Мотивация потерять 11 основных советов

Знать, как увеличить свой мотивация похудеть Это может быть ключом к тому, чтобы начать худеть и достичь желаемого физического состояния. Если вы читаете эту статью, вероятно, вы пытались сбросить вес в течение длительного времени, но вы не получили результатов.

Когда вы стараетесь и не получаете результатов, наиболее распространенным является потеря мотивации. После этой демотивации ваша работоспособность снижается, что приводит к худшим результатам, и в конце концов вы отказываетесь, возобновляете свои прежние привычки и отказываетесь от усилий, которые вы делали раньше, с помощью диеты или физических упражнений..

Усилие + мало результатов = Демотивация.

Обычно постоянные усилия дают свои положительные результаты, поэтому не сдавайтесь. Если вы проработали несколько месяцев и не видели результатов, наиболее целесообразным является то, что чего-то не хватает, и вам нужно обратиться к специалисту. Тем не менее, два ключа к похудению - это кормление и постоянные физические упражнения..

Советы по созданию мотивации для похудения

Визуализируйте преимущества

Очень важно, чтобы вы могли видеть причину ваших усилий в похудении. То есть вы должны знать, что потеря веса поможет вам быть здоровым и выглядеть более привлекательным. В свою очередь, это позволит вам чувствовать себя лучше, или даже больше людей противоположного пола.

Когда вы встаете утром и думаете, что должны соблюдать диету и заниматься спортом, подумайте о том, каковы последствия этого. Визуализируйте состояние, в котором вы хотите быть. Это заставит вас мотивировать и найти причину ваших усилий.

Например: представьте, что вы идете и чувствуете себя хорошо, вы выглядите привлекательно, потому что вы в форме.

Если вы будете продолжать делать то, что вам нужно, и не будете визуализировать преимущества, вы будете демотивированы, потому что ваш мозг будет испытывать только усилия, а не приятные ощущения, связанные с вашей визуализацией; иметь привлекательное телосложение, чувствовать себя хорошо, быть в форме ...

Взять на себя обязательство

Один из лучших способов повысить мотивацию и добиваться целей - это. 

Вы можете сделать это сами, написав письмо или простую фразу вроде:

«Я обещаю потерять 10 кг в течение следующих 6 месяцев».

Вы также можете сделать это с вашим партнером, детьми, родителями или кем-либо из ваших близких. Последний может работать очень хорошо; Если вы говорите кому-то о том, чего хотите достичь, вы можете чувствовать себя «преданным» тому, что вы сказали..

Не сравнивай себя

Сравнение себя только демотивирует вас. Вы полностью отличаетесь от других людей. Некоторые будут более привлекательными и тонкими, другие - нет. В любом случае все люди ценны.

Сосредоточьтесь на себе и своих результатах и ​​избегайте сравнивать себя с другими людьми.

отдыхает

Чтобы похудеть, есть два основных момента: еда и физические упражнения. В обоих вы можете сделать перерыв так часто.

С едой раз в неделю вы можете побаловать себя, например, едой пиццы или шоколада (в меру). Что касается физических упражнений, это один час примерно 4-5 раз в неделю. Не рекомендуется изматывать себя, ежедневно посещая тренажерный зал.

Отдых необходим для продолжения мотивации, чтобы похудеть. В эти дни отдыха получите награды, если вы действительно пытаетесь сбросить вес, например, ходить в кино, встречаться с любимым другом, заниматься любимым хобби ...

Ставить цели

Если вы ставите цели, вы будете знать, что делать, и если вы знаете, что делать, вы не будете тратить время. 

Цели - это способ сосредоточить мозг на действиях, необходимых для достижения чего-либо. С другой стороны, поставленные вами цели не могут быть ни слишком сложными (потому что вы будете демотивированы, если вы их не получите), ни слишком простыми (потому что вы не воспользуетесь своим потенциалом).

Кроме того, зная, что вы должны сделать, я рекомендую вам сделать еще один список всех вещей, которые вам не нужно делать похудеть. Положите его на видное место и не забывайте об этом.

Чтобы узнать, каковы цели и как их установить, посетите эту статью.

Вознаградить себя

Как и любое другое достижение, потеря веса может потребовать настойчивости, и вам придется много работать. Тем не менее, вы также можете наслаждаться процессом. Ваша цель - похудеть, хотя на пути к ней вы также можете наслаждаться.

