10 Домашних Средств от Бессонницы (естественный)



использование домашние средства от бессонницы которые позволяют вам лучше спать и которые помогают вам вставать с заряженными энергиями, являются хорошим вариантом, если вы не хотите страдать от побочных эффектов лекарств.

Вы страдаете от бессонницы? Тысячи людей во всем мире имеют эту проблему. Тот факт, что вы плохо спите, безусловно, влияет на вашу работу на работе или в учебе..

Тем не менее, есть много натуральных и домашних средств, которые помогут вам бороться с этой проблемой и лучше отдыхать ночью.

Различные исследования доказали, что некоторые из этих средств действительно дают хорошие результаты, и они предполагают хорошие решения.

Есть много трав, которые приходят из натуральной медицины и используются в настоях, очень помогают заснуть.

Есть также методы релаксации, которые могут быть очень эффективными, когда речь идет о спокойном сне.

Помните, что когда вы, например, сталкиваетесь с семейными проблемами или у вас много стресса из-за работы, бессонница является одним из возможных последствий..

Все, что поможет вам чувствовать себя более расслабленно, будет способствовать лучшему ночному отдыху. Если вы хотите научиться лучше спать, советую прочитать эту статью.

Природные средства для лечения бессонницы

Это естественные средства, которые могут быть эффективными при бессоннице:

1- Лавандовый и ромашковый чай

Вы можете использовать эти травы отдельно или вместе. И лаванда, и ромашка оказывают расслабляющее действие на нервную систему..

Приготовьте чай с этими травами и выпейте его горячим за час до сна.

Если вам не нравятся ароматические эссенции этих трав, вы можете добавить в чай ​​мед. В любом случае, всегда старайтесь пить настой как можно горячее.

2- Чай Кава-Кава

Как ромашка или лаванда, эта трава обладает мягким седативным эффектом. Желательно принять его перед сном.

В первый раз лучше всего приготовить легкий настой. Если вы видите, что эффект не тот, который вы ожидали, вы можете попробовать более концентрированный настой.

У некоторых людей седативный эффект этого чая достаточно выражен, поэтому лучше попробовать его понемногу.

Кроме того, вы не должны принимать этот тип вливаний, если вам приходится водить автомобиль или работать на тяжелой технике на работе..

3- Горячее молоко

Это одно из самых популярных домашних средств. Кажется, даже дети согласны с этим тысячелетним успокоительным.

Химически причина, по которой молоко помогает спать, заключается в содержании кальция и триптофана..

Последняя является аминокислотой, ответственной за выработку вещества под названием мелатонин, который вызывает сон.

С другой стороны, углеводы также могут помочь в борьбе с бессонницей, указывают некоторые исследования.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте стакан теплого молока и съешьте печенье перед сном.. 

4- Салат

Вы можете приготовить богатый салат со свежим салатом или выпить настой. В обоих случаях салат может быть очень хорошим средством от бессонницы.

С древних времен, особенно со времен римлян, салат использовался как болеутоляющее и обезболивающее.

Кроме того, смешанное с розовым маслом очень эффективно для лечения головных болей.

Чтобы хорошо выспаться и отдохнуть от очень тяжелого дня, лучше всего пить теплый теплый чай с салатом.

5- Валериана

Его седативные свойства были научно доказаны в многочисленных исследованиях.

Большинство людей, которые употребляли эту траву, сообщают о чувстве седации, задержки или замедления.

Корень растения - это то, что концентрирует химические вещества, которые вызывают седативный эффект и способствуют сну..

Говорят даже, что его эффект может быть похож на действие некоторых снотворных.

Ты знаешь почему? Потому что он действует на уровне центральной нервной системы.

Вы можете использовать валериану в настое или купить эссенцию валерианы в магазине натуристов..

В дополнение к бессоннице, валериана также рекомендуется в качестве дополнительного средства для лечения стресса или тревоги.

Единственное противопоказание для беременных и кормящих женщин. Поскольку нет достаточных научных доказательств воздействия, которое он может вызвать в этих случаях, рекомендуется не употреблять его..

6 - Мускатный орех

Эта пища используется с древних времен, особенно китайской медициной.

Будь то успокоительное или болеутоляющее средство, оно было одним из самых популярных ингредиентов в борьбе с болью и стрессом..

Мускатный орех стимулирует деятельность мозга, которая устраняет или уменьшает чувство усталости.

Может быть, вы удивляетесь: как мускатный орех может помочь мне??

Многим людям трудно уснуть, если они чувствуют себя очень уставшими. Вполне вероятно, что то же самое происходит с вами.

