Нейрофильность счастья лежит в нашем мозгу



neurofelicidad изучите, какое поведение мы должны дать возможность модифицировать наш мозг, чтобы чувствовать себя лучше, и которое вместо этого должно уменьшиться.

Поиски счастья - это заслуженное благо человечества от его истоков. Каждый человек стремится достичь этого приятного состояния в своей жизни, но он не знает, как этого достичь. Сегодня мы посвящаем себя заполнению повестки дня задач, которые, по нашему мнению, являются виновниками, для которых в данный момент мы не полностью счастливы, но как только мы достигнем их, мы, наконец, будем. Но это не так. Мы последовательно открываем для себя новых «виновных» и откладываем время, чтобы быть счастливыми.

Но что такое счастье? потому что того, во что некоторые верят, достаточно для достижения этого, этого недостаточно для других. Поэтому ответить на этот вопрос непросто. Великий греческий философ Аристотель (384-322 гг. До н. Э.) Определил его следующим образом: «Счастье - это не случайность, а нечто, что приходит извне, но счастье является следствием действия». Для английского мыслителя Джона Локка (1632-1704): «Человек всегда забывает, что счастье - это расположение ума, а не состояние обстоятельств».

В настоящее время исследования по этому вопросу продолжаются. В частности, больше внимания уделяется не только тому, что это такое, но также тому, как возникают счастье и сопровождающие его чувства. Благодаря успехам можно сказать, что счастье - это не состояние, которое достигается случайно, а скорее результат деятельности мозговых цепей, предназначенных для создания этого состояния благополучия. Поэтому счастье - это продукт мозга.

Структура и деятельность мозга не являются фиксированными, но могут быть изменены благодаря способности к формованию. Точно так же, как ходить в спортзал, бегать или заниматься спортом для укрепления мышц, мозгу нужны упражнения, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Вопрос в том, чтобы знать, что приносит пользу нашему мозгу, а что нет..

Нейронаука сообщает нам о том, что характеризует мозг в счастливом состоянии 

У людей с высоким уровнем счастья можно увидеть в исследованиях нейровизуализации больший объем серого вещества в передней поясной извилине коры. Это связано с временным состоянием вызванного счастья. Если мы посвятим момент дня, чтобы вспомнить приятную ситуацию, мы будем отдавать предпочтение деятельности в этой области.

Быть с теми, кого мы любим, - одно из величайших удовольствий. Когда мы сталкиваемся с любимым лицом, наш мозг приводит в движение контуры удовольствия. Они активируются независимо от того, находимся ли мы в присутствии любимого человека, или если мы видим только ее изображение или думаем о ней с любовью.

Дональд Хебб (1904-1985) учил нас, как происходили произвольные изменения в нашем мозгу. После нескольких одновременных разрядов нейроны имеют тенденцию присоединяться все больше и больше. Синапсы двух нейронов, которые многократно разряжаются вместе, подвергаются биохимическим изменениям (так называемым долговременным потенцированием), так что, когда одна из ее мембран активируется или деактивируется, другая тоже. Это явление называлось: «изучение иврита», которое является основой обучения и запоминания.

Согласно закону Хебба, «когда аксон клетки A находится достаточно близко к B-клетке, чтобы возбудить ее, и многократно или постоянно участвует в ее запуске, в одной или обеих клетках происходит некоторый процесс роста или метаболических изменений, так что эффективность A, как одной из клеток, которая заставляет B стрелять, увеличивается. Генетика ответственна за 10% хеббских сетей, но остальные 90% формируются под влиянием двух других факторов, которые, в отличие от первого, могут варьироваться по желанию. Мы продолжаем утверждать предпосылку Рамона и Кахала, в которой говорится, что человек - единственный, кто может изменить свой собственный мозг..

Нейропластичность может быть положительной или отрицательной. Позитив отвечает за создание и расширение хевбийских сетей. Напротив, отрицательная нейропластичность ответственна за устранение тех сетей, которые не используются. Теперь мы знаем, что формирование новых сетей Хебба зависит от префронтальной коры. Мы также знаем, что мы можем использовать это добровольно, чтобы произвести два упомянутых типа нейропластичности: положительный и отрицательный..

