10 упражнений для улучшения внимания (дети и взрослые)

 упражнения для улучшения внимания эффективны в улучшении умственных способностей у детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

У вас есть проблемы с вниманием? Вы склонны отвлекаться или часто замечаете, что не уделяете достаточно внимания??

Внимание - это познавательный процесс, функция которого заключается в выборе того, какие стимулы мы собираемся запечатлеть, поэтому выполнение этой задачи имеет жизненно важное значение. Хорошая вещь о внимании заключается в том, что вы можете тренировать и улучшать его.

Вы также можете быть заинтересованы в этих упражнениях для тренировки мозга или для улучшения памяти.

Почему внимание так важно?

По очень простой причине:

Если мы не обращаем внимание надлежащим образом, информация, которая приходит в наш разум, может быть искажена или неполной, что делает очень трудным выполнение остальной части познавательной деятельности..

Например: если вам нужно выполнить задание на работе, но вы не обращаете особого внимания на инструкции по его выполнению, это, безусловно, будет стоить гораздо дороже, чем если вы будете правильно посещать, поскольку вам не хватит информации, чтобы знать, как вам следует это делать..

10 упражнений для работы на детей и взрослых

1. Обратите внимание на правильный стимул

Чтобы поработать над вниманием, одна из самых важных задач - научиться фокусироваться на правильных стимулах..

То есть: вы должны быть в состоянии выбрать ту информацию, которая имеет отношение к вашему интересу (целевые стимулы).

В противном случае у вас могла бы быть отличная способность концентрироваться или легко удерживать ваше внимание в течение длительного периода времени на стимуле, но это не гарантирует, что вы обращаете внимание на правильные стимулы, поэтому ваше внимание может оставаться дисфункциональным..

Чтобы выработать это избирательное внимание, вы можете выполнить упражнение, в котором вы должны выбрать стимул против многих других различных стимулов..

Например, с помощью фигуры, подобной показанной ниже, где мы видим набор различных стимулов: голосовые буквы, согласные буквы, четные числа, нечетные числа.

Упражнения будут заключаться в том, чтобы как можно быстрее найти:

-Все буквы Т, которые содержит рисунок.

-Все цифры 4 содержатся на рисунке.

-Все буквы K, которые содержит изображение.

Эта деятельность может быть выполнена с любым типом стимула, это не обязательно должны быть цифры и буквы, это могут быть рисунки, цвета, геометрические фигуры и т. Д..

Кроме того, количество раздражителей также может варьироваться. Чем больше стимулов, тем сложнее будет задача, и поэтому вы будете выполнять больше внимания.

2. Различают очень похожие раздражители

Еще одно очень полезное занятие для работы с избирательным вниманием - научиться различать стимулы, которые могут быть очень похожими или практически идентичными, но которые содержат некоторые различия..

Таким образом, вы не только научитесь правильно выбирать те стимулы, на которые вы хотите обратить внимание, и отделить все те, которые отличаются, но вы также научитесь фокусировать свое внимание на деталях целевых стимулов..

Для этого эффективным упражнением являются типичные упражнения по поиску различий между двумя практически одинаковыми рисунками.

3. Различие стимулов стимулов

Иногда мы думаем, что уделять внимание чему-то - это сосредоточиться или сосредоточиться на конкретном стимуле.

Однако в большинстве случаев фокусирования на одном стимуле недостаточно, поскольку люди склонны концентрироваться на общих аспектах, и иногда мы забываем, что у каждого из этих стимулов есть много деталей, которые мы не можем игнорировать..

Давайте приведем пример:

Вы работаете, и вы должны обратить внимание на то, что ваш партнер говорит вам о задаче, которая должна быть завершена в этот день.

В принципе, мы могли бы подумать, что сидения рядом с вами и внимательного слушания того, что он говорит, будет достаточно, чтобы уделить должное внимание тому, что он говорит..

Но хотя это может показаться странным, во многих случаях это не так, особенно если наши процессы внимания не все хорошо.

Возможно, недостаточно оставаться в глобальном смысле того, что вы объяснили, возможно, слово или фраза, которые вы сказали в начале разговора, более актуальны, чем мы поняли.

Вот почему научиться обращать внимание на более мелкие стимулы, которые мы часто упускаем, может быть очень важным.