Если это так, мускатный орех может помочь уменьшить боль, стресс и усталость..

Таким образом, вы можете намного лучше отдыхать ночью.

Перед сном попробуйте настой мускатного ореха, который можно приготовить с теплой водой или молоком..

7- оранжевые цветы

Цветки апельсина оказывают важное анксиолитическое и расслабляющее действие и, следовательно, помогают лучше спать.

Чтобы получить желаемый эффект, вы можете сделать настой из этих цветов или вдохнуть эфирное масло за несколько минут перед сном..

Еще одна хорошая идея - сделать подушку из 25 г цветков апельсина, 150 г ромашки, 200 г эвкалипта и 150 г хлопка. Вы берете все эти материалы и наполняете их хлопковым чехлом..

Таким образом, у вас будет ароматическая подушка, которая поможет вам бороться с бессонницей.

8- Гиперновая кислота

Вы легко найдете это натуральное успокоительное средство в натуристских домах..

Готовится слабокислый pH-раствор, который назначают в качестве транквилизатора и для улучшения настроения в целом..

Вы также можете использовать лечение с зверобоя для детей и подростков, которые страдают от ночных кошмаров.

9- Адекватные пищевые привычки

Хотя это неправильное лекарство, правильное и здоровое питание способствует, среди прочего, хорошему сну..

Вот некоторые из наиболее важных моментов в вашей диете, о которых вам следует помнить, если вы хотите предотвратить бессонницу, а именно:

  • Избегайте тяжелых обедов, особенно тех, которые основаны на белках и жирах

Эти питательные вещества снижают уровень серотонина и повышают уровень адреналина. По этой причине, когда вы едите много жиров или белков, ваш сон может быть намного легче.

Кроме того, если ваш желудок перегружен очень тяжелым обедом, вы, вероятно, расстроитесь, что они мешают вам хорошо спать.

  • Избегайте потребления захватывающих напитков

После обеда желательно не пить чай или кофе. Даже некоторые газированные газированные напитки могут быть вредными для сна, потому что они содержат кофеин и другие стимулирующие вещества..

  • Старайтесь не есть очень сладкие десерты

Если вы едите сладкие десерты ночью, уровень сахара в крови поднимется и, кроме того, изменится активность витамина B12, что может негативно повлиять на ваш сон.

Если вы хотите хорошо отдохнуть, избегайте этих продуктов.

  • Включает фрукты и овощи на ужин.

Овощи помогают поддерживать низкий уровень сахара в крови, что способствует ночному сну.

Чтобы лучше спать, приготовьте вкусный салат (включая салат) на ужин и на десерт, лучше всего съесть банан.

Банан содержит триптофан, аминокислоту, которая также способствует сну на уровне мозга.

10- Техника релаксации

Помимо философских или религиозных концепций, такие техники, как йога, медитация, тай-чи или другие техники релаксации, могут быть очень полезны для долгого и спокойного сна..

Независимо от состояния физического или психического расслабления, доказано, что организму требуется меньше времени для засыпания, когда вы практикуете любую из этих техник.

Эти средства абсолютно естественны, и за некоторыми исключениями противопоказаний нет, вы можете попробовать их без какого-либо страха..

Больше советов, чтобы лучше спать

В дополнение к этим эффективным домашним средствам, есть много других вещей, которые вы также можете сделать, чтобы предотвратить бессонницу и способствовать хорошему отдыху..

Например, если вы всегда ложитесь в одно и то же время, это может помочь вам лучше спать.

Прежде чем ложиться спать, избегайте смотреть телевизор, быть перед ноутбуком или по телефону, так как эти действия могут стимулировать и задерживать наступление сна..

С другой стороны, лучше ложиться спать, когда вы действительно ложитесь спать. Если вы начинаете отправлять электронные письма или смотреть телевизор, лежа, вы, вероятно, связываете эти действия с пребыванием в постели, и когда вы решаете заснуть, это стоит того, чтобы сделать это..

Также важно, чтобы в комнате было чисто, чисто и темно. Если вы можете предотвратить шум, лучше.

Все, что способствует спокойной обстановке сна, помогает избежать бессонницы.

Если с этими домашними средствами ваша бессонница не улучшается, вам следует проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете.

Существует много очень эффективных лекарств, которые, несомненно, помогут вам хорошо отдохнуть ночью, но все они должны быть назначены врачом..

А какие природные средства вы используете от бессонницы? Мне интересно ваше мнение Спасибо!

ссылки

  1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
  2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
  4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
  5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
  6. Исходное изображение.