30 продуктов с большим количеством витамина Е и его преимуществами

некоторые Продукты, богатые витамином Е Это шпинат, авокадо, оливковое масло, брокколи, миндаль, оливки, помидоры, киви, манго и другие, которые я упомяну ниже.

Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов с антиоксидантными свойствами для нашего организма. Это помогает улучшить функционирование системы кровообращения, стимулирует иммунную систему, улучшает зрение, предотвращая дегенерацию желтого пятна, которая возникает на протяжении многих лет, предотвращает некоторые заболевания, такие как паркинсонизм и старческое слабоумие в пожилом возрасте, регулирует уровень холестерина и помогает рост волос.

Витамин Е обычно содержится в продуктах растительного происхождения, особенно в зеленых листовых. Также растительные масла и злаки обеспечивают организм значительным количеством витамина Е. Пища, которая содержит наибольшее количество витамина Е, является зародышем пшеницы.

Продукты, которые помогут вам улучшить уровень витамина Е

1- шпинат

Это один из зеленых листовых овощей с высоким содержанием витамина Е. В дополнение к этому он обладает другими важными питательными веществами, такими как противовоспалительные свойства и защита от рака простаты. Чтобы воспользоваться всеми его преимуществами, рекомендуется варить его только одну минуту.

2- Авокадо или авокадо 

Его обычно называют овощем, но на самом деле это вкусный фрукт с разносторонними препаратами. Это отличный источник витамина Е, антиоксидантов и полезных жиров. Согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA), один авокадо содержит более 4 миллиграммов альфа-токоферола, то есть витамина Е.

3- оливковое масло 

Оливковое масло является хорошим источником витамина Е, а также обеспечивает другие преимущества, такие как защита здоровья вен и артерий, улучшение иммунной системы и является мощным антиоксидантом и, таким образом, предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Это один из самых полезных жиров, которые можно употреблять.

4- Брокколи 

Брокколи является одним из зеленых овощей, которые обеспечивают наибольшее количество доставляемого витамина Е. Он содержит мало калорий и является отличным детоксикантом при необходимости. Только потребление брокколи обеспечивает 4% необходимых витаминов Е в день.

5- Семена 

Все виды семян, такие как семена тыквы, кунжута и календулы, являются важными источниками витамина Е. Например, только четверть чашки семян календулы обеспечивает почти 90% суточной потребности в витамине Е. Их легко включить в рацион, и вы можете употреблять их в злаках, таких как заправка для салатов или в качестве полезных закусок в середине утра и в середине дня..

6- Миндаль 

Еще одним из его многочисленных питательных свойств является важный источник витамина Е. Его можно употреблять целиком или в форме молока и масел, сохраняя его полезные свойства, хотя всегда рекомендуется употреблять их в сыром виде..

7- капуста 

Этот овощ, принадлежащий к семейству крестоцветных, также содержит большое количество витамина Е. Он также содержит мощные антиоксиданты и помогает снизить уровень холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания..

8- Папайя 

Богатый витамином С, он также обеспечивает значительный вклад витамина Е, примерно 17% от ваших ежедневных потребностей. Он также поставляет антиоксиданты, которые защищают клетки кожи и помогают улучшить пищеварение, среди многих других преимуществ.

9- Оливки

Если вы съедите чашку оливок, у вас будет примерно 20% от потребности в витамине Е, которая вам нужна в день. Оливки улучшают здоровье волос и кожи благодаря своему антиоксидантному действию против свободных радикалов. Они также являются хорошим источником железа 

10- лесные орехи

Лещинные орехи также обеспечивают хороший запас витамина Е, 20% суточной потребности в унции этих маленьких орехов. Вы можете съесть их в качестве закуски или воспользоваться их преимуществами в молоке с низким содержанием жиров и калорий.. 

11- Чард

Швейцарский мангольд содержится в зеленых листовых овощах, которые дают организму больше витамина Е, что составляет более 17% суточной нормы. Он также содержит важные антиоксиданты и бета-каротин. В швейцарском мангольде также есть нитраты, которые, согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале клинической фармакологии, снижают уровень артериального давления..

12- Берза 

Они являются важным источником витамина Е, а также содержат значительное количество антиоксидантов и помогают снизить уровень холестерина в крови. У них также есть определенные глюкозинолаты, которые помогут бороться с раком, уменьшая уровни воспаления тела и детоксифицируя.

