Поделиться:
Как перестать быть застенчивым и неуверенным в 10 шагах
Хватит стесняться, Тишина и неуверенность возможны, это не неисправимая и постоянная черта личности навсегда. С определенными привычками и определенными усилиями вы можете быть менее стеснительными и научиться разговаривать с женщинами, мужчинами, на публике или с кем-либо.
Мы живем в обществе, в котором, похоже, нет места для застенчивых или замкнутых людей, поскольку ценятся такие качества, как открытость для других, способность рисковать и общительность..
Здесь важно помнить о разнице между стеснительностью и замкнутостью. Застенчивый человек - это тот, кому трудно разговаривать с другими, потому что они чувствуют дискомфорт или смущение. Быть замкнутым - это тот, кому нужно проводить время в одиночестве, наслаждаться одиночеством, хотя он умеет общаться и не должен стесняться.
То есть кто-то застенчивый интроверт, но кто-то интроверт может знать, как хорошо общаться с другими, даже если ему нравится быть одному.
индекс
- 1 Что такое стеснительность?
- 1.1 Причины
- 2 10 советов, как перестать стесняться
- 3 Ссылки
Что такое стеснительность?
Некоторые авторы, такие как Зимбардо и Радл (1985), определяют застенчивость как «защитный механизм, который позволяет человеку оценивать новые ситуации с осторожностью, чтобы адекватно реагировать на требования ситуации ".
Концепция застенчивости также включает в себя другие аспекты, такие как страх или страх, низкая самооценка, проблемы с безопасностью, трудности в общении, подозрение, мышечное напряжение и физиологическая активация..
причины
В отношении причин стеснительности традиционно существовали две разные позиции:
- С одной стороны, есть авторы, которые подчеркивают, что обучение является причинным фактором стеснительности, поэтому опыт детства, живущий в месте, не способствующем социализации или негативному опыту во время взаимодействия с другими, может привести к стеснительности в будущем.
- Тем не менее, другие авторы (Хорн, Пломин и Розенман) в ходе исследований с близнецами обнаружили, что застенчивость является одной из наиболее унаследованных черт личности, так что люди рождаются с определенной генетической уязвимостью, чтобы проявлять поведение выбывающий.
В любом случае, было обнаружено, что одной из наиболее важных причин, по которой человек стесняется, является отсутствие личного опыта. Поэтому необходимо иметь жизненный опыт для преодолеть стеснительность.
10 советов, как перестать стесняться
1-Начните подвергать себя социальным ситуациям, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно
Конечно, до сих пор вы убегали от социальных ситуаций, которые вызывали у вас дискомфорт, которые заставляли вас краснеть, потеть или заикаться.
Таким образом, избегая неприятных социальных ситуаций, вы узнали, что предпочитаете одиночество и изоляцию трудной задаче общения с другими.
Если вы продолжите эту динамику, вы никогда не сможете преодолеть свою стеснительность и улучшить другие аспекты своей жизни, такие как работа, учеба и т. Д., Поэтому вы должны как можно скорее разорвать этот замкнутый круг..
Что вы должны сделать, это начать посещать вечеринки, дни рождения и обеды с коллегами по работе, семьей или друзьями, даже если сначала вы не общаетесь со многими людьми.
Важно то, что вы учитесь справляться с дискомфортом, с которым вам приходится сталкиваться в присутствии других, и что постепенно вы проявляете инициативу, чтобы эффективно относиться к ним..
Как только вы привыкнете посещать мероприятия такого типа, вы будете чувствовать себя более уверенно и уверенно, чтобы предпринять следующие шаги.
2-Смотреть свой невербальный язык
Ваш невербальный язык может показать, чувствуете ли вы себя комфортно или некомфортно, нервничаете ли вы или расслаблены. Если вы не хотите создавать ощущение стеснительности, нервозности или беспокойства, вы можете начать с изменения некоторых аспектов вашего невербального языка:
Не спускайте глаз с другого человека
Избегать смотреть в глаза другого человека, когда вы говорите с ним, является еще одним показателем застенчивости и неуверенности. Глядя на других в лицо, вы открываете себя, чтобы получать отзывы о том, что вы думаете о себе - так как другой человек может показать растерянность, неодобрение и т. Д..-.
