Поделиться:
11 домашних средств от боли менструации
Одни из лучших домашние средства от менструальных болей они потребляют меньше мяса, принимают настои, делают физические упражнения, делают массаж живота, едят противовоспалительные продукты, едят продукты, богатые железом и клетчаткой, и другие, которые я объясню позже.
Менструальные боли могут превращаться во что-то болезненное, сопровождающееся сильными судорогами. Для их лечения все виды противовоспалительных средств обычно необходимы для облегчения боли..
Однако есть много способов справиться с этой ситуацией, помимо лекарств и таблеток, которые могут создать зависимость или иметь негативные побочные эффекты для здоровья. Ниже я объясню советы, которые я обнаружил и лично проверяю.
Средства от менструальных болей
1- Повышение уровня магния и калия в вашем рационе
Эти минералы важны для регуляции нашего настроения, ощущения силы и энергии и для концентрации..
Магний важен для производства серотонина, гормона, который регулирует наше хорошее настроение. Это также помогает нам изгонять жидкости в избытке, помогая нам бороться с задержкой жидкостей, типичных для предменструальной фазы и самой менструации.
Но, несомненно, одним из его самых важных свойств является облегчение боли при менструальных болях, участвующих в расслаблении мышц..
Вы знаете, что во время менструации мышцы матки сокращаются, вызывая сильную боль. Хорошая доза магния расслабляет эту мускулатуру.
Как и в случае с магнием, калий также участвует в контроле мышечных сокращений..
Это также способствует устранению избытка натрия, который нарушает равновесие организма, так что диета, богатая калием, борется с задержкой жидкости, отеком, отеком и раздражающим увеличением объема..
Вы должны есть продукты, богатые магнием и калием, не только в дни менструации, но и ежедневно, чтобы предотвратить типичные боли правила.
Каковы эти продукты? Ниже вы можете найти некоторые предметы первой необходимости.
- Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, мангольд, капуста).
- Натуральные орехи и семена (особенно семена тыквы).
- рыба.
- Фасоль (соевые бобы, стручковая фасоль, горох, фасоль, нут, чечевица).
- Цельные зерна (коричневый рис, просо, гречка, овес, киноа, дикий рис, ячмень).
- авокадо.
- Натуральный йогурт.
- бананы.
- Горький шоколад (70% какао).
2- Уменьшить потребление мяса, молочных продуктов и яиц
Простагландины - это вещества, которые происходят от арахидоновой кислоты. Они важны, потому что они участвуют в воспалительном процессе, типичном для менструации и сокращений матки, что делает необходимым сокращение дней до появления правила и во время того же самого.
И где в изобилии простагландины? В яйцах, молочных продуктах и мясных продуктах.
3- увеличить потребление противовоспалительных продуктов
Как известно, во время менструации пораженная область находится в состоянии воспаления. Употребление в пищу продуктов с противовоспалительными свойствами помогает смягчить их негативные последствия.
Продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты и содержатся в основном в растительных маслах (кроме пальмового и кокосового масел), в частности в льняном семени и оливковом масле экстра-класса, в орехах, являются противовоспалительными. в семенах и в синей рыбе.
4- Ешьте продукты, богатые витаминами В1 и В6
Витамин В6, помимо того, что он является необходимым кофактором для синтеза непосредственного предшественника дофамина, нейротрансмиттера мозга, связанного с хорошим настроением и контролем аппетита, также участвует в производстве простагландина Е1 (противовоспалительного).
Он содержится в цельных зернах и в орехах..
Еще один витамин, участвующий во всем процессе, - это В1 (тиамин), который содержится в цельнозерновых и пивных дрожжах..
Исследования показали, что диета, богатая витамином B1, магнием и кальцием и с низким содержанием жира, способна значительно уменьшить менструальную боль.
5- Ешьте продукты, богатые железом и клетчаткой
Ешьте продукты, богатые железом, чтобы компенсировать потерю крови и преодолеть чувство истощения менструации.
Вводите в свой рацион бобовые, по крайней мере, два раза в неделю, зеленые овощи (мангольд, капуста, шпинат) и цельные зерна.
