Диета для похудения Как набрать вес



диета, чтобы толстеть Он должен быть основан на высококалорийных продуктах, но в них также много питательных веществ. С другой стороны, необходимо принимать другие виды необходимых продуктов, хотя в них не так много калорий. Кроме того, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни.

В мире, где растет избыточный вес и малоподвижный образ жизни, диеты для похудения покрывают первые страницы великих докладов самых престижных журналов мира по питанию..

Это создает ауру осознания и медицинских интересов, которые стремятся не дать людям откормиться, чтобы получить идеальное тело и, прежде всего, здоровое.

Это делается главным образом для того, чтобы избежать различных заболеваний, среди которых мы находим сердечно-сосудистые или диетические..

Но, как ни странно, у этой монеты есть и другая сторона. Вот люди, которые хотят изменить свою ситуацию с помощью диеты, чтобы набрать вес.

Мы говорим о группе с низким весом, которая стоит (из-за болезней или из-за собственного метаболизма) этой ситуации и стремится, как и в другом секторе, достичь идеального веса, чтобы избежать риска ненужные заболевания.

С этой целью различные формы диет ориентированы на набрать вес здоровым образом и без проглатывания веществ, вредных для нашего организма.

Затем мы подробно опишем, что такое несколько вариантов и как они необходимы, чтобы получить еще несколько килограммов..

Преимущества диет для набора веса

Их может быть несколько. Люди, которые не могут набрать необходимое количество килограммов, обычно сталкиваются с почти такими же проблемами, что и люди, которые хотят их немедленно сбросить..

Прежде всего, если мы достигнем поставленной цели, мы улучшим наше настроение. Исследования подтвердили, что люди, которые достигают идеального веса, намного счастливее и счастливее..

Потребляя больше, организм адаптируется к питательным веществам и нуждается в большем отдыхе, чтобы восстановиться. Это приведет к адекватной регуляции времени сна, тем самым восполняя недостаток часов, которые мы теряем ночью.

Кроме того, ваше сексуальное желание значительно возрастает. Это потому, что гормоны повышают вашу продуктивность и, таким образом, помогают вашей сексуальности.

И, конечно же, одним из главных преимуществ является то, что, очевидно, вы получаете идеальную фигуру, которую вы так жаждете.

Как начать набирать вес?

В принципе и прежде всего мы должны рассчитать количество калорий, которое наш организм должен съесть в конце дня. Это делается с помощью уравнения, в котором результат называется скоростью метаболизма в покое (ПМР), варьирующейся при изменении от мужчины к женщине:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • ЖЕНЩИНЫ: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

The P Это переводится как наш вес, ??? для высоты и это относится к числу лет, которые мы имеем.

Результатом будет количество калорий, необходимых нашему телу для правильной работы в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями..

Теперь нам также необходимо точно знать количество калорий, которое мы получаем, принимая во внимание, как мы уже говорили, физические упражнения, которые мы выполняем ежедневно. Это варьируется в зависимости от рассматриваемого человека, где мы должны умножить результат предыдущего уравнения на 1,2, если выполняется любое упражнение, на 1,55, если оно выполняется регулярно, и, наконец, на 1,9, если субъект подвергается лечению. человека с экстремальной физической активностью.

Полученный результат рекомендуется добавлять около 500 калорий в день. Кроме того, если мы выполняем физические упражнения в течение более 30 минут, удобно увеличить количество калорий, которые мы собираемся съесть..

Затем, основываясь на полученных результатах, мы должны начать видеть диету, связанную с нашими калориями, и зная продукты, которые помогут нам достичь нашей цели.

