Поделиться:
Как преодолеть депрессию 10 практических советов
Депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний в развитых странах, а также, пожалуй, самым известным психическим расстройством. Это вызывает ряд чрезвычайно неприятных симптомов, таких как глубокая грусть, отсутствие мотивации и трудности в адекватном выполнении повседневных действий.
В этой статье мы увидим Как побороть депрессию и я покажу вам, что вы можете сделать точно. Советы, которые вы найдете ниже, чрезвычайно практичны, и вы можете выполнить их немедленно. Проверь их, выясни, какие из них лучше всего тебе подходят, и через короткое время ты увидишь, как ты начинаешь чувствовать себя лучше.
Хорошей новостью является то, что, как и в случае большинства психологических заболеваний, депрессию можно бороться и даже вылечить. Внося определенные изменения в свой образ жизни или даже используя психологическую терапию, тысячи людей во всем мире смогли навсегда избавиться от этой проблемы..
Даже сегодня точно не известно, что вызывает депрессию. Результаты исследований по этой теме указывают на то, что это многофакторная проблема; то есть есть ряд факторов, которые могут помочь возникновению этого расстройства, но сами по себе не способны вызвать его.
Практические советы по борьбе с депрессией
1- Позаботься о своей диете
Может быть, вы задаетесь вопросом, какое отношение имеет еда к психологической проблеме, такой как депрессия? Для большинства из нас пища, которую мы едим, и наше настроение не имеют к этому никакого отношения. Тем не менее, исследования показывают, что то, что мы едим, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем..
У многих людей депрессия вызвана в основном рядом вредных привычек, которые изменяют химический баланс вашего мозга..
По этой причине одна из ваших первых линий борьбы с этой психологической проблемой должна состоять в том, чтобы восстановить состояние физического здоровья, благоприятствующее вашему психическому благополучию..
Для этого есть много изменений, которые вы можете внести в свой рацион. Далее мы увидим только некоторые из наиболее важных.
Исключите рафинированные углеводы из своего рациона
Многочисленные исследования показывают, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов (таких как сахар, хлеб, макаронные изделия или безалкогольные напитки) может серьезно изменить наши гормоны. Эти продукты вызывают пик инсулина в нашем организме, что делает нас более уставшими, грустными и не желающими что-либо делать.
Эффект от рафинированных углеводов в вашем мозгу, кроме того, может длиться долго. Поэтому избегайте как можно больше употребления этого вида пищи. Самая большая проблема заключается в том, что они вызывают сильное привыкание, и во время депрессии самое нормальное, что ваше тело просит вас принимать их в любое время.
Однако, если вы сможете исключить их из своего рациона, вы заметите, как значительно улучшается ваше настроение..
Фокус на реальной еде
Наше тело готово к употреблению определенных видов пищи, которая переносит гораздо лучше, чем остальные. Это мясо, овощи, фрукты, рыба, орехи ... Если вы увеличите количество этих продуктов, наиболее вероятно, что ваша энергия и ваша мотивация улучшатся пропорционально.
2- Береги свое тело
Помимо того, что вы следите за своей диетой и стараетесь есть только здоровую пищу, когда дело доходит до борьбы с депрессией, важно, чтобы вы относились к своему телу с максимально возможным уважением. Это, как правило, включает в себя две вещи: выполнение физических упражнений и правильный отдых.
Физические упражнения
Наши тела не приспособлены для того, чтобы вести сидячий образ жизни, подобный жизни большинства людей в наших нынешних обществах. Напротив, они просят нас двигаться, использовать наши мышцы. На самом деле, когда мы делаем это, наш мозг вознаграждает нас прекрасным чувством благополучия..
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения способны высвобождать вещества, называемые эндорфинами. Они отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя счастливыми, спокойными и довольными. Поэтому добавление тренировок или привычки бегать в жизни может творить чудеса с вашим настроением..
отдых
Другим фактором, который больше всего влияет на начало депрессии, является недостаток сна. Из-за нашего ускоренного образа жизни многие из нас привыкли спать 6 или 7 часов в сутки или даже меньше. Тем не менее, в течение нескольких лет было известно, что большинству людей нужно спать не менее 8, чтобы иметь возможность выступать в своих лучших проявлениях..
