Поделиться:
Бросить курить жир или похудеть?
Если вы решили бросить курить, несомненно, один из ваших самых распространенных страхов (помимо обычного «я не смогу») - это то, что вы наберете килограммы.
Все люди, которые решили бросить курить, не прибавляя в весе, думали, что они не смогут этого сделать, и тем не менее, многим удается достичь цели, которую они ставят перед собой каждый день..
Тем не менее, это утверждение, что "бросить курить«? В этой статье я расскажу о влиянии табака на организм и о причинах, почему некоторые люди после отказа от курения могут набрать вес.
Что курит?
Курение может быть определено как зависимость от никотина, который присутствует в табаке. Как правило, это потребляется через сигареты.
Употребление нюхательного табака наносит вред организму человека: как большая вероятность респираторных и сердечных проблем, более высокая вероятность рака (легких, гортани ...), нарушений фертильности или преждевременных родов, среди некоторых проблем.
Имейте в виду, что никотин является наркотиком и, как таковой, действительно вызывает привыкание, вызывая синдром отмены, когда он не употребляется.
Табак является одной из величайших угроз, с которыми сталкивается мир, когда он убивает около шести миллионов человек в год из-за его потребления.
Курение вызывает зависимость, поскольку никотин действует на центральную нервную систему, вызывая у курильщика большую зависимость и оказывая анксиолитическое и антидепрессивное действие..
Влияние табака на вес
Табак (или, вернее, никотин) оказывает некоторое влияние на организм, среди которых есть влияние на вес.
Например, никотин повышает желудочно-кишечную деятельность, а также стимулирует настроение (поскольку он действует посредством дофамина, стимулирующего систему подкрепления в мозге).
Таким образом, люди испытывают чувство благополучия и тревоги, а настроение снижается.
Кроме того, табак также влияет на организм, улучшая память. В случае аппетита никотин влияет на снижение аппетита, поэтому многие люди боятся набрать вес при прекращении курения..
Когда человек курит, никотин оказывает «похудение» на организм, ускоряя основной обмен веществ и сжигая больше калорий..
Очевидно, что этот эффект исчезает, когда человек покидает нюхательный табак, поэтому происходит замедление метаболизма, что может привести к увеличению веса человека..
Человек может прийти к мысли иначе; то есть, если мы действительно говорим, что никотин усиливает обмен веществ, это может помочь похудеть. Но это не совсем так.
Хотя некоторые люди считают, что это положительный эффект, и это может побудить их курить, правда заключается в том, что употребление табака имеет много других негативных последствий, которые с течением времени мешают человеку заниматься спортом и быть активными и следовательно, это привело бы их к увеличению веса.
Поэтому можно сказать, что табак влияет на вес, потому что никотин ускоряет обмен веществ и в то же время уменьшает чувство голода, а это значит, что люди не набирают вес.
Синдром абстиненции, с другой стороны, имеет противоположный эффект: нормализуется базальный обмен веществ и появляется больший аппетит, который может привести человека (если он не положит соответствующие средства) к увеличению веса.
Тело курильщика должно тратить больше энергии, то, что исчезает, когда человек покидает нюхательный табак..
В то же время, но более косвенно, синдром отмены вызывает у человека беспокойство, что может привести человека к успокоению через еду, что может привести к увеличению веса..
Стресс и беспокойство часто приводят к тому, что едят больше, чем нужно, и гораздо хуже, к потреблению низкокалорийной и очень калорийной пищи..
В то же время табак влияет на вкус и запах, поэтому, когда человек бросает курить, он открывает новый мир вкусов и запахов, который может побудить его есть больше пищи..
Существуют ли мифы о том, чтобы бросить курить??
Есть мифы о том, чтобы бросить курить. Например, тот факт, что человек, который не бросает курить, это «потому что он не хочет», «потому что он мягкий человек» или «потому что ему не хватает силы воли».
У всех людей есть сила воли, вы просто должны тренировать ее. Мы все достигли в жизни того, что предложили. Но иногда есть вещи, которые терпят неудачу, и важно найти их, чтобы исправить их.
Мы не должны забывать, что курение - это зависимость, и, как таковое, это наркотик, поэтому так трудно бросить курить..
Все курильщики знают, что курение опасно для их здоровья, и все же они не могут бросить курить. Это связано с силой никотина и зависимости, которую генерирует этот препарат.
Когда курильщик лишен никотина, появляется абстинентный синдром, из-за чего его трудно бросить.
Кроме того, мы также обнаруживаем поведенческую составляющую курения, так что сигара усиливает у курильщика способность к привыканию самого никотина, способствуя тому, что само поведение при курении усиливается снова и снова..
Это касается многих людей, которые, например, решают перейти на электронные сигареты. Тем не менее, они продолжают вести себя так же, как когда курят (они курят с курильщиками, закуривают сигары после каждого приема пищи ...).
Довольно часто и вероятно, что эти люди снова бросают курить, потому что они бросили никотин, но сохраняют пристрастие к курению.
Могу ли я бросить курить, не толстая?
Важно, чтобы вы знали, что да. Вы можете бросить курить и поддерживать свой вес, если принять во внимание воздействие табака на организм и принять соответствующие меры для его контроля..
Мы не будем отрицать, что есть люди, которые набирают вес, когда бросают курить. Это было бы абсурдом, потому что я уверен, что вы знаете больше, чем один человек, который сделал это, а также, это также отрицает что-то очевидное..
