Диета для менопаузы, питание и советы



Сделать диета после менопаузы Важно правильно принимать пищу, способствующую улучшению здоровья в такой неспокойный период..

Менопауза - это состояние, при котором все женщины в мире должны пройти в определенный момент своей жизни. На органическом уровне возникают различные дисбалансы, которые приводят к появлению различных типов побочных эффектов и дискомфорта.

Среди основных мы находим нарушение питания во время еды. Меняется обмен веществ, поэтому способ питания должен адаптироваться к жизненному моменту..

Что такое менопауза?

Исходя из греческого слова мен, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? и прекращение? термин означает месячный перерыв. Это обычно происходит между возрастом, который развивается между 40 и 50 годами, хотя это сильно варьируется от одной женщины к другой в зависимости от способа работы, который имеет каждый организм.

Это приводит к постоянному нарушению правила, когда происходит исчезновение овуляции, что приводит к потере менструации и репродуктивной способности женщины.

Теперь, с научной точки зрения, процесс состоит в первом случае пременопаузы. Этот контакт составляет около четырех лет, когда производство гормонов начинает значительно снижаться.

Как предменопауза наблюдается на физическом уровне? Главным образом это начинается с различных нарушений в правиле. После этого могут развиться отеки в животе, боли в груди, бессонница, головокружение, головокружение, усталость, недомогание и постоянные изменения настроения.

После этого периода пониженной овуляции начинается менопауза. Схематически они такие же, как у пременопаузы, но развиты более превосходно. Наиболее серьезными и важными являются следующие:

  • Приливы, головные боли, учащенное сердцебиение и потливость: От области мозга к ногам.
  • Головокружение и головокружениеЭто происходит из-за слабости, которую организм вызывает перед лицом различных изменений, которые происходят.
  • Проблемы с полостью рта: Сухость или гингивит могут быть двумя из основных проблем, которые появляются.
  • анемияУменьшает размер и количество эритроцитов в крови.
  • Бессонница и другие нарушения сна: Сон становится несколько сложным.
  • Изменения в волосах: Из-за гормонов, скальп обычно падает и растет в красивом лице.
  • Боль во время полового акта и сухость влагалища: Все происходит от недостатка естественной смазки.
  • Эмоциональные изменения и преходящие депрессии: Здесь мы идем от счастья до слез и даже периодов депрессии.
  • Увеличение веса: Из-за гормональных изменений, вызванных менструацией, принято употреблять еще несколько килограммов.
  • Osteoporosis: кости перестают терять плотность, которая характеризует их костную ткань, и начинают легче ломаться, увеличивая их ломкость.

Какую диету соблюдать во время менопаузы?

Как мы упоминали ранее, увеличение веса является одним из наиболее распространенных последствий. Вот почему в течение плодородного времени женщины эстроген распределяет жир по бедрам и груди. После этого, когда достигается предменопаузальная или менопаузальная газета, основное внимание уделяется животу..

Руководитель отделения эндокринологии в Университетской больнице Квирон в Мадриде Эстебан Йодар заявляет, что «хотя нет случайных отношений, мы можем сказать, что есть исследования, которые связывают прекращение эстрогенной функции с прибавкой от 2 до 4 кг»..

В менопаузальной диете есть несколько видов питательных веществ и минералов, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровыми и сильными, среди которых мы находим кальций, железо, витамин D и клетчатку:

  • кальцийОбильно скрывается в таких продуктах, как молоко, это очень важный минерал для укрепления наших костей. Это также помогает сокращать мышцы. Это помогает предотвратить один из главных эффектов менопаузы: остеопороз и предотвращение этого ослабления. Также считается, что молочные продукты являются наиболее эффективным источником профилактики и борьбы с этим заболеванием. Мы можем увидеть богатые кальцием продукты, такие как сардины, бобовые, мангольд, брокколи, миндаль или само молоко
  • железо: Один из самых важных минералов, которые мы можем найти. Если мы успешно питаемся железом, мы можем бороться и эффективно избегать анемии (болезни крови). Продукты, которые обеспечивают наибольшее количество железа - это рыба, постное красное мясо, орехи и, конечно же, зеленые листовые овощи..
  • Витамин дЭто показано как витамин, дополняющий кальций. Он работает как регулятор нашего организма, так что он может успешно усваивать минерал. Если мы берем кальций и не дополняем его витамином D, мы потеряем первый, что приводит к потреблению таких продуктов, как рыба или красное мясо, которые никуда не годятся. Среди продуктов, которые показывают более высокий уровень витамина D, яйца, рыбий жир и печень.
  • волокноОдин из самых распространенных дижестивов, которые мы можем найти. Это также помогает нам регулировать уровень холестерина в нашем организме, что может быть вызвано во время менопаузы. Когда мы говорим о пище, богатой клетчаткой, желательно бросать разнообразные фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты..

