Как контролировать гнев и агрессию 10 практических приемов



В этой статье я объясню как контролировать гнев, гнев и агрессивность с помощью техник, которые могут применять дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Вы замечаете, что легко злитесь и часто испытываете трудности с управлением и управлением своим гневом?? 

Если это случится с вами, возможно, ваша главная проблема в том, что у вас нет необходимых навыков для контроля над своими эмоциями, поэтому вы можете быть поражены несколько раз..

Гнев, также известный как гнев, гнев или гнев, является человеческой эмоцией, которая основана на реакции раздражения, которая обычно вызывается следующими раздражителями:

  • Они причиняют нам боль.
  • Наши потребности не удовлетворены.
  • Наши права попираются.
  • Кто-то вторгается в нас.
  • Что-то идет не так, как мы хотим.
  • Мы отдаем слишком много себя.

Как вы хорошо знаете, эта эмоция обычно включает в себя ряд поведенческих реакций, которые могут быть вредными для себя и могут вызвать у нас проблемы, такие как выражение гнева, оскорбление кого-либо или даже физическое насилие..

Однако это не значит, что гнев - это вредная эмоция. На самом деле, гнев - это базовая и абсолютно нормальная эмоция, которая выполняет в нас жизненно важную функцию: защиту наших прав, когда мы понимаем, что что-то или кто-то их нарушает..

Вы не можете притворяться, что живете без гнева, вы не можете пытаться никогда не злиться или хотите постоянно пребывать в состоянии безмятежности.

индекс

  • 1 Почему мы должны учиться контролировать гнев??
  • 2 10 практических приемов борьбы с гневом
    • 2.1 Взять на себя ответственность
    • 2.2 Остановите это вовремя
    • 2.3 Анализируйте свои эмоции правильно
    • 2.4 Перестройте свои мысли
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 научиться расслабляться
    • 2.7 Научитесь выражать это
    • 2.8 Улучшите самоконтроль
    • 2.9. Увеличьте свою способность решать проблемы.
    • 2.10 Уменьшите стресс

Почему мы должны научиться контролировать гнев?

По очень простой причине: любой, кто не имеет возможности контролировать свой гнев, будет постоянно подвергаться межличностным проблемам с окружающими их людьми..

Кроме того, неконтролируемый гнев вызывает у человека, который страдает, ряд долгосрочных эмоциональных и физических воздействий: повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может вызывать чувство неудачи, депрессию и возбуждение ...

Появление гнева часто непредсказуемо, поэтому вы должны иметь необходимые ресурсы, чтобы контролировать его в любое время.

10 практических приемов борьбы с гневом

Взять на себя ответственность

Первый шаг, который вы должны предпринять, чтобы научиться контролировать свой гнев, - это взять на себя ответственность за него. То есть вы должны осознавать, что тот, кто не справляется со своими эмоциями и ведет себя неадекватно, - это вы.

Вы должны понимать, что гнев - это личная эмоция, поэтому чувство гнева, которое вы производите до определенных раздражителей, не вызывается непосредственно раздражителями..

Например: вы на работе, и ваш партнер говорит вам, что вы бесполезны и что вы все делаете неправильно. В этой ситуации принято думать, что ваш комментарий вызвал ваш гнев от вашего партнера..

Однако это не так, чувство гнева, которое вы создаете сами, когда интерпретируете этот комментарий, слова вашего партнера - только причина.

Итак, чтобы вы знали, что вы единственный, кто способен создавать и контролировать свой гнев, подумайте над следующими моментами:

1. Я отвечаю за свои эмоциональные состояния, мои печали и радости.

2. Я знаю, какие типичные ситуации вызывают у меня гнев.

3. Я знаю, кто является жертвами моих приступов гнева.

4. Я несу ответственность за свои действия, будь то злой или нет.

Останови это вовремя

Когда вам дают стимулы, которые вызывают у вас гнев, очень вероятно, что гнев появляется и овладевает вами. Чтобы этого не произошло, первая цель, которую мы должны достичь, - остановить эмоции гнева во времени..

Для этого может понадобиться упражнение, которое займет несколько секунд, чтобы контролировать гнев. Когда вы заметите, что гнев начинает появляться, сосчитайте до 10, прежде чем говорить или предпринимать какие-либо действия.