13- репа зелень 

Эти овощи поставляют большое количество витамина Е в дополнение к другим питательным веществам, таким как нитраты, которые помогают снизить кровяное давление, кальций, железо, витамин С, фолаты и витамин К и витамин А.

14- петрушка 

Петрушка известна как отличная приправа для блюд и салатов, а также из-за ее мочегонных и противовоспалительных свойств. В дополнение ко всему, это хороший источник витамина Е. В идеале, используйте свежие листья, хотя сухая петрушка все еще может служить.

15- Пшеница 

Пшеница является хорошим источником витамина Е, особенно в зародыше пшеницы, хотя преимущества сохраняются даже тогда, когда обработанная пшеница потребляется, например, в хлебе.

Масло зародышей пшеницы - это природный концентрат с высоким содержанием витамина Е, который используется для защиты кожи, помогает в случаях хрупкости капилляров, снижает уровень жира в крови и избыточный вес, поскольку помогает стимулировать функцию щитовидной железы. , улучшая обмен веществ.

16- Pimentón y ají 

Эти богатые кулинарные ингредиенты обеспечивают хороший запас витамина Е до 2,1 мг на порцию. Вы можете добавлять их в свои блюда и наслаждаться их ароматом и антиоксидантными свойствами..

17- Помидоры 

Помидоры - это еще один вкусный фрукт, который мы употребляем в качестве салата. Они обеспечивают большое количество витамина С, а также витамина Е, а также железа и клетчатки.

18- Сухие травы

Сушеные травы, такие как петрушка и орегано, дают хорошее количество витамина Е. Другие травы, которые также содержат этот витамин, это тмин, базилик, шалфей и тимьян. Вы можете использовать их для ароматизации пиццы и других закусок. 

19- киви 

Киви является хорошим источником витамина Е, особенно дельта-токоферола, который содержится в больших количествах в кожуре этого фрукта, который необходимо тщательно вымыть, чтобы избежать дискомфорта для волос. Киви также обеспечивает важный вклад витамина С.

20- Ручка

Манго содержит витамин Е в форме альфа-токоферола, в дополнение к важному вкладу антиоксидантов и пробиотических волокон, которые помогают улучшить здоровье кишечника.

21- Тыква и тыква 

Эти овощи являются отличным источником витамина Е, а также альфа-токоферола, обеспечивая 2 миллиграмма этого витамина на приготовленную чашку. Другими питательными веществами являются фолаты, магний, железо и фосфор. Он вносит клетчатку в рацион и очень мало жира, поэтому помогает в диете, чтобы похудеть.

22- Рыба 

Рыба и особенно радужная форель обеспечивают интересный запас витамина Е. Согласно исследованию, проведенному Министерством сельского хозяйства США в Университете Тафтса, Бостон, было показано, что потребление капсул с рыбьим жиром достигло увеличения витамина Е в их уровнях крови и значительном снижении жиров и подверженности воздействию свободных радикалов.

Эти кислоты естественным образом присутствуют в рыбе, считающейся жирной, такой как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и треска; с доказанной эффективностью в снижении «плохого» холестерина и предотвращении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В дополнение к увеличению запаса витамина Е рыба доставляет ряд важных питательных веществ, таких как большое количество белков и жирных кислот омега-3.

23- Креветки 

Потребление креветок может повысить уровень витамина Е в крови, поскольку приготовленные любым образом 100 г креветок обеспечивают 10% суточной потребности альфа-токоферола в организме..

24 - Обезвоженные дамасские 

Абрикосы заполнены витамином Е, обеспечивая 25% суточной потребности в витамине Е всего в одной чашке. Если вы смешаете курагу с семенами, вы будете есть отличную закуску, которая увеличит уровень этого витамина в вашем организме..

25- Фисташки 

Фисташки богаты витамином Е и антиоксидантами. В 100 граммах фисташек мы находим 5,2 миллиграмма витамина Е. Благодаря этому он защищает нашу кожу, особенно от ультрафиолетового излучения солнца.  

26- Арахис 

Арахис и арахисовое масло являются хорошими источниками антиоксидантов и витамина Е. Они обеспечивают здоровье жиров и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета даже на 30%..

