10 домашних средств для овуляции (естественных)



Одни из лучших домашние средства для овуляции они потребляют много воды, едят фрукты и овощи, поддерживают здоровый вес, устраняют такие привычки, как употребление алкоголя или курение и другие, которые я объясню вам позже.

Правильная овуляция важна не только для зачатия ребенка, но и для предупреждения о функционировании организма..

При наличии гормонального дисбаланса, наличии синдрома поликистозных яичников или таких факторов, как избыточный вес, недостаток сна, стресс и вредные привычки (алкоголь, табак), наличие проблем в процессе овуляции является более вероятным.

Некоторые видимые симптомы - нерегулярные менструальные периоды, менструальные периоды более 8 дней и проблемы с зачатием. Наиболее рекомендуемым является посещение врача, который может диагностировать причину этих проблем..

И если вы ищете, чтобы забеременеть, помните, что нарушения овуляции являются наиболее частой причиной женского бесплодия, но они не единственная причина, поэтому вы должны получить полный и пару медицинских советов.

Питание включено в рекомендации врачей, которые мы рекомендуем. Было продемонстрировано положительное влияние питания на мужскую и женскую фертильность. В этой статье вы найдете некоторые рекомендации по питанию, которые помогут вашему репродуктивному здоровью.

Лучшая пища для увеличения овуляции

1- Ешьте продукты, богатые омега-3 и 6 жирных кислот

Диета с соответствующим содержанием полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) способствует выработке гормонов, таких как простагландины, и метаболизму стероидов в нашем организме..

Полиненасыщенные жирные кислоты используются в качестве исходного материала для правильного развития яйцеклетки и подготовки ее к зачатию..

В качестве источников питания этих питательных веществ у нас есть рыба, льняное семя, семена и орехи. Адекватное потребление этих продуктов и снижение потребления трансжирных кислот, присутствующих в основном в промышленно выпускаемых кексах и сладостях, картофельных чипсах, продуктах быстрого приготовления, супах в порошке и твердых маргаринах, могут быть эффективными в предотвращении бесплодия у женщин.

2- Поддерживать здоровый вес

Научные исследования изучали риск бесплодия из-за нарушений овуляции у молодых женщин, обнаружив, что очень худые женщины и женщины с ожирением наиболее вероятно могут представлять эту проблему.

Однако самой большой проблемой, как правило, является избыточный вес и ожирение. В этих случаях, потому что это связано с резистентностью к инсулину и, в некоторых случаях, с синдромом поликистозных яичников. Эти ситуации обычно сопровождаются нарушениями овуляции. У женщин с избыточным весом и ожирением риск бесплодия на 32% выше, чем у женщин с нормальным весом.

Все эти изменения, которые вызывают избыточный вес, связаны с изменением функции жировой ткани. Теперь известно, что накопленный жир является не только резервом энергии, но и играет гормональную роль в организме..

Поэтому важно поддерживать вес, соответствующий возрасту и размеру. Ни в избытке, ни в дефиците.

3- Исключить вредные привычки из вашей жизни

На женскую фертильность может отрицательно влиять потребление алкоголя и высокое потребление кофеина.

Исследование, проведенное на шведских женщинах, показало, что женщины, которые употребляли алкоголь в количестве не менее 2 напитков в день, имели значительно более высокий риск бесплодия, в то время как женщины, которые употребляли менее 1 напитка в день, имели значительно меньший риск сравнение с участниками исследования, которые пили умеренное количество алкоголя.

Стоит также отметить, что большое потребление кофеина может значительно увеличить время ожидания наступления беременности..

Европейское исследование бесплодия и субфертильности показывает, что высокое потребление кофеина (> 500 мг в день, то есть, больше, чем около пяти чашек кофе) может увеличить риск бесплодия на 45%.

4- Ешьте продукты, такие как соя

Соя популярна на азиатском континенте. Родом из Китая, он долгое время был частью рациона населения. В 80-х годах потребление сои было введено в Америке и Европе..

