Как увеличить пищу гемоглобина и практические советы

В этой статье я расскажу о том, как повысить гемоглобин от приема здоровой пищи и о практике домашних средств. Гемоглобин - это гетеропротеин в крови, который переносит кислород из органов дыхания в ткани и углекислый газ из тканей в легкие. Он также участвует в регуляции рН.

Это молекула, которая придает крови красный цвет, а недостаток гемоглобина вызывает недостаток кислорода в тканях, их ухудшение и болезни..

индекс

• 1 Причины, вызывающие недостаток гемоглобина
• 2 Продукты и витамины
  • 2.1 1-печень
  • 2.2 2-злаки и хлеб
  • 2,3 3-свинина, говядина и птица
  • 2,4 4-бобовые и овощи
  • 2,5 5-фруктовых
  • 2.6 6-Продукты, богатые витамином С
  • 2.7 7-Другие продукты
  • 2.8 8-Продукты, богатые фолиевой кислотой
• 3 Принять во внимание

Причины, вызывающие недостаток гемоглобина

• Потеря крови или кровотечение: если слишком много крови теряется быстро или со временем.
• Недостаток усвоения железа: у вас может быть диета, богатая железом, хотя, если вы страдаете от какого-либо заболевания, препятствующего его усвоению, у вас будет низкий гемоглобин.
• Низкая выработка эритроцитов: если у вас есть какое-либо заболевание, которое мешает вашему организму вырабатывать эритроциты (лейкоз), у вас будет низкий уровень гемоглобина. Некоторые лекарства могут также вызвать это.
• Недостаток железа в рационе: поскольку железо влияет на способность организма вырабатывать гемоглобин, его недостаток может привести к анемии и снижению уровня гемоглобина.

Пища и витамины

Если у вас низкий уровень гемоглобина, один из лучших способов повысить его - это увеличить количество продуктов, богатых железом, в вашем рационе.. 

1-Печень

Железо является одним из важнейших минералов, ведь без него жизнь не существовала бы, и из него образуется гемоглобин..

Мясо, особенно печень, богато железом. Если вы вегетарианец, вы можете получить его из шпината, спаржи, тофу, орехов, злаков и тофу, хотя они не усваиваются так же легко, как с мясом.

2-злаки и хлеб

Многие промышленные злаки обогащены железом; Вы можете увидеть ярлык, который содержит информацию. Просто убедитесь, что они не обогащены также кальцием, потому что он предотвращает усвоение железа.

Обогащенный белый хлеб, пшеничный хлеб, макаронные изделия, ржаной хлеб и обогащенный рис также богаты железом.

3-свинина, говядина и птица

Железо, получаемое от животных, усваивается легче, чем у растений. Свинина и говядина, птица, морепродукты и яйца являются хорошими источниками железа. Среди мяса выделяется печень, а среди рыбы и морепродуктов - моллюски, лосось и сардины..

4-Овощи и овощи

Бобовые, нут, чечевица, зеленая фасоль, мангольд, сладкий картофель, шпинат, капуста, фасоль и бобы также являются хорошими источниками железа. Для максимального эффекта желательно принимать их с продуктами, богатыми витамином С.

5-Фрукты

Клубника, арбуз, изюм, инжир, чернослив, курага и персики богаты железом.

6-Продукты, богатые витамином С

Низкий уровень гемоглобина также может быть вызван дефицитом витамина С, который помогает организму усваивать железо. Его можно получить из огурцов, манго, апельсинов, брокколи, шпината, помидоров, лимона, киви ...

Знайте в этой статье продукты, богатые витамином С.

7-Другие продукты

Другие продукты, богатые железом: тофу, сушеный горох, кукурузный сироп, патока.

8-Продукты, богатые фолиевой кислотой

Это один из витаминов группы В, наиболее важных для выработки эритроцитов. Он содержится в арахисе, брокколи, ростках пшеницы, орехах ... Узнайте больше о его преимуществах здесь.

Принять во внимание

Если у вас низкий уровень гемоглобина, несмотря на потребление продуктов, богатых железом, возможно, вы не усваиваете их должным образом. Помимо прохождения медицинского осмотра для обеспечения отсутствия заболеваний вы можете:

• Добавьте кинзу, мяту, базилик или лавр в свой рацион.
• Избегайте пить кофе и алкоголь.
• Уменьшите и минимизируйте продукты, богатые кальцием, так как они блокируют усвоение железа. 
• Избегайте употребления продуктов с глютеном. 
• Другие продукты, которые могут уменьшить поглощение: молочные продукты, пиво, вино, добавки кальция, чай.