27- Яйца

Яйца обеспечивают организм витамином Е, а также обеспечивают лучшее усвоение витамина Е, обеспечиваемого овощами. Согласно исследованию Университета Пердью, опубликованному в Журнале питания в июне 2015 года, потребление яиц вместе с растительным потенциалом усиливает вклад витамина Е в обе пищевые продукты, обеспечивая большее количество питательных веществ и антиоксидантных и противовоспалительных свойств..

28- Кайенский перец 

Кайенский перец или красный перец является источником витамина Е наряду с другими антиоксидантами, которые помогают улучшить здоровье кожи и волос тела. С одной столовой ложкой перца на тарелке вы будете получать 30 мг витамина Е.

29- Льняное семя 

В дополнение ко всем своим питательным свойствам семена льна содержат витамин Е в форме гамма-токоферола, доставляя 20% витамина Е на 100 г семян..

30- шестерни 

Кедровые орехи являются отличным источником энергии, а также доставляют витамин Е в организм, причем более 9 миллиграммов этого витамина на 100 грамм. Кедровые орехи богаты полезными жирами, омега-6 кислотами и минералами, такими как кальций, магний, железо и другие..

Почему мы должны потреблять витамин Е? 

Хотя дефицит витамина Е в питании встречается не так часто, витамин Е необходим для поддержания целостности клеточной мембраны и кожи, а также для защиты от вредного действия свободных радикалов..

Еще одна из его функций заключается в том, чтобы помочь выработке красных кровяных клеток и позволить организму использовать витамин К.

Важно отметить, что витамин Е усваивается вместе с жирами. Люди, у которых есть проблемы с абсорбцией жира, могут иметь недостаток витамина Е. Это вызывает такие симптомы, как аномальные движения глаз, потеря мышечной массы, проблемы со зрением, мышечная слабость и неустойчивая походка при ходьбе..

Люди, страдающие синдромом раздраженного кишечника, расстройствами пищеварения или перенесшие желудочные операции, должны увеличить потребление витамина Е с помощью пищи или добавок, чтобы улучшить их способность усваивать этот жирорастворимый витамин..

Преимущества потребления витамина Е 

Была обнаружена связь между высоким уровнем витамина Е и низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования показали, что потребление витамина Е через пищу даже лучше, чем в виде добавок, и снижает риск смерти от сердечного приступа у женщин в постменопаузе..

Витамин Е, являющийся антиоксидантом, также может быть использован для предотвращения определенных видов рака, при условии, что он употребляется в сочетании с витамином А и витамином С. Это еще раз демонстрирует эффективность добавок через пищу, поскольку они доставляют все эти питательные вещества и больше в дополнительном пути.

Витамин Е является важным защитником кожи. Было показано, что в случае фотодерматита потребление витамина Е снижает чувствительность к солнцу, уменьшая дискомфорт от этой неудобной аллергии..

Это также может помочь тем, кто страдает от диабета. Витамин Е является мощным антиоксидантом, и в случае диабетиков он может предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, а также контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень «плохого» холестерина..

Очень интересно отметить, что витамин Е - это парадигма, отличная от других витаминов, поскольку в этом случае лучший способ повысить уровень в организме - это употреблять продукты, которые его содержат, вместо того, чтобы потреблять добавки..

Витамин Е, получаемый при потреблении продуктов, содержащих его, удерживается организмом в 2,7 раза больше, чем его синтетическая форма, поскольку организм осознает, что натуральные продукты приносят пользу, в то же время он пытается быстро очистить любой токсичный остаток, который получить.

ссылки

1. Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина Е, которые вы не можете пропустить. Взято с сайта healthaliciousness.com. 
2. Что нового и полезного о шпинате. Взято с whfoods.com.
3. Сколько витамина Е содержится в авокадо? Взято с healthyeating.sfgate.com.
4. Содержит ли оливковое масло витамин Е? Взято с healthyeating.sfgate.com.
5. 15 продуктов с высоким содержанием витамина Е. Взято с globalhealingcenter.com.
6. Каковы преимущества для здоровья швейцарский мангольд? Взято с medicalnewstoday.com.
7. 11 продуктов, которые богаты витамином Е., взятые из healthremediesjournal.com.
8. Преимущества арахисового масла. Взято с предохранения.