Как преодолеть эмоциональную зависимость 11 важных советов

Вы страдаете эмоциональной зависимостью, когда ваше счастье основано на другом человеке или партнере, или если вы находитесь в отношениях, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо, хотя на самом деле это только вредит вашему благополучию. Вы можете начать понимать, что эта ситуация может быть причиной многих проблем, и что это то, что вы должны решить в своей жизни.

Из-за важности, которую я имею, я объясню вам как преодолеть эмоциональную зависимость и отпустить эмоциональную потребность,развивайте свою инициативу и учитесь вести жизнь, в которой вы довольны собой.

Поверьте мне, если вы сделаете это и примете это за реальное лечение, вы начнете жить намного лучше, здоровее и счастливее. Идея состоит в том, чтобы быть счастливым с другими людьми, но без необходимости чувствовать себя хорошо.

Величайшая вещь в мире - это умение принадлежать самому себе. Мишель де Монтень.

индекс

• 1 Виды эмоциональной взаимозависимости и их характеристики
• 2 Почему некоторые люди зависят от других?
• 3 11 Ключи к преодолению эмоциональной зависимости
• 4 Важность социализации
• 5 Симптомы и характеристики эмоционально зависимых отношений
• 6 выводов

Типы эмоциональной взаимозависимости и их характеристики

Может быть два типа аффективной зависимости, каждый из которых имеет различное происхождение и последствия:

• Инструментальная зависимость: присутствует, когда вы ищете помощь для достижения целей. Например, попросить денег на покупку машины. В этом типе подцель - это деньги, а конечная цель - автомобиль..
• Эмоционально зависимый (психологический): конечная цель - это реакция других, а не то, как вы их достигнете. В этом последнем типе есть потребность в привязанности и эмоционально-аффективной зависимости, которая удовлетворяется аффективными реакциями других людей..

Два типа происходят в зависимости от человека. То есть, если вы инструментальная зависимость, вы также будете эмоциональным.

Скорее, это различие я объяснил вам, чтобы вы лучше поняли свое поведение и как начать его решать.

Почему некоторые люди зависят от других?

Когда происходит разрыв или отделение зависимого человека от другого, возникает синдром отмены. Это характеризуется беспокойством, виной, навязчивыми мыслями о ситуации или даже депрессией.

Если вы зависимы, ваша проблема в себе, а не в ком-то или чем-то внешнем. Понимание этого очень важно, чтобы вы могли преодолеть проблему. Ваши привычки, обычаи и потребности в любви - вот что породило эту тенденцию нуждаться в ком-то.

Проблема с эмоциональной зависимостью состоит в том, что считается, что потребность в других - это человек и здоровье. Однако это не здорово. На самом деле это безумная любовь; в настоящей любви тебе не нужен другой человек, чтобы быть счастливым.

Хорошее сравнение с едой. Вам нужна еда, но не ешьте 5 кг мяса каждый день. То же самое касается личных отношений: они нужны вам, но не тяните себя и не уважайте себя за то, что они есть.

11 ключей для преодоления эмоциональной зависимости

1-Измените свои ограничивающие убеждения на более правильные

Если вы зависимы, вы, скорее всего, будете иметь ряд ограничивающих убеждений в большей или меньшей степени.

Наиболее частыми являются:

• Воспринимайте себя как неконтролируемого, неэффективного, беспомощного и неспособного достичь своих целей
• Поверьте, что вам нужен партнер или человек, чтобы иметь ценную жизнь
• Поверьте, что вы не можете обойтись без отношений
• Поверьте, что если вы прекратите отношения, в жизни вам будет хуже

Существует вера, которая может быть сознательной или бессознательной и которая ведет к плохим решениям и, возможно, к большим ошибкам в жизни. Вот это:

«Мне нужно быть с партнером, чтобы быть кем-то ценным».

Что происходит потом? Ну, вы можете выбрать быстро и не задумываясь.

Возможно, вам повезет, и в вашу жизнь может попасть кто-то ценный, хотя, поскольку вы не избирательны, вполне вероятно, что кто-то, кто не адаптируется к вам или не дает вам ничего, попадет в вашу жизнь.

Эти ограничивающие убеждения укрепляют идею о том, что вам нужно поддерживать себя в других, чтобы вести вас и быть счастливым в жизни..

2-Ищите идеальную ситуацию для вашего благополучия

На мой взгляд, идеальная ситуация такова, что вы становитесь независимыми и счастливыми для себя..

Как только вы это получите, вы можете выбрать подходящего партнера, и это действительно принесет позитивные вещи в вашу жизнь. Допустим, эта пара повысит качество вашей жизни тем, что дает вам.

И с этим вы можете сделать еще одно сравнение:

Я могу быть счастливым в своем городе, с тем, что у меня есть, и с тем, как я.

Тем не менее, получение достижений, которые я установил, таких как получение лучшей работы, путешествия или улучшение личности, повысит качество моей жизни.

Примет ли человек, имеющий хорошую работу, низкооплачиваемую работу и в которой он ее использует? Видимо нет.