Красное мясо также богато железом, но в менструальный период не рекомендуется, потому что жиры и избыток белка повреждают печень и уменьшают минеральные запасы..
В то же время избегайте продуктов, которые препятствуют усвоению железа, таких как алкоголь, кофе и молочные продукты..
Также желательно употреблять продукты, богатые клетчаткой и избегать блюд, которые содержат насыщенные жиры, так как они усиливают отрицательный эффект эстрогена (боль и отек).
6- Ешьте цитрусовые
Например, апельсины, лимоны или грейпфрут. Будь то соки или салаты, это помогает разжижать кровь, тем самым способствуя удалению мертвых тканей во время менструации.
7- Использование вредных растений
Во время менструации организму необходимо устранить избыток эстрогена, поэтому он повышает активность печени.
В таком случае важно употреблять продукты, которые помогают этому органу хорошо работать (одуванчик, расторопша и артишоки) и одновременно устранять те, которые насыщают его деятельность, такие как жир, сахар и алкоголь..
8- Принимать настойки
Есть много растений, которые оказывают обезболивающее и расслабляющее действие на мускулатуру, помогая уменьшить боль, типичную для менструальных болей.
Наличие привычки принимать настойки в самые тяжелые дни - хороший союзник в борьбе с дисменореей.
Вы можете взять их отдельно или смешать.
- ромашкаСодержит натуральный ингредиент, который действует как анальгетик. Следовательно, это помогает уменьшить выработку простагландинов, уменьшая менструальные спазмы. Это также помогает уменьшить воспаление шейки матки.
- базилик: его листья также обладают обезболивающим свойством. Вы можете добавить их в свои салаты или отварить их листья с парой столовых ложек тимьяна.
- Имбирь и корицаИмбирь - еще одно эффективное средство от менструальной боли, помимо того, что он является отличным союзником против усталости, типичной для колик. Вы можете положить палочку корицы в чашку с кипящей водой. Затем оставьте на 8-10 минут вместе с несколькими кусочками свежего имбиря..
9- Упражнение
Я знаю, что когда у вас судороги, вам не хочется двигаться, но прилагайте небольшие усилия, и вы увидите, как постепенно боль будет улучшаться..
Почему? Потому что ваше тело перекачивает в кровь больше эндорфинов, которые противодействуют простагландинам, тем самым уменьшая спазмы.
Физические упражнения - очень эффективный способ не только избежать судорог, но и предотвратить их, при постоянной практике они исчезают. Йога и тай-чи очень хорошие варианты, а также плавание, прогулки, танцы и езда на велосипеде.
10- Нагреть область, которая болит
Поместите грелку, термоподушку или влажное полотенце на долгие минуты в область живота во время перерыва..
Жара расслабляет мышцы, снимая интенсивность спазмов, вызванных сокращением матки.
11- Получить массаж живота
Используйте эфирные масла розмарина, шалфея или кипариса, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами, для массажа болезненной области. Используйте этот момент, чтобы глубоко дышать, освобождая напряженность вашего тела и вашего ума.
Почему некоторые женщины страдают от менструальных болей, а другие нет?
Женщины знают, что менструация может сопровождаться очень слабыми болями, едва заметными и очень ограниченной продолжительностью, или спазмами, настолько болезненными, что они полностью ослабляют нас, мешая нам выполнять повседневные дела.
Для тех, кто не знает, о чем я говорю, менструальные спазмы - это боли, возникающие в нижней части живота и таза. Дискомфорт может распространяться на спину или ноги. Спазмы могут быть очень сильной или мягкой болью и могут быть периодическими или непрерывными.
Менструальные спазмы обычно начинаются незадолго до менструации, пик наступает через 24 часа после начала кровоизлияния и снова исчезает через день или два. Они могут сопровождаться головной болью, тошнотой и иногда рвотой.
Эти спазмы не следует путать с дискомфортом, который может возникать во время предменструального синдрома (в дни до наступления правила), хотя симптомы обоих расстройств иногда могут восприниматься как непрерывный процесс.