Пищевая рутина проводить

  • Ешьте цельнозерновые злаки.
  • Потребляйте продукты растительного происхождения в больших количествах, такие как яблоко, тофу или сладкий картофель.
  • Отложите некоторые вредные продукты, такие как выпечка, фаст-фуд, жареные продукты или масло.
  • Пейте много воды, пока не достигнете 2 литров в день.

4 практических совета для женщин с менопаузой

  1. Активная жизньЭтот совет крайне важен. Ни за что, сидячий образ жизни и пассивность. Физические упражнения и активность необходимы, чтобы похудеть. Всем известно, что чем больше активности, тем больше калорий сжигается и, следовательно, меньше веса. Рекомендуется тренироваться от 2 до 3 раз в неделю.
  2. Ешьте в меньшем количестве: Хороший способ эффективно похудеть - это подсчитать калории, которые мы едим ежедневно, и постепенно снижать примерно 200 в день..
  3. Выполняйте техники релаксации, такие как медитация, йога или тай-чи: Это приведет к значительному снижению уровня стресса, контролируя депрессию или страдания.
  4. Поиск реквизита: Хорошо окружать себя людьми, которые любят вас и помогают вам, особенно если вы проходили тот же процесс или проходите через него. Это очень важно, когда дело доходит до создания образа жизни, основанного на жизни

Образцы меню

Здесь мы представляем полный пример диеты для женщин, которые страдают менопаузой. Если в сочетании с адекватной физической нагрузкой и двумя литрами воды ежедневно субъект будет худеть.

Меню 1

  • завтрак: 1 стакан обезжиренного молока (по желанию с кофе или чаем) с хлебом с хлебом или цельными зернами и вареньем или вареной ветчиной
  • Середина утра: 1 фрукт с 1 стаканом соевого молочного коктейля
  • питание: макароны, рис или бобовые с овощами с постным мясом или рыбой и хлебом из непросеянной муки (1-2 ломтика) до конца. Готово с 1 обезжиренным йогуртом или настой
  • пикник: 1 фрукт и 1 настой
  • ужинСалат или овощной (приготовленный на пару, вареный или запеченный) с рыбой или яйцом с овощами и хлебом (1-2 ломтика). Готово с 1 обезжиренным йогуртом или настой.

Меню 2

Меню, которое мы представляем ниже, состоит из 1700 калорий и основано на одном дне под определением ovolactevegetariana:

  • завтрак: 2 обезжиренных йогурта (без добавления сахара) 3 крекера из цельного зерна с 200 мл натурального апельсинового сока (без добавления сахара)
  • Середина утра: Овощные бутерброды с 40 г пантэгралла, 2 листами салата и 20 г 0% жирного сырного сыра с 5 г масла. Сопровождать около 250 мл настоя.
  • питание: Тарелка 250 г зеленой фасоли с 100 г отварного картофеля с салатом из 100 г помидоров и 60 г чечевицы с 10 г оливкового масла. Завершите трапезу 150 г цитрусовых (например, 2 киви)
  • пикник: 1 обезжиренный йогурт (без добавления сахара) и 20 г миндаля с 250 мл настоя.
  • ужин: 300 г шпината с 50 г картофеля на пару. Сопровождайте с салатом около 30 г салата и 60 г моркови с 10 г оливкового масла. В завершение добавьте жареное яйцо и на десерт 1 обезжиренный йогурт (без добавления сахара)..