Исследования выявили преимущества сои у женщин в отношении сердечно-сосудистых, сексуальных и репродуктивных способностей этой пищи..

Соединения, благодаря которым им предоставляются преимущества в регуляции овуляции, представляют собой изофлавоны (генистеин, даидзеин, иприфлавон, глицитеин). Эти соединения имеют действие, аналогичное действию эстрогенов.

Вот почему соя стала в последние годы пищей, используемой в фитотерапевтических методах лечения симптомов менопаузы и для предотвращения климактерических расстройств..

Рецепт приготовления домашнего соевого напитка

Ингредиенты: 1 чашка сои + корица + гвоздика

Подготовка: Однажды ночью, дайте сое замочить в миске с холодной водой, пока она не покроет содержимое. На следующее утро обработайте сою, пропитанную дополнительной водой, в блендере..

Разлить в кастрюлю и варить 45 минут с корицей и гвоздикой. Пропустите содержимое через сито и идите. У вас будет вкусный и питательный соевый напиток. Вы можете использовать подсластитель по вкусу.

5- Мака, еда Перу для всего мира

Мака - это перуанский клубень, который приобрел популярность благодаря своему бодрящему и стимулирующему воздействию на репродуктивное здоровье. Это еда, родом из Анд, которая продается естественным образом, мука, напитки в бутылках и другие. Это продукт, который посещает международные таблицы благодаря доказанным преимуществам.

Национальный университет Сан-Маркос (Перу) провел исследование этой пищи и показал, что он обладает эффектом, подобным лекарству, используемому для стимуляции овуляции (цитрат кломифена).

Рецепт энергетического коктейля маки

Две порции, чтобы принять это как пара:

Ингредиенты: 2 банана + 1 чайная ложка арахисового масла + 2 столовые ложки макаронной муки + 5 капель ванили + 2 чашки свежего молока.

подготовка:

Поместите бананы в блендер без скорлупы и порежьте на кусочки и другие ингредиенты. Взбивайте, пока не появится кремовая текстура. Служить и наслаждаться. Если хотите, можете добавить мед или коричневый сахар.

6- Чечевица и другие бобовые

Эти продукты обеспечивают железо диете. Желательно употреблять их с некоторым источником витамина С, чтобы железо могло усваиваться в большем количестве..

Железо предотвращает анемию у женщин детородного возраста. Одной из причин ановуляции является анемия у женщин. Когда организм обнаруживает, что у него нет достаточных запасов железа, он останавливает этот процесс, чтобы предотвратить беременность на анемичной картине, которая не будет благоприятна для ребенка..

Бобовые, такие как бобы, фасоль, нут, также являются растительным источником белка. Исследования показывают, что женщины, которые потребляют большое количество растительных белков в своем рационе, имеют меньший риск возникновения проблем с фертильностью..

7- Асаи, фрукт, из которого открывается много преимуществ

Асаи - это растение, имеющее большое экономическое значение, которое широко распространено в бразильском регионе Амазонки. Научные исследования показали, что асаи обладает разнообразным составом гидроксибензойных кислот и антиоксидантов. Обладает противовоспалительным и противораковым действием благодаря высокому уровню фитохимических веществ.

Этот фрукт обладает активностью, способствующей борьбе с женским бесплодием. Его соединения благоприятны для поддержания функции яичников. Все эти преимущества делают их потребление популярным в других широтах, которые сейчас находятся за пределами Бразилии, в Латинской Америке и Европе..

Рецепт молочного коктейля асаи

Ингредиенты: 100 г асаи + 1 чашка свежей клубники + 1 спелый банан + 16 миндалей + 2 чайные ложки тертого кокоса + 3-4 листья мяты + 2 чашки молока.

Приготовление: добавить все ингредиенты коктейля в блендер и обрабатывать до получения кремообразной смеси..

8- Избегайте высокого потребления добавленного сахара

Добавленный сахар - это то, что добавляется в обработанные продукты, промышленные напитки, сладости, закуски и тот, который мы используем в качестве столового сахара. Этот вид сахара оказывает негативное влияние на здоровье, в отличие от сахара, который содержится в фруктах естественным путем, который не наносит вреда организму..

