12 лучших фруктов для борьбы с запорами



Принимать фрукты для борьбы с запорами Это один из лучших способов поддерживать регулярный ритм кишечного транзита и вести здоровый образ жизни. Перемещение кишечника помогает вашему организму избавиться от токсичных отходов и сохраняет пищеварительный тракт гладким.

Здоровое пищеварение было связано с улучшением настроения, контролем веса, чистым цветом лица и улучшением общего самочувствия.

Чтобы облегчить запор, лучше всего изменить привычки и, если есть основное заболевание, лечить его. Снижение стресса и соблюдение времени приема пищи и перемещение кишечника помогут. Диета становится фундаментальной. Вода, волокно и хорошие гигиенически-диетические меры являются основополагающими.

12 фруктов для борьбы с запорами

1- Ягоды

Большинство ягод являются отличным источником клетчатки. Например, чашка свежей клубники дает 2,9 грамма клетчатки. Порция черники такого же размера даст 3,6 г, ежевика - 8 г, а малина - 8 г..

Клетчатка необходима для здорового пищеварения, так как увеличивает объем стула и способствует прохождению отходов через кишечник..

Хотя мы знаем о важности клетчатки, по данным Американской диетической ассоциации, средний человек потребляет всего около 15 граммов в день. Это намного меньше, чем мы должны потреблять.

Женщины должны есть от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов. Американская академия семейных врачей рекомендует есть не менее двух чашек фруктов и овощей в день.

Наряду с клетчаткой, ягоды также содержат большое количество воды и могут помочь поддерживать гидратацию. Много раз, запор вызван обезвоживанием. Недостаток воды затрудняет прохождение пищи через кишечник и вызывает запоры.

Кроме того, ягоды с низким содержанием калорий. Так что если вы заботитесь о своем весе, ягоды - отличный вариант.

Один из лучших способов есть ягоды - это смузи, йогурт или салат с другими фруктами. Вы также можете сделать желе с кусочками ягод внутри.

Ягоды не только помогут вам оздоровиться, они также содержат антиоксиданты, которые могут помочь вам получить энергию и защитить ваше тело от свободных радикалов..

2- Чернослив

Было показано, что сливы и их соки эффективны для снятия запоров. В одном исследовании участникам давали суточную дозу сушеной сливы или псиллиума..

Их движения кишечника контролировались в течение нескольких недель, и исследователи обнаружили, что сушеные сливы были более эффективны, чем псиллиум, для лечения запоров легкой и средней тяжести..

Чернослив рекомендуется в качестве первого варианта лечения. Когда вы потребляете сушеные сливы или изюм, вклад клетчатки больше, чем свежих слив.

Когда они пропитаны, а затем приготовлены, сливы обеспечивают состав, который способствует, наряду с волокном, которое фрукт должен стимулировать кишечные движения. Это соединение может быть очень раздражающим, если в дополнение к запору, есть воспаление. Поэтому, если есть спастический запор (запор, добавленный к боли и воспалению), лучше употреблять свежую приготовленную сливу.

3- Сухофрукты

Сушеные сливы - не единственные сушеные фрукты, которые могут помочь при запорах. Большинство сухофруктов улучшают пищеварение, потому что процесс сушки концентрирует все питательные вещества, включая клетчатку.

Популярные сухофрукты с достаточным количеством клетчатки включают банановые чипсы, курагу, сушеные яблоки, сушеные персики и сушеную клюкву.

Наряду с высоким содержанием клетчатки, все сухофрукты предложат вам дополнительные преимущества. Многие содержат несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут повысить вашу жизненную силу и обеспечить вас необходимой энергией, особенно если вам нужно быстро удовлетворить ваши потребности.

Сухофрукты содержат концентрированные количества всех компонентов фруктов, включая сахар. Таким образом, хотя сухофрукты полезны для здоровья, вы должны быть осторожны, чтобы не превысить их в части потребления..

Ключ к лучшему пищеварению - дать им впитаться. Таким образом, волокно поглощает воду и смягчает, облегчая усвоение. Кроме того, имея больше водного содержимого, это даст вам больше сытости.

4- яблоки

Существует причина, по которой люди используют фразу: «Яблоко в день не пускает доктора». Яблоки - это очень богатые питательными веществами фрукты, которые приносят пользу организму разными способами..

Одним из наиболее заметных преимуществ является поддержание нормального функционирования пищеварительной системы. Наряду с профилактикой и облегчением запоров, яблоки также были достаточны для облегчения кризиса при диарее..

Это потому, что клетчатка в яблоках действует как агент, который увеличивает объем стула. Это помогает перемещать отходы через пищеварительную систему, если у вас запор, и нормализует кишечный транзит, если у вас диарея..

Этот популярный фрукт содержит растворимую клетчатку, называемую пектином, которая связывается с жирными веществами в пищеварительном тракте (включая холестерин) и способствует его выведению..

В дополнение к богатой клетчаткой пище яблоки борются с воспалением и придают энергию. Поскольку недостаток физической активности является основным фактором при запорах, пища, которая обеспечивает глюкозу и полезные сахара, может помочь вам оставаться активными, а также облегчить прохождение фекалий, попавших в пищеварительную систему..

Яблоки - идеальная закуска в течение всего года. Хотя в жаркие летние месяцы вы можете наслаждаться свежим яблоком, эти фрукты также очень вкусны, если подавать в горячем виде. В холодные зимние месяцы приготовьте яблоки и посыпьте сверху немного корицы.