В течение этих секунд не двигайтесь, спокойно считая 10 чисел и делая глубокий вдох.

Таким образом, вы уменьшите гнев, как только он появится, поэтому вы устраните свой гнев и сможете легче контролировать его..

Проанализируйте свои эмоции правильно

Обычно люди, которые быстро злятся, обычно слишком легко расстраиваются и не анализируют свои чувства правильно.

Осознайте для себя следующий вопрос: тот факт, что вы только что вызвали разочарование, действительно настолько важен, что вы злитесь и не контролируете свою реакцию гнева.?

Конечно, ответ - нет, потому что если бы это было так, у вас не было бы плохого управления своим гневом, и вы бы разозлились только в тех ситуациях, когда вы должны это делать. Однако, чтобы те ситуации, которые на самом деле не важны, не вызывали гнева, вы должны поработать над их интерпретацией..

Чтобы сделать это, вам просто нужно начать не смотреть так усердно на чужие ошибки, поскольку мы все люди, а вы сами тоже не правы и больше внимания уделять успехам..

Выполняйте следующие упражнения ежедневно:

  1. Посмотрите на отношение, эмоции и позитивное поведение окружающих вас людей и запишите их на листе бумаги.

  2. Когда вы обнаружите что-то негативное в ком-то, не критикуйте сразу, запишите действие, а затем подумайте, заслуживает ли этот акт критики и гнева..

  3. Когда вы делаете критику, она позже анализирует, была ли она действительно объективной, конкретной и конструктивной. Если это не так, это означает, что вы не должны были злиться.

  4. Не критикуйте, когда вы злитесь, делайте это в другое время, когда вы более спокойны.

Перестройте свои мысли

Поместите другой путь: измените свое мышление. Когда вы злитесь, ваши мысли обычно кажутся чрезвычайно экстремальными, слишком преувеличенными и драматичными, потому что в этот момент эмоциональная часть вашего мозга приобретает большее значение, чем рациональная часть.

Например, когда вы злитесь, у вас может возникнуть мысль: «это ужасно, это ужасно, это недопустимо».

В тот момент, когда появляются эти мысли, попробуйте поменять их на менее радикальные: «Это разочаровывает, и, очевидно, меня это раздражает, но это не конец света».

Если вы будете выполнять это упражнение каждый раз, когда злитесь, вы сможете изменить свои экстремистские мысли на другие мысли того же содержания, но более приспособленные к реальности.. 

Таким образом, когда вы сердитесь, вы будете одинаково сердиться, но вы не будете бесконтрольны до бесконечных уровней и сможете контролировать это. Всегда имейте в виду, что гнев ничего не исправит, поэтому мысль, которая производит вас, не должна быть экстремистской, потому что, если это гнев, вы овладеете вами.

Тот факт, что вещи, которые нам не нравятся, являются частью жизни, поэтому, когда они случаются, вы должны интерпретировать их как нечто нормальное, что вы должны знать, как управлять.

Desahogate

Много раз враждебность и гнев появляются, когда мы не выражаем свои чувства и не удерживаем их внутри себя. Выражать чувства не плохо, люди испытывают чувства ежедневно, и мы должны выражать их для правильного функционирования.

Если тебе хочется плакать, сделай это. И в том, что, по словам доктора Синатры, слезы являются лучшим средством для детоксикации организма от враждебности и чрезмерного гнева. Кроме того, когда у вас есть чувство гнева и гнева, вы также должны выразить это.

Однако то, как без разбора выражать эти чувства, часто вредно для себя и для окружающих. Техника, которую рекомендуют многие эксперты, состоит в том, чтобы выразить себя на бумаге..

Когда вы чувствуете гнев или гнев, возьмите лист и напишите, что вы думаете и что вы чувствуете, и когда вы закончите, выбросьте его в мусорную корзину.

Таким образом, гнев не накапливается внутри вас, и вы смогли выразить свои эмоции, не создавая для вас проблемы.

Учись расслабляться

Эффективной техникой для того, чтобы вы были менее предрасположены к гневу, является практика расслабления. Если вы обычно приобретаете более расслабленное состояние, чем обычно, ваша реакция на раздражители будет менее агрессивной, и гнев не будет проявляться так легко.