Упражнение на практике это следующее:

Перед этой таблицей вы должны найти в каждой строке число, равное тому, которое появляется слева от всех.

Если вы посмотрите на первую строку, число 82325 повторяется только один раз (в третьем столбце), но остальные имеют похожие номера: 8 и 2 во всех столбцах, 3 во втором третьем и четвертом ...

Если бы мы выполнили эту задачу так же, как мы могли слушать нашего сотрудника, не обращая слишком много внимания на его слова, мы могли бы ошибиться и отметить другой номер. С другой стороны, если мы приложим больше усилий к концентрации, мы сделаем это правильно.

4. Привыкайте работать с двумя стимулами

Так же, как важно иметь возможность сосредоточить свое внимание на одном соответствующем стимуле, важно иметь возможность сосредоточиться на двух.

И именно в том, что когда вы научитесь концентрировать свое внимание, вы должны делать это не только перед стимулом, но на двух или более.

С помощью этой задачи, в которой вы концентрируете свое внимание на двух стимулах, с одной стороны, вы учитесь выбирать небольшое количество стимулов, на которые следует обращать внимание, избегая других, а с другой стороны, вы учитесь делить свое внимание на два разных стимула..

Итак, перед этой таблицей, где есть только две буквы:

• Напишите 1 под буквой P и напишите 2 под буквой B.
• Делай это как можно быстрее и без ошибок.

5. Разделите свое внимание

Возможность уделять внимание более чем одному стимулу за раз, вероятно, является одним из наших лучших навыков.

Если мы посмотрим, наше окружение окружено стимулами, и самое обычное состоит в том, что мы должны уделять внимание более чем одной вещи одновременно.

-Вы готовите еду и разговариваете со своей сестрой-

В этой простой ситуации вы обращаете внимание на большое количество раздражителей: на то, что ваша сестра говорит вам, на то, что вы говорите, на кипящую воду, на филе, которое находится на сковороде, на количество соли что ты положил ...

Вот почему, когда мы тренируем наше внимание, мы также должны тренировать нашу способность обращать внимание на несколько вещей одновременно.

Для этого я предлагаю следующее упражнение:

На этом изображении 4 разных рисунка. Поместите число под каждым из них так быстро, как вы можете.

Таким образом, выполняя это упражнение, вы не сможете обращать внимание на один стимул, но вам придется посещать до 4 одновременно..

6. Групповые стимулы в категории

Когда у нас много стимулов, которые мы хотим исправить, мы должны сгруппировать их..

В тот момент, когда мы можем группировать стимулы, наша задача внимания упрощается, так как мы организуем свой ум, чтобы уделять внимание целенаправленно и продуктивно..

Например: у вас есть картотечный шкаф, полный бумаг, и вы должны подсчитать, сколько их всего.

Вам будет намного легче, если вы посчитаете 10-в-10 и не включите его, если вы попытаетесь сосчитать их все сразу.

Хорошо, когда происходит то же самое, гораздо проще, если мы группируем стимулы, если мы пытаемся посещать их отдельно.

Чтобы попрактиковаться в группировке, вы можете выполнить следующее упражнение:

• Сгруппируйте звезды на следующих трех изображениях так быстро, как только сможете.

• Подсчитайте, сколько звезд всего
• Подсчитайте, сколько звезд всего
• Подсчитайте, сколько звезд осталось без группировки

7. Групповые стимулы в нескольких категориях

Более важным, чем предыдущее задание, является умение группировать стимулы в разные категории..

Например: представьте, что вы собираетесь купить, и вам нужно составить список того, что вам нужно.

Когда вы покупаете, вам будет намного проще, если вы сгруппируете нужную еду в соответствии с остановкой, в которой вы должны ее купить, если вы напишите по одному в каждой точке списка без какого-либо заказа..

Чтобы проработать этот аспект, вы можете выполнить упражнение, идентичное предыдущему, но вместо одного стимула (звезды), есть 4 или 5 стимулов (звезды, треугольники, алмазы, булавы и квадраты).

8. Инвестируйте свое внимание

Хорошая продолжительность внимания особенно важна, когда мы выполняем дорогостоящие мероприятия.