Когда вы получаете небольшие достижения; как сбросить килограмм, дать себе приз. Это сделает ваше поведение, усилия, которые вы делаете, чтобы похудеть, укрепить и повторить в будущем.

С какой наградой? Конечно, не с тем, что заставляет вас набирать вес. Это должно быть то, что вам нравится; смотреть кино, гулять, покупать одежду, гулять с друзьями ...

Придираться (умеренно)

Если вы пропустите диету или не будете заниматься физическими упражнениями, вам также понадобится «небольшое наказание». Это снизит вероятность того, что вы будете вести себя так негативно, что не приведет вас к достижению ваших целей..

Если, например, вы не были в спортзале в течение недели, накажите себя, не делая то, что вы обычно делаете, и это приятно для вас; ходить в кино, гулять с друзьями ...

С другой стороны, важно помнить, что наказание не работает, а подкрепляет (дает себе награду). Поэтому используйте больше призов, когда вы делаете что-то, что приводит к потере веса.

Не будь перфекционистом

Перфекционизм только заставит вас терять время и не предпринимать никаких действий. Если вы хотите сделать все идеально, у вас должны быть все условия, чтобы выполнить определенное действие, и в конце концов вы ни к чему не приступите. Всегда старайтесь улучшить, но не выглядите идеально.

Например, если вы воспринимаете употребление небольшого сладкого как большую неудачу, вы, скорее всего, сдадитесь и разрушите свою самооценку. Если вы считаете это маленькой ошибкой, которую вы должны выучить и больше не совершать, вы продолжите настойчиво стремиться к потере веса.

Позаботься о своей самооценке

Для повышения вашей самооценки я рекомендую эту статью. 

Прежде всего, позаботьтесь о внутреннем критическом голосе, который передает негативные и разрушительные мысли о вас. Постарайтесь быть в курсе этих мыслей, устраните их и замените их позитивными мыслями.

Критический голос - это тот, который посылает вам мысли вроде: «Вы никогда не будете терять вес», «столько усилий бесполезно».

Эти мысли разрушают вашу самооценку. Осознайте их и поменяйте их на более конструктивные: «Я худею понемногу и в конце я увижу результаты», «усилия того стоят».

Оцените свой прогресс, но без навязчивых идей

Необходимо оценить прогресс, таким образом, вы сможете узнать, что вы делаете хорошо, что вы делаете неправильно и что вам нужно изменить.

Вы можете сделать это, просто взвесив себя на весах своего спортзала или дома и указав на те результаты, которые вы сможете увидеть очень часто. Когда вы их видите, вы будете мотивированы, потому что вы увидите, что ваши усилия приносят свои плоды и дают положительные результаты..

Но не зацикливайтесь; например, если вы постоянно смотрите в зеркало, чтобы увидеть, теряете ли вы вес, вы не увидите изменений, потому что эти изменения происходят очень медленно и в краткосрочной перспективе практически незаметны.

Однако, если вы будете оценивать результаты каждую неделю и приложите усилия, вы четко увидите эти изменения и, следовательно, ваша мотивация возрастет..

Ожидайте некоторое увеличение веса

Если вы худеете, посещая тренажерный зал, в начале вы можете испытать некоторое увеличение веса.

Это просто потому, что вы будете наращивать мышцы, и тот же объем белка (мышцы) весит больше, чем тот же объем жира. Через несколько дней вес снова уменьшится, потому что вы будете терять лишний жир, который у вас был..

Привычка происходит понемногу

Привычки - это просто принятые нами формы поведения, но то, что мы называем вредными привычками (курение, употребление алкоголя), так же легко принять, как и хорошие привычки.. 

Да, вредные привычки также постепенно внедряются, и поначалу они не приятны: вам понравилось, когда вы впервые курили? В детстве ты любил пиво или алкоголь вообще?

Поэтому, чтобы усвоить хорошую привычку заниматься физическими упражнениями и следить за своей диетой, вам придется идти понемногу и с усилиями. После периода адаптации к новому образу жизни ваше тело привыкнет, и вам будет трудно избавиться от этих новых полезных привычек..

Если, например, вы хотите начать есть лучше, не пытайтесь делать все это. Медленно вводите здоровую пищу в свой рацион.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, начинайте немного раз в день. Например, с 10-15 минут в день. Тогда вы можете идти понемногу.