10 домашних средств для снижения уровня холестерина (натуральный)

Некоторые из лучшие домашние средства для снижения уровня холестерина они принимают омега-3 жиры, заменяют интегралы простыми углеводами, едят больше бобовых, занимаются спортом, медитацией и другими, что я объясню позже.

Как я всегда говорю, важно знать что-то тщательно, чтобы по-настоящему трансформировать себя в владельцев себя и по-настоящему заботиться о своем состоянии здоровья..

Сегодня мы все знаем, что важно поддерживать сбалансированный уровень холестерина, чтобы заботиться о нашем здоровье и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Сначала мы перечислили домашние средства для достижения нашей цели..

1- Увеличьте уровень жиров Омега-3 в вашем рационе. 

Продукты с высоким содержанием жиров омега-3 являются противовоспалительными, и вы можете найти их естественно в:

- Орехи

Он начинает есть их ежедневно, особенно орехи и миндаль, по справедливой мере (они очень калорийны).

Как ты можешь это сделать? Например, вы можете перекусить горсткой орехов и положить их вместе с натуральным йогуртом или добавить их в свои салаты.

- В семенах

Особенно в белье. Возьмите в привычку добавлять семена в салаты и даже заправлять их льняным маслом.

- В синей рыбе

Сардины, анчоусы, анчоусы или тунец. Ешьте эти продукты, по крайней мере, пару раз в неделю.

2- Заменить простые углеводы на интегралы 

Требуется заменить как белую муку на цельные, так и все продукты на основе зерновых, например, белый рис и белый хлеб с их интегральными эквивалентами..

Как я объяснил вам в моей статье о гликемическом индексе, эти продукты не вызывают внезапного повышения уровня сахара в крови, тем самым защищая вас от всех процессов, связанных с воспалением артерий, которые мы видели ранее..

Кроме того, вы можете начать вводить в свой ежедневный рацион новые злаки, такие как лебеда, например, который естественным образом снижает уровень холестерина за счет содержания в нем жиров омега-3 и олеиновой кислоты..

Овсянка, которая не должна отсутствовать в вашем столе, очень эффективна в снижении гликемического пика.

Он также стимулирует щитовидную железу, ускоряя обмен веществ и помогая вам достичь и поддерживать свой идеальный вес (не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы, связанные с этой железой).

3- увеличить потребление импульсов

Как и цельные зерна, бобовые также помогают поддерживать стабильную гликемию и, следовательно, также выработку инсулина поджелудочной железой.

Из-за высокого содержания клетчатки они снижают всасывание холестерина из пищи и реабсорбцию желчных солей из желчного пузыря, которые, в свою очередь, богаты эндогенным холестерином..

Помимо того, что они являются хорошим источником сложных углеводов, они также являются хорошим источником растительных белков. Потребляя бобовые, мы можем ограничить вклад животных белков, которые содержат много насыщенных жиров и холестерина..

4- Принимать две чашки чая Банча каждый день 

Чай «Банча» - это вид зеленого чая, богатый антиоксидантами и низким содержанием чая. Это оказывает очень благотворное влияние на печень, потому что он действует как очиститель того же.

Чем чище, тем лучше будет ваш образ действий. Привыкайте брать пару чашек этого чая каждый день и делайте это вдали от еды. почему?

Чай Банча обычно сохраняет усвоение железа и употребляет его во время еды, что сделает ваш организм небольшим вкладом этого минерала.

Помимо того, что он помогает снизить уровень холестерина, этот продукт является хорошим антиканцерогеном, поэтому у вас больше нет оправданий, чтобы не превращать его в верного спутника вашей повседневной жизни..

5- сопровождать мясо с куркумой 

Куркума, о которой я говорил с вами в моей статье о противораковых продуктах, является травянистым растением семейства Zingiberáceas (так же, как имбирь).

Он используется в качестве специи, на самом деле это один из компонентов карри. Обладает высокой противовоспалительной способностью благодаря наличию куркумина.

Куркума действует на уровне печени, способствуя выделению липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, хорошего холестерина), которые переносят холестерин из артерий в печень..

Это также стимулирует саму печень производить больше желчи, способствуя тем самым устранению избытка холестерина..

Вы можете воспользоваться этим, добавив его в продукты, богатые жирами, такие как мясо. Таким образом, вы уменьшите поглощение холестерина, естественно присутствующего в нем.

Куркумин лучше всего усваивается из организма, когда он сочетается с пиперином (присутствует в черном перце). По этой причине желательно принимать куркуму с перцем при ее приеме.

6- есть артишоки 

Как и чай Банча, артишок также является пищей, которая оказывает детокс-эффект на печень из-за содержания в ней олеиновой и линолевой кислот..

