15 невероятных преимуществ натурального йогурта для здоровья

натуральный йогурт Это функциональная пища, долгое время известная благодаря различным полезным свойствам и свойствам, которые она оказывает на здоровье, особенно в кишечнике..

Регулярное употребление этого производного молока способно укрепить иммунную систему, улучшить кишечную флору, предотвратить диарею и даже предотвратить рак благодаря наличию в нем лактобацилл..

Если вы хотите знать 10 самых важных Преимущества употребления йогурта, которые были продемонстрированы в результате научных исследований, обратите внимание на эту статью.

1-регулирует микрофлору кишечника

Бактерии, присутствующие в кишечнике, важны во многих аспектах. Они сотрудничают с процессами пищеварения, помогают усвоению определенных продуктов, стимулируют иммунную систему и предотвращают размножение патогенных бактерий..

Микрофлора кишечника (совокупность бактерий, которые обычно населяют кишечник) может быть изменена различными факторами, такими как стресс, изменения в диете, лечение антибиотиками, употребление алкоголя и т. Д..

Пробиотики, присутствующие в натуральном йогурте, способны восстанавливать баланс в кишечной флоре, предотвращая размножение вредных бактерий, которые могут вызывать различные заболевания..

2-снижает уровень холестерина

Если у вас высокий уровень холестерина и вы любите йогурт, то для вас есть очень хорошие новости.

Исследование, недавно опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что две дневные дозы определенных пробиотиков в некоторых типах йогурта могут снизить уровень холестерина в крови..

Исследование проводилось в Университете Макгилла в Канаде и показало, что люди, получавшие пробиотики в течение 9-недельного периода исследования, снизили свой «плохой» холестерин на 11% по сравнению с группой. контроля.

3-Избегайте диареи

По данным ВОЗ, по оценкам, ежегодно в мире происходит более 800 миллионов случаев диареи, которые вызывают визиты к педиатру, госпитализации и в некоторых случаях гибель детей и молодежи, даже в развитых странах..

Были проведены исследования, в которых показано, что некоторые из бактерий, присутствующих в кисломолочном молоке, способны значительно снизить риск диареи у детей грудного возраста..

Канадские ученые из исследовательской программы Университета Альберты, Эдмонтон, провели исследование этого профилактического эффекта у детей. Он пришел к выводу, что после лечения антибиотиками лактобациллы и другие бактерии, присутствующие в йогурте, смогли снизить риск возникновения диареи..

4-Защити желудок

Гастрит и язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки являются одними из наиболее распространенных заболеваний желудка среди населения..

Во многих случаях эти заболевания связаны с наличием в желудке бактерии, называемой Helicobacter pylori..

Некоторые научные исследования показали, что лактобациллы в йогурте способны ингибировать колонизацию этой бактерией, а также оказывают защитное действие на слизистую оболочку желудка..

Таким образом, если у вас есть гастрит, употребление чашки йогурта в день может помочь облегчить симптомы.

5-Помогите предотвратить рак

Полезные бактерии, присутствующие в кисломолочных продуктах, также могут снизить риск возникновения различных видов рака..

По-видимому, регуляция кишечной флоры, стимулируемая этими бактериями, и стимуляция, которую они оказывают на иммунную систему, будут механизмами достижения противоопухолевого эффекта..

В различных лабораторных тестах пробиотики снизили риск рака толстой кишки, рака молочной железы и рака мочевого пузыря..

6-снимает аллергию

По-видимому, известные пробиотики могут также излечивать или, по крайней мере, облегчать аллергию. Известно, что лимфоидная ткань, присутствующая в кишечнике, играет очень важную роль в развитии этих состояний..

Пробиотики уменьшают воспаление кишечника, уравновешивают популяцию лимфоцитов и регулируют секрецию цитокинов, которые помогают уменьшить появление аллергии.

