Как повысить самооценку с 11 привычками (быстро)

чувство собственного достоинства это чувство удовлетворения, которое приходит от признания и оценки нашей собственной ценности, любви к себе и личного роста. Это не термин, который включает сравнение или соревнование. С высокой самооценкой мы учимся осознавать и испытывать собственную ценность.

В этой статье я рассмотрю 10 привычек, чтобы вы научились поднять свою самооценку, будь вы мужчина, женщина, ребенок или подросток. Даже если вы плохо себя чувствуете, есть серия
действий, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь.

Это важно для психологического благополучия, и поэтому вы должны изменить определенные привычки и действия, чтобы восстановить его и поднять его.

Без этого жизнь может быть очень болезненной, не все потребности удовлетворены и весь потенциал не реализован.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка является негативным представлением о себе. Ответить на вопрос Как я себя чувствую?? 

Ключ к повышению самооценки изменить способ, которым вы интерпретируете свою жизнь: проанализируйте негативные интерпретации фактов и создайте новые мысли и цели, которые способствуют росту вашей самооценки.

Вот некоторые из преимуществ хорошей самооценки:

• У вас будет больше эмоциональной стабильностиКогда у вас есть хорошее мнение о себе, вам не нужно одобрение других, и вы не будете постоянно думать о том, что люди думают о вас. В общем, на вас не будут сильно влиять внешние события. 
• Вы получите большие достижения: повышая свою самооценку, вы с большей вероятностью будете преследовать трудные цели, потому что вы будете верить, что у вас есть возможности для их достижения, и поэтому вы будете действовать с большей мотивацией. 
• Вы будете более привлекательным: люди с высокой самооценкой чувствуют небольшую потребность, и это привлекательно. Люди, которые общаются с вами, почувствуют приятное впечатление, а также вы сможете внести свой вклад.
• Вы будете счастливы: одна из основ счастья - хорошая самооценка. Вы можете выполнить все условия, которые вы ищете, но если вы не чувствуете себя хорошо, вы не будете счастливы.
• У вас будут лучшие личные отношения: когда вы чувствуете себя хорошо, вы принесете больше пользы другим, вы будете более приятными и заразите их своим благополучием.

Вот некоторые из преимуществ положительной самооценки. И как вы можете поднять и укрепить его? Здесь я оставляю некоторые привычки, над которыми вам придется работать, чтобы начать ценить и ценить себя.

Привычка иметь здоровую самооценку

1-Уничтожь свой критический голос

Главной причиной низкой самооценки является внутренний голос, которым мы говорим о себе негативные вещи.. 

Да, у всех есть негативный критический голос, хотя некоторые люди более осведомлены, чем другие. Это голос, которым вы говорите разрушительные мысли себе, такие как:

Вы никогда не будете делать это хорошо.

Вы хуже его / ее.

Не любит этого человека.

Чтобы иметь уверенность в себе, важно не принимать эти мысли и не заменять их более позитивными, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Чтобы сделать это, постарайтесь прислушиваться к своим мыслям, и если вы видите отрицательный, спросите об этом.

Вы также можете создать слово, с помощью которого можно остановить деструктивное мышление при его обнаружении: ЗА!

Короче говоря, речь идет о том, чтобы осознавать свой критический голос и не позволять ему влиять на себя, заменяя эти мысли более конструктивными..

Эта статья может помочь вам быть более позитивным.

2-Не ищите одобрения от других

Находить одобрение у других - это то, что, если мы не осознаем, мы постоянно делаем. Примеры:

Надевай одежду, думая о том, нравятся ли тебе другие.

Принимайте важные решения, основываясь на мнении других.

Не говорите наши мнения, потому что мы думаем, что они не нравятся другим.

Затем, когда вы собираетесь что-то сделать или принять решение, спросите себя, думаете ли вы о том, что подумают другие, если вы действуете так, чтобы они чувствовали себя удовлетворенными вашим поведением. 

Один из способов поработать над этим - быть против чьего-либо мнения. Всегда уверенно и вежливо.

3 автопортреты заявления

Как сказал Мухаммед Али:

«Это повторение утверждений, которое приводит к вере. И как только эта вера становится глубокой убежденностью, вещи начинают происходить ".

Утверждения помогут развить вашу самооценку, и вам просто придется повторять их несколько раз в течение дня. Пример самоутверждения?