Как и в предыдущем случае, в котором мы рекомендовали вам встречаться с общественными мероприятиями, в этом случае вам также необходимо сделать прогрессивное прямое воздействие.
Если вам сначала кажется, что это очень сложно - или вы теряете нить разговора - вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого вы поддерживаете зрительный контакт.
Цель в том, чтобы это был плавный и естественный разговор, а не то, что вы остаетесь 100% времени, не отрывая глаз от собеседника. На самом деле, желательно держать зрительный контакт в течение 60 - 70% времени.
Это также следует принимать во внимание в других ситуациях, когда показ адекватного невербального языка может быть очень полезен, как на собеседовании.-.
Не прячьте руки в карманах
Если вы избегаете показывать руки - из-за страха дрожания или потливости - другие могут почувствовать, что вам не слишком комфортно в этой ситуации.
Этот аспект очень важен для политиков, когда им приходится выступать с речью, поскольку бессознательно они могут передавать чувство незащищенности, если у них странное поведение руками.
Желательно совершать плавные и естественные движения при разговоре, не жестикулируя слишком сильно, но не пряча руки.
Показывает нормальный тон голоса
Если вы застенчивый человек, вы, вероятно, заметили, что тон вашего голоса, как правило, низкий, поэтому иногда другие не слышат, что вы говорите.
Хотя поначалу это может быть трудно, повышение вашего голоса поможет вам проявить больше уверенности и уверенности в себе в других..
3-Talk более минуты
Во-первых, когда вы начнете принимать ваши первые социальные контакты чаще, мне трудно говорить подробно, из-за страха наскучить другим, не зная ссылку тема в другую и т.д..-.
Таким образом, имея эти страхи, вы обязательно дадите односложные ответы - типа «да», «нет», «я не знаю», среди прочих -. Чтобы ваши разговоры были удовлетворительными и текучими, постарайтесь дать широкие ответы, связанные с темой, о которой вы говорите.
Например, если вас спросят, где вы живете, вместо того, чтобы сказать «в Мадриде», вы можете сказать: «Я живу в Мадриде, но я из Сории. Я пришел сюда, потому что я нашел работу в прошлом году.
Как видите, вы можете дать более широкие ответы и раскрыть больше данных о вашей личной жизни..
Когда вам легче говорить больше минуты, попробуйте увеличить время или количество раз, когда вы общаетесь с другими - говорите чаще и дольше-.
4-Сделать искренние комплименты
Постарайтесь избавиться от смущения, чтобы делать комплименты другим людям, если они честны в отношении своих навыков, одежды и т. Д..
Например, если вы идете на вечеринку, где хозяин приготовил вкусное блюдо, похвалите его за навыки приготовления пищи, проявите интерес к знанию рецепта и т. Д..
Один из способов продолжить разговор - это рассказать о других рецептах, которые вы знаете или хотели бы выучить..
Конечно, если вы начнете разговор таким образом, у вас не будет особых трудностей, чтобы продолжать говорить естественно и спонтанно, даже на другие темы разговора..
5-Учись получать комплименты
Точно так же, как важно, чтобы вы научились делать комплименты другим, необходимо, чтобы вы научились их получать. Поэтому, вместо того, чтобы показывать чрезмерную скромность, будьте благодарны и польщены.
Продолжая предыдущий пример, если человек скажет вам, что у вас хорошая рука на кухне, вы можете объяснить, кто дал вам рецепт, когда вы его выучили или сколько времени вы потратили на его приготовление..
Принятие комплиментов других людей покажет вам, как менее застенчивый, более уверенный и уверенный в себе человек.
6-Используйте позитивные инструкции
Очень важно, чтобы вы начали менять внутренний язык, который вы поддерживаете с собой. Конечно, до сих пор вы всегда произносили фразы такого типа: «каждый поймет, как я стесняюсь» или «я сделаю себя дураком, выступая публично».
Как вы можете себе представить, такое мышление не только не помогает вам в достижении вашей цели, но и мешает выработать адекватное социальное поведение..
