Как ускорить метаболизм? 17 практических советов

Возможно, вы унаследовали медленный метаболизм, но это не значит, что вы ничего не можете сделать. На самом деле, исследования показывают, что вы можете выполнять определенные привычки, чтобы сжигать калории более эффективно.

учиться как ускорить обмен веществ Это очень важно для тех, кто хочет похудеть или сбросить его. Однако скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов.

Например, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже когда они отдыхают. Другие люди наследуют это генетически. С другой стороны, после 40 он начинает постепенно уменьшаться.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, генетику или пол, есть и другие способы улучшить ваш метаболизм. Прежде чем начать с 10 способов сделать это, я хотел бы решить несколько важных вопросов.

индекс

• 1 Что такое обмен веществ?
• 2 Вы набираете вес для медленного метаболизма??
• 3 совета, чтобы ускорить обмен веществ
  • 3.1 1-упражнение
  • 3.2 2-Веди активной жизни
  • 3.3 3-Увеличение интенсивности в течение временных интервалов
  • 3.4 4-Пейте достаточно воды
  • 3.5 5-Ешьте закуски каждые 3-4 часа
  • 3.6 6-Ешьте омега-3 жирных кислот
  • 3.7 7-Работа в бодибилдинге
  • 3.8 8-Ешьте белок
  • 3.9 9-Ешьте достаточно кальция и витамина С
  • 3.10 10-Ликвидация алкоголя
  • 3.11 11-зеленый чай
  • 3.12 12-возьми завтрак
  • 3.13 13-пряные ингредиенты
  • 3.14 14-Выберите органические продукты питания
  • 3.15 15-Избегайте есть слишком мало
  • 3.16 16-Достаточно спать
  • 3.17 17-Контроль стресса

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает химические процессы, которые происходят в вашем теле, чтобы поддержать вас и заставить ваши органы работать должным образом; дышать, восстанавливать клетки и переваривать пищу.

Согласно википедии: «это совокупность биохимических реакций и физико-химических процессов, которые происходят в клетке и в организме».

Эти химические процессы требуют энергии, и минимальный уровень, который требуется вашему организму, называется базовым уровнем метаболизма..

Вы набираете вес медленным метаболизмом??

Хотя люди, которые хотят похудеть, могут винить в этом свой медленный метаболизм, существует много исследований на международном уровне, которые не нашли доказательств этого..

На самом деле кажется, что реальность противоположна: люди с избыточным весом могут иметь более быстрый метаболизм из-за потребности в энергии, необходимой для поддержания организма с большим количеством жира.. 

Исследования также показали, что люди плохо помнят, что они ели в течение дня. Когда вы спрашиваете, что вы ели, вы, как правило, сообщаете, что вы приняли гораздо меньше, чем на самом деле.

Поэтому кажется, что употребление слишком большого количества калорий является настоящей причиной для набора веса.. 

Советы по ускорению обмена веществ

1-Exercise

Тренируясь два раза в неделю, вы восстанавливаете 50% задержки метаболизма, которая неизбежно наступает с возрастом. Так говорит доктор Гэри Хантер, профессор Университета Алабамы.

Аэробика не работает мышц, хотя ускоряет обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки. 

Ключ должен делать более интенсивные упражнения, так как это увеличивает скорость сжигания калорий в покое.

Посетите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах упражнений.

2-ведущий активную жизнь

Находясь в постоянном движении и сокращая время, которое вы проводите сидя, вы сможете сжигать калории в течение дня. 

Любое упражнение или дополнительное движение будет сжигать калории, поэтому важно находить моменты дня, когда вы двигаетесь.

3-Увеличение интенсивности в течение временных интервалов

Когда вы плаваете, бегаете или идете на прогулку, интенсивность увеличивается в течение 30-секундных интервалов, а затем возвращается к нормальной интенсивности.

Это поможет вам потреблять больше кислорода и работать с митохондриями для сжигания энергии. Кроме того, это увеличит количество митохондрий в вашем организме и его эффективность для сжигания энергии. 

4-Пейте достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде, чтобы перерабатывать калории. Если вы обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться.

В одном исследовании мужчины, которые выпивали восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, в дополнение к другим преимуществам, таким как эти. 

