Как увеличить защиту вашего тела 7 основных привычек

учиться как увеличить оборону вашего тела имеет важное значение для обеспечения хорошего качества жизни, быть продуктивным и долгосрочным. Плохое питание, инфекции, раны, нехватка воды или стресс могут быть угрозами, которые активируют иммунную систему, и это приведет к затратам, за которые вы будете чувствовать себя ослабленными и стареть быстрее.

В идеале ваша защитная система реагирует так, чтобы не нанести долгосрочного ущерба и этого можно достичь, хотя вам придется изменить определенные привычки, с помощью которых вы научитесь контролировать иммунный ответ (если у вас его еще нет)..

Это будет означать, что вы не будете более пассивными, но у вас будет активная позиция, которая позволит вам повысить защиту вашего тела и избежать чрезмерной активации вашей иммунной системы..

Для чего нужна иммунная система??

Иммунная / иммунная система отвечает за борьбу с микроорганизмами, вызывающими заболевания, и за процесс выздоровления. Можно сказать, что он защитник вашего тела.

Это не конкретная структура, а сложные взаимодействия, в которых участвуют различные органы, вещества и структуры; костный мозг, лимфатические органы, лейкоциты, специализированные клетки ...

Есть много признаков того, что иммунная система не работает должным образом: недостаток энергии, аллергические реакции, усталость, медленное заживление ран, постоянные простуды ...

Что влияет на иммунную систему?

Есть несколько факторов, которые могут влиять на защитные силы нашего организма:

- эндогенный (внутренний, из организма): они понимают генетику, возраст (как вы понимаете, возраст меньше защиты), способность справляться (в то время как одно для вас весело, для другого - стресс).

-экзогенный (внешние): окружающая среда (загрязнение окружающей среды), плохое питание, социальные проблемы (семья, одиночество, безработица), привычки, стрессовые события (потеря близкого человека, несчастный случай, потеря работы).

Факторы плохого питания, социальных факторов, окружающей среды или привычек - это те, которые вы можете научиться контролировать, чтобы они принесли большую пользу вашей защите..

Важные привычки для повышения защитных сил организма

Я собираюсь назвать вам привычки, которые я исследовал и которые влияют на улучшение вашей иммунной системы и, следовательно, на вашу защиту:

1-Дыхательный

Плохое, быстрое и поверхностное дыхание затрудняет доступ к переносимому в крови кислороду и вызывает беспокойство и чрезмерный стресс. 

Можно сказать, что существует три типа дыхания:

1-ключичный: возникает с возвышением плеч и ключиц и затрудняет дыхание. Это обычно происходит в ситуациях стресса или при дыхательной недостаточности.

2-Грудь или грудное дыханиеЭто наиболее нормальное явление, вызываемое стрессом, но не экстремальным (как в предыдущем). Грудная клетка приподнята, и в легкие поступает недостаточно воздуха, слишком быстро дыша. Чтобы узнать, как контролировать стресс, вы можете прочитать эту статью.

Основная проблема с этим дыханием заключается в том, что он без сознания, и вы должны быть внимательны к нему, чтобы исправить его..

Медитация или внимательность могут помочь вам развить это сознание; они о психологических навыках и, как и в теннисе, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы улучшаете.

3-Брюшное дыхание: дыша из живота, вы будете более расслаблены, и ваше дыхание станет более глубоким, что указывает на вашу иммунную систему, что нет стресса или беспокойства.

При этом дыхании почти полностью заботятся о животе, хотя грудная клетка также немного поднимается. Вы должны научиться выполнять брюшное дыхание.

Изучите техники релаксации здесь.

2-Nutrition

Хотя это кажется самой простой привычкой или привычкой здравого смысла, реализовать ее на практике не так просто.

Что касается питания, важен не только тип пищи, которую вы едите, но и ваш способ питания, компания, расписание или схема питания. Все это влияет на вашу иммунную систему.

количество

Чем больше еды вы едите за один раз, тем больше усилий нужно приложить иммунной системе. Иммунная система людей, которые едят меньше, но больше раз в течение дня, должна прилагать меньше усилий.