Диеты с высоким содержанием сахара вызывают метаболические изменения, такие как гиперинсулинемия. Это состояние является предыдущим шагом к сахарному диабету 2 типа. Гиперинсулинемия связана с проблемами ановуляции и фертильности. Поэтому важно контролировать потребление сахара и добавлять в свой рацион много фруктов и овощей..

Максимальное количество добавляемого потребления сахара в день составляет 5 чайных ложек. Однако, если вы пьете газированный напиток с сахаром, вы можете потреблять до 12 чайных ложек в одно мгновение.

Если подсчитать суточную дозу человека, который потребляет много обработанных и сладких продуктов, он может составлять от 30 до 40 чайных ложек в день, нанося вред вашему здоровью..

9- Пейте 8 стаканов воды в день

Функция воды в организме человека является жизненно важной. То, что процентное содержание воды в организме настолько велико, имеет свои причины. Организм нуждается в воде как средстве для проведения химических реакций, которые дают нам жизнь. А также, как средство транспортировки питательных веществ и гормонов.

В аспекте репродуктивного здоровья способствует поддержанию функций яичников в надлежащем состоянии. Способствует транспортировке гормонов, адекватно отправляя сигналы, необходимые для хорошего здоровья.

10- Включите много цветов в рацион

Включает в себя фрукты и овощи красного, оранжевого, фиолетового, белого, зеленого цвета. Чем больше цветов в вашей диете, тем больше антиоксидантов вы будете проглатывать. Это очень благоприятно для вашего репродуктивного здоровья.

Антиоксиданты защищают яйцеклетки от возможного повреждения свободными радикалами, что увеличивает срок их службы. Это фундаментально, почему ваша диета богата антиоксидантами.

Идеи для вас, чтобы объединить еду

  • Синий или фиолетовый: свекла, баклажаны, черный виноград, ежевика, черника сливы, пурпурная кукуруза, инжир.
  • Красный: клубника, арбуз, помидор, яблоко, вишня, гранат, малина, перец.
  • Зеленый: мангольд, петрушка, салат, брокколи, шпинат, спаржа, киви.
  • Белый: лук, чеснок, репа, цветная капуста, груша, грибы.
  • Апельсин: морковь, апельсин, грейпфрут, манго, мандарин, персик, мушмула, ананас, маракуйя, тыква.

ссылки

  1. Дорота Шостак-Венгерек. Питание и плодородие Кафедра профилактической медицины и здравоохранения, Институт социальной медицины, Медицинский университет Варшавы.
  2. Хоан Мартинес Гийарро. Фитогормоны для обзора. Научное и современное видение. Биологические науки. Natura Medicatrix 2001.
  3. Антония Экспосито, Ана I. Экспосито, Роберто Маторрас. Ожирение и качество ооцитов. Университет Страны Басков.
  4. Марин М. Арройо Дж. Бонилла П. Влияние липидных фракций Meyenni Walpers lepidium "Maca" на репродуктивную систему мышей. Наука и исследования. Фармацевтический и биохимический факультет. Национальный университет Сан-Маркос. 2003.
  5. Мачадо Д.Е., Родригес-Баптиста К.С., Алессандра-Перини Дж., Соареш де Моура Р., Сантос Т.А., Перейра К.Г., Мариньо да Силва Ю., Соуза П.Дж., Насьютти Л.Е., Перини Ю.А. Экстракт Euterpe oleracea (Açaí) является перспективным новым фармакологическим терапевтическим лечением экспериментального эндометриоза. PLOS One. 2016.
  6. Вей П, Лю М, Чэнь У, Чен, округ Колумбия. Систематический обзор соевых добавок изофлавонов на остеопороз у женщин. Азиатский Пак J Trop Med. 2012.
  7. Оуде Грип Л.М., Вершурен В.М., Кромхаут Д., Оке М.К., Гелейнсе Й.М. Цвета фруктов и овощей и 10-летняя заболеваемость инсультом. Инсульт. 2011