Чтобы избежать этих катастрофических мыслей, вы можете начать изменять их, руководствуясь самообучением смелости и эффективности, которое состоит из:
- Прежде чем начать взаимодействовать, подумайте о том, что вы можете сделать, и ничего не произойдет, если вы покраснете.
- Во время социального взаимодействия вы должны сказать себе, насколько хорошо вы действуете, чтобы обрести уверенность в себе..
- Наконец, в конце взаимодействия оставайтесь с наиболее позитивными аспектами, чтобы вы знали, что можете эффективно общаться с другими. Что касается негативных аспектов, вы должны принять их во внимание, чтобы улучшить их в последовательных взаимодействиях.
7-Записаться на спортивные или групповые мероприятия
Хороший опыт общения с другими людьми, взаимодействие в различимой среде поможет вам изменить свое видение социальных отношений..
Попытайтесь найти занятие, которое соответствует вашим интересам и способностям, вместо того, чтобы выбирать соревновательный вид спорта, который вам не нравится. Конечно, зная людей, которые разделяют ваши увлечения и интересы, вам будет намного легче общаться с ними..
Это также хорошая возможность общаться с другими людьми в свободное время, с дополнительным преимуществом, что они не знали вас ранее, и вы можете «начинать с нуля» в ваших отношениях с ними, не будучи застенчивым или замкнутым группа-.
8-Не думай, что твоя жизнь не интересна
Многие люди, которые проявляют застенчивое или замкнутое отношение, ведут себя так, как будто интереснее слушать жизнь других, чем говорить о своей собственной. Если это ваш случай, постарайтесь оценить, насколько интересной может быть ваша жизнь и личный опыт..
Избегайте фраз типа «моя работа очень однообразна» или «моя жизнь очень скучна» и думайте обо всем, что может вызвать интерес у других, рассказывая о анекдотах вашей последней поездки, книге, которую вы читаете, кино что вы нашли веселым, и т. д..
Конечно, если вы перестанете думать, у вас есть много тем для разговора, которые могут заинтересовать других.
9-Фокус снаружи, а не внутри
Чтобы разговор был плавным, вы должны сосредоточить свое внимание на теме разговора, на том, что говорит другой человек и что вы хотите передать.
Сосредоточение внимания на себе, на том, что о вас думают другие, на том, дрожите ли вы или потеете ли вы в руках, сделает разговор неудобным моментом как для вас, так и для тех, кто вас слушает-.
Еще один аспект, который вы должны иметь в виду, это сосредоточиться на здесь и сейчас. Не позволяйте своему разуму находиться где-то в другом месте, но перед человеком, который разговаривает с вами и концентрируется на разговоре, который вы ведете.
Поэтому старайтесь быть как можно более естественными и спонтанными, чтобы вы могли наслаждаться общением.
10-Учитесь ценить свои достижения
Застенчивость - это личностная черта, способ существования и связи с миром, который вы изучали с момента своего первого социального взаимодействия.
Это довольно стабильное измерение, поэтому вам будет нелегко перестать стесняться с ночи до утра. Например, если вы не наступали на занятую вечеринку в течение многих лет, вы должны вознаградить себя после посещения.
Важно то, что вы применяете эти советы понемногу, чтобы избежать подавления себя и развития большего страха межличностных отношений.
Кроме того, оценка ваших усилий и вашего прогресса поможет вам двигаться вперед, чтобы вы достигли своей конечной цели.
А ты, какой еще совет ты бы добавил, чтобы преодолеть стеснительность??
ссылки
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I. & Zuazo, A. (2001). Когнитивные, эмоциональные, генетические и дифференциальные аспекты стеснительности. Испанский журнал мотивации и эмоций, 2, 67-76.
- Газ, J. М. М. (1976). Изучение фактора личности-экстраверсии-интроверсии с помощью техники времен реакции. Ежегодник психологии / UB Journal of psychology, (14), 9-34.
- Лейн, C. (2010). застенчивость. Zimerman.
- Manzano, E.S. (1990). Творческое воображение и личность: экспериментальное исследование отношений в творчестве и интроверсии-экстраверсии. Журнал Complutense Education, 1(1), 121.