Вполне вероятно, что иногда вы едите без голода, по эмоциональным причинам или что вы едите нездоровую пищу. 

Старайтесь не есть слишком много, переедание может заставить вас набрать вес и повредить иммунную систему. Ожирение препятствует нормальной работе защитных сил организма и повышает уязвимость к инфекции.

Тип мощности

Было показано, что некоторые продукты и витамины улучшают защиту:

• чеснок.
• Бобовые, цельные зерна, фрукты и овощи.
• Витамин С (цитрусовые и брокколи).
• Витамин е.
• Витамин а.
• Продукты, богатые цинком.
• Продукты, богатые селеном.
• Продукты, богатые каротинами.
• Омега-3 жирные кислоты.
• Сливы: содержат почти все витамины группы В.
• Пребиотики: чеснок, лук, свекла, кефир.

Есть также некоторые натуральные травы, грибы и овощи, которые улучшают иммунную систему: эхинацея, женьшень, имбирь, гинкго билоба, куркума, ганодерма или астрагал.

Чтобы предотвратить инфекции, лучше всего максимально сократить потребление муки, рафинированного сахара, молочных продуктов и мяса.. 

Другие продукты для полноценного здорового питания: лук-порей, малина, черника, груши, виноград, яблоки, помидоры, баклажаны, лосось, сардины, грецкие орехи, миндаль, апельсин, лимон, фундук, брокколи, капуста, арбуз, дыня, морковь, оливки.

Другие советы:

• Жуйте, пока пищевой болюс не станет почти жидким.
• Ешьте тихо, осознавая свои ощущения и наслаждаясь едой.
• Ешьте только когда вы голодны Вы голодны, чтобы съесть яблоко? 
• Старайтесь есть хотя бы раз в день в сопровождении.

3-Сон

Стимулирует глубокий сон, стимулирует иммунитет, вопреки его лишению. Прочтите эту статью, если вы хотите несколько советов, чтобы научиться лучше спать.

В среднем взрослому человеку нужно от 7 до 8 часов сна, хотя есть люди, которым может понадобиться 5 и еще 10 часов.. 

Чтобы лучше спать, делайте физические упражнения за 2 часа до сна, избегайте кофеина за 5 часов до и исключите табак и алкоголь из своего рациона.

4-физические упражнения (аэробика)

Данные многих исследований показывают, что физические упражнения снижают вероятность заболеть, а умеренные физические нагрузки лучше.

Согласно исследованиям, для улучшения вашей защиты больше подходят выносливые виды спорта, которые включают умеренную физическую активность, такую ​​как плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, бег трусцой, пеший туризм ... Они увеличивают количество антител, если упражнение адаптировано к вашим потребностям и практикуется часто.

Например, час езды на велосипеде увеличивает способность нейтрофилов (компонент белых кровяных клеток) убивать бактерии, а бег трусцой вызывает увеличение антител. 

5-стресс

Негативный стресс вызывает чрезмерную активацию организма и в долгосрочной перспективе имеет очень негативные последствия для нашего организма.. 

Гормон стресса, кортизол, может увеличить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и в долгосрочной перспективе ослабляет иммунную систему.

Это может выключить лейкоциты или может чрезмерно активизировать иммунную систему, что увеличивает шансы заражения аутоиммунными заболеваниями.

6-Релаксация / медитация

Некоторые из преимуществ медитации - это снижение стресса и тревоги, снижение вероятности сердечных приступов, повышение уровня артериального давления, снижение уровня лактата в крови, снижение мышечного напряжения ... Подробнее о преимуществах медитации здесь.

Что касается осознанности, то после восьми недель тренировок она укрепляет иммунную систему. Это также помогает справиться со стрессом, ожирением и повысить самооценку. Подробнее о внимательности читайте здесь.

7-иметь позитивный настрой

Исследования показали, что люди, перенесшие операцию на сердце, с большей вероятностью выживут, если у них будет положительный психический настрой.. 

И что вы делаете, чтобы улучшить свою защиту? Вы можете прокомментировать ниже. Я заинтересован! Спасибо.

ссылки

1. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
2. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
3. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
5. http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
6. http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
7. http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
8. http://europepmc.org/abstract/med/12142969