10 естественных средств от стресса (домашний и экономический)

В этой статье я покажу вам 10 природные средства от стресса (самодельный), который поможет вам бороться, иметь больше благополучия в вашей жизни, лучшие отношения и в целом быть счастливее.

Все люди испытывают стресс в определенный момент своей жизни по разным причинам. Хотя это естественно и разумно испытывать определенную степень стресса в определенных ситуациях, когда это ощущение длится со временем, оно может иметь очень негативные последствия для здоровья.

Поэтому важно научиться справляться со стрессом, потому что, если у вас это случается часто, рано или поздно всплывают последствия, будь то желудочно-кишечные проблемы, беспокойство, депрессия и другие возможные последствия..

Натуральные средства от стресса

осуществление

Пробежка, ходьба или занятия в тренажерном зале - отличный способ справиться со стрессом с физической точки зрения..

Упражнения в организме высвобождают химические вещества, называемые эндорфинами, которые устраняют стресс и улучшают самочувствие.

Не пытайтесь прикрыть то, что не можете решить

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что у вас нет возможностей или ресурсов для решения проблем, с которыми вам приходится сталкиваться.

Например, если вам нужно составить отчет, для которого вам нужны знания, которых у вас нет. Когда вы чувствуете, что не можете решить проблему, вы нервничаете.

Задачи хорошие, постарайтесь преодолеть барьеры или проблемы в своей жизни, однако, если они слишком велики, вы будете испытывать стресс. Попытайтесь тогда столкнуться с проблемами или проблемами, которые являются довольно трудными, не очень трудными.

Например, если вы бегали неделю, не пытайтесь подготовить 40-километровый марафон. Поставьте себе цель бегать по 20 минут в день в первую неделю. В течение года, если вы можете столкнуться с марафоном.

Быть организованным

Организовать себя и максимально использовать свое время важно, чтобы избежать стресса. Часто есть время для всего, пока вы пользуетесь хорошим временем.

Когда вы работаете, сконцентрируйтесь на работе, избегайте смотреть на свой смартфон, проверяйте, не пришло ли новое сообщение, или посмотрите на социальные сети. Также избегайте прерывания.

Важным ресурсом является время, и вы должны хорошо им управлять, чтобы чувствовать себя хорошо и избегать стрессов..

Практикуйте техники релаксации

Это очень простой способ применения, а также очень эффективный для контроля симптомов тревоги и стресса.

Более того, некоторые научные исследования показывают, что адекватная техника дыхания также способна снизить уровень гормона кортизола, тесно связанного со стрессом..

Чтобы применить эту технику, выполните следующие действия:

• Сделайте глубокий вдох, медленно считая до четырех.
• Держите это вдохновение, пока вы снова не сосчитаете до четырех.
• Выдохните весь воздух из ваших легких, медленно считая до восьми.

Повторите эту технику в течение нескольких минут, когда вы почувствуете стресс и вскоре вы почувствуете себя более расслабленным.

Есть много других дыхательных техник, которые помогут вам расслабиться.

Признать, что не может быть изменено

Есть определенные ситуации, которые не в ваших руках изменить, и вы должны принять это. Когда вы принимаете это, вы можете освободиться от мыслей, которые вас напрягают.

Например, если вы не можете избежать вождения в пиковое время, вам следует просто принять этот факт и постараться расслабиться, слушая тихую музыку..

В других случаях принятие того, что есть вещи, которые вы не сможете изменить, устраняет чувство ответственности, окружающее эту ситуацию, что ослабит стресс, который они вызывают у вас..

Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас стресс

Люди могут испытывать стресс по разным причинам: работа, отношения, семья, деньги или здоровье. Определите ситуации, которые вызывают у вас стресс, а затем попытайтесь уйти от них: это большой шаг к снятию напряженности.

Например, если вы знаете, что определенные семейные конфликты вызывают у вас стресс, вместо того, чтобы проводить весь день с семьей, попробуйте выйти на улицу, чтобы очистить свой разум или покататься на машине..

Практикуйте осознанность

Это метод, который требует некоторой практики, но он также может быть очень полезным, чтобы избавиться от негативных идей, которые преследуют вашу голову и вызывают стресс.

Когда вы выявляете такие симптомы, как беспокойство, дискомфорт, беспокойство, видите, что вы думаете в этот момент, это, безусловно, негативные мысли.

Осознание своих мыслей и жизнь в настоящем, а не в прошлом или будущем поможет вам практиковать медитацию или осознанность.

Техника расслабления мышц

Добровольное расслабление мышц с помощью различных техник помогает снять напряжение, избежать стресса и усилить чувство внутреннего покоя..

Есть много способов добиться мышечного расслабления; Вот простая техника, которую можно применять в любое время и практически в любом месте..

• Сначала сядьте или лягте с комфортом. Закрой глаза.
• Обратите внимание на мышцы пальцев ног. Расслабьтесь сознательно, пока не перестанете их чувствовать. Затем сконцентрируйтесь на мышцах ног, расслабьте их и продолжайте подниматься, пока они не достигнут шеи и головы..
• Когда вы полностью расслаблены, представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, как пустынный тропический пляж, абсолютно беззаботный.

Практикуйте это упражнение ежедневно или даже несколько раз в день, каждый раз по 10 минут. Научно доказано, что методы релаксации помогают снизить уровень тревоги и контролировать стресс.

Заниматься йогой

Практика йоги сочетает дыхательные упражнения с расслаблением мышц, поэтому она очень полезна в борьбе со стрессом..

Согласно исследованиям, проведенным в Калифорнийском университете, занятия йогой только 12 минут в день снижали напряжение у людей, у которых была стрессовая работа, например, уход за пациентами с болезнью Альцгеймера или другими психическими заболеваниями..

Исследование показало, что после восьми недель практики медитации йоги под названием киртан крива в течение этих нескольких минут в день воспалительная реакция иммунной системы у этих людей была снижена, реакция вызвана стрессом..

В заключение, если вы чувствуете стресс, присоединение к занятиям йогой может помочь вам.

медитация

Медитация помогает освободить ум от негативных мыслей, контролируя дыхание и достигая расслабления мышц, таким образом становясь отличным средством для борьбы со стрессом..

Существует несколько техник медитации, и все они могут быть очень полезны, так как они изменяют порядок ума и уменьшают беспокойство. Некоторые из этих техник фокусируются на дыхании, другие - на визуализации определенного объекта или при определенных вызовах..

Исследователи из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге провели исследование воздействия медитации в течение 25 минут в день, ориентированного на дыхание в группе из 66 человек..

Они обнаружили, что после всего лишь трех дней применения этой техники медитации эти люди говорили публично и проводили математический тест, демонстрирующий значительно более низкий уровень стресса по сравнению с контрольной группой..

Поэтому, если вы хотите уменьшить стресс в своей жизни, медитация может быть еще одним очень хорошим вариантом. В этой статье у вас есть больше преимуществ.

Как вы можете видеть, есть много естественных средств, которые могут помочь вам бороться со стрессом. Однако, если вы заметили, что не можете контролировать симптомы с помощью этих простых мер, то лучше проконсультироваться с вашим семейным врачом или профессиональным психотерапевтом..

А какие еще техники ты знаешь? Мне интересно ваше мнение Спасибо!