10 продуктов, которые улучшают память (здоровые)

В этой статье я дам вам список продукты, которые улучшают память у детей и взрослых. Они также улучшат вашу концентрацию на учебе или работе и здоровье вашего мозга.

Вы можете быть одним из тех людей, которые программируют бесчисленное количество будильников, чтобы запоминать встречи, писать многочисленные заметки по всему дому в качестве напоминания или просто слишком много раз забывать вещи в течение вашей повседневной жизни..

Память является фундаментальной основой для записи, хранения и воспроизведения всех видов информации и воспоминаний, которые мы изучаем и относимся к ним каждый день. В краткосрочной перспективе жизненно важно быть более эффективным в нашей работе и личной жизни.

Это не первый случай, когда природа и, в частности, продукты, которые она нам предлагает, являются эффективным ответом, помогающим нашему организму улучшить свои показатели..

Питание и сбалансированная диета могут стать основой для улучшения качества нашей памяти. Мы собираемся перечислить серию продуктов, которые будут отличным союзником для вашей забывчивой головы.

Продукты, которые улучшают память и другие преимущества

Яблоки

Ни для кого не секрет, что яблоки важны с точки зрения питания, их большой вклад в наше тело: предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, укрепляет нас от простудных заболеваний, а также содержит антиоксиданты, такие как кверцетин, тесно связанные с защитой нейродегенеративных заболеваний мозга.

На Конгрессе экспериментальной биологии 2011 года, проходящем в Вашингтоне, я поднимаю яблоко на более высокий уровень благодаря его впечатляющим преимуществам для нашего здоровья.

Шоколад / Какао

Шоколад содержит большое количество флаванолов (химических веществ, которые действуют как антиоксиданты), помогает улучшить когнитивные функции, повышает концентрацию и внимание.

Рекомендуется осторожное употребление этого изысканного продукта, так как не рекомендуется увеличивать нашу калорийность.

Рыба

Рыба должна быть частью недельного рациона людей, это основные компоненты для укрепления нашего здоровья.

Для памяти идеально подходят рыбные компоненты, а именно фосфор и омега-3 жирные кислоты, сосудисто укрепляющие мозг, защищая нас от возможных будущих эпизодов деменции.

сельдерей

Сельдерей является одним из продуктов, которые дают нам наибольшую пользу для нашего организма: он обладает мочегонным, слабительным, апертивным, депуративным, регенеративным свойствами и т. Д..

Что касается памяти, сельдерей состоит из химического вещества под названием лютеолин, уменьшает старение мозга, действует как естественное противовоспалительное средство головного мозга, уменьшая головную боль.

шпинат

Другим важным растительным продуктом в богатой и разнообразной диете являются шпинат; обладают жизненно важным химическим лютеином, чтобы минимизировать дегенеративные процессы мозга.

Он также богат фолиевой кислотой, которая помогает улучшить умственную работоспособность, связанную с легкостью в информационном процессе.

черника

Клюква признана эффективным натуральным продуктом для укрепления нашего здоровья, связанным с памятью, черника имеет в своем составе благоприятные фотохимические свойства для устранения нарушений памяти.

Они также богаты флавоноидами и антоцианами, непосредственно связанными с когнитивными функциями мозга.

Ежевика и клубника

Ежевика и клубника богаты антиоксидантами. Согласно научному исследованию «Связь между антиоксидантами и показателями памяти у старых и очень старых», выполненному Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB из Института психологии Университета Берна, Швейцария, было установлено, что высокие дозы антиоксидантного витамина в плазма, тесно связана с когнитивными характеристиками здоровых пожилых людей.

Хранение этих натуральных продуктов в нашей ежедневной диете защищает наши долгосрочные функции мозга.

авокадо

Авокадо, возможно, не является пищей наиболее употребляемых, и, возможно, неизвестно его полезные свойства, которые он должен помочь нашей памяти.

Он имеет большие дозы витамина Е, которые способствуют нейтрализации свободных радикалов, чтобы уменьшить потерю памяти.

Он также включает лютеин, олеиновую кислоту и калий, основные вещества для поддержания мозга в здоровых условиях. Смотрите эту статью, чтобы узнать больше о его свойствах.

орешки

Орехи важны для профилактики таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, богатая омега-3, омега-6 и жирными кислотами, питательные вещества, которые составляют большую часть состава мозга.

Включение орехов в нашу диету (салаты, закуски и т. Д.) Поможет нам работать на память.

женьшень

Мы не собираемся открывать женьшень как положительный естественный агент памяти. Это растение известно во всем мире своими стимулирующими эффектами памяти, помогает улучшить функции мозга, способность к обучению и концентрации.

Существуют сотни продуктов на основе свойств женьшеня, продукта, предназначенного для укрепления памяти.

Это некоторые из основных продуктов, которые по своему составу помогают стимулировать память. Чтение, активные привычки и умственное беспокойство являются основными столпами для усиления функциональности мозга. Кроме того, есть и вредные привычки, которые разбазаривают наши мощные свойства мозга..

Вредные привычки, которые разрушают вашу память

Вредные привычки, несомненно, являются главными виновниками потери функциональных способностей нашей памяти, среди них наиболее важными являются:

дым

Было доказано, что после четырех лет курения табак воздействует на мозг; не только ты разрушаешь свои легкие, но твоя память постепенно становится вялой. Посетите эту статью, чтобы узнать о преимуществах отказа от курения.

Не завтракай

Недостаток сахара в крови в начале дня влияет на когнитивные функции. К сожалению, завтрак или маленький завтрак стал очень распространенной ситуацией в испанских домах.

Спящая мало

Наш мозг должен отдыхать, иначе его производительность снижается. Доказано, что нужно спать около 8 часов в день, меньше может снизить ваши когнитивные способности. Посетите эту статью, чтобы узнать, как лучше спать.

стресс

Стресс, напряжение, влияет на работу мозга. Релаксация необходима для поддержания здоровой и расслабленной мозговой деятельности, поддержания оптимального уровня памяти для развития соответствующей личной и профессиональной деятельности..

Хорошее здоровье мозга, способствует здоровой, сильной и эффективной памяти; Еда - это еще один вариант, помогающий укрепить все функции нашего мозга. Также необходимо поддерживать здоровый, активный образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Проблемы с памятью обычно появляются в среднесрочной, долгосрочной перспективе и могут умножиться, если мы не изменим нашу распорядок дня, поэтому необходимо действовать как можно скорее.

Что вы делаете для укрепления вашей памяти? У тебя проблемы с памятью?

ссылки

1. «Взаимосвязь между антиоксидантами и производительностью памяти в старом и очень старом». Авторы Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB из Института психологии Бернского университета, Швейцария.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/