Если вы обычно спите менее 7 часов в сутки, и вам грустно или вы не хотите что-либо делать, попробуйте ложиться спать раньше на несколько дней подряд. Это, кажется, очень просто, может реально изменить ваше настроение.
3- Общайтесь с другими людьми
Люди - это социальные животные. Когда мы изолированы, наедине со своими мыслями, обычно очень просто войти в отрицательную спираль, которая приводит нас к депрессии. Напротив, когда нас окружают люди, которые нас любят или которые нас стимулируют, наше настроение имеет тенденцию улучшаться.
Даже если вы не хотите общаться, общение с другими людьми поможет вам облегчить самые тяжелые симптомы депрессии. Это правда, что социальная поддержка сама по себе не может вылечить эту болезнь, но она может дать вам смелость решить эту проблему раз и навсегда.
4- Атакуйте свои негативные мысли
Одним из наиболее распространенных симптомов депрессии является почти постоянное присутствие пессимистических представлений о мире и самой жизни. Для кого-то с этой психологической проблемой все кажется ужасным; и тот факт, что дела оборачиваются постоянно, делает их еще хуже.
Из-за этого, если вы обнаружите, что многие из ваших мыслей имеют отрицательный заряд, одно из лучших действий, которые вы можете предпринять, чтобы покончить с депрессией, - это попытаться изменить их на более позитивные..
Чтобы достичь этого, первым делом нужно обнаружить ваши иррациональные убеждения. Это мысли, которые кажутся правдой, но не основаны на реальных фактах.
Например, если вы ловите себя на мысли, что никогда ничего не получите, спросите себя: вам когда-нибудь удавалось преодолеть какой-либо вызов? Если так, то почему ты не можешь сделать это снова??
Борьба с негативными мыслями таким образом обычно приносит вам немедленное облегчение. Кроме того, в долгосрочной перспективе эта привычка станет основой лечения депрессии. На самом деле такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая, в основном используют эту технику..
5- Работайте над своими целями
Есть много разных стратегий, которые вы можете попытаться поднять свою самооценку и улучшить настроение. Тем не менее, один из самых эффективных и лучших результатов, которые принесет в вашу жизнь, - это просто установить цель и начать работать над ней..
Многочисленные исследования подтвердили, что наличие сложной цели и стремление к ее достижению способно почти сразу же улучшить самооценку личности..
Кроме того, выгода имеет две стороны: с одной стороны, вы будете косвенно улучшать свое настроение, а с другой - ваша жизнь также изменится к лучшему благодаря вашим усилиям.
Что мотивирует тебя? Чего бы вы хотели достичь, если бы знали, что не подведете? Рассмотрите эти типы вопросов, разработайте план для достижения ваших целей, и через короткое время вы увидите, как депрессия уходит в прошлое.
6- Выйти на улицу или на природу
Одним из химических веществ, которые в наибольшей степени влияют на наше настроение, является витамин D. Его важность такова, что многие врачи и специалисты считают, что его следует рассматривать как гормон из-за всех эффектов, которые он вызывает в нашем организме. И, в большинстве случаев депрессии, витамин D имеет более низкие уровни, чем обычно.
Основная проблема с этим химическим веществом заключается в том, что его невозможно получить естественным путем из любого вида пищи. Единственный способ получить витамин D на нужном уровне - это прямое воздействие солнечного света; но из-за нашего сидячего образа жизни, мы проводим все больше и больше времени в помещении.
Неудивительно, что в странах, где зимой мало света, сезонная депрессия встречается очень часто. Поэтому, если вы замечаете, что ваше настроение очень слабое и вы проводите слишком много времени между четырьмя стенами, постарайтесь включить в свою повседневную жизнь больше моментов на свежем воздухе..
7- Практикуйте медитацию
Как мы уже упоминали, одной из основных причин депрессии является большое количество негативных мыслей, которые у некоторых людей возникают в течение дня. Однако что произойдет, если мы не сможем быть более оптимистичными? В конце концов, изменить то, что мы думаем, не всегда легко.
