10 естественных средств от депрессии (эффективно)

Есть много природные средства от депрессии это может помочь вам бороться с этим, особенно если оно мягкое или умеренное. Хотя психотропные препараты могут работать в некоторых случаях, в других они не нужны, и лучше использовать другие методы лечения..

Эти домашние средства будут служить вам для депрессивных стадий из-за распада любви, сбоев в работе, семейных проблем и других ситуаций, которые вызывают у вас грусть.

Затем они работают специально для экзогенной депрессии, то есть вызванной внешними событиями. Для эндогенной депрессии вы также можете попробовать эти средства, хотя это часто требует психиатрического и психологического вмешательства..

Натуральные средства против депрессии

В дополнение к лекарствам, прописанным психиатрами, существует целый ряд естественных средств, которые могут быть очень полезны. Эффективность каждого из них варьируется, в зависимости от степени депрессии у вас есть.

Вот некоторые из естественных альтернатив, которые вы можете использовать:

Спи спокойно

Знаете ли вы, что люди, которые плохо спят, имеют повышенный риск страдать от депрессии?

Кроме того, пациенты с бессонницей и депрессией выздоравливают быстрее, когда их бессонница адекватно лечится, например, когнитивно-поведенческой терапией и медикаментами..

Если вы примете определенные меры для улучшения качества и количества сна, ваша нервная система будет работать лучше, и вы избежите депрессии, или вы будете улучшаться быстрее.

Чтобы лучше спать, запомните следующие советы:

• Ложись и вставай примерно в одно и то же время каждый день.
• Среда, в которой вы спите, должна быть темной, тихой, без шума.
• Температура в спальне не должна быть слишком горячей или слишком холодной.
• За пару часов до сна не смотрю телевизор и не сижу за компьютером.
• Избегайте пить кофе или алкоголь перед сном.

Экстракт зверобоя

Зверобой, также известный как зверобой, показал очень положительный эффект у пациентов с симптомами депрессии.

Хотя неизвестно, какие именно компоненты травы ответственны за этот эффект, в многочисленных научных исследованиях было показано, что прием от 150 до 300 мг суточного экстракта зверобоя в течение 4 недель снижает беспокойство и помогает облегчить симптомы депрессии.

Зверобой, как правило, хорошо переносится и имеет очень мало побочных эффектов. Таким образом, это идеальное дополнение для лечения депрессии.

С другой стороны, есть ряд трав и травяных чаев, которые помогут снять беспокойство, которое часто дается рядом с депрессией: пассифлора, базилик, лаванда, ромашка, женьшень, лайм, боярышник или лимонный бальзам.

Здоровое питание

Это больше не должно быть новостью для кого-либо о том, что питание напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, физически и психически.

Но вы наверняка не представляете, что есть определенные продукты, которые способны избежать депрессии, и есть много научных исследований, которые поддерживают это утверждение.

Например, два недавних исследования показали, что средиземноморская диета способна предотвратить депрессию.

В странах, окружающих Средиземное море, случаев депрессии гораздо меньше, чем в других странах, и ученые считают, что это может быть связано с диетическими привычками населения этих стран..

Ученые утверждают, что диета, богатая свежими овощами, цельными зернами и оливковым маслом, помогает поддерживать психическое здоровье.

Хотя депрессия является многофакторным заболеванием, здоровое питание, несомненно, поможет вам улучшить симптомы депрессии и, конечно, будет отличным дополнением к любому лечению, которому вы следуете..

В дополнение к соблюдению средиземноморской диеты обратите внимание на следующий список питательных веществ, которые помогут вам выйти из депрессии:

• Селен. Несколько исследований связывают низкий уровень селена с симптомами депрессии. Этот минерал содержится в цельных зернах, мясе и яйцах, среди прочих.
• Триптофан. Это предшественник серотонина, нейромедиатора, который обычно снижает его уровень у пациентов с депрессией. Такие продукты, как курица, индейка, тунец, лосось, бобы и семена могут помочь вам повысить уровень триптофана и серотонина, предотвращая таким образом депрессию.
• Омега-3. Несколько исследований показали, что омега-3 присутствует в таких продуктах, как тунец, сардины, лен и тыквенные семечки.
• Витамины комплекса В. Также известно, что эти питательные вещества необходимы для поддержания хорошего психического здоровья. Не забудьте включить в свой рацион большое количество зеленых овощей, дрожжевого экстракта и бобов, чтобы получить достаточное количество этих витаминов.

Другие продукты, которые могут помочь вам, это те, которые увеличивают выработку серотонина, такие как: голубая рыба, мясо, яйца, молочные продукты, крупы, орехи, фрукты, овощи и шоколад.

Вы также можете быть заинтересованы в этих продуктах, чтобы увеличить счастье.

загорать

Это естественное «средство» хорошо известно, поскольку известно, что в странах с меньшим количеством солнечного света самоубийства происходят чаще..