-Я люблю себя и полностью принимаю себя.

-Я не ищу одобрения других.

-Я ценная личность и имею право быть счастливой.

-Я испытываю положительные чувства постоянно.

Чтобы вы не забыли эту привычку, вы можете записать фразы, которые лучше всего вам подходят, на карточке и читать их утром и перед сном..

4-заниматься спортом и заботиться о себе физически

Да, это факт, что наша внешность влияет на нашу самооценку. С хорошей формой вы будете выглядеть лучше, и ваша самооценка повысится. 

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями или ходить в спортзал, начните медленно с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время. Вы увидите, что это станет позитивной привычкой, которой вы будете наслаждаться; помните, что при спорте вы выпускаете эндорфины (гормоны здоровья).

5-социализирует

Социальная поддержка является одним из важнейших амортизаторов стресса. Люди вокруг вас служат эмоциональной поддержкой, помогают вам, развлекаются и учатся. Это если они люди с критериями и позитивом. Негативные люди, вероятно, снизят вашу самооценку.

• Эта статья поможет вам быть более общительным.
• Это поможет вам улучшить ваши социальные навыки.

6-Составьте список ваших достижений

Это действие является одним из тех, которые работают лучше всего. Иногда мы думаем, что не можем чего-то достичь или у нас нет возможностей для этого. Например:

-Мы не можем сдать экзамен.

-Мы не можем похудеть.

Со списком, который напоминает вам о ваших предыдущих достижениях, вы будете помнить, что у вас есть возможность достичь того, что вы намеревались сделать. Они не должны быть великими достижениями, такими как победа в чемпионате. Примером может быть:

-Я одобрил карьеру / профессиональную подготовку / среднюю школу.

-Я научился играть в теннис.

-Я научился читать по-английски.

-Я был выбран для работы в моей нынешней должности.

Разместите свой список на видном месте и читайте его часто. Это заставит вас делать позитивные представления и входить в состояние, которое повышает вашу самооценку.

7-Составьте список ваших положительных качеств

Будьте щедры и искренни с собой, составляя список ваших самых замечательных положительных качеств. Если вы не знаете с чего начать, спросите у надежного друга, у него должно быть не менее 10 качеств. Это нормально, если вы чувствуете, что у вас проблемы с составлением списка, потому что большинство людей сосредотачиваются на своих отрицательных чертах и ​​забывают о положительных. пример:

-Я рабочий.

-Будет слышно.

-Я образованный.

-У меня хорошие отношения с семьей.

-Я в форме.

-Я чутка.

-Я добрый.

-Я открытый.

-Я несу ответственность.

-Я активен.

8-Быть перфекционистом

Перфекционизм - одна из самых разрушительных черт, потому что с его помощью мы хотим быть чем-то недостижимым, и хотя мы постоянно совершенствуемся, мы никогда не счастливы.

Кроме того, если вы хотите сделать все идеально, вы будете парализовать себя, увидев ошибки, вы оставите все на потом и не получите никаких результатов. Все это приведет к снижению вашей самооценки.

Как перестать быть перфекционистом?

• Установить ограничения, чтобы закончить вещиПотому что иногда мы пытаемся сделать все идеально, в конце концов, это откладывается и никогда не заканчивается. Если вы установите крайний срок, вы будете вынуждены двигаться вперед и завершить. 
• Измените свои стандартыПерфекционизм исходит из мышления о том, что «все должно быть идеально без каких-либо ошибок». Тем не менее, вы также можете думать по-другому, что это также приведет к получению хороших результатов, таких как «Я буду стремиться к этому, и я сделаю все возможное. Если я ошибаюсь, это нормально, и я всегда могу учиться на этом ».

9-Смотреть свой невербальный язык

Здесь я имею в виду как ваши выражения лица, так и ваши позы тела. Улыбка и смех заставят вас чувствовать себя счастливее, а показ в позе расширения (с распростертыми объятиями и не сжиматься) заставит вас чувствовать себя с самой высокой самооценкой.

Если вы хотите узнать больше о невербальном языке, я рекомендую эту статью.

10-Примите себя

Принятие себя таким, какой ты есть, необходимо, чтобы иметь здоровую самооценку и быть счастливым.

Это не значит, что вы не можете измениться, быть амбициозными и улучшить свою жизнь.

Это означает принимать ваши недостатки, физические, способности или способности, и оттуда работать, чтобы улучшить.

