Как я уже говорил, вы можете найти методы релаксации или начать медитацию.
Как справиться со стрессом или невзгодами, они помогают избежать психопатологических состояний в пожилом возрасте.
Напряженная духовная жизнь была связана как защитный фактор адаптации в старости.
Различные исследования связывают досуг и субъективное благополучие. На самом деле, многие авторы считают досуг одним из лучших факторов удовлетворенности жизнью пожилых людей..
Те, кто выполняет их, чувствуют себя более компетентными, с большей уверенностью в себе. Это было связано с уменьшением чувства одиночества, повышает состояние души и способность противостоять изменениям старения.
Короче говоря, третий возраст должен быть этапом, когда человек открыт ко всему новому, связан с окружающей средой (друзья, семья, сообщество), начинает жизненные проекты, продолжает с другими уже начатыми, участвуют в обучении навыкам и деятельность ...
Несмотря на все сказанное выше, для здорового старения необходимо хорошее физическое, функциональное, когнитивное и социальное здоровье..
Как насчет вас, что вы делаете, чтобы оставаться активным?
ссылки
- Бригейро, М. (2005). «Успешное старение» и «старость»: проблемы и вызовы для укрепления здоровья. Исследования и образование в сестринском деле, XXIII, 1, Медельин.
- Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Новый метод нацеливания и характеристики здоровых пожилых людей. Медицинский журнал Чили, 138, 1077-1083.
- Correa, J.L. (2013). Здоровое старение, свободное время для взрослых. 10-й аргентинский конгресс и 5-й латиноамериканский факультет физического воспитания.
- Энглер Т. Концептуальные основы успешного, достойного, активного, продуктивного и здорового старения.
- Фернандес-Баллестерос, Р. (2011). Здоровое старение. Конгресс по старению. Исследования в Испании, 9-11, Мадрид.
- Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., igñiguez, J., García, L.F. (2005). Пропаганда активного старения: эффекты программы «Жизнь с жизненной силой». Испанский журнал гериатрии и геронтологии, 40 (2), 92-102.
- Фернандес-Баллестерос Р., Капрара М. Г., Гарсия Л. Ф. (2004). Live with vitality-M: мультимедийная европейская программа. Психосоциальное вмешательство, 13, 1, 63-85.
- Фонд Обра Социал Ла Кайша. (2010). Живое старение: память и другие повседневные проблемы: упражнения и упражнения для когнитивной стимуляции.
- Гарсия М. А., Гомес Л. (2003). Влияние досуговых семинаров на субъективное благополучие и одиночество у пожилых людей. Журнал социальной психологии, 18: 1, 35-47.
- Лопес Фернандес, В., Наварро, Э., Рекена, С. (2015). Активный отдых и эмоциональное благополучие у независимых пенсионеров. Исследования по проблемам старения и социальной политики, 3 (1), 46-63.
- Мартин Лезенде, И., Мартин А., Молинер С., Агилера Л. (2007). Активное старение, лучший «рецепт» для предотвращения зависимости. Испанский журнал гериатрии и геронтологии, 42, 2, 4-6.
- Монтеро И., Бедмар М. (2010). Отдых, свободное время и волонтерство у пожилых людей. Журнал Боливарианского университета, 9, 26, 61-84.
- Wilson-Escalante, Ll., Санчес-Родригес, М., Мендоса-Нуньес, В. (2009). Сидячий как фактор риска развития депрессивных расстройств у пожилых людей. Предварительное исследование. Medigraphic., 52.
- Zamarrón, M.D. (2007). Активное старение. Infocop.