Возможность удерживать наше внимание, когда мы работаем или выполняем сложные операции, обычно требует больше усилий.

Чтобы глубже обратить наше внимание, хорошим упражнением будет сделать это с цифрами.

В частности, с помощью этого упражнения вы должны следить за числами, которые представлены, и записывать их в обратном порядке..

Например, перед первым числом 625 обратное будет 526.

Таким образом, вы работаете над процессом внимания, выполняя еще одну задачу:

Сначала вы обращаете внимание на число, затем на операцию, необходимую для записи обратного числа, и, наконец, на полученное обратное число..

Рекомендуется, чтобы во всех тех сериях, в которых вы можете покрывать исходное число листом, когда вы вводите его обратное число.

9. Держите ваше визуальное внимание

Поддержание внимания в деятельности в течение длительных периодов времени является сложной задачей, в зависимости от возможных отвлекающих факторов или отсутствия концентрации.

Поэтому хорошо тренироваться.

Для этого вы можете выполнить следующее упражнение:

• Каждая таблица содержит все числа от 1 до 36, кроме одного.
• Вы должны найти, какой из них отсутствует, и написать его в поле, отмеченное синим
• Сделай это как можно быстрее.

10. Держите внимание слушателей

Точно так же, как визуальное внимание происходит со слуховым вниманием.

Часто трудно слушать что-то в течение длительного периода времени, когда ваше внимание не ослабевает и не отвлекается на другие раздражители..

Итак, для работы такого рода внимания я предлагаю следующее упражнение:

• Поставь любимое радио-шоу и слушай его внимательно

• Ваша задача не будет слушать программу в общем виде или придерживаться концепций, о которых говорится.

• Вам нужно будет указать одно слово, например: название станции

• Каждый раз, когда вы слышите это слово, вы должны будете записать его на листе.

• Вы можете выполнить эту задачу с максимально возможной концентрацией в течение 30 или 40 минут..

Что мы подразумеваем под вниманием?

Внимание - это тот механизм, который непосредственно участвует в таких процессах, как выбор, распределение и поддержание нашей психологической деятельности.

Другими словами: с помощью заботы мы выбираем, какие стимулы мы хотим захватить (целевые стимулы) и какие стимулы мы хотим избежать.

Таким образом, внимание - это процесс, которым мы можем руководствоваться и который позволяет нам различать актуальную и нерелевантную информацию..

То есть: вы можете выбрать ту информацию, на которую обращаете внимание, и ту, на которую не обращаете внимания.

И именно здесь возникает дилемма этого процесса: действительно ли мы обращаем внимание на важные вещи? И когда мы делаем, мы можем поддерживать его, чтобы не потерять информацию?

Что ж, реальность такова, что часто мы не делаем это таким образом, поэтому мы можем потерять способность продуктивно обращать внимание, и это может стать проблемой..

Какие функции делает внимание?

Когда мы говорим о внимании, мы можем выделить три разных процесса.

Каждый из них позволит вам выполнять различные действия.

1. Выборочное внимание: позволяет захватывать только определенные элементы, имея возможность отличать те, которые имеют отношение к тем, которые не являются.

2. Постоянное внимание: позволяет оставаться сознательным или внимательным в течение длительного времени.

3. Разделенное внимание: позволяет посещать два или более стимулов одновременно.

А какие упражнения вы делаете, чтобы улучшить свое внимание? Поделитесь с нами, чтобы помочь читателям!

ссылки

1. Арнольд А., Шейнс Р., Бек Е., Б., Джером Б. (2004). Время и внимание: студенты, сессии и задачи. Центр Автоматизированного Обучения и Открытия и Инициативы Открытого Обучения Университет Карнеги-Меллона.
2. Гилберт, П. (2010). Тренируй свои мысли в сострадании, с состраданием и для него. Введение в концепции и упражнения, ориентированные на сострадание..
3. Рейносо Гарсия, А.И. и др. (2008). Учебное пособие по когнитивной стимуляции 1. Институт общественного здравоохранения. Мадрид Здоровье Городской совет Мадрида.
4. Рейносо Гарсия, А.И. и др. (2008). Учебное пособие по когнитивной стимуляции 2. Институт общественного здравоохранения. Мадрид Здоровье Городской совет Мадрида.