Мотивация для запуска 11 ключевых советов, чтобы создать его

мотивация бежать Трудно найти, если вы начинаете, и вы не привыкли к этому. Без привычки бегать это будет казаться монотонным, скучным, уставшим занятием, которое не вызывает у вас большего интереса, чем похудение..

Однако это только в начале. Как только вы замечаете, что вы продвигаетесь, что вы держите больше, что ваша сила увеличивается и что вы чувствуете физически, ваша мотивация возрастает, и бег становится приятным занятием.

Проблема в том, что, несмотря на все отвлекающие факторы, эту мотивацию трудно поддерживать. В этом посте я покажу вам, что вы можете сделать, чтобы мотивировать себя и быть настойчивым.

Ключевые советы, чтобы мотивировать себя на бег

1-Создать привычку

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам придется бегать по крайней мере 3-4 раза в неделю. Таким образом, ваше тело привыкнет к этому, и вы увеличите физическую выносливость.

Тогда вам нужно быть очень постоянным, и проблема в том, что мотивация не всегда есть. Это нормально, что иногда ты чувствуешь себя немотивированным или плохим. Однако, если у вас есть привычка бегать, вам не понадобится такая мотивация, чтобы бегать или терять вес..

Поэтому сосредотачивайтесь на создании привычки бегать, не всегда полагайтесь на мотивацию, потому что невозможно быть каждый день.

2-Подумайте о пользе для здоровья

Во-первых, чтобы что-то сделать и быть мотивированным этим, мы должны найти причину. Почему мы это делаем? Размышления о пользе для здоровья, которую они обеспечивают, часто бегут, мотивируют вас. Вот некоторые из них:

Улучшает работу сердца

Когда вы бежите, внутренняя часть желудочков увеличивается на 20%, что приводит к увеличению кровоснабжения по всему телу, что благотворно влияет на органы. Кроме того, вы снизите уровень вредного холестерина, который является одним из пусковых механизмов сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшает работу легких

Если вы бежите, вы улучшите работу легких, улучшите дыхание и, следовательно, повысите качество своей жизни..

Помогите похудеть

Многие люди начинают заниматься бегом, потому что хотят похудеть. И вы преуспеваете, если вы один из них, потому что эта деятельность является одной из самых эффективных для сжигания калорий и похудения.

Каждый километр с половиной сжигает примерно 100 калорий, и, кроме того, вы увеличиваете мышечную массу, облегчая обмен веществ, что заставляет вас сжигать больше калорий во время отдыха.

С другой стороны, если вы хотите добиться лучших результатов в снижении веса, совмещайте бег с диетой и худейте намного быстрее и здоровее..

Улучшает пищеварение

Во время бега питательные вещества, которые вы съели, поглощаются более эффективно, и время, необходимое для прохождения пищи через тонкую кишку, уменьшается..

Уменьшает депрессию, стресс и делает вас счастливее

Как и другие виды упражнений, бег снимает много стресса и даже депрессии. После анаэробных упражнений характерно чувство эйфории, спокойствия и спокойствия после окончания сеанса.

Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые постоянно тренируются, более счастливы, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Поэтому это еще одна причина, если вы хотите чувствовать себя энергичным и творческим.

Улучшает сексуальные отношения

Ученые из Гарвардского университета показали, что мужчины, которые физически активны, на 30% менее склонны к развитию сексуальных проблем. Увеличенный кровоток, вызванный регулярными физическими упражнениями, ведет к более здоровой и энергичной сексуальной жизни.

Задерживает старение

Согласно различным исследованиям, тренировки с задержкой старения и бега являются одним из лучших способов выбора..

Улучшить сон

Исследователи из Северо-Западного университета показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более высокое качество сна, в дополнение к меньшему количеству симптомов депрессии, большей жизненной силе и меньшей сонливости в течение дня.

Вы уже знаете преимущества, но, тем не менее, вполне вероятно, что, несмотря на это, вы чувствуете себя немотивированным и не обладаете силой воли выходить на улицу, ходить в парк или в тренажерный зал и хорошо бегать. Мы постараемся найти решение для этого:

3-старт с небольшим временем

То, что вы хотите похудеть или начать бегать ради удовольствия, не означает, что вам придется внезапно пробыть час. На самом деле это только уменьшит вашу мотивацию, кроме того, ваше тело не будет к этому готово. 

Попробуйте установить время с первого дня и загрузите его. Вы можете начать в течение 10 минут, или даже 5, и оттуда подниматься на 1 минуту каждый день.

Это может показаться маленьким, но это предотвратит вас, прежде всего, потому что вы увидите все намного проще. Через месяц вы можете работать 30 минут в день.

4-Установите цель, которую вы хотите, и сделайте их видимыми

Это очень важно, и это будет одна из лучших подсказок. Что мотивирует вас больше всего в беге? Зачем ты это делаешь? Пробежать марафон и выиграть? ¿похудение?

