1200 ежедневных калорий диета + еженедельное меню

 1200 калорий это гипокалорийная диета, основанная на низком потреблении калорий для достижения потери веса.

Мнение тех, кто попробовал это, далеко от одного человека к другому, заверяя некоторых, кто остается голодным, кто не худеет или кто очень эффективен. Мы расскажем вам его характеристики, противоречия, а также мы предлагаем меню.

Диета, основанная на потреблении 1200 калорий в день, может быть классифицирована в так называемой гипокалорийной диете. Они основаны на ограничении количества ежедневных калорий с более низким потреблением, чем те, которые сжигаются.

В зависимости от основного обмена веществ человека и его физической активности может варьироваться количество калорий в рационе.

Принимая количество калорий ниже необходимого, организм потребляет калории из жировой ткани, теряя вес и уменьшая объем тела.

Они предполагают, что тип диеты более привычен, и он используется особенно у людей с избыточным весом и ожирением..

Еженедельное 1200 калорийное диетическое меню

Мы взяли в качестве ссылки еженедельное меню, опубликованное в «Good House Keeping», признанном американском женском журнале, посвященном таким темам, как красота, здоровье и питание..

В своей публикации они уверяют, что выполнение этой диеты в течение 90 дней может привести к потере около 9 кг..

День 1

завтрак

- A чашки каши с клетчаткой с обезжиренным молоком и бананом

обед

- Целый сэндвич с индейкой, среднеобжаренным перцем, приправленным нежирным майонезом, горчицей и салатом.

- Нежирная сырная палочка моцарелла.

- 2 киви.

ужин

- 120 г жареной подошвы.

- 2 нарезанных помидора с тертым сыром Пармезан.

- 1 чашка кускуса.

- 1 чашка брокколи на пару

- 1 чашка обезжиренного пудинга

День 2

завтрак

- Смузи (или фруктовый смузи) с чашкой замороженных ягод, половиной банана и 200 мл обезжиренного молока.

- Половина булочки с легким маргарином

обед

- Тарелка супа с овощами

- 1 овощной бургер с салатом и соусом внутри цельнозерновой хлеб

- 1 натуральный йогурт

- От 75 до 100 грамм винограда (примерно 15)

ужин

- 200 г куриной грудки с соусом барбекю на гриле

- Половина миски печеных бобов

- 3 вареных красных картофеля, покрытых легким маргарином и небольшим укропом

День 3

завтрак

- Полстакана овсянки быстрого приготовления и обезжиренного молока, половина яблока, чайная ложка меда и щепотка корицы

обед

- Салат состоит из 120 граммов жареной куриной грудки, красного винограда, ложки миндаля, нежирного майонеза и салата..

- 1 банан

ужин

- 120 граммов приготовленной на пару креветки

- 1 запеченный картофель, покрытый тремя столовыми ложками соуса и одной столовой ложкой сметаны

- 500 грамм шпината на пару

- 1 нежирное мороженое

День 4

завтрак

- Полутост маргарина в сочетании с яблоком и нежирным тертым сыром.

- 1 легкий йогурт с 80 граммами миндаля

обед

- Суп с помидорами

- Бутерброд на пшеничном хлебе с тонкими ломтиками ростбифа, хрена, горчицы, салата и парой ломтиков помидора

- 200 грамм сырых овощей

- 1 груша

ужин

- 100 грамм вареного лосося

- Салат с 50 г капусты, 2 луками, нарезанными ломтиками и немного обезжиренного майонеза

- 150 грамм вареного коричневого риса

- 1 банка ананаса в соке

5 день

завтрак

- 200 г злаков с клетчаткой и 250 мл обезжиренного молока в сочетании с 95 г ягод, 80 г нарезанного миндаля

обед

- 1 блинчик из цельной пшеницы с 200 г тертого нежирного сыра и 50 г бобов

- 100 г творога в сочетании с дольками мандарина

- 1 огурец

ужин

- 100 грамм жареной свинины

- 200 г запеченной тыквы с картофельным пюре и корицей

- Салат с листьями салата, брокколи, перцем и луком с двумя столовыми ложками майонеза или другого обезжиренного соуса

- 1 легкий йогурт с 200 г ягод

6 день

завтрак

- Вафля или тост с маслом и бананом, нарезанным ломтиками

- 250 мл обезжиренного молока

обед

- Тунец лаваш / шашлык с майонезом, горчицей, огурцом и луком, нарезанный ломтиками

- 10 маленьких морковок

- 1 легкий йогурт в сочетании с половиной банана

ужин

- 150 грамм риса в сочетании с курицей, сырой ветчиной или креветками.

- 300 грамм шпината на пару

- 1 яблоко

День 7

завтрак

- Половина бублика с нежирным сыром, шпинатом, ломтиком помидора и яйцом-пашот

- 1 грейпфрут

обед

- Салат из фасоли (100 г) в сочетании с дольками мандарина, красного перца, лука и чайной ложкой обезжиренного майонезного соуса

- 1 мини-лаваш / цельнозерновой тунец или куриный шашлык

- 1 груша

ужин

- 100 г жареной говядины

- 1 запеченный батат с легким маргарином

- 200 граммов вареного кабачка

- 1 банка ананаса в соке.

Чтобы диета имела эффект, вам следует избегать употребления алкогольных или богатых сахаром напитков, в дополнение к поливитаминам и добавкам кальция (400 мг в день).

полемика

Начинать диету всегда опасно, если она не контролируется должным образом. Потеря веса иногда приносит опасность для организма в виде недоедания. Некоторые специалисты по питанию говорят, что соблюдение диеты, которая требует от вас потребления менее 1200 калорий, представляет опасность для здоровья.

Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо, будет предполагать снижение метаболизма человека, удерживая жир от потребления белков и мышечной ткани для получения энергии..

Диета с низким содержанием калорий приводит к увеличению метаболизма, что, в свою очередь, означает поощрение потребления синтетических добавок, которые не всегда эффективны. Это отсутствие контроля может вызвать проблемы с сердечным ритмом и кровяным давлением.

С другой стороны, диеты, которые обеспечивают еженедельную потерю веса от 0,5 до 1 кг, обычно имеют эффект отскока, который приводит к тому, что после остановки вызывает очень быстрое увеличение веса у индивидуума..

Наконец, диеты менее 1200 калорий пытаются максимально снизить количество жиров, белков и углеводов, трех макронутриентов, которые выполняют очень важные функции в организме..

Специалисты сходятся во мнении, что этот тип диеты не рекомендуется для людей, которые отвечают любому из требований:

- Люди, которые перенесли болезни сердца (аритмии, сердечные приступы, стенокардия ...)

- Люди с цереброваскулярными проблемами

- Люди с историей анорексии или булимии

- Люди, которые страдают от алкогольной зависимости

- Люди с заболеваниями, которые принимают лекарства, которые уменьшают количество белков в организме

- Беременные и кормящие

- Некоторые дети и подростки

- Некоторые люди в возрасте 65 лет и старше

- Люди с определенными заболеваниями (подагра, диабет, эмоциональные расстройства, желчнокаменная болезнь и др.)

И какие результаты дает вам диета 1200 калорий??