Основные продукты

Независимо от типа диеты, есть ряд продуктов, которые помогут нам в такой трудной задаче. В основном они будут богаты углеводами, а витамин группы В увеличится. Аналогично, жиры следует принимать в умеренных количествах, поскольку их употребление часто может быть вредным для нашего здоровья. Среди них мы находим три типа:

  1. Сушеные фрукты: Особенно орехи и миндаль, хотя мы также можем есть фисташки, трубки и другие фрукты.
  2. Молочные продуктыЦельное молоко следует декантировать, так как именно они дают наибольшее количество калорий. Они богаты витамином D.
  3. злаки: Выделение гречихи и квиноа, которые вносят наибольшее количество клетчатки в свой состав.
  4. овощи: Всегда здоровый и богатый различными питательными веществами, которые заставят еду обильно удовлетворить наши потребности в калориях.
  5. Фрукты и овощиОсобенно авокадо, кокос и банан, которые являются наиболее калорийными продуктами в этой семье. Вы должны брать по крайней мере пять штук в день, если мы хотим, чтобы они начали оказывать влияние на наш метаболизм.
  6. Другие добавкиЗдесь мы находим такие, как мед, где небольшая ложка, которая сопровождает ваши блюда, приведет к питательному и здоровому потреблению калорий.

Физические упражнения

Это может показаться противоречивым, но это практика, которая поможет нам во многих аспектах нашей диеты. Просто добавьте лишние калории, как мы упоминали ранее, к нашей еде, чтобы иметь возможность набирать вес во время физических упражнений..

Решение приложить эти усилия при откорме нескольких килограмм приведет к нескольким преимуществам.

Среди них и главным образом то, что наш внешний вид значительно улучшается с прохождением килограмма, что позволяет избежать таких проблем, как растяжки, фофез или прямой животик, который не любит, когда кто-то делит и делит вес на разные части тела..

Кроме того, это помогает нашему аппетиту в больших количествах, чтобы иметь возможность готовить большие блюда.

Занятия, которые больше всего помогают нам в этих аспектах, - это, в основном, ходьба с большими шагами, бег за доступные периоды времени или езда на велосипеде..

Пример калорийной еженедельной диеты для набора веса

Здесь мы оставляем пример диеты из цифрового журнала Relations TN, который поможет вам набрать несколько лишних килограммов без необходимости употреблять слишком много насыщенных жиров или обработанных продуктов по большей части.

По словам профессора по питанию в Университете Флориды Линды Боброф, целесообразно готовить как минимум три приема пищи в день и перекусывать бутербродами в течение дня. И, конечно, это постепенный процесс, который требует много времени:

понедельник

  • Завтрак: кофе с молоком или апельсиновым соком и хлеб с растительным маслом и джемом или мед или кексы.
  • Еда: артишоки с ветчиной или овощное рагу с картофелем, мясо с красным перцем и чипсами и кусочек фруктов или творога.
  • Закуска: кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • Ужин: разнообразный салат, потертая рыба или панированная грудка и кусочек фруктов или заварной крем.

вторник

  • завтрак: Кофе с молоком или апельсиновым соком, хлеб с овощным маргарином и джемом или мед или собаос.
  • питание: Рис или макароны или овощи с овощами и картофелем, рыба с томатным соусом или красным перцем или картофелем и кусочек фруктов и фруктовый йогурт.
  • пикник: Кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • ужин: Овощи с картофелем или салатом, ветчинный омлет и кусочек фруктов, йогурт или заварной крем.

среда

  • завтрак: Кофе с молоком или апельсиновым соком и хлеб с овощным маргарином и джемом или медом или собаосом.
  • питание: Писто или цуккини, крем или русский салат, курица с красным перцем или томатным соусом и фруктовый или рисовый пудинг.
  • пикник: Кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • ужин: Разнообразный салат или суп из жульена, гамбургер с красным перцем или салат или картофель или эскалоп и кусочек фруктов или сыра из Бургоса.

четверг

  • завтрак: Кофе с молоком или апельсиновым соком, хлеб с овощным маргарином и джемом или мед или собаос.
  • питание: Нут, рис, макароны или овощи с картофелем, zancarrón с красным перцем или грудка с картофелем и кусочком фруктов или пирога.
  • пикник: Кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • ужин: Овощной или смешанный салат, яичница с чесноком и креветками или картофельный омлет и кусочек фруктов или сыра из Бургоса.