Например, если вы хотите сбросить вес, поставьте перед собой цель похудеть на 2 килограмма в месяц и поместите в своей комнате видимую картину (которую вы можете видеть каждое утро и перед выходом на пробежку) кого-то, чье телосложение вам нравится и которого вы можете достичь, тренируясь.

Прочтите эту статью, если вы хотите научиться правильно ставить цели.

5-использовать музыку

Это традиционный способ, и он работает. Музыка мотивирует, отвлекает, расслабляет и поддерживает вас. Тип музыки ваш выбор; саундтреки, классическая музыка, рок, поп ...

Другой вариант - проигрывать любимые радиопостановки или записи на английском, чтобы учиться во время бега.

6-Не ждите, чтобы кто-то вышел с вами

На мой взгляд, это позитивно выходить на улицу один. Это будет способствовать вашей независимости, и вы сможете самостоятельно следовать своим целям. Вы не можете зависеть от того, кто хочет бежать с вами, чтобы похудеть и поправить свое здоровье, это то, что вы должны сделать

Также верно, что есть люди, которых больше побуждают пробежаться, если они делают это с партнером. Если вы один из них, спросите своих друзей или родственников, и если никто не хочет, вы можете искать в онлайн-сообществах. Однако помните, что независимость будет одним из навыков, которые сделают вас счастливее в жизни.

7-Запишите свои успехи и вознаградите себя

Собираетесь ли вы потратить впустую достижение, не подбадривая или не давая себе приз? Лучше нет, потому что вы упустили возможность повторить поведение. 

Как это сделать?

-Используйте записную книжку, чтобы записать расстояние и время, которое вы бежите каждый день. Это заставит вас осознать свой прогресс, и что усилия будут вознаграждены. Также обратите внимание на свой вес и то, что вы чувствуете после бега. Поэтому делайте аннотации после окончания сеансов или через некоторое время.

-Используйте призы для себя. Это не должно быть материальным вознаграждением, но также и комплиментом для себя, как: «ты крэк» или «ты преуспел». Важно, чтобы вы делали это, когда вы действительно постарались и сделали хорошо.

8-Используйте самоутверждения или мантры

Самоутверждения или позитивные и повторяющиеся мантры, такие как «у тебя все хорошо», «я чувствую усталость, хотя могу продолжать» или «не сдавайся», заставляют тебя сосредоточить свое внимание на позитивном мышлении и избегать внутреннего критического голоса, который скажет тебе такие вещи, как « Я чувствую усталость, я собираюсь остановиться "или" Я не могу больше ".

Примеры самоутверждений:

«Каждый мой шаг - это дальнейшее улучшение моей физической формы».

«Чем больше я сопротивляюсь, тем сильнее я становлюсь»

Эти мотивирующие фразы могут помочь вам.

9-Избегайте всего или ничего

Иногда вы будете иметь в виду, что вам нужно бегать в течение часа, а у вас нет времени, однако это негибкая мысль..

Если у вас мало времени или вы находитесь в день, когда вы чувствуете себя очень уставшим, просто сократите время, которое вы будете выполнять, или не делайте этого интенсивно. Помните, что на самом деле результаты дают постоянство и непрерывность упражнения, это нормально, что бывают дни, когда у вас не так много времени или вы устали.

10-Вам стыдно бегать на публике?

Некоторые знакомые рассказали мне, что им стыдно бегать на публике. У них есть мысли типа «они смотрят на меня», «я беспокою людей», «я бегаю забавным образом, и они смеются надо мной». 

Это негативные мысли вашего критического голоса, и вы должны знать о них, чтобы избежать их. Кроме того, откуда ты знаешь, что они правдивы? Например, каждый раз, когда я иду по улице и вижу бегущих людей, я думаю, что они делают что-то полезное, полезное для здоровья и достойное восхищения из-за прилагаемых усилий..

Поэтому измени эти негативные мысли. Например: «Люди привыкли видеть бегущих людей», «люди увидят, что я спортсмен и что я в хорошей форме».

11-Живи настоящим

Одна из причин, по которой люди перестают бегать, заключается в том, что они думают о будущем или других вещах, «более важных, чем бег». Однако, что для вас важнее, чем то, что полезно для вашего здоровья?

Работайте осознанно, думайте о настоящем, испытайте ощущения, которые вы испытываете во время бега.

12-Не сравнивай себя

Сравнение себя только демотивирует вас. Вы полностью отличаетесь от других людей. Некоторые из них будут более здоровыми и могут больше бегать, другие с точностью до наоборот. В любом случае все люди ценны.

Сосредоточьтесь на себе и своих результатах и ​​избегайте сравнивать себя с другими людьми.

Какие еще способы вы знаете, чтобы повысить мотивацию бегать?