В любой ситуации, когда вы плохо себя чувствуете, следуйте этому процессу:

• Осознайте ситуацию: необходимо, чтобы, когда тебе плохо, ты осознал это.
• Примите это: смирись с фактом плохого самочувствия, это нормально и за это не надо наказывать.
• акты: Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение-Майя Анжелу.

Как только мы принимаем наши ограничения, мы проходим их-Альберт Эйнштейн.

11-изменить ожидания благодарности

Наличие ожиданий может привести к тому, что вы будете несчастливы, поверите, что не можете получить то, что хотите, и будете постоянно недовольны своими результатами..

Кроме того, вы не будете жить в настоящем, что необходимо для счастья, не торопитесь и осознайте свои негативные мысли.

Вместо того, чтобы иметь ожидания относительно будущего или людей, будьте благодарны, почувствуйте благодарность за свою жизнь, за то, что у вас есть. Таким образом, вы будете наслаждаться гораздо больше своей жизни и себя.

Что наука говорит о самооценке?

Я провел исследование на предмет самооценки, и вот некоторые из наиболее важных:

• Согласно этому исследованию, опубликованному в 2018 году, пациенты с конгруэнтной самооценкой улучшались быстрее при лечении депрессии..
• Согласно этому исследованию, принятие личных неудач делает людей более мотивированными на улучшение личности. Поэтому жалость к себе заставляет вас чувствовать себя лучше и повышает вашу мотивацию к личностному росту..
• Согласно этому исследованию, люди с большим нарциссизмом и более низкой самооценкой проявляют большую активность в социальных сетях и больше продвигают себя в той же. 
• Согласно этому исследованию, студенты, которые испытывают киберзапугивание, будучи жертвами или насильниками, имеют более низкую самооценку, чем те, кто не пережил этот опыт.
• Согласно этому исследованию, жалость к себе обеспечивает большую эмоциональную устойчивость и стабильность, чем самооценка, предполагая меньше самооценки, самообороны и самосовершенствования, чем самооценка. В то время как самооценка подразумевает положительную оценку себя и может потребовать особого чувства и выше среднего, жалость к себе не подразумевает сравнения или самооценки. С жалостью к себе обращаются с добротой к себе, признавая человечество и осознавая, когда каждый рассматривает отрицательные стороны себя.
• Это исследование нашло несколько интересных результатов. 1) Самоуважение возрастает от подросткового до среднего возраста, достигает своего пика в течение 50 лет, а затем снижается до старости. 2) Самоуважение является причиной результатов, которые вы имеете в жизни, а не следствием. 3) Самоуважение оказывает среднее влияние на депрессию, незначительное влияние на отношения и удовлетворенность работой и небольшое влияние на здоровье. В совокупности результаты свидетельствуют о том, что чувство собственного достоинства оказывает существенное влияние на жизненный опыт и что низкая самооценка не является эпифеноменом успеха и неудачи в важных областях жизни..
• Это исследование предполагает, что низкая самооценка действует как фактор риска развития депрессивных симптомов в зрелом возрасте.

Фразы о самооценке

• Вы сами, как и любой другой человек во вселенной, вы заслуживаете своей собственной любви и привязанности - Гаутама Будда.
• Худшее одиночество - это неудобство с самим собой - Марк Твен.
• Давать людям чувство собственного достоинства, безусловно, самое важное, что я могу сделать. Потому что тогда они будут действовать-Джек Уэлч.
• Ничто не строит как самооценку, самооценку и достижения - Томас Карлайл.
• Люди, которые хотят получить больше одобрения, получают меньше, а люди, которым нужно меньшее одобрение, получают больше - Уэйн Дайер.
• Оптимизм - это вера, которая направляет достижение. Ничего нельзя достичь без надежды и уверенности-Хелен Келлер.
• Здоровье - величайшее достояние. Обязательство величайшее сокровище. Доверься лучшему другу-Лао Цзы.
• Желать быть кем-то другим - значит терять человека, которым ты являешься-анонимный.
• Чувство собственного достоинства так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это важно для физического и психического здоровья и для счастья - Луиза Харт.
• Несчастья и настойчивость - это то, что может сформировать вас. Они могут дать вам ценность и самооценку, которые бесценны-Скотт Гамильтон.

Сосну эту картинку на Pinterest (наведите курсор на изображение)