Вы можете сопровождать свое основное блюдо этим овощем или принимать его как настой.

7- Занимайся спортом

Помимо того, что в целом спорт очень полезен, спорт обычно повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП или высокая интенсивность) и снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП или низкая интенсивность), воздействуя на триглицериды..

Наш метаболизм становится более активным с помощью физических упражнений и помогает, во многих случаях, похудеть, что очень важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее полезными аэробными упражнениями для снижения уровня холестерина являются ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Кроме того, спорт является отличным союзником в борьбе со стрессом, который, как вы увидите в следующем пункте, непосредственно связан с повышением уровня холестерина..

В этой статье вы можете узнать преимущества занятий спортом.

8- медитировать каждый день

Медитировать или просто уделять немного времени себе каждый день - очень эффективный способ снизить уровень холестерина.

Вы задаетесь вопросом: какое отношение это имеет к уровням холестерина в крови??

Ответ очень прост: медитировать или посвятить момент дня тому, чтобы заняться чем-то, что нам нравится, уменьшить стресс.

Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает адреналин, который, в свою очередь, активирует биохимический процесс, ответственный за выработку холестерина. В то же время в этих условиях нашему организму требуется больше холестерина, который является основным материалом многих гормонов, участвующих в физиологической реакции на стресс..

9- Бросить курить и уменьшить алкоголь 

Табак повреждает стенки кровеносных сосудов, являясь, таким образом, одной из самых ответственных за хроническое артериальное воспалительное состояние, которое мы видели в начале.

По этой причине он отвечает за увеличение жировых отложений в артериях и образование атеросклеротических бляшек, которые, как известно, активируют выработку холестерина и накопление холестерина в этих областях..

Многие исследования показали, что табак не только повышает уровень ЛПНП, плохого холестерина, но и снижает полезность, благодаря наличию акролеина, чрезвычайно токсичного вещества, образующегося при сжигании табака..

Когда он попадает в легкие, он быстро попадает в кровь, где не позволяет липопротеинам ЛПНП переносить холестерин крови в печень, повышая уровень холестерина в крови..

10- Ешьте сырые фрукты и овощи

Употребление в пищу сырых фруктов и овощей ежедневно увеличивает количество антиоксидантов и клетчатки.

Полифенолы, присутствующие в лесных плодах, в винограде и в оливковом масле первого отжима (сыром), обеспечивают нам высокую защиту от тех воспалительных процессов, которые ответственны за повышение уровня холестерина в крови и образование атеросклеротической бляшки..

Волокно, присутствующее во всех продуктах растительного происхождения, помогает нам предотвратить всплески инсулина.

Что такое холестерин?

Это молекула липида, которая, помимо того, что находится в крови, также находится в нашем мозге, в желчи и в каждой клетке организма..

Он играет очень важную роль, способствуя образованию и восстановлению клеточных мембран, гормонов, витамина D и желчных солей, которые помогают нам переваривать жиры.

Тогда вы поймете, насколько важен холестерин для нашего выживания, хотя мы всегда связываем его с чем-то плохим, что мы должны контролировать с помощью пищи..

Тем не менее, только 25% от суммы поступает из продуктов питания, остальные 75% мы производим сами..

Также не весь холестерин, который циркулирует в нашем организме, одинаков. Я полагаю, вы уже слышали о "хорошем" холестерине и "плохом" холестерине, верно? На самом деле, когда мы говорим о хорошем холестерине, мы говорим о липопротеинах высокой плотности, знаменитом ЛПВП, тогда как когда мы говорим о плохом, мы говорим о липопротеинах низкой плотности, ЛПНП..

Первые обладают способностью транспортировать холестерин из тканей организма в печень, где он выводится, и по этой причине они действуют как небольшие мусорные свалки, которые очищают наши артерии. Мне нравится представлять их так, как будто они были теми людьми, которые идут по улице со своими пылесосами, убирающими сухие листья с тротуаров..

ЛПНП, с другой стороны, синтезируется печенью, поглощает холестерин, увеличивает его размер и циркулирует по кровотоку. По этой причине говорят, что они участвуют в процессе формирования атеросклеротических бляшек, ответственных за различные патологии.

Прежде чем говорить о средствах для снижения уровня «плохого» холестерина, я хочу, чтобы вы придерживались этой фундаментальной концепции: атеросклеротическая бляшка не образуется из-за избытка холестерина, но этот избыток является естественным следствием воспалительного процесса артерии.

Что такое воспалительный процесс?

Воспалительный процесс - это спонтанная реакция нашего организма на самооборону и уничтожение захватчиков (вирусов, токсичных веществ и т. Д.), Которые он воспринимает как угрозу для себя..

