Как похудеть с помощью средиземноморской диеты?

Средиземноморская диета является одним из лучших способов похудеть; другие по своему разнообразию и питательности являются одними из самых полезных в мире. В настоящее время он признан одним из самых распространенных и общепринятых способов питания в гастрономическом мире благодаря количеству преимуществ, которые он приносит..

Правильно подобранный способ питания может обеспечить нас всеми питательными веществами, необходимыми нашему телу для приобретения питательных продуктов, без обеспечения высокого калорийного индекса.. 

льготы

Преимущества этой диеты можно увидеть в краткосрочной и среднесрочной перспективе четко.

1. Профилактика рака молочной железы и толстой кишкиЭто происходит из-за употребления в пищу оливкового масла и жиров омега-3, поскольку они действуют как очищающие средства от различных остатков и токсинов, которые мы несем в нашем организме..
2. Низкий уровень холестерина и тиглицеридовПо данным Испанского кардиологического журнала, доказано, что правильная диета на основе средиземноморской диеты значительно снижает уровень холестерина, который обычно присутствует.
3. Большое количество антиоксидантовЭто заставляет нас стареть медленнее, и, как говорится в его собственном описании, мы боремся против собственного окисления, которое происходит в нашем организме. Причины этого эффекта - проглатывание витаминов и полифенолов..
4. Профилактика ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний: Правильное питание приводит к тому, что наш организм с самого детства адаптирует способ питания, что поможет нам не терять вес.
5. Профилактика диабета: Текущее потребление углеводов приводит к постоянному регулированию уровня глюкозы в крови
6. Лучший кровотокАлкоголь вмешивается здесь, потому что научно доказано, что бокал вина в день помогает нашему кровотоку гораздо более плавно течь через наши артерии, помня, что всегда в умеренных количествах.

Информация о питании

Однако, когда речь идет о различных количествах, которые включены в его состав в соответствии со Всемирной организацией здравоохранения, его распределение будет происходить в соответствии со следующими рекомендациями:

1- Углеводы

Они соответствуют 55-60% нашей общей диеты, которая включает в себя такие злаки, как макароны, рис или сам хлеб, а также большое разнообразие овощей, которыми мы наслаждаемся.

2- Питательные вещества

Уже в более низком проценте мы говорим о питательных веществах, которые идут от овощей до фруктов. Здесь я бы выделил огромное разнообразие блюд, которые мы должны есть, приготовленные или нет..

3- Белки

Как и питательные вещества, они на 15%. В данном случае мы имеем в виду такие продукты, как различные виды мяса, яйца и рыба с наших средиземноморских берегов..

4- Жиры

Они представляют собой наименьшую часть нашей диеты, и мы говорим о наиболее вредной пище для нашего тела и, конечно, о более полных откормах, таких как масло или масло. Это та еда, которую вы должны стараться избегать любой ценой.

Продукты, из которых состоит диета

- макаронные изделияБез сомнения, это один из самых больших источников углеводов в нашей повседневной жизни, который поможет нам получить дополнительную энергию, необходимую для завершения дня..

- мясоОбычно преобладают курятина, индейка и телятина, хотя, правда, есть из чего выбирать, особенно постное мясо.

- рыбаБлагодаря полученным побережьям рыбная ловля и ее преимущества отражены в блюдах средиземноморской кухни, в том числе тунце, лососе и треске, хотя, как мы упоминали в мясе, существует также большое разнообразие с которой это.

- Овощи и орехиБобовые - одно из основных блюд средиземноморских блюд. У нас также есть орехи всех видов.

- фрукты: Мы можем найти все, от киви до бананов и дынь или арбузов.

- Масло и уксус: Они необходимы для реализации практически любого известного типа кулинарии, они являются одной из центральных осей, на которых основан этот тип кухни. Хотя да, употребление масла гораздо более распространено, чем уксус.

- виноКроме того, как способ приготовления пищи, так и напиток, его использование многократно в блюдах, где, как мы уже говорили, оно может иногда сопровождать или быть частью пищи.

Как ты худеешь??

Многие считают, что следование средиземноморской диете заставит их терять вес, но это не обязательно так. Это правда, что это самый здоровый, да, но это не значит, что он показывает высокий уровень калорий. Итак, как мы можем успешно похудеть, следуя диете наших стран, таких как Италия или Испания??

Следует отметить, что принципы, установленные Организацией здравоохранения и ее рекомендуемой пищевой пирамидой, полностью выполнены и что это не быстрый процесс, относящийся к так называемым чудодейственным или шоковым диетам, а скорее наоборот. Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью такой диеты, вам придется пройти длительный процесс, хотя да, это будет здорово.