Если у вас есть хорошая жизнь, созданная вами, не зависящая ни от кого, вы можете выбрать лучшие отношения.

3-Установить отношения с нужными людьми

Избегайте отношений с токсичными людьми и формируйте отношения с людьми, которые:

• Они уважают тебя
• Они ценят тебя
• Относиться к вам хорошо
• Внесите что-то позитивное в вашу жизнь

Если отношения с вашим партнером, членом семьи или другом только причиняют вам боль, рекомендуется завершить их.

4-Постройте жизнь, которая имеет ценность 

Сомнительно, чтобы рядом с вами был человек, чтобы иметь полноценную жизнь. Ваша жизнь зависит от того, что вы делаете, а не от того, чтобы быть с кем-то.

Проблемы вашей жизни, такие как отсутствие хорошей работы или хорошие отношения с вашей семьей, не решаются с кем-то, вы должны решить их самостоятельно.

Постройте ценную жизнь, которая зависит только от вас самих, а не от того, что может рухнуть, если отношения заканчиваются.

Чем больше ресурсов в этой жизни вы построите, тем сложнее будет спуститься. Представьте себе замок: чем больше блоков и чем они больше, тем сложнее вам упасть.

Пример ресурсов для полноценной жизни:

• Иметь своих друзей
• Иметь здоровые семейные отношения
• Иметь хорошую работу
• Быть экономически независимым
• Есть свои хобби.

5-Создайте свою самооценку

Отныне ваша ценность будет отдана вам, а не другим. Если вы один, вы будете ценить себя, и если вы тоже с кем-то.

И то же самое со всем остальным в вашей жизни; Если у вас нет работы, вы будете ценить себя, если вы тоже не получите что-то ...

Чтобы построить свою самооценку, я рекомендую вам прочитать эту статью.

Некоторые основные советы:

• Избегайте получения одобрения
• Знайте о своем «негативном критическом мышлении»
• Делай то, что тебя пугает
• Заниматься спортом
• социализирует

6-Plant сталкивается с эмоциональной потребностью

С насаждением лица я имею ввиду проблему отношения.

Когда вы почувствуете необходимость снова подойти к человеку, от которого зависели, боритесь, чтобы избежать искушения.

Я предлагаю вам сделать это сейчас.

То есть не впадайте в типичное «я сделаю в следующем месяце» или «когда мне станет лучше». Вырежьте зависимость уже; На самом деле, я очень верю в этот тип изменений.

Когда люди на краю обрыва, это когда происходят настоящие и более сильные изменения.

Они упали так сильно, что больше не могут упасть, и именно тогда они реагируют.

Я знаю, что если вы зависимы, вы можете чувствовать себя бессильным, хотя помните ограничивающие убеждения, которые я упоминал ранее, потому что это ключ к переменам.

Думаю что да у вас есть возможность получить вещи для себя, что у вас есть ценность и что вы можете быть счастливы за себя.

Начните верить, что если у вас есть эта сила, чтобы продвинуться вперед самостоятельно.

7-Не подчиняться потребностям

Если вы впадаете в искушение снова стать зависимым, например, принимая вызовы или инициируя безумные отношения, вы подчинитесь эмоциональной потребности.

Здесь часто люди говорят: «Я не могу» избежать этого. Тем не менее, они могут. Что происходит, так это то, что для этого требуется меньше усилий, чем для того, чтобы этого избежать.

Если вы хотите преодолеть зависимость, вы должны быть готовы почувствовать это усилие. Поэтому гораздо правильнее сказать «я недостаточно старался» или «я не хотел этого избегать».

Более того, я покажу вам, что если вы можете избежать этого:

Что, если жизнь близкого человека зависит от того, как вы впадаете в зависимое поведение? Вы бы сделали их?

Конечно нет. Конечно, вы должны избегать таких вещей, как признание себя неуважительным, безумные отношения или восстановление отношений, которые причиняют вам боль.

Основная цель - чтобы ваше психическое благополучие и счастье были постоянными.

То есть, если отношения нарушены, не расстраивайтесь, не впадайте в депрессию, не беспокойтесь или ваша жизнь не рухнет..

Таким образом, если вы разорвете отношения, вы не будете пытаться исправить это в поисках нового партнера..

Напротив, вы продолжите жизнь, которую построили, наслаждаясь ею для себя..

8-Знай признаки эмоциональной зависимости

Я уже говорил вам, что вам придется бороться с необходимостью и для этого вам нужно будет знать конкретные признаки необходимости привязанности.

Если вы зависимы, некоторые из этих признаков и поведения будут звучать так:

• Высокая чувствительность к браку
• Преувеличенные реакции после разрыва или проблем отношений
• Вы должны сделать все с кем-то
• Тенденция устанавливать отношения с парами, которые не понимают и не соглашаются, с целью не быть одинокими
• Нужно радовать других
• Вы приносите извинения своему партнеру за обвинения в том, что он сделал неправильно (оскорбляет вас, изменяет ...)
• Низкая самооценка
• Будьте постоянно осведомлены о паре, даже если они плохо к вам относятся
• Иметь постоянные отношения, даже если другой ничего не привлекает

9-Резервное время для вас

Одной из характеристик зависимых людей является то, что им стоит быть одному.

