10 преимуществ хорошей еды (физической и психической)



Преимущества правильного питания более важными являются: больше энергии, здоровья и физического, психического и даже экономического благополучия; вы не будете тратить так много на здоровье.

Начинать правильную диету - это не только выбирать лучшее постное мясо, яйца, овощи, фрукты, цельное зерно и молочные продукты..

Это также означает откладывание или очень редкое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (фаст-фуд, безалкогольные напитки и обработанные закуски).

Следует иметь в виду, что следует покупать высококачественные белковые продукты, особенно если они животного происхождения. Вы должны убедиться, что покупаете мясо от травоядных животных, органические яйца от домашней птицы без клеток, непастеризованное сырое молочное и рыбу, пойманную в дикой природе.

Все это имеет ключевое значение для получения достаточного количества белка и снижения количества токсинов в рационе. Животные продукты высшего качества содержат больше питательных веществ, чем обычные продукты, потому что животные более здоровы и питаются более натуральной и питательной пищей..

Высококачественные белки обеспечивают больше микроэлементов и витаминов, полезных жирных кислот и содержат гораздо меньше загрязняющих веществ, тяжелых металлов или потенциальных синтетических гормонов и антибиотиков..

В отличие от диеты для похудения, хорошая диета помогает улучшить функционирование организма, защищает вас от болезней и помогает вам жить дольше благодаря повышению уровня энергии и здоровья в целом. Потеря веса, несомненно, придет позже сама по себе.

Вам также может быть интересно увидеть другие элементы, такие как 10 последствий неправильного питания (дети и взрослые) или 13 здоровых привычек питания (дети и взрослые).

10 преимуществ правильного питания

1- Большая производительность

Благодаря хорошей диете ваш мозг будет иметь качественное топливо, необходимое для его эффективной работы. Определенные продукты, такие как жирная рыба и листовая зелень, также могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера или слабоумие.

2- Вы будете счастливее

То, что мы едим, влияет на наш мозг. Употребление в пищу полезных продуктов, таких как бананы и небольшое количество темного шоколада, может поднять вам настроение. Главное - есть осознанно - осознавать, что вы едите и почему, позволяя себе наслаждаться.

Продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, цельное зерно и овощи, были связаны с более низким общим риском депрессии, как и продукты, богатые омега-3 жирами, такие как орехи, лосось и другая жирная рыба..

3- Уменьшите уровень стресса

Некоторые здоровые продукты, такие как продукты, богатые белком, обладают способностью снижать уровень кортизола в нашем организме, который является гормоном стресса..

Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов с жирными кислотами омега-3 и магнием помогает снизить уровень кортизола.

Употребление диеты, богатой белком, включая рыбу и молочные продукты, может помочь пополнить запасы белка и поддерживать низкий уровень кортизола.

4- Вы можете сэкономить деньги

Здоровое питание может способствовать потенциальной экономии, потому что, будучи здоровее, медицинские счета и недомогания будут ниже.

С другой стороны, будучи страдающим ожирением, страхование жизни обычно стоит вдвое дороже, чем для людей, не страдающих ожирением. Кроме того, такие закуски, как яблоки и брокколи, как правило, дешевле, чем сладости или чипсы.

5- Вы будете здоровее

При правильном питании вы можете снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, диабет, ожирение и болезни сердца..

Если вы не потребляете витамины и минералы, которые необходимы вашему организму, вы можете подвергнуться риску преждевременной смерти. Употребление в пищу не менее пяти порций фруктов и овощей в день связано с меньшим риском смерти от любой причины, связанной со здоровьем.

6- Вы будете контролировать свой вес

При правильном питании, если вам удастся снизить массу тела всего на 5-10%, вы сможете снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и снизить риск диабета 2 типа..

Простые полезные варианты, такие как замена газированной воды водой, выбор овощей и заказ салата вместо картофеля фри, не только помогут вам похудеть, но и помогут вам сэкономить деньги.

7. Вы начнете думать, что здоровая пища вкуснее

Здоровая пища может быть вкусной, если она хорошо приготовлена. Кроме того, чем больше здоровой пищи вы едите, тем больше вы будете жаждать ее, чтобы удовлетворить свой аппетит, тем самым отойдя от нездоровой пищи..

8- Вы будете стареть лучше

Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, может помочь защитить и улучшить кожу. Антиоксиданты, присутствующие во многих продуктах, таких как фрукты и омега-3 жирные кислоты из рыбы, такие как лосось, помогают улучшить здоровье клеток кожи и предотвратить преждевременное старение, замедляя его.

9- Вы будете есть меньше

Свежие продукты содержат меньше калорий с низким содержанием питательных веществ, которые организм может быстро сжечь. Вы будете заполнять быстрее и получать больше энергии, когда едите здоровую.

10- Вы будете жить дольше

Диета из фруктов и овощей в сочетании с физической активностью связана с увеличением продолжительности жизни, а также с ограничением калорий или употреблением средиземноморской диеты, которая включает в себя много фруктов, овощей, рыбьих жиров омега-3 и оливковое масло.

Несколько советов по правильному питанию

  • Установление маленьких, достижимых целей каждый день, которые приведут к долгосрочным результатам.
  • Когда вы голодны, пейте воду.
  • Не пропускайте еду.
  • Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.
  • Упражнения ежедневно.
  • Имейте готовые закуски, когда вы чувствуете тягу.

ссылки

  1. Андерсон Дж. 10 преимуществ здорового питания (2015). Получено от: healthyfutures.nea.org.
  2. Axe J. 8 польза для здоровья от употребления большего количества белковой пищи. Получено с: draxe.com.
  3. Гловер Л. 6 причин здорового питания (2016). Восстановлено от: nerdwallet.com.
  4. Harper S. 10 преимуществ здорового питания (2010). Получено с: mademan.com.
  5. Хинкль-Браун Д. Доступ к здоровой пище улучшает здоровье, приносит экономические выгоды (2014 г.). Получено с: huffingtonpost.com.
  6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Привычки к завтраку, состояние питания, вес тела и успеваемость у детей и подростков (2005). Журнал Американской диетической ассоциации.
  7. Робинсон Л, Сегал Дж, Сегал Р. Здоровое питание (2017). Получено с: helpguide.org.