15 общих и экономических продуктов для беспокойства

Борьба с тревогой часто требует изменения привычек, и среди них одним из самых важных является диета. Вы можете контролировать это расстройство без лекарств, хотя вам придется делать большие изменения в своей жизни. 

В этой статье я упомяну 15 еда, чтобы уменьшить беспокойство, Экономичный и тот, который вы можете найти в любом супермаркете. В одном случае они не вылечат это, хотя внесут большой вклад в сумму изменений, которые вы можете внести в свою жизнь..

Прежде чем начать, имейте в виду, что есть несколько способов лечения тревоги, которые можно дополнить едой; заниматься спортом, психологической терапией, релаксационными техниками и медикаментами - для серьезных случаев-.

Продукты, полезные для беспокойства

1-Синяя рыба - Омега-3 жирные кислоты

В исследовании, проведенном в Университете Огайо, участники, которым давали омега-3 жирные кислоты, показали на 20% меньше беспокойства по сравнению с теми, кому давали плацебо..

2-Голубика

Они богаты витаминами и фитонутриентами, содержащими различные важные антиоксиданты для снятия стресса.

3-ромашковый чай

Ромашка использовалась из-за ее природных свойств в течение сотен лет, хотя ее интерес недавно возобновился.

В исследовании 2009 года небольшое улучшение общей тревожности было обнаружено у людей, которых лечили экстрактом ромашки..

4-цельные зерна

Продукты с цельным зерном, такие как амарант, ячмень или коричневый рис, имеют несколько преимуществ для беспокойства:

• Они богаты магнием: дефицит магния может вызвать беспокойство
• Они содержат триптофан, который превращается в серотонин, нейромедиатор, который играет важную роль в подавлении гнева или агрессии.
• Они уменьшают голод и производят энергию

Посетите здесь список продуктов, богатых серотонином.

5-Водоросль

Водоросли являются хорошей альтернативой цельным зернам для людей, чувствительных к глютену.

Они богаты питательными веществами и имеют высокое содержание магния и триптофана.

6-банановый

Это пища, богатая витамином В6, калием и фолиевой кислотой.

Он также богат триптофаном, аминокислотой, которая превращается в серотонин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и благополучию..

В недавнем исследовании, проведенном благотворительной организацией MIND, было подтверждено, что люди с депрессией чувствовали себя лучше после употребления банана.

Это также улучшает анемию и кровяное давление.

7-миндальные орехи

Продукты, богатые витамином В2 или рибофлавином, такие как этот орех, также полезны для устранения нервных проблем, таких как бессонница, беспокойство или стресс..

Они также имеют преимущества в области костей, зубов, профилактики рака, артериального давления и в качестве косметического средства (миндальное масло).

8-тёмный шоколад

Темный шоколад - без добавления сахара или молока - является хорошей едой, чтобы уменьшить беспокойство и стресс.

Уменьшает уровень кортизола, гормона, который вызывает симптомы тревоги и стресса, и улучшает настроение.

9-Пробиотики

Пробиотические бактерии, которые живут в кишечнике, способствуют нормальной функции желудочно-кишечного тракта.

В исследовании 2011 года было установлено, что кормление пробиотиками из йогурта мышам снижает поведение, связанное со стрессом, тревогой и депрессией..

10-устрица

Другие - хороший способ повысить уровень цинка..

Исследование связало дисбаланс цинка с тревогой.

Этот минерал отвечает за адекватную функцию нейротрансмиттера в нейронах и адаптацию к стрессу..

11 латук

Польза салата при тревоге обусловлена ​​тем, что лактуцин обладает успокаивающим и расслабляющим действием, а также помогает при бессоннице..

Это найдено в большем количестве в стебле растения и когда они свежие.

12-яйцо

Мозг нуждается в витамине В, чтобы нормально функционировать. Когда вам этого не хватает, вы можете испытывать растерянность, раздражительность или беспокойство.

Помимо яиц, другие продукты, богатые витамином В, - это свинина или говядина..

13-Foods с высоким содержанием триптофана

Аминокислота триптофан может уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Примеры продуктов с триптофаном: курица, сыр, соевые продукты, яйца, тофу, индейка, орехи, молоко, тыквенные семечки, арахис, кунжут.

14-чечевица

В дополнение к стимулированию чувства сытости, чечевица имеет высокое содержание магния и кальция, минералов, способствующих расслаблению.

С другой стороны, он увеличивает выработку серотонина, который уменьшает беспокойство и улучшает настроение и самочувствие.

15-индейка

Постное мясо (курица, индейка, кролик) особенно богато триптофаном, который превращается в серотонин.

Кроме того, в нем есть углеводы, необходимые мозгу для усвоения триптофана..

16-витамин В

Витамин В борется с тревогой, влияя на выработку нейротрансмиттеров в вашем мозгу.

Некоторые источники витамина В:

• Пантотеновая кислота: яйца, дрожжи, бобовые
• Биотин: арахис, цветная капуста, грибы
• Рибофлавин: печень, творог
• Фолат: зеленые листовые овощи, семена, цитрусовые
• Б-6: зерновые, бобовые
• B-12: лосось, яйца, сыр
• Ниацин: мясо, пшеница, грибы.

Другие привычки в еде

• Принимайте завтрак, который включает в себя протеин: прием протеина на завтрак позволит вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживать стабильный уровень сахара в энергии в начале дня
• Пейте много воды: обезвоживание может повлиять на ваше настроение
• Избегайте алкоголя: немедленный эффект алкоголя успокаивает, но при обработке может вызвать беспокойство и проблемы со сном
• Ограничьте или избегайте кофеина: напитки с кофеином могут вызывать у вас возбуждение или нервозность и мешать сну
• Примите легкие обеды, чтобы хорошо выспаться. Избегайте переедания или жирной пищи
• Ешьте 4-5 раз в день и придерживайтесь сбалансированной диеты (средиземноморская диета в порядке).

Наконец, обратите внимание на то, как чувствуют некоторые продукты. Эффект от каждой пищи отличается у каждого человека; те, что некоторые люди могут принести пользу, вы можете пострадать.

Если с изменениями в привычках, такими как занятия спортом, изучение техники релаксации или изменение диеты, не улучшается, вам, возможно, придется обратиться к профессионалу, чтобы оценить ваш случай.

Какие продукты вы подавали для беспокойства? Мне интересно ваше мнение Спасибо!