Для некоторых людей подход, который работает лучше всего, состоит в том, чтобы отделиться от их собственных мыслей и избавиться от них. Медитация может очень помочь вам в этом смысле; с несколькими минутами ежедневной практики, постепенно вы научитесь не позволять идеям вашего ума так сильно изменять вас.
Сегодня есть много ресурсов, которые могут помочь вам начать медитировать. Исследуйте сеть, выберите тот, который вам удобнее, и начните практиковать этот новый навык, который может значительно улучшить качество вашей жизни.
8- Вести дневник благодарности
Для многих специалистов в области психологии ключом к счастью является не все, а способность быть счастливым с тем, что у вас уже есть. Однако, несмотря на то, что в жизни почти каждого человека присутствуют как положительные, так и отрицательные элементы, правда заключается в том, что мы склонны концентрироваться на том, что нам не нравится..
Ведение журнала благодарностей может помочь вам в борьбе с этой тенденцией. Идея состоит в том, чтобы писать каждый вечер перед сном небольшой список вещей, которые произошли с вами в тот день и за которые вы благодарны.
Это могут быть простые события, такие как улыбка незнакомца или приятный аромат кофе по утрам, что-то гораздо более важное.
Во-первых, если вам трудно найти что-то, за что можно быть благодарным, не беспокойтесь: это нормально. Продолжайте, и через короткое время вы обнаружите, что уделяете все больше внимания тому позитивному, что происходит с вами.
9- преследовать состояние поток
Одним из важнейших открытий в области психологии последних десятилетий стало состояние поток. Это моменты, когда мы настолько сосредоточены на том, что делаем, что время проходит быстрее, и мы вступаем в своего рода транс.
Исследования в этой области показывают, что поток Это один из самых важных ключей к счастью и борьбе с депрессией. Чтобы достичь этого, необходимо сосредоточиться на задачах, которые включают вызов, достаточно большой, чтобы мотивировать вас, но не настолько высокий, чтобы вызвать разочарование.
Тема о состоянии поток это довольно сложно; но если вам нужно улучшить свое настроение, изучите его и постарайтесь выполнять действия, которые заставляют вас входить в него изо дня в день. Когда вы это получите, ваша депрессия практически уйдет в прошлое.
10- Береги себя
Последний из наших советов по борьбе с депрессией может показаться во многом противоположным предыдущим; и тем не менее, это так же важно, как и любой из них.
Чтобы выйти из такого негативного состояния, как депрессия, обычно необходимо приступить к работе и изменить многие аспекты своей жизни. Занимайтесь спортом, лучше питайтесь, больше выходите на улицу ... все это действия, которые помогут вам постепенно улучшаться.
Проблема в том, что это отношение может быть доведено до крайности. Некоторые люди, страдающие депрессией, так много внимания уделяют устранению своих проблем как можно скорее, что в конечном итоге они слишком настаивают. Как это ни парадоксально, это может усугубить ситуацию и замедлить ваше восстановление.
Поэтому, пока вы учитесь совершенствовать свои привычки и менять свой образ жизни и образ мышления, не забывайте заботиться о себе. Помните, что достижение счастья - это долгий процесс, и слишком сильное нажатие не поможет вам.
Время от времени, кроме того, хорошо, что вы делаете что-то позитивное для себя. Слушайте музыку, которая вдохновляет вас, делайте себе массаж или расслабляющую ванну или просто позволяйте себе есть любимую еду, не беспокоясь о том, как вы собираетесь сидеть. В конце концов, наслаждаться мелочами важно, чтобы быть хорошим с самим собой.
ссылки
- «Справиться с депрессией» в: Справочное руководство. Получено 02 октября 2018 г. из справочного руководства: helpguide.org.
- «Стратегии преодоления депрессии» в: Psychcentral. Получено: 02 октября 2018 г. от Psychcentral: psychcentral.com.
- «12 шагов к преодолению депрессии» в: Твоя жизнь, Твой голос. Получено: 02 октября 2018 года из вашей жизни. Ваш голос: yourlifeyourvoice.org.
- "Как бороться с депрессией и грустью" в: This Way Up. Получено: 02 октября 2018 г. из This Way Up: thiswayup.org.au.
- «Пятнадцать простых способов преодоления депрессии» в: Lifehack. Получено: 02 октября 2018 г. от Lifehack: lifehack.org.