пятница

  • завтрак: Кофе с молоком или апельсиновым соком и хлеб с овощным маргарином и джемом или медом или собаосом.
  • питание: Шпинат с креветками или пуррусальда с картофелем, жареная курица с красным перцем или грудка с картофелем и сыром Бургос с айвой.
  • пикник: Кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • ужин: Жульен или крем из моркови, куриная грудка с помидорами или перцем и кусочек фруктов или йогурт.

суббота

  • завтрак: Кофе с молоком или апельсиновым соком, хлеб с овощным маргарином и джемом или мед или кексы.
  • питание: Паэлья, паста или овощи с овощами или картофелем, кальмар или рыба с картофелем и жареным яблоком или бургосским сыром с айвой.
  • пикник: Кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • ужин: Запеченные грибы или смешанные овощи, яйцо с индейкой колбасой с перцем и кусочком фруктов или сыра из Бургоса.

воскресенье

  • завтрак: Кофе с молоком или апельсиновым соком и хлеб с овощным маргарином и джемом или медом или собаосом.
  • питание: Смешанный салат или рыбный суп или русский салат, жареный круглый или в соусе с пюре или индейкой или стейком с картофелем и фруктовым салатом и / или жареным яблоком.
  • пикник: Кофе с молоком или апельсиновым соком и бутерброд с ветчиной или йогурт.
  • ужин: Пюре из овощей, ветчины, серрано или холодной индейки или побитой рыбы и кусочек фруктов и сыра.

Некоторые рекомендуемые рецепты

Ботанический онлайн-сайт предлагает некоторые альтернативные варианты типичных блюд, которые мы обычно едим с некоторыми оригинальными блюдами.

  • Запеченная цветная капуста: Секрет прибавки в весе благодаря этому блюду основан на добавлении соусов в цветную капусту.
  • Макароны с соусом из сухофруктовМы все знаем, что макароны - это один из продуктов с самым высоким углеводным индексом, который вместе с пассивным малоподвижным образом жизни заставит нас удивительным образом набрать вес. Это в сочетании с хорошим томатным соусом с орехами добавит к блюду калории.
  • Йогурт с малиной, миндалем и шоколадом: Что может быть лучше, чем есть хороший йогурт вместе с вкусной малиной с миндалем и хорошей струей шоколадного сиропа? Йогурт улучшает кишечную флору, делая жиры более легкими, орехи - различными питательными веществами, которые дополняются малиной, которая содержит витамин С и немного шоколада..
  • салаты: Количество вариантов приготовления салатов бесконечно, например, картофельный салат с грецкими орехами, который добавляет калории благодаря орехам с омега-3 и особенно большому количеству картофеля или одного из авокадо и сыра, переводя на большое скопление жиров.

Шесть незаменимых советов соблюдать диету, чтобы набрать вес

  1. Рубить между часами очень важно. Здесь вы можете выбрать разные способы, такие как орехи, взять разные фруктовые или овощные соки.
  2. Пейте между двумя и тремя стаканами воды. Это должно быть сделано, чтобы смягчить влияние на наш организм потребления калорий.
  3. Некоторые диетические подкрепления, такие как креатин моногидрат и различные энергетические напитки, помогут нам особенно развить мышцы гораздо быстрее и эффективнее.
  4. В случае молочных продуктов, если вы не переносите этот тип пищи, всегда есть возможность заменить молоко миндальным или соевым молоком..
  5. Конечно, рекомендуется, чтобы диета тщательно соблюдалась диетологом и диетологом..
  6. Когда дело доходит до интеграции различных видов соусов в наши блюда, принято покупать их уже изготовленные. Чтобы показать более здоровое здоровье, рекомендуется, чтобы они были сделаны в домашних условиях дома.

ссылки

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.