Парная терапия 6 упражнений для практики на дому



парная терапия Это тип психотерапии, направленной на решение существующих проблем в отношениях. При работе с парным психотерапевтом учитывается способ взаимодействия, а также индивидуальное и парное поведение..

В этом типе терапии два члена пары говорят, чтобы сообщить о своих чувствах и проблемах в частной среде, в которой они чувствуют себя в безопасности. Разговор об этом позволяет пациентам лучше понять себя и пару.

В частности, пара терапевт обучен слушать с сочувствием и принятием, и имеет решения для различных типов проблем.

упражнения парная терапия То, что я объясню в этой статье, поможет вам жить намного счастливее и богаче. Когда у вас есть партнер, это нормально иметь аргументы, недоразумения, ревность и другие проблемы сосуществования.

Это может быть действительно неудобной проблемой, потому что это вызывает у вас дискомфорт, и вы не совсем счастливы.

6 Упражнения для практики в терапии пар

Посмотри на своего партнера незнакомыми глазами

Чувствуете ли вы себя отождествленным с этой сценой?

  • Алисия: Я встретила твоего мужа, я нашла его на днях, как хорошо, я не знала, что это так смешно!
  • Ана: да, если это весело (с улыбкой).

Тем не менее, то, что вы действительно думаете, это "Как видите, вы не живете с ним. Если бы я сказал вам ... ".

Как объясняет специалист по терапии пар Антонио Болинчес, в отношениях пары есть феномен, который он называет математикой чувств..

Математика чувств, приходит сказать, что в первые годы отношений с вашим партнером, вы видите другой целый ряд достоинств, которые увлекают вас: это весело, трудолюбивый, обаятельный ...

Однако после 8 лет совместной жизни ваш партнер уже не веселый, а тяжелый и уже не рабочий, а одержимый работой..

Это объясняет, почему большинство разводов или разводов происходит после 10 лет брака. Пара перестает видеть достоинства, которые первоначально поразили его, таким образом становясь его самыми большими недостатками.

Члены этих разведенных или разлученных пар встречаются с другим человеком, у которого есть достоинства, которых у другого не было. Однако через несколько лет вернется к действию математика чувств, в которой снова добродетели будут рассматриваться как дефекты.

Доказательством является то, что, как Болинчес смог проверить, 50% людей, которые отделяются от пары и начинают с другой, через некоторое время раскаиваются.

Следуя первоначальному примеру, упражнение, которое я предлагаю исправить это явление, заключается в том, что вы пытаетесь на мгновение поставить себя в глаза Алисии.

Это упражнение в воображении.

В тот момент, когда вы видите свой партнер с чем-то легкомысленным, например, идя по улице, разговаривая с кем-то дома или заняты чем-то, делать упражнение, чтобы наблюдать, как если бы вы видели в первый раз.

Наблюдайте за тем, как он развивается, как он взаимодействует с другими, их движениями, их жестами. Сделайте это с внешним видом. Есть ли что-то, что вас очаровывает? Что тебе нравится?

Подумайте, что в то время вы были пленены, но со временем у вас есть только зараженный образ дискуссий, разногласий и рутины.

Ставя себя на место незнакомца, вы можете увидеть вещи своего партнера, которые изо дня в день прятались, но все еще там. Вы просто потеряли их из виду.

Я это ты, а ты это я

Основа большинства проблем пары и основа большинства дискуссий - отсутствие сочувствия к чувствам других..

Обсуждения могут быть по многим причинам: проблема общения, деньги, секс, домашние дела, воспитание детей и т. Д. Тем не менее, все они имеют общее, что, если вы спорите, это потому, что вы чувствуете, что ваш партнер не понимает вас.

Умение поставить себя на место своего партнера и понять его чувства - это ключ к удовлетворению отношений.

Но, как и все в жизни, это стоит усилий и требует практики. Для этого предлагаю обмен ролями.

После обсуждения, в котором вы не достигли понимания, предложите своему партнеру следующее:

Мы сделаем так, чтобы я был тобой, а ты - мной. Мы собираемся провести обсуждение, которое у нас было, но каждый будет говорить и спорить с точки зрения другого. Посмотрим что получится.

В конечном итоге, это упражнение дает вам представление о том, как один аспект ситуации воспринимается другим..

Если вы выполняете это упражнение каждый раз, когда у вас есть спор с вашим партнером, которые не достигли соглашения, вы заметите, что каждый раз, когда вы получаете более легко поставить на место и понять их чувства. При чем обсуждения будут все более краткими, менее частыми и более цивилизованными.

Научиться общаться

Есть ли у вас трудности в общении с вашим партнером? Общение является одним из основных аспектов отношений пары.

Хорошее общение пары является признаком последовательности в паре. Напротив, общение является признаком ослабленных отношений и, следовательно, с большим риском кризиса и несоответствий.

Оцените, как происходит общение с вашим партнером. Вообще говоря, мы можем найти два типа проблем общения:

Количество сообщений:

Может случиться так, что не хватает общения, то есть, вы взяли динамику, не говоря вам много вещей.

Например, то, что будет происходить в вашей повседневной аспекты работы или аспектов, которые должны сделать больше с вашим партнером и сказать вам, что вам нравится и не нравится, о нем / ней или говорить о своих чувствах.

Очевидно, что отсутствие общения вызывает сильное дистанцирование и, в конечном счете, чувство пустоты. Кроме того, дефицит связи вызывает еще больший дефицит связи. Так как чем меньше аккаунтов, тем меньше желания нужно считать. И так далее.

Чтобы решить эту проблему, я предлагаю вам договориться с вашим партнером о том, чтобы 30 минут в день общаться в одиночестве, и никто не мешал вам. Эти 30 минут в день предназначены для того, чтобы сесть и поговорить.

Это может быть что угодно: как это идти на работу, что бы вы сделали в минувшие выходные, новость, что вы видели в газете или вы хотите, чтобы ваш партнер быть более любящими.

Если вы используете на практике это время общения в день, вы видите, что у вас возникают трудности при общении, то есть с точки зрения качества, тогда добавьте упражнение, которое я представляю ниже.

Качество связи:

Другая проблема общения в паре связана не с количеством общения, а с качеством общения.

Качество общения связано с уважением поворота слова, попыткой понять, о чем говорит ваш партнер, разговором подходящим тоном, отказом от слов в качестве оружия и т. Д..

Проанализируйте, как общение с вашим партнером находится на уровне качества. Если вы думаете, общаться, но не делать это надлежащим образом и имеют трудности в достижении соглашения и договоренности вдоль аргумента, вы должны научиться общаться на более эффективный и функциональный.

Для этого я предлагаю упражнение для улучшения качества общения с вашим партнером:

Шаг 1:

  • Спланируйте что-нибудь интересное через 30 минут после выполнения упражнения

Шаг 2:

  • Человек А, говорит в течение 10 минут (вы имеете право потреблять все минуты).
  • Человек Б слушает активно и тихо (уточняет только при необходимости). Даже если вы не согласны с тем, что говорит человек А, вы должны уважать свои 10 минут, не вмешиваясь.

Шаг 3:

  • Человек Б, говорит во время 10 минут (Вы имеете право потреблять все минуты).
  • Человек А слушает активно и тихо (уточняет только при необходимости). Даже если вы не согласны с тем, что говорит человек А, вы должны уважать свои 10 минут, не вмешиваясь.

Шаг 4:

  • Человек Б, возвращает его во время 5 минут мысли, чувства и действия, которые А выразил в образце, который он понял (никакие оценки или мнения не могут быть сделаны).
  • Человек Б, возвращает его во время 5 минут мысли, чувства и действия, которые А выразил в образце, который он понял (никакие оценки или мнения не могут быть сделаны).

Шаг 5:

  • Идите вместе, чтобы выполнить задание, которое вы изначально предложили, не говоря об этом, просто сконцентрируйтесь на наслаждении.

Это тренировка, чтобы научиться навыкам общения. Сначала вы найдете это очень механическим и искусственным, но, как вы это сделаете, вы увидите, как вы делаете это все более и более спонтанным и естественным образом..

Это упражнение состоит в понимании другого. Умение понимать другого основано на одном главном: умении слушать.

Когда вы в состоянии понять своего партнера, вам не нужно искать решения.

Составьте список забавных вещей

Какие 10 вещей, которые вы любите делать больше всего вместе? Это очень полезное и простое упражнение для восстановления иллюзии с вашим партнером..

Часто рутина берет на себя жизнь как пара. Если вы думаете, что вступили в эту динамику, исправьте ее как можно скорее. К счастью, это проблема с легким решением. Не позволяйте этому испортить ваши отношения.

Просто выполните с вашим партнером список из 10 вещей, которые вам нравятся или которые вы хотели бы сделать вместе. Как только список составлен, обязательно вычеркните хотя бы один элемент из списка в месяц.

Вы можете видеть, как быстро вы возвращаетесь к иллюзии совместной работы и оставляете позади рутину, в которой вы оказались.

Это легкое упражнение, которое очень быстро и положительно влияет на пару. Почему бы не попробовать?

15 минут нежности

Это упражнение, которое я предлагаю ниже, направлено на то, чтобы помочь вам иметь больше физического контакта с вашим партнером.

Он состоит в том, чтобы удобно сидеть с партнером на диване или на двух стульях лицом друг к другу. Удалите все аксессуары, такие как очки, браслеты, часы и т. Д..

Начните ласкать волосы вашего партнера. Вы можете помассировать голову мягким прикосновением. При этом закройте глаза и сконцентрируйтесь на осознанном ощущении прикосновения своих волос и головы. Сделать это в течение 10 минут.

Затем он идет, чтобы погладить его лицо. И, как будто вы прикоснулись к нему в первый раз, осторожно своими руками исследуйте, как у вас лоб, брови, глаза, щеки, уши, нос, губы и подбородок. Сделать это за 5 минут.

Человек, получающий ласки, должен сосредоточиться на том, как он чувствует эти ласки.

Если вам в любое время не нравится, как ваш партнер делает это, либо потому, что он слишком сильный или слишком слабый, желательно прекратить и выразить это положительно: «Можете ли вы сделать его немного мягче?» Вместо "Ты очень грубый".

По истечении 15 минут поговорите о том, что вы почувствовали во время упражнения. Например, «У тебя очень мягкие волосы», «Я чувствовал себя избалованным», «Мне очень понравилось, когда ты коснулся моих ушей».

Теперь поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Это не обязательно должен быть тот же день. Вы можете позволить себе потратить несколько дней, соглашаясь в следующий раз, когда вы собираетесь это сделать..

Просто обними его

Это еще одно упражнение, предназначенное для того, чтобы стать ближе к партнеру и иметь больше физических контактных моментов, которые обеспечат вам большую безопасность, привязанность и нежность..

Это хорошо работает для пар, которые дистанцировались физически, и для тех пар, в которых, как правило, женщина чувствует, что она не хочет соглашаться целоваться или иметь физический контакт со своим партнером, потому что она чувствует, что это приведет к сексуальным отношениям.

Одним из способов разрешения этого конфликта является введение частых объятий, которые имеют несексуальный вид, но привязанность, тепло и нежность..

Обнимаю вас на кухне, в гараже, в саду, в лифте, где угодно. Просто почувствуйте, как ваше напряжение падает на тело вашего партнера, обратите внимание на тепло тела, просто это.

Постарайтесь держать объятие несколько минут, позвольте себе упасть на вашего партнера.

Это простое упражнение имеет потрясающие результаты. Вы даже можете сослаться на страсть пары.

А какие еще упражнения вы знаете, чтобы практиковаться в терапии пар??