Но для начала и в первую очередь следует указать, что количество съеденной пищи должно быть разумным с самого начала. Нет тарелок, полных к вершине.

Во время похудения мы находим ряд ключей, которые помогут лучше организовать способ питания и послужат нам небольшими, доступными и эффективными приемами:

- Не ешьте белый хлеб или кондитерские изделия: Этот тип продукта является наименее полезным для нашего организма, а также содержит высокую концентрацию насыщенных жиров.

- Всегда завтракатьЭто самая важная еда дня, и для нашего организма было бы не очень хорошо не готовить ее. Когда мы не завтракаем утром, наше тело начинает использовать жиры, которые были «в резерве», чтобы дать нашему организму необходимую энергию. Это заставляет нас откормиться понемногу вместо того, чтобы похудеть, как ожидалось.

- Пейте в большом количестве воды: Это так важно, что вы должны пить минимум два литра воды в день, чтобы получить желаемый эффект.

- Потребляйте обычно фрукты: Особенно и особенно в разных местах дня, то есть между часами.

- Ингест зеленый: Здесь было бы целесообразно расставить приоритеты сорта, например, салаты, овощи разных цветов, такие как перец.

- Выполнять физическую активностьИ последнее, но не менее важное, но совершенно противоположное, поскольку это один из важнейших ключей, это реализация физических упражнений. Этого будет достаточно при активной физической активности и в стороне, чтобы посвятить ему всего 30 минут ежедневно 3 или 4 раза в неделю..

Помимо наличия всех этих ключей для похудения, мы должны указать список запрещенных продуктов, которые не могут входить в наш рацион в любое время. Это насыщенные жиры и красное мясо, жареная пища, сладости и выпечка, а также другие промышленные сахара. Масла и маргаритки также следует избегать, насколько это возможно.

Примеры средиземноморской диеты для похудения

В следующих строках мы оставляем вам практический и полный пример средиземноморской диеты, чтобы успешно ее выполнять. Не забывайте, что это без физической активности не заставит вас потерять несколько килограммов. Это также поможет улучшить уровень холестерина в крови, триглицеридов в виде глюкозы.

понедельник

• завтрак: Кофе с молоком плюс ломтик хлеба с оливковым маслом и помидорами.
• Середина утра: Фрукт.
• обед: Чечевица с жареной курицей и йогуртом.
• пикникГорсть орехов.
• ужин: Салат с тунцом и свежим сыром. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.

вторник

• завтрак: Кофе с молоком с сырным тостом.
• Середина утра: Фрукт.
• обед: Баклажаны, фаршированные мясным фаршем, помидорами и сыром (запеченные в духовке). Мы заканчиваем с кусочком фруктов.
• пикник: Зерновой бар.
• ужин: Омлет из креветок с жареной спаржей.

среда

• завтрак: Настой и злаки с йогуртом.
• Середина утра: Горсть миндаля.
• обед: Гаспачо с лососем на гриле.
• пикник: Клубничный молочный коктейль.
• ужин: Артишоки с ветчиной и омлетом.

четверг

• завтрак: Кофе с молоком и тост с джемом.
• Середина утра: Апельсиновый сок с кусочком свежего сыра.
• обедПаэлья с курицей и морепродуктами рядом с салатом. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.
• пикник: Творог с кедровыми орехами и мёдом.
• ужинОвощное рагу с тунцом. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.

пятница

• завтрак: Какао молоко с печеньем на завтрак.
• Половина утра: Фрукт.
• обедПаста с овощами и мясным фаршем с помидорами. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.
• пикник: Хлопья с йогуртом.
• ужин: Смешанные овощи и стейк из рыбы-меч с чесноком и петрушкой.

суббота

• завтрак: Хлопья с молоком и медом в сопровождении апельсинового сока.
• Середина утра: Йогурт.
• обедПисто с фрикадельками. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.
• пикник: Хрустящие хлебцы с оливковым маслом и ветчиной Серрано.
• ужин: Суп с лапшой с яйцом, фаршированным тунцом и розовым соусом. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.

воскресенье

• завтрак: Молоко с какао и тосты с оливковым маслом и ветчиной Серрано.
• Середина утра: Зерновой бар.
• обед: Потахе из нута и шпината с филе говядины. Мы заканчиваем с кусочком фруктов.
• пикник: Мини ветчина сэндвич и свежий сыр.
• ужинЦуккини на гриле с рулеткой из трески. Заканчиваем йогуртом.