Подумайте, когда вы порезались: воспаление - это то, что позволяет залечить рану через все задействованные механизмы. Кровеносные сосуды сужаются, кровь становится плотнее, иммунная система посылает необходимые химические вещества для борьбы с «захватчиком», и клетки размножаются, чтобы восстановить нанесенный им ущерб.

Когда процесс воспаления затрагивает артерии, то, что происходит, очень похоже на то, что я только что объяснил.

Как будто в стенках артерий образовалась небольшая рана: эта рана называется бляшкой.

Вместе с этим, другие сужения также будут вызваны сужением кровеносных сосудов и большей плотностью крови, увеличивая тем самым риск гипертонии, потому что прохождение крови будет более трудным.

Но обратите внимание на одно: главный герой нашей «истории», холестерин, еще не вышел на сцену.

Фактически, это прибывает только во второй момент, с положительным намерением заменить поврежденные клетки. Именно сейчас печень начинает вырабатывать все больше и больше холестерина и выливать его в кровь, чтобы она достигала поврежденной области и могла способствовать образованию новых здоровых клеток..

Это состояние часто является хроническим, что означает, что оно является постоянным и постоянным.

Теперь спонтанно возникает вопрос: что вызвало воспаление? Ответ в том, что мы обычно едим.

Самой большой причиной хронического воспаления является перегрузка простых и переработанных углеводов (белый сахар, рафинированная мука) и жиров омега-6, присутствующих во многих растительных маслах (соя, кукуруза, подсолнечник) и во всех обработанных и промышленных продуктах питания..

Избыток простых углеводов вызывает внезапное и резкое повышение уровня сахара в крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который, как я объяснил в предыдущей статье, выполняет функцию сбора избыточного сахара и выведения его в определенные «запасы» (мозг, печень и мышцы)..

Когда эти запасы полны, сахар, который все еще свободен в крови, превращается в жир, ответственный за образование многих провоспалительных молекул..

Кроме того, этот самый «свободный» сахар сочетается с белками, которые, в свою очередь, попадают на поверхность стенок кровеносных сосудов, вызывая воспаление..

Таким образом, вы можете увидеть это более четко, представьте, что вы проходите кистью по поверхности стенок кровеносных сосудов..

На протяжении всего этого процесса мы должны учитывать, что в современной и промышленной пище содержится избыток омега-6 жиров. Они важны для нашего здоровья, потому что они принадлежат к полиненасыщенным жирам, которые наш организм не способен вырабатывать в одиночку и которые необходимо принимать во внимание. питание.

Полиненасыщенные жиры делятся на жиры Омега-3 и Омега-6: первые обладают противовоспалительным действием, а вторые - воспалительным. В сбалансированной диете соотношение между жирами Омега-3 и Омега-6 должно составлять 50% каждый..

Происходит то, что в настоящее время мы обычно едим продукты, которые содержат в 25 раз больше омега-6, чем омега-3, и, как следствие, мы будем развивать провоспалительную среду в нашем организме..

Таким образом, для поддержания сбалансированного уровня холестерина и хорошего самочувствия мы можем, среди прочего, придерживаться диеты, предотвращающей хроническое воспалительное состояние, которое является причиной образования атеросклеротической бляшки..

ссылки

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. E. Vartiainen и соавт., Двадцатилетние тенденции развития факторов риска коронарных заболеваний в Северной Карелии и в других районах Финляндии. Международный журнал эпидемиологии, № 23, 1994, с. 495.
3. M. Kohlmeier и др. Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs et al., Отчет о конференции по низкому холестерину в крови. Смертные ассоциации., В обращении, № 86, 1992, с. 1046.
5. Виллибальд Пширембель, Пширембель: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11-017621-1.
6. Кольпо, Энтони (2005). "Холестерин ЛПНП: плохой холестерин или" плохая наука "?" Журнал американских врачей и хирургов, 10 (3): 83-90.
7. Кольпо, Энтони (2005). "Холестерин ЛПНП: плохой холестерин или" плохая наука "?" Журнал американских врачей и хирургов 10 (3): 83-90.
8. Доктор Хорхе Борденаве, Противовоспалительная диета: роль диеты и хронических заболеваний
9. Атеросклероз. 2012 ноябрь; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24 августа.
10. Использование статинов и состав налета на коронарной артерии: результаты Международного мультицентра
11. Кольпо, Энтони (2005). "Холестерин ЛПНП: плохой холестерин или" плохая наука "?" Журнал американских врачей и хирургов 10 (3): 83-90.
12. Равнсков, Уффе (2005). «Мифы о холестерине - Раздел I - Уровень холестерина очень мало говорит о вашем будущем здоровье» Мифы о холестерине.