Врачи определяют болезненные менструации с помощью термина дисменорея, который делится на первичный или вторичный, в зависимости от причины боли, то есть в зависимости от наличия или отсутствия гинекологических проблем..
При первичной дисменорее нет основной гинекологической проблемы, которая вызывает боль. Этот тип судорог может начаться в течение шести месяцев или одного года после менструации, когда у девушки начинаются менструальные периоды..
Важно знать, что колики обычно не начинаются, пока не происходят овуляторные менструальные циклы: реальное менструальное кровотечение обычно начинается до наступления овуляции, поэтому подросток не может испытывать дисменорею в течение месяцев или лет после начала менструации..
Вторичная дисменорея - некоторое основное ненормальное условие (обычно в репродуктивной системе женщины), которое вызывает менструальную боль. Вторичная дисменорея может быть очевидна после первой менструации, хотя обычно она проявляется позже.
Но почему некоторые боли так болезненны??
Почему некоторые женщины испытывают лишь незначительные боли, в то время как другие чувствуют себя такими сильными? Спазм усиливается, когда сгустки (кусочки ткани с кровью из слизистой оболочки матки) проходят через шейку матки, особенно если шейный канал женщины узкий..
Фактически, у многих женщин есть болезненные правила до их первого рождения.
Это связано с тем, что шейка матки у женщин, которые не имели детей, гораздо более закрыта по сравнению с женщинами, которые уже рожали вагинально..
Разница между интенсивностью менструальных болей также связана с уровнем простагландина женщины.
Многие исследования показали, что женщины, которые обычно испытывают серьезные менструальные спазмы, имеют очень высокий уровень простагландинов в слизистой оболочке матки..
Знаете ли вы какие-либо другие домашние средства, которые помогут вам предотвратить эту неприятную боль??
ссылки
- Бавиль Д.А., Долатиан М., Махмуди З., Багбан А.А. Сравнение образа жизни молодых женщин с и без первичной дисменореи. Электронный врач. 2016 25 марта; 8 (3): 2107-14;
- Daily JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Эффективность имбиря для облегчения симптомов первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Чаухан М., Кала Дж. Связь дисменореи с индексом массы тела у подростков с вариациями в сельской и городской местности. J Obstet Gynaecol Индия. 2012 авг; 62 (4): 442-5;
- Сяма С.М., Ван К.Л., Ван П.С. Влияние ресвератрола, полифенола винограда, на сокращение матки и мобилизацию Ca 2+ у крыс in vivo и in vitro. Эндокринологии. 2011 май; 152 (5): 2090-9;
- Дерман О., Канбур Н. О., Токур Т. Е., Кутлук Т. Предменструальный синдром и сопутствующие симптомы у девочек-подростков. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15 октября; 116 (2): 2016;
- Leidenheimer H Jr. Анализ лечения при первичной дисменорее. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
- Daily JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Эффективность имбиря для облегчения симптомов первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Казама М., Маруяма К., Накамура К. Распространенность дисменореи и ее коррелирующих факторов образа жизни у японских учениц старших классов средней школы. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
- Грац Б., Савой М., Буклин Т., Бонвин Э. Дисменорея: терпение, таблетки или грелка? Преподобный Мед Свисс. 2014 ноябрь 26; 10 (452): 2285-8;
- Вани К.Р., К.С.В., Л.С., Кумар В.Р., А. Б. Нарушения менструального цикла у девочек, посещающих школу - связаны ли они с режимом питания и физической нагрузкой? J Clin Diagn Res. 2013 ноябрь; 7 (11): 2537-40;
- Latthe PM, Champaneria R. Дисменорея. BMJ Clin Evid. 2014 окт 21; 2014;
- Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Влияние менструальных факторов и привычек питания на менструальную боль в подростковом возрасте. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
- Хоссейнлоу, В. Алинежад, М. Алинежад, Н. Агахани Влияние капсул с рыбьим жиром и таблеток витамина В1 на длительность и тяжесть дисменореи у учащихся средней школы в Урмии-Иран. Glob J. Health Sci. 2014 декабрь; 6 (7): 124-129;