Я рекомендую вам регулярно делать упражнения на расслабление, чтобы постепенно уходить от нервозности и враждебности. Например, упражнение на расслабление, которое вы можете выполнить:

  1. Дышите глубоко с диафрагмой, замечая, как воздух входит и покидает ваш живот.

  2. В каждом медленном вдохе повторяйте слово или фразу, которая передает спокойствие как «расслабиться» или «успокоиться».

  3. В то же время представьте себе пейзаж, который передает спокойствие и безмятежность

  4. Если вы хотите, вы можете поставить на задний план какую-нибудь расслабляющую песню с низкой громкостью.

Делайте это упражнение в течение 10-15 минут.

Учись выражать это

Другой аспект жизненно важного, чтобы иметь возможность контролировать свой гнев, это научиться выражать свои чувства соответствующим образом. Как мы уже говорили, мы не должны притворяться, чтобы устранить или избежать чувства гнева, они появятся, и это хорошо, что они делают.

Кроме того, как и любая эмоция, нам удобно выражать ее, чтобы не оставить ее внутри себя. выход Вопрос в том, как мы выражаем эту эмоцию?.

Мы можем сделать это непропорционально и неадекватно, или мы можем сделать это спокойным способом, который позволяет нам уменьшить наше чувство гнева и который не приводит к проблемам.

Очевидно, что вы должны научиться выступать вторым, поэтому вы должны привыкнуть выражать свой гнев по-другому, что не подразумевает враждебность.

Чтобы убедительно общаться и направлять свои действия, вы должны сделать следующее:

  1. Используйте низкий тон голоса и медленную беглость речи, чтобы узнать слова, которые вы говорите.

  2. Поговорите о том, что вы чувствуете в этот момент и почему, вместо того, чтобы говорить, что вы думаете о другом человеке или о том, что вы спровоцировали гнев.

  3. Попросите другого человека сделать то же самое и понять, что она чувствует.

  4. Примите расслабленное отношение к телу, уважая другого человека.

Улучшите самоконтроль

Неуместное выражение гнева обычно подразумевает отсутствие самоконтроля. На самом деле, если у вас есть самоконтроль, вы редко потеряете бумаги из-за своего гнева.

Чтобы улучшить самоконтроль в ситуациях гнева, вы должны:

  1. Направляя свое внимание на полезные и приятные сигналы, никогда не делайте мелких негативных деталей, которые могут исказить ваше восприятие.

  2. Признайте, что вы сердитесь, и помните, что вы должны уменьшить его для вашего блага.

  3. Подумайте о негативных последствиях потери контроля.

  4. Спросите себя, какова реальная причина, по которой вы злитесь.

  5. Выразите свои эмоции напористо.

Увеличьте свою способность решать проблемы

Любой факт, который может вызвать у нас гнев, требует способа справиться с этим..

Следуя приведенному выше примеру, ситуация, в которой коллега, который сказал, что вы бесполезны и что вы все делаете неправильно, должен каким-то образом регулироваться.

Если мы позволим ситуации случиться, вы рассердитесь и выразите свой гнев, крича и оскорбляя, ситуация не исчезнет, ​​поэтому вы можете сказать что-то подобное в любое другое время, и ваш уход может появиться снова.

Однако, если вы сможете справиться с этой ситуацией, сказав партнеру, что ваши комментарии беспокоят вас, и вы сможете переопределить ваши отношения и комментарии, которые вы делаете друг другу, вы закончите стимулом, который вызовет гнев..

После того, как вам удалось контролировать свой гнев, следующая цель состоит в том, чтобы решить те проблемы, которые могут вызвать ваш гнев, таким образом, стимул исчезнет, ​​и ваш гнев не возникнет.

Уменьшить стресс

Если вы живете очень напряженной жизнью, гнев или гнев появятся легче. Организуйте свою деятельность, свои обязательства, свое время и свои моменты, чтобы отвлекать и разъединять.

Таким образом, вы можете вести более спокойную и организованную жизнь, которая позволяет вам сохранять спокойствие в те моменты, когда вы привыкли злиться.

Вы также можете практиковать техники релаксации, которые помогают уменьшить беспокойство, стресс и другие преимущества.

Это 10 шагов, которые мы предлагаем, чтобы уменьшить ваш гнев. Как вы обычно управляете и контролируете свой гнев? Расскажите нам, чтобы мы могли помочь читателям!