Как преодолеть сценическую панику 7 практических советов



паника или сценический страх Это общий страх, который встречается у миллионов людей. Это специфическая фобия, которая ограничена страхом говорить перед определенной аудиторией.

Вы должны сделать презентацию через несколько дней или даже месяцев, и вы нервничаете. В данный момент вы думаете, что вам придется разоблачить, и в вас входит беспокойство.

Тем не менее, страх выступить публично можно преодолеть. Более того, прими это как нечто нормальное (хотя и улучшающее). По статистике до 75% людей боятся выступать публично.

Американский актер и комик, Джерри Сейнфельд, шутил, что на похоронах большинство людей предпочитают отдыхать в гробу, чем сказать несколько слов или сделать несколько комплиментов..

индекс

  • 1 Симптомы страха перед сценой
  • 2 Ситуации, в которых это происходит
  • 3 Причины и статистика
  • 4 Техники и советы по преодолению страха перед сценой
    • 4.1 Сначала поговорите с несколькими людьми
    • 4.2 Обязаться
    • 4.3 Важность подготовки
    • 4.4 Контроль нервов
    • 4.5 На сцене или презентации
    • 4.6 После спектакля
    • 4.7 Не отказывайтесь от практики

Симптомы страха перед сценой

Эти симптомы я знаю по собственному опыту и, может быть, вы звучите так:

  • Когнитивный уровень: страх насмешек, страх отторжения, страх неудачи, ожидания неудачи, слишком большое значение для ошибок, путаница идей, потеря памяти, самоуважение, стресс, тошнота или чувство паники.
  • Физиологический уровень: сильное беспокойство перед общением с публикой. Также просто с мыслью или визуализацией. Сухость во рту, головная боль, ледяные руки, повышенное потоотделение, учащенное дыхание, покраснение лица, озноб, дискомфорт в пищеварительной системе.
  • Поведенческий уровень: избегайте событий, в которых вы должны быть в центре внимания, откладывайте выступления.

Это защитный и нормальный ответ вашего тела. Будет определенный уровень тревоги, он даже положительный, потому что помогает вам быть более активным. По логике вещей, если уровень тревоги слишком высок, это не позволит вам сделать это хорошо.

Ситуации, в которых это происходит

Ниже приведены некоторые из наиболее частых ситуаций, в которых вы чувствуете страх сцены. Даже просто думая о них, вы можете испытывать определенную степень беспокойства:

  • Презентация проектов на работе.
  • Презентация работ в институте или университете.
  • Презентация на экзаменах или оппозиции.
  • Выступать перед телекамерами, радио ...
  • Занятия в качестве учителя или эксперта.
  • Интерпретация музыкальных произведений.
  • Выступления на свадьбах или других мероприятиях.
  • Реклама для общественности. Например, объявления пилотов пассажирам.

Причины и статистика

Хотя некоторые авторы связывают страх сцены с социальной фобией, это не эквивалентно. Вы можете бояться говорить публично и хорошо развиваться в социальных ситуациях, любить общаться с людьми и иметь много друзей..

Живописный страх - это что-то особенное, особая фобия, которая ограничивается публичными выступлениями, на сценах, даже бездействием.

Поэтому это важно: страх перед сценой также распространен среди людей, которые должны выступать перед аудиторией, даже если они не произносят слово, музыкантов, танцоров, спортсменов и т. Д..

Фактически, некоторые опросы, проведенные в развитых странах с участием музыкантов, показывают цифры распространенности от 24% до 70% и приводят серьезные случаи, приводящие к отказу от гонки..

Кроме того, по данным Национального института психического здоровья, эти данные приводятся в популяции:

  • 74% людей боятся говорить на публике.
  • 75% женщин боятся говорить на публике.
  • 73% мужчин испытывают страх при публичных выступлениях.
  • 5,3 миллиона американцев страдают социальной фобией.
  • 3,2 миллиона американцев боятся людных или общественных мест.

Таким образом, если это происходит в такой большой процент населения, кажется, что этот страх является врожденным, хотя в зависимости от личных качеств (генетика) он встречается в большей или меньшей степени. 