Тем не менее, это хлеб для сегодняшнего дня и голод для завтрашнего дня, потому что вы неизбежно будете одиноки в определенные моменты своей жизни.

Кроме того, быть с кем-то постоянно - это слияние жизни. У тебя нет собственной жизни.

Чтобы начать строить свою жизнь и преодолеть эту потребность, выделите время для себя: занимайтесь чем-то, читайте, учитесь, гуляйте ...

Все, что строит вашу жизнь и делает вас независимыми, без необходимости делать это.

10-Измените ваше восприятие личных отношений

Почти бессознательно многие люди склонны видеть в людях ресурсы и счастье.

Что если вы начнете видеть своего партнера, семью и друзей людьми, которые дополняют ваше счастье?

То есть вы счастливы, независимо от того, есть ли у вас другой человек, и, будучи другим человеком, у вас есть дополнение к вашему счастью.

Кроме того, как тот, кто дополняет вашу жизнь, а не так, как если бы вы были всю свою жизнь.

Я думаю, что этот подход вам очень поможет, и вы можете изменить многие модели поведения и решения..

11-Путешествие в одиночку

Лично я рекомендую путешествовать в одиночку. Вы не должны всегда делать это, но будет хорошо сделать это один раз.

Когда вы путешествуете, вам нужно только решать проблемы самостоятельно, встречаться с другими людьми, быть общительным, без помощи партнера, семьи или друзей. Короче говоря, это помогает вам быть независимым.

Может быть, просто думать об этом пугает тебя, хотя со временем ты преодолеешь это. С первой поездки вы будете развивать свои лидерские навыки, а когда вы путешествуете с другими людьми, у вас будет гораздо больше инициативы.

Важность социализации

Социализация оказала важное влияние на ваши потребности в зависимости.

В частности, социализация сексуальной роли:

• Мужчинам не рекомендуется выражать чувства, мысли и поведение
• Женщинам рекомендуется выражать свои потребности.

Исследование, проведенное Литтоном и Ромми (1991), показало, что зависимое поведение поощряется в большей степени у девочек, чем у мальчиков, причем эта модель одинакова для разных культур, субкультур, этнических групп и социальных классов..

Эта роль формируется не только родителями, но и учителями, одноклассниками и образцами для подражания (из телевидения, кино, спорта)..

С другой стороны, наблюдательное обучение играет фундаментальную роль в развитии этого типа поведения.

Тем не менее, хотя мужчины отговаривают выражать свои эмоциональные потребности, они не исчезают.

Скорее, они могут быть выражены косвенно или не выражены вообще.. 

Симптомы и характеристики эмоционально зависимых отношений

Любые отношения, основанные на эмоциональной зависимости, имеют высокую вероятность возникновения конфликтов и ограничения каждого члена пары.

Подумайте, например, об отношениях, которые у вас были с боссом: вам нужна работа, и ваш босс может вас уволить, поэтому вы находитесь в зависимых отношениях.

Когда вы чувствуете, что находитесь в отношениях с высокой степенью риска, вы склонны изменять поведение в отношениях. Например, если вы чувствуете себя подчиненным своему боссу, вы редко будете выражать критику или то, что вы действительно думаете.

Вы будете беспокоиться о том, чтобы сказать что-либо слишком критическое или отрицательное, то есть вы захотите быть добрыми к своему боссу, чтобы уменьшить вероятность увольнения..

То же самое касается отношений, зависящих от пары или с другими близкими людьми. Считается, что для жизни нужен другой человек, поэтому делается все возможное, чтобы поддерживать эти отношения..

Ваша роль в отношениях не в том, что другой человек чувствует себя хорошо. Только он может сделать это. Самое большее, вы можете предоставить позитивные атрибуты отношений, такие как лояльность, слушание, поддержка ...

Арун Мансухани, нынешний заместитель директора Андалузского института сексологии и пискологии, объясняет, что некоторые из симптомов, которые показывают, что человек эмоционально зависимы:

• Имейте постоянную модель противоречивых межличностных отношений, занимая позиции подчинения, доминирования или избегания (реальные или эмоциональные) в различных его формах. Например: типичные пары, которые ладят друг с другом или что очень вовлечены, а другие ничего и т. Д. Можно считать, что существует закономерность, если у человека было как минимум 3 конфликтных отношения этого типа.
• Откажитесь от значительных межличностных отношений через дистанционно-реальную или эмоциональную изоляцию. Каждый день появляется все больше людей, которые после ряда противоречивых отношений решают не иметь партнера.
• Почувствуйте, что ваши потребности не удовлетворяются в отношениях с другими. Почувствуйте, что эти отношения не вознаграждают вас.

выводы

Самое главное, что вы строите свою собственную жизнь: что вы способны достичь своих целей и счастья для себя.

Чтобы сделать это, вам нужно избегать своих ограничивающих убеждений и верить в свои возможности. Избегайте поведения по необходимости, которое вам придется делать с усилием.