Тем не менее, это «ошибочное убеждение» думать, что это само действие, чтобы бросить курить, что приводит человека к увеличению своего веса.
Одна из причин, по которой люди, бросившие курить, набирают вес, заключается в том, что он увеличивает беспокойство тела и часто имеет тенденцию успокаивать беспокойство с помощью пищи (и точно не с низким содержанием калорий)..
Таким образом, люди, которые бросают курить, в конечном итоге переходят на шоколад, сладости или высококалорийные продукты, которые дают лучшее ощущение благополучия..
Когда человек уже жертвует достаточным количеством средств, чтобы бросить курить, он склонен проявлять больше терпимости, когда речь идет о еде других продуктов, которые могут привести к увеличению веса..
Например, у нас могут возникнуть мысли вроде: «Я уже прилагаю достаточно усилий / у меня уже достаточно силы воли, я заслуживаю этого прихоти».
Кроме того, некоторые чувства (обоняние и вкус) кажутся «восстановленными», когда люди бросают курить. Внезапно открывается новый мир: еда вкуснее и вкуснее, еда тоже пахнет лучше.
Все это может привести к тому, что люди увеличат потребление пищи и будут больше клевать между приемами пищи, что приведет к увеличению веса..
Хотя верно и то, что в результате употребления табака увеличивается базовая скорость метаболизма и что организм потребляет калории во время курения, чтобы иметь возможность выводить токсины (и, очевидно, при выходе из него это исчезает), это не обязательно Причинная причина для увеличения веса.
Как мы уже отмечали, кроме того, потребление табака снижает аппетит в то же время, когда увеличиваются основные метаболические расходы..
Когда человек бросает курить, наблюдается повышение аппетита и замедление обмена веществ, что может помочь человеку увеличить потребление и, следовательно, набрать вес.
Это правда, что большая часть курильщиков, которые намереваются бросить курить, не делают этого из-за страха набрать вес, и хотя около 70% людей повышают свой аппетит и вес, процент людей не набирает вес.
Обычно для людей, которые бросают курить, откармливают от 1 до 5 кг. Однако это зависит от вас. Если вы знаете об этом и принимаете соответствующие меры, вы можете бросить курить, не теряя веса.
В любом случае, вы всегда можете (в случае получения килограмма) избавиться от них позже. Также не рекомендуется, чтобы вы решили бросить курить и перейти на гипокалорийную диету, чтобы избежать увеличения веса..
Ограничительные диеты заканчиваются тем, что производят противоположный эффект, и более вероятно, что Ваше настроение будет намного более обиженным.
Одним из наиболее важных мер, которые вы можете предпринять, является увеличение физических упражнений. Это поможет вам успокоить беспокойство о том, что вы покинете табак, и в то же время поможет вам начать свой основной обмен веществ, помогая вам не набирать вес..
В то же время контролируйте то, что вы едите, особенно в клевке, стараясь, чтобы то, что вы едите, когда вы берете на себя беспокойство, было низкокалорийным. Впрочем, время от времени капризничай.
Это нормально, что бросив курить, вы захотите клевать на более калорийные вещи, такие как печенье, сладости или сладости. Вы можете заменить его на конфеты без сахара, фрукты, солодку или жевательную резинку без сахара..
Самое главное, чтобы вы помнили, что толстение, когда вы бросаете курить, обратимо и его можно избежать, и это во многом зависит от вас самих..
Что такое синдром отмены табака??
Синдром абстиненции - это совокупность реакций, которые возникают у человека, когда он прекращает употреблять психоактивное вещество, от которого он зависим, в данном случае от никотина..
Невозможно точно определить, какие конкретные симптомы будут у каждого из курильщиков, когда они бросят курить и испытывают синдром отмены.
Каждый из курильщиков отличается, и поэтому симптомы различаются и степень, в которой они испытывают.
Тем не менее, мы можем установить некоторые общие симптомы, от которых страдает большая часть бывших курильщиков, когда они бросают курить, среди которых мы находим:
- возбудимость
- restiveness
- Плохое настроение
- Трудность концентрации
- Увеличение аппетита
- Проблемы со сном
- Сильное желание курить
Мы должны помнить, что все эти симптомы носят временный характер и что они исчезнут с течением времени.
Например, раздражительность, являющаяся одним из имеющихся симптомов, длится около трех или четырех недель, когда настроение стабилизируется.
Чуть более половины людей испытывают как беспокойство, беспокойство и грусть, так и недостаток концентрации..
Головокружение, например, или чувство «наркомании», также является эффектом, который говорит о выявлении процента курильщиков во время синдрома отмены. Обычно исчезает вскоре, примерно через два дня.
И теперь, когда вы знаете, что можете бросить курить, не набирая вес, вы осмелились бросить курить?
ссылки
- Испанская ассоциация против рака. Табак и мифы.
- Беконья Иглесиас, Е. Программа по прекращению курения.
- Карр А. (2004). Бросить курить легко, если знаешь как. Практическая Эспаса.
- Правительство Кантабрии. Мифы о курении.
- Больница Карлоса III. Информация и контроль синдрома отмены табака.
- Хунта де Андалусия. Руководство, чтобы бросить курить.
- Министерство здравоохранения и потребления. Вы можете бросить курить. Ключи, чтобы получить это.