5- киви

Высокое содержание клетчатки делает киви одним из лучших фруктов, которые помогают облегчить и предотвратить запор.

Этот фрукт способствует кишечному транзиту и благодаря ферменту, называемому актинидином, он также облегчает пищеварительный процесс и помогает избежать газообразования..

Фактически, одним из наиболее распространенных природных средств для лечения запоров является употребление киви на голодный желудок ранним утром, поскольку его слабительные свойства будут оказывать большее влияние в это время суток..

Если вам не нравится вкус киви, я рекомендую вам использовать его в смузи с листовыми овощами или другими кислыми фруктами, и у вас будет идеальный напиток для улучшения кишечного транзита.

6- Апельсины

Лимонная кислота, присутствующая в апельсинах, делает ее очень хорошим фруктом для удаления скопившихся отходов, избавления от избытка жидкости и, как правило, улучшения усвоения пищи..

В сочетании с высокими дозами клетчатки вы увидите, что она идеально подходит для регуляции кишечного транзита и борьбы с запорами..

Именно поэтому популярным и высокоэффективным методом улучшения запоров является приготовление апельсинового сока, стимулирующего моторику кишечника и предотвращающего накопление остатков пищи в толстой кишке..

7- Груши

Помимо того, что груши являются одним из самых популярных фруктов в течение всего года, груши являются эффективным средством для лечения запоров. Они также очень полезны для укрепления иммунной системы и защиты от гипертонии.

Груши богаты клетчаткой и хорошим источником пектина, вещества, которое способствует регуляции кишечного движения и очищает организм.

8- Инжир

Инжир - превосходный фрукт для запора, потому что он обеспечивает эффективное слабительное действие. Это также фрукт, который легко переваривается, поэтому он всегда защищает желудок и предотвращает появление других заболеваний желудка, таких как кислотный рефлюкс или изжога..

9- Бананы

Бананы славятся своим вкусом, консистенцией и пищевой ценностью. Они легко усваиваются, поэтому они также подходят для младенцев и маленьких детей.

Они содержат отличное количество клетчатки, калия и витаминов. Банан среднего размера содержит 3 г клетчатки, то есть 10% от вашей ежедневной потребности.

Желательно съесть хорошо спелый банан, чтобы уменьшить запор, так как незрелый банан может усугубить запор.

Углеводы, которые он содержит, когда он еще зеленый, могут вызвать раздражение и плохое пищеварение, так как они труднее перевариваются.

10- Авокадо

Авокадо уникален среди фруктов. Основной причиной этого является его жирность. Да, авокадо содержит большое количество хорошего жира, который может снизить уровень холестерина.

Однако другими свойствами авокадо является его высокое содержание клетчатки, что способствует улучшению работы кишечной системы. Авокадо среднего размера (200 г) содержит 14 г клетчатки. Это больше, чем груши, яблоки и бананы.

Приготовьте к завтраку бутерброд со сливочной мякотью авокадо. Это простой ресурс для борьбы с запорами.

11- Абрикосы

Эти оранжевые фрукты являются удивительным натуральным средством от хронических запоров. Будь то свежие или сушеные, персики являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки. Кроме того, они имеют отличное количество бета-каротина, который является мощным антиоксидантом.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых бета-каротином, может снизить риск заболевания раком кишечника..

12- Свежие сливы

Сливы могут быть самой молодой разновидностью чернослива, но они эффективны и помогут вам регулировать испражнения, поскольку они содержат стимулирующие вещества. Как мы уже говорили, избегайте употребления сливового сока или сырой сливы, если, кроме запора, у вас воспаление.

Если вы страдаете от отеков или колик, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и изменить свое питание, добавив мягкие стимулы, такие как фрукты, приготовленные в компоте. Избегайте цитрусовых, слив и ягод. Эти фрукты имеют большой стимулирующий потенциал благодаря содержанию в них кислот, которые могут вызывать большее раздражение.

Лучшими фруктами в этих случаях являются яблоки, персики, груши, спелые бананы, абрикосы и айва. Они обеспечивают хорошее количество пектинов, растворимых волокон, которые действуют только путем привлечения воды в просвет кишечника и увеличения объема кала. Формируя гель, испражнения происходят без боли.

Наконец, избегайте употребления кожуры и твердых частей фруктов, если у вас есть воспаление. Нерастворимое волокно, содержащееся в них, производит тот же эффект, что и кислоты, хотя и вызывает механическую и нехимическую стимуляцию кишечника, но может усиливать симптомы боли, воспаления и отека..

Волокно должно быть увеличено постепенно, чтобы не вызывать побочные эффекты из-за высокой доли сбраживаемых сахаров, таких как фруктоза. Начните с 2 порций в день и оцените, как вы себя чувствуете.

ссылки

  1. Питание, диета и питание при запорах
  2. Содержание полифенолов и антиоксидантная активность в четырнадцати диких съедобных фруктах из Буркина-Фасо
  3. Влияние дополнения чернослива на потребление клетчатки и запор.
  4. Влияние клетчатки из фруктов и овощей на метаболические реакции человека. I. Время прохождения через кишечник, количество дефекаций, каловые массы, выделение с мочой энергии и азота, а также очевидное усвоение энергии, азота и жира..
  5. Общинное исследование распространенности запоров у маленьких детей и роли пищевых волокон
  6. Терапевтические предложения по лечению идиопатических запоров.
  7. Разработка продуктов с высоким содержанием клетчатки для запоров.