В этой статье вы можете узнать о других преимуществах воды.

5-ешьте закуски каждые 3-4 часа

Еда чаще может помочь вам похудеть.

Когда вы много едите с большим количеством часов, ваш метаболизм замедляется. Употребление закуски каждые 3-4 часа ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий в течение дня.

С другой стороны, употребление закусок - сэндвича с фруктами - заставляет вас есть меньше на обед или ужин.

6-Ешьте омега-3 жирных кислот

Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, позволяет увеличить скорость вашего обмена веществ. 

Эти кислоты уравновешивают уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, помогая регулировать обмен веществ. Они также могут помочь уменьшить устойчивость к гормону лептину, который связан со скоростью, с которой сжигают жир.

Исследование на крысах показало, что те, кто глотает больше рыбьего жира, теряют больше веса.

7-Работа по бодибилдингу

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. 

Скорость метаболического сгорания в состоянии покоя выше у людей, у которых больше мышц, поскольку мышцам нужно больше энергии для поддержания себя, чем жирам..

В среднем, упражнения по 30-40 минут два раза в неделю в течение четырех месяцев увеличивают обмен веществ на 100 калорий в день.

8-Ингест белки

Ваше тело сжигает гораздо больше калорий, потребляя белки, чем жиры или углеводы.

Таким образом, замена продуктов с высоким содержанием белка другими продуктами с высоким содержанием жиров может увеличить обмен веществ. Некоторые источники белка: индейка, курица, орехи, яйца, бобы ...

9-Ешьте достаточно кальция и витамина С

Недавние исследования ожирения показали, что поддержание низкого уровня кальция может вызвать выброс того же гормона, который заставляет организм удерживать жиры. Выбирайте нежирные продукты: лосось, натуральный йогурт ...

С другой стороны, витамин С помогает усваивать кальций, поэтому важно употреблять в пищу такие продукты, как мандарины, апельсины или киви..

10-устранить алкоголь

Употребление алкоголя заставляет вас есть еще 200 калорий с каждым приемом пищи. 

Кроме того, организм сначала сжигает употребленный алкоголь, а это означает, что остальная часть пищи, скорее всего, будет храниться в виде жиров..

11-Зеленый чай

Зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами и, кроме того, его соединение "катехин" может увеличить метаболизм.

Исследования показали, что катехины могут улучшать окисление жиров и термогенез; производство энергии вашим телом или теплом от пищеварения.

Согласно исследованию, выпивая пять стаканов зеленого чая в день, вы увеличите расход энергии на 90 калорий в день..

12-возьми завтрак

Если вы не завтракаете, ваше тело переходит в «голодный режим», и ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. 

В исследовании, опубликованном в Американский журнал эпидемиологии, участники, которые принимали 22-25% калорий за завтраком, набирали меньше веса, чем те, кто ел только 11% за завтраком.

13-пряные ингредиенты

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут увеличить скорость метаболизма. 

Эффект, вероятно, временный, хотя, если вы будете есть их чаще, польза возрастет, и они будут прогрессивными..

14-Выберите органические продукты питания

Исследователи в Канаде обнаружили, что люди, которые потребляют больше пищи, в которой используются пестициды, имеют больше нарушений в деятельности митохондрий и щитовидной железы, что приводит к застою метаболизма.

15-Избегайте есть слишком мало

Не ешьте слишком много или слишком мало. Проблема в том, что некоторые люди перестают есть, а не переедают. Употребление в пищу менее 1200-1800 калорий в день отрицательно влияет на скорость метаболизма.

Хотя вы можете похудеть быстрее, вы не будете правильно кормить. Кроме того, потеря мышц снизит ваш метаболизм, заставляя организм сжигать меньше калорий после диеты.

16-Достаточно спать

Некоторым людям нужно больше спать, чем другим, речь идет о том, чтобы вы спали в те часы, когда вы чувствуете себя отдохнувшими от энергии.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ..

17-Контроль стресса

Стресс высвобождает гормон кортизол, который заставляет организм поддерживать жир в случае стрессовой ситуации.

Занятия йогой, медитацией или спортом уменьшают стресс.

А знаете ли вы другие способы увеличить скорость вашего метаболизма? Вам удалось похудеть? Мне интересно ваше мнение! Спасибо.