  • В самой низкой степени наблюдается низкая тревожность, которая может даже помочь активировать больше. Это беспокойство обычно уменьшается с практикой.
  • В высшей степени наблюдается высокая тревожность, что приводит к избеганию и почти иммобилизации.

Это происходит в большей степени у людей, которые:

  • Имел небольшой стресс или травматический опыт при воздействии на аудиторию.
  • Генетически они более подвержены тревожным расстройствам, таким как социофобия.

В любом случае, если вы страдаете «более высокой оценкой», вы можете преодолеть эту проблему.

В случае тех, кто научился бояться, вы можете отучиться от него. И в случае, если вы генетически восприимчивы, вы можете развить навыки, которые изменят ваши симптомы.

Техника и советы по преодолению страха перед сценой

Сначала поговорите с несколькими людьми

Как я объясняю в этой статье о том, как преодолеть страх, сначала подвергните себя простым ситуациям, таким как выступление перед 5 людьми, которые не вызывают у вас слишком много беспокойства.

Когда вы контролируете эти ситуации, начинайте переходить на более сложные ситуации; 20 человек, 40 человек ...

Заставьте себя

Обязать себя говорить публично, прежде чем вы должны сделать это разоблачение. Таким образом, вы приобретете навык и потеряете страх.

Певцы репетируют перед пением, музыканты равны. Сделайте то же самое, если хотите контролировать реальную и важную ситуацию.

Важность подготовки

За день до презентации подготовьте все спокойно. Убедитесь, что вы не забыли ничего важного (документы, флешка, файлы ...)

Если вы будете практиковаться часами раньше или днем ​​раньше, вы будете чувствовать себя более умственно и физически усталым. Не обязательно делать это накануне, если вы уже знаете, что собираетесь представить. В этом смысле знание того, о чем вы собираетесь говорить, и структуры того, что вы собираетесь сказать, вам очень помогут..

Поэтому практикуйтесь в течение 30 минут - 1 часа за несколько недель до вашей презентации. Время будет зависеть от важности презентации и ее продолжительности..

Это сказал Марк Твен: Обычно на подготовку импровизированной речи уходит три недели.

Контролировать нервы

Как я объяснил вам, если вы будете практиковать вначале простые ситуации, у вас не будет столько беспокойства. Тем не менее, вам, возможно, придется говорить публично внезапно. В этом случае:

  • Глубокое дыхание поможет вам расслабиться (диафрагмальное дыхание).
  • Не пытайтесь отрицать нервозность или говорить себе: «Я не нервничаю», «Я не буду нервничать».
  • Примите свою нервозность и действуйте на нее. Это особенно важно. Не пытайтесь отрицать свой статус или быть неудовлетворенным им, примите это.
  • Используйте техники релаксации. Вы можете учиться у них здесь.

На сцене или презентации

  • Если вы делаете ошибки, примите их как обычно и продолжайте.
  • Не проси прощения, не делай жестов и не говори о! Если вы ошиблись, продолжайте. Ошибки нормальные.
  • Если вы страдаете от блока памяти, переходите к следующему пункту в структуре вашей презентации. Конечно, вы помните снова, и вы можете вернуться.
  • Посмотри на зрителей как на друга.
  • Подготовьте со временем все, что вам нужно для презентации. Не опаздывай.
  • Много раз люди не замечают, что они немного нервничают ... пока вы не скажете, что вы нервничаете. 

После спектакля

Во-первых, и если это кажется хорошим, поблагодарите аудиторию. Не подвергайте цензуре аплодисменты или благодарность, потому что вы можете показать отсутствие чувства собственного достоинства.

Во-вторых, когда ты один, подумай о своих ошибках и о том, как их исправить. Кроме того, если это было достижением, дайте себе приз, чтобы подтвердить тот факт, что вы осмелились сделать это..

Не отказывайтесь от практики

Очевидно, у вас будет время, когда вам придется представлять больше, а другим - несколько месяцев, не делая этого..

Тем не менее, попробуйте потренироваться, когда можете, чтобы не потерять способность и быть готовыми к повторной подаче заявки или к непредвиденной презентации..

Теперь твоя очередь. Что вы делаете, чтобы преодолеть свой страх сцены??