Также известно, что префронтальная кора - это часть мозга, которая впоследствии развивается (более или менее завершите свое созревание в возрасте 25 лет). Благодаря ей мы видим и ведем себя в мире, строим планы и проекты, понимаем нашу жизнь. Поэтому мне просто нужно использовать свою префронтальную кору для разработки новых нейронных сетей и устранения или смягчения других, чтобы первые увеличивали мое счастье, а вторые перестали мешать ему.

Часть мозга, которая будет занимать худшую роль в счастье, играет миндалина. Именно она активизирует процесс страха, гнева и депрессии.

Четыре жеста, чтобы быть счастливыми, согласно последним находкам в Neuroscience. Доктор Алекс Корб

  1. Составьте список вещей, за которые мы благодарны. Корб говорит, что с помощью этой практики можно увеличить плотность нейронов и эмоциональный интеллект, что помогает нам улучшить социальные отношения. Нам также удалось увеличить присутствие и активность серотонина и дофамина (веществ, участвующих в мотивации и ощущении удовольствия и счастья) в центрах вознаграждения мозга..

Нейрофармакологическое исследование, проведенное Медицинской школой Университета Индианы, директором которой был профессор неврологии Дэвид А. Карекен, обнаружило, что один напиток пива повышает выработку дофамина..

  1. Определить эмоции. Вербализация проблем вызывает значительные изменения в нашем мозгу. Также было обнаружено, что принятие эмоций помогает регулировать их отрицательный эффект, по этой причине это успешное лечение депрессии в психотерапии.
  2. Принимать решения. Когда мы принимаем решение, мы можем закрыть мучительный эпизод в нашей жизни. Мы делаем ставку на решение, способное принять его последствия.

Чтобы помочь нам принять эти решения, мы можем практиковать медитацию или внимательность. Эндрю Хафенбрак провел исследование в Университете Сингапура, где обнаружил, что 15-минутная медитация в день помогает принимать лучшие решения.

Медитация изменяет структуру и деятельность мозга. Наблюдалось, что у людей, которые медитируют в течение некоторого времени, толщина орбитофронтальной коры больше. После 8 недель медитации в течение 27 минут в день вы можете увидеть меньшую толщину серого вещества в миндалине. И только через 4 недели вы можете увидеть больше нейропластичности в белом веществе.

  1. Смущать без стыда. Это простое действие может заставить нас выпустить гормоны, такие как окситоцин, который борется с болью. Физический контакт важнее, чем мы думаем. Объятие в дополнение к тому, что мы чувствуем себя любимыми и защищенными, высвобождает эндорфины и дофамин для достижения такого состояния благополучия. И не только это, но и способствуют улучшению нашей иммунной системы, поскольку она снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса.

Что мы можем заключить со всем этим? Понятно, что чувствовать себя лучше не так сложно, как мы часто думаем. Нет необходимости совершать великие дела, чтобы достичь такого состояния благополучия. Выполняя небольшие задачи, такие как прослушивание приятной музыки, мы уже выпускаем столь необходимый дофамин, так же как пение (поведение, которое исчезает даже в виде привычки в душе) помогает нам высвобождать эндорфины в нашем мозгу. Поэтому мы должны включить в наши небольшие программы приятные моменты, чтобы иметь более здоровый мозг, потому что, если мы работаем наш мозг, мы будем работать всем телом.

ссылки

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. & Barsade, S.G. (2014). Разрушение ума посредством медитации, внимательности и предвзятости. Психологическая Наука, 25(2), 369-376.
  2. Хебб Дональд (1949). Организация поведения. Джон Вили Нью йорк
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Аромат пива провоцирует выделение дофамина в стриатале у пьющих мужчин: опосредованная семейная история алкоголизма. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
  4. Ортиз М.М., Альбиол Л.М., Лоренте С.С., Робледильо Н.Р. Как перепрограммировать свой мозг, чтобы быть счастливым.
  5. Ортиз, М. М. От запрограммированного мозга к способности лепить наш собственный мозг: самопрограммирование мозга как ключ к нейрофильности.