С другой стороны, также известно, что зимой некоторые люди страдают от так называемого «сезонного аффективного расстройства», своего рода депрессии, которая появляется, когда дни короче ».

Солнце - это средство для фиксации и усвоения определенных типов витаминов, включая витамин В. Оно также способствует выработке витамина D, который отвечает за фиксацию кальция в наших костях..

Существует исследование, которое связывает дефицит витамина D с более высоким уровнем депрессии и других психических расстройств, что может объяснить, почему воздействие солнечного света способно улучшить симптомы у людей с депрессией.

Написать дневник

Это упражнение поможет вам избавиться от негативных мыслей, связанных с депрессией..

Простой факт ежедневного написания того, что вы чувствуете, поможет вам упорядочить ваши идеи, и они больше не будут постоянно напоминать вам. Посетите эту статью, чтобы узнать, как написать личный дневник.

Когда депрессия относительно легкая, человек может иметь более или менее законченную перспективу того, что с ним происходит. Когда вы пишете и читаете позже то, что написали, вы можете определить причины или обстоятельства, которые ухудшают или улучшают картину.

Газета также может стать инструментом для организации идей и постановки целей. Обе вещи помогают человеку чувствовать себя более ориентированным.

Занимайтесь спортом или занимайтесь спортом

Физические упражнения также могут помочь избежать депрессии, возможно, благодаря регуляции связанных с настроением нейтротрансмиттеров, таких как норадреналин и серотонин..

Кроме того, физические упражнения также стимулируют секрецию других химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые вызывают чувство общего благополучия..

Нет необходимости убивать себя в тренажерном зале в течение многих часов, чтобы получить положительный эффект. Выполнение умеренных упражнений пять раз в неделю по двадцать или тридцать минут должно быть достаточным, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Научные исследования, проведенные вокруг этой темы, показывают, что физические упражнения имеют эффект, подобный психотерапии или лекарству от депрессии. Здесь вы можете узнать преимущества физических упражнений.

Заниматься йогой

Если вы один из тех людей, которые несколько скептически относятся к этому типу альтернатив, пришло время исследовать немного больше. Йога - одна из самых распространенных и продвинутых техник медитации и релаксации в мире..

Когда человек начинает заниматься йогой, он начинает лучше контролировать свое тело и свой разум. Становиться более осведомленными о том, как человек может контролировать свой ум, а с ним и определенные заболевания.

Йога также приносит определенные преимущества на физическом уровне, так как практикуются упражнения на растяжку и гигиена позвоночника. Большее физическое благополучие способствует лучшему психическому благополучию.

Несмотря на то, что вы новичок, занятия йогой могут быть очень полезны, когда вы контролируете беспокойство, больше отдыхаете и таким образом избегаете депрессии..

Проведенные научные исследования показывают, что занятия йогой любого типа полезны для уменьшения беспокойства и, следовательно, депрессии..

Если вы никогда не занимались йогой, продолжайте посещать занятия, наверняка они вам пригодятся.

Здесь вы можете найти другие методы релаксации.

психотерапия

Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть очень полезны при лечении депрессии, хорошим примером этого является когнитивно-поведенческая, гештальт-терапия или групповая терапия..

Посещение терапии может быть отличным дополнением для лечения медикаментами или другими природными средствами против депрессии, потому что оно может помочь вам:

• Адаптироваться к сложным ситуациям, в которых вы живете.
• Определите негативные убеждения или поведение и замените их позитивным поведением.
• Исследуйте новый опыт и развивайте позитивное взаимодействие с другими людьми.
• Найдите новые способы решения ваших проблем.
• Определите факторы, которые способствуют вашей депрессии.
• Откройте для себя чувство удовлетворения и контроля в своей жизни
• Управляйте чувствами страдания и отчаяния, характерными для депрессии.
• Учитесь ставить реалистичные цели для своей жизни.

Так что, если у вас диагностировали депрессию, не стесняйтесь прибегать к психотерапии в рамках вашего лечения.

Быть частью группы

Участие в группе самопомощи имеет несколько преимуществ для человека, который находится в депрессии.

Таким образом, вы можете видеть, что вы не одиноки в этой борьбе, и благодаря свидетельствам тех, кто победил болезнь, вы почувствуете социальную поддержку, уменьшая чувство изоляции..

Вы также можете свободно выражать все, что вас мучает или огорчает, чего вы, возможно, не сможете сделать в своей повседневной среде.

Лечебный массаж

Когда человек получает сеанс массажа, он чувствует себя более расслабленным и с чувством «покоя». Это состояние может определенно помочь вам улучшить ваши симптомы депрессии.

Научное исследование, проведенное вокруг этой темы, показало, что сеансы массажа, проводимые в течение 12 недель, могут улучшить состояние тревоги и уменьшить депрессию у некоторых людей..

Если вы уже получаете какой-либо вид лечения депрессии, не стесняйтесь дополнить его этими 10 природными средствами, которые, несомненно, помогут вам быстрее восстановиться.

А какие еще лекарства от депрессии ты знаешь??