10 факторов, влияющих на качество сна

Сон является неотъемлемым элементом нашей жизни, он позволяет нам заряжать нашу энергию и функционировать должным образом. Количество жалоб на недосыпание, ночные кошмары или недостаток энергии при пробуждении, похоже, растет, и причины этого различны. Расследование подтвердило некоторые из этих причин, в то время как оно отклонило другие.

Поскольку вам нужно от 5 до 8 часов сна, чтобы почувствовать себя заряженным, очень важно знать некоторые элементы, которые влияют на вас, чтобы изменить некоторые из них и улучшить качество сна..

Факторы, влияющие на сон

1-Position

Доктор Кэлвин Кай-Чинг Ю провел исследование с 670 участниками и определил, что сон на животе может увеличить шансы на сексуальные и жестокие сны. Их объяснения предполагают, что, когда мы спим на животе, мы оказываем большее давление на наше лицо, и это приводит к ощущению активации и удушья..

Другое исследование показало, что уровень ночных кошмаров был значительно выше у людей, которые спали слева (40,9%), чем у тех, кто спал справа (14,6%).

2-Мысли (особенно те, которые мы стараемся избегать)

Они не должны быть недавними мыслями. Вы можете мечтать о чем-то, что пришло вам в голову за доли дня, месяца или даже года назад. Существует исследование, которое показывает, что попытка подавить мысли делает их более настойчивыми.

3-стоп курение

Оставить привычку может привести к мечте живший. Доктор Патрик Макнамара провел исследование, в котором он обнаружил, что 63% курильщиков все еще мечтают о курении через год после отказа от курения..

4-иди спать голодным

низкий уровень сахара в крови Это может быть причиной просыпаться ночью, а это значит, что вы будете помнить больше, чем мечтали. Кроме того, было бы нормально для одного из этих снов включить еду.

5-Ароматы

Небольшое исследование показало, что эффект приятных и неприятных запахов во сне. Хотя казалось, что запахи не были зарегистрированы во сне, 15 участников имели хороший сон, когда они пахли то, что им понравилось и неприятные сны, когда они пахли тухлыми яйцами.

6-Звуки

Вы когда-нибудь слышали будильник своего будильника во сне? В отличие от запахов, звуки входят в наши мечты и изменяют их курс.

7-игры

Доктор Джейн Гакенбах обнаружил в ходе расследования, что видеоигры улучшают контроль и осознанность во сне.

Он предположил, что люди, которые играют в видеоигры, имеют большой опыт управления виртуальной средой. Более того, у снов может быть больше действий и интенсивных сцен..

8-Антидепрессанты

Антидепрессанты они могут увеличить ночные кошмары по словам доктора Барретта. Было обнаружено, что люди, которые принимают антидепрессанты, имеют более интенсивные сны, и некоторые из них включают ночные кошмары.

9-острая еда

Острая пища или любая пища, которая может дать больше работы желудку, может привести к пробуждению и лучше помнить сны.

Пробуждение после сна связано с лучшей памятью о нем. Это объясняет, почему люди, которые страдают от расстройства желудка, отмечают, что им снится больше снов (на самом деле они их лучше помнят).

10-фильмы ужасов

По словам доктора Барретта, что что вы делаете перед сном. Музыка, температура, психическое состояние, то, что вы едите, разговоры, все будет влиять на вашу мечту.