7-Борьба с лишним весом и ожирением

Знаете ли вы, что йогурт может помочь вам похудеть?

Исследование, опубликованное в Международном журнале по ожирению, показало, что замена определенных продуктов на йогурт (с тем же содержанием калорий), помогла группе людей с ожирением сбросить больше килограммов..

Люди, которые пили йогурт на гипокалорийной диете, потеряли на 22% больше общей массы тела, а также уменьшили на 80% больше жира в брюшной полости по сравнению с людьми, которые не включали эту пищу в свои диеты..

Цифры говорят сами за себя, вы не думаете?

8-снижает риск диабета

Ежедневная чашка йогурта может снизить риск развития диабета 2 типа, о чем свидетельствуют результаты исследования, проведенного в Гарвардском университете..

Исследование основывалось на информации о диетах, принятых более 200 тысячами медицинских работников..

Ученые следили за кормлением этих людей в течение 30 лет, обнаружив, что у тех, кто включил часть йогурта в свой ежедневный рацион, риск развития диабета 2 типа был на 18% ниже..

9-снимает непереносимость лактозы

Многие люди во всем мире страдают от непереносимости лактозы. В большинстве случаев непереносимость вызвана дефицитом фермента, называемого лактазой, который отвечает за переваривание лактозы (сахара), присутствующей в молоке и других молочных продуктах..

Тем не менее, несколько научных исследований показали, что некоторые лактобациллы, присутствующие в йогурте, способны переваривать лактозу, способствуя усвоению этого сахара у людей с непереносимостью..

10-Избегайте вагинальных инфекций

Кандидоз является наиболее частой вагинальной инфекцией. Это дрожжи (грибок), которые колонизируются и размножаются в области, вызывающей зуд и жжение, среди прочих неудобств.

Некоторые исследования показывают, что потребление порции йогурта в день может снизить частоту возникновения этого типа инфекций, поскольку лактобациллы, присутствующие в ферменте, легко заселяют регион, избегая размножения гриба..

Как видите, ежедневное употребление йогурта может быть очень полезным для вашего здоровья. Цельные или нежирные йогурты, приготовленные из молока свободных коров, питающихся травой, являются рекомендованными.

11-улучшает внешний вид кожи

Вам не нужно тратить много денег на дерматологическое лечение. Йогурт содержит молочную кислоту, которая может помочь отшелушить верхние слои эпидермиса, осветлить пятна и обесцвечивания, и даже уменьшить морщины.

12-источник витаминов

Йогурт является важным источником калия, фосфора, рибофлавина, йода, цинка и витамина В5. Он также содержит витамин B12, который сохраняет эритроциты и помогает нервной системе функционировать должным образом.. 

13-Помогите восстановить после тренировки

При правильном соотношении белков и углеводов йогурт, особенно с высоким содержанием белка, например греческий, является хорошим вариантом для приема после тренировки.

Белки содержат аминокислоты, которые мышцы должны восстанавливать, а углеводы заменяют запасенные энергии.. 

14-предотвращает простуду

Согласно исследованию Венского университета, женщины, которые ежедневно употребляли йогурт, имели более активные и сильные Т-клетки, которые борются с болезнями и инфекциями.. 

Полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, помогают передавать сигналы клеткам иммуностимуляции для борьбы с вредными вирусами или бактериями..

Аллергические люди, которые обычно имеют низкий уровень Т-клеток, могут уменьшить свои симптомы, добавляя йогурт в свой рацион. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, у людей, которые ели одну порцию в день, было меньше симптомов, чем у тех, кто ничего не ел..

15-Это может помочь вам иметь красивую улыбку

Ученые из Университета Турки оценили обезжиренные и ароматизированные йогурты и обнаружили, что ни одна эрозия зубной эмали не является основной причиной разрушения зубов. Молочная кислота в йогурте также защищает десны.

Какие положительные эффекты вы наблюдали? Мне интересно ваше мнение Спасибо!