Еженедельная диета

Наконец, мы оставляем вам третью диету, на этот раз в неделю. Это сделано диетологом Института Ожирения в Мадриде с общим количеством 1500 калорий, чтобы похудеть и, следовательно, не набрать несколько лишних килограммов во время менопаузы.

понедельник

  • завтрак: обезжиренный йогурт с цельными овсяными хлопьями.
  • Середина утра: 2 ломтика натурального ананаса.
  • питание: салат из бобовых с ростками фасоли с запеченным хеком с петрушкой и 1 киви или кофе с обезжиренным молоком.
  • пикник: Свежий сыр с 2 цельными булочками.
  • ужин: Куриный бургер на гриле с настоем.

вторник

  • завтрак: кофе с молоком, обезжиренным с 100 г клубники с красными ягодами.
  • Середина утра: 2 тоста из цельной пшеницы с индейкой.
  • питание: запеченная зеленая фасоль с картофелем, запеченная куриная грудка и 2 мандарина или обезжиренный йогурт.
  • пикник: обезжиренный йогурт или клюквенный сок.
  • ужин: крем из цуккини с панированным филе лимона с настоем.

среда

  • завтрак: обезжиренный йогурт с цельными зернами с красными ягодами.
  • Середина утра: 1 фрукт с настоем хвоща.
  • питание: приготовленная на гриле спаржа, приготовленная на гриле с индейкой, с жареными помидорами и 1 зеленым чаем или кофе с обезжиренным молоком.
  • пикник: кофе с обезжиренным молоком.
  • ужин: куриный бульон со шпинатным омлетом с настоем.

четверг

  • завтрак: кофе с обезжиренным молоком с 2 цельнозерновыми тостами с оливковым маслом.
  • Середина утра: обезжиренный йогурт с овсяными отрубями.
  • питание: чесночная капуста со сладкой паприкой со стейками из тунца на гриле и настоем или кофе с обезжиренным молоком.
  • пикник: клубничный, ананасовый и киви фруктовый салат.
  • ужин: жареный чеснок, грибы и индейки с холодной индейкой и настоем.

пятница

  • завтрак: соевый напиток с 3 цельнозерновыми крекерами.
  • Середина утра: 3 обезжиренных свежих сыра с цельными цыплятами.
  • питание: тушеные артишоки с филе телятины на гриле и 1 яблочным или обезжиренным йогуртом.
  • пикник: обезжиренный йогурт.
  • ужин: крем из тыквы и лука-порея с вырезкой из морского окуня с настоем.

суббота

  • завтрак: 1 творог с цельными овсяными хлопьями.
  • Середина утра: 1 киви плюс зеленый чай.
  • питание: коричневый рис с грибами на подошве гриль и настой красных фруктов или кофе с обезжиренным молоком.
  • пикник: цитрусовый сок или обезжиренное молоко.
  • ужин: тушеная мангольд с чесноком и куриной филе на гриле с настоем.

воскресенье

  • завтрак: кофе с обезжиренным молоком с 2 цельными тостами с помидорами.
  • Середина утра: обезжиренный йогурт с черникой.
  • питание: салат из белой спаржи с помидорами с омлетом из креветок и лимонным чаем или кофе с обезжиренным молоком.
  • пикник: 1 апельсин.
  • ужин: жареные на гриле цуккини и баклажаны с жареной позолотой и настоем.

лечение

Несмотря на различные питательные формулы, которые существуют для лучшего лечения менопаузы, существуют разные способы ее лечения. По словам доктора Сантьяго Плациоса, эксперта по женскому здоровью и медицине, «у женщин есть огромный спектр возможностей в плане лечения менопаузы, но, как и во всем в жизни, идеального лечения не существует, но пациентка настроена на тот, с которым вам приходится иметь дело ".

Что это за виды лечения? Наиболее эффективные и наилучшие результаты получают заменители гормонов. Они использовались в течение десятилетий с успешными ответами пациентов.

Есть несколько способов провести это лечение. Во-первых, это лечение, основанное на приеме эстрогена только для женщины, у которой нет матки и связанной с прогестероном, у тех, у кого она есть..

Кроме того, этот тип медицинского процесса также часто используется для борьбы с раком множеством способов.

ссылки

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia