Как контролировать эмоции 11 практических советов

Управление эмоциями и управление ими - один из самых важных навыков, которые вы можете выучить. Они являются частью эмоционального интеллекта, и если вы будете развивать его, вы будете иметь лучшее качество жизни, вы будете развивать лучшие личные отношения, и вы будете иметь более профессиональный успех.

В этой статье я объясню как контролировать эмоции Негативы и чувства, чтобы иметь более приятную жизнь, строить хорошие отношения и избегать конфликтов. Известный немецкий философ Фридрих Ницше уже говорил: «Мысли приходят, когда хотят, а не когда мы хотим».

Негативные эмоции появляются и исчезают, и много раз мы не можем ими управлять. С другой стороны, мы видим, что в одинаковой ситуации люди реагируют по-разному.

Что касается уровня управления эмоциями, который у вас может быть, есть разные теории, однако большинство из них сходятся во мнении: то, как человек интерпретирует свои эмоции, определяет, как они живут в этом опыте..

В этом смысле можно обращаться с ними должным образом, и то, как вы будете их воспринимать и интерпретировать, будет зависеть от вас..

Советы, чтобы контролировать свои эмоции

Эмоциональный уровень очень изменчив и зависит от личности каждого. Опыт, который вы получили, и то, как вы его обработали, во многом определяют то, как вы действуете и чувствуете себя сегодня..

Возможно, вам не удастся избежать некоторых негативных или неприятных эмоций, но вы можете справиться с ними так, чтобы они влияли на вас как можно меньше и позволяли вам жить счастливо..

Вот некоторые практики и способы мышления, которые помогут вам контролировать свои эмоции:

1-Ищите способы отвлечься

Когда вы чувствуете гнев или беспокойство, никогда не позволяйте этим чувствам вторгаться в вас; попробуй сразу поменять тюнинг.

Причину гнева или беспокойства определенно вы определили, больше никаких размышлений по этому поводу. Отвлечение очень эффективно для эмоций, таких как гнев и беспокойство, последствия которых видны в краткосрочной перспективе.

Что касается способов отвлечь себя, у вас есть много. Важно сделать что-то еще, когда вы чувствуете гнев.

2-Подумай о своем ближайшем будущем

Когда вы особенно грустны, растеряны и не можете ясно мыслить, эта практика может быть очень полезной для вас..

Что бы это ни мешало вам мыслить ясно, затормозите. Не проектируйте в долгосрочной перспективе, а просто думайте о ближайшем будущем.

Неопределенность - одно из самых сложных ощущений. Это ключевой ингредиент, чтобы вызвать тревогу, и тогда возникает мука из-за неспособности решить проблемы.

Когда вы думаете в долгосрочной перспективе, все будет сложнее. Вы увидите бесконечность препятствий и не увидите выхода. Там вы рискуете погибнуть.

Подумайте о самой неотложной вещи, которую нужно решить, и сфокусируйте на ней свою энергию. Тогда будет время перейти к следующей проблеме.

Всегда задавайте себе следующий вопрос: что самое худшее, что может случиться с вами? Ответ обычно показывает, что ситуация не так серьезна, как вы думаете. Люди, которые тревожатся или беспокоятся, имеют тенденцию к чрезмерным проблемам.

Если вам не терпится получить результат и вы хотите увидеть его немедленно, подождите испытания. Вы организовали день рождения вашего ребенка, и есть прогнозы дождя. Вы начинаете беспокоиться и не знаете, что делать.

Отменить все или ждать дня, чтобы прибыть? Вы не можете терпеть беспокойство, и ваше плохое настроение начинается. Что может быть хуже, если идет дождь? Что дети не могут быть во дворе и должны войти в класс? Может быть, это не так серьезно, и вы беспокоитесь о более.

Если вы постоянно беспокоитесь, и это состояние продолжается несколько месяцев, у вас может быть генерализованное беспокойство.

3-практика расслабления или медитации

Научно доказано, что медитация помогает устранить негативные мысли. Это не имеет ничего общего с философскими или религиозными убеждениями. Это всего лишь практики, которые способствуют состоянию расслабления и отключения всего, что подавляет.

Вы находитесь в эпоху цифровых технологий, и ваш разум ежедневно подвергается бомбардировке множеством мгновенной информации. Все разработано так, чтобы все было быстрее и вам не пришлось ждать. Нынешний ритм жизни часто побуждает к стремлению получить больше вещей быстрее.

Найдите время, чтобы отвлечься от повседневной жизни, попрактиковаться в технике релаксации, расслабить свой ум и снять стресс. 

Это шаг за шагом для начинающих медитации:

Шаг за шагом:

1. Сядьте прямо в удобном кресле, положив одну руку на живот, а другую на грудь
2. Медленно дышите через нос в течение 4 секунд, так что рука на животе поднимается, а рука на груди поднимается очень мало
3. Держите воздух в течение 4 секунд
4. Выдыхайте воздух через рот медленно в течение 4 секунд, выдыхая весь воздух, который вы можете, сжимая живот
5. Секунды, которые я упоминаю, - это предложение, вносите изменения, пока не почувствуете себя абсолютно комфортно Практика это ключ

4-Найдите время, чтобы увидеть вещи с другой точки зрения

Это нелегко, особенно если вы живете в ситуации, которая порождает боль или страх, но это абсолютно необходимо.

Неважно, что вы планируете делать или если вы еще ни о чем не думали. Когда эмоции на поверхности вашей кожи, у вас очень ограниченное видение того, что происходит.

Когда вы потратите время, чтобы эмоции момента прошли, изложили другие гипотезы или просто декантировали вещи, тогда вы увидите ситуацию по-другому..

5-Развивайте критический дух

Если вы можете сделать это, когда ваши эмоции не захватили вас, тогда лучше. Таким образом, вы можете сделать более объективную оценку. Если есть эмоция, которая вызывает у вас плохое самочувствие и повторяется, значит, есть что-то неправильное.

Когда вы переживаете тревожную ситуацию или частый гнев, в вас явно есть что-то неконтролируемое.

Это не значит, что вы виновны или имеете необратимые недостатки. Это означает, что есть вещи, которые вы можете изменить.

Альберт Эйнштейн сказал, что если кто-то делает что-то, чей результат отрицательный, и продолжает делать то же самое, то нельзя ожидать, что результат изменится. Мораль такова: измени что не работает!

6-Найди двигатель своих эмоций

Какие бы эмоции вы ни испытывали, от которых вы чувствуете себя хорошо или плохо, вам нужно понять, как активируется механизм, который их вызывает..

Понимание того, почему мы действуем или чувствуем определенный путь перед определенными стимулами, является частью первой концепции эмоционального интеллекта. Чтобы что-то изменить или контролировать, вы должны идентифицировать это «что-то» и хорошо его знать..

Если вы чувствуете неконтролируемую ярость каждый раз, когда кто-то во власти делает замечание или санкцию, то есть повторяющийся элемент.

Спросите себя, что вас действительно беспокоит, и определите этапы процесса, который приведет вас к этому состоянию..

Таким образом, вы сможете понять, что действительно вас так злит, и, как следствие, вы можете контролировать причину, которая вызывает гнев..

7-Подумай о своих добродетелях и обо всем хорошем, что в тебе

Если вы очень сердитесь или очень огорчаетесь из-за чего-то, попробуйте подумать о том, что с вами произошло хорошо.

Ярость и грусть - два совершенно разных типа эмоций, но оба заставляют нас страдать. Если мы злимся из-за опоздания на работу из-за некоторой задержки, подумайте, например, о следующем: большую часть времени вы приходите рано, поэтому опоздание не так уж и серьезно.

Вместо того, чтобы концентрироваться на проклятии трафика и на правительстве за отсутствие адекватных правил обращения, подумайте, что вы ответственный человек. Вот почему вы заработали «определенные права», и это повод использовать его.

Если вам грустно, потому что у вас недостаточно денег, чтобы купить машину, и вам приходится много ходить, подумайте, что вам все-таки очень повезло.

Есть те, кто, будучи в инвалидной коляске, отдал бы все на прогулку. Речь идет не о том, чтобы быть конформистом, а о том, как ценить то, что у вас есть..

Эмоции являются частью человеческой сущности, и идея состоит не в том, чтобы чувствовать меньше. Главное - управлять эмоциями таким образом, чтобы вы могли жить полноценной и счастливой жизнью..

8-Напиши о своих эмоциях

Хотя в наше время написание дневника не модно, это техника, которая дает хорошие результаты. Письмо является формой выражения, и хотя вы можете предпочесть другие способы сделать это, оно имеет большие преимущества.

Когда вам грустно, вы сердитесь или очень расстроены, напишите своими словами все, что вы чувствуете. Подумайте, что то, что вы собираетесь написать, не должно быть прочитано никем, если вы не хотите.

При написании не сохраняйте ни слова, ни комментарии. Все будет очень полезно, чтобы загрузить все негативное, и когда вы позже прочитаете это, вы можете связать это состояние ума с тем, что произошло позже, и если опыт был хорошим, то вы можете повторить это.

Написание очень полезно, когда вы чувствуете себя очень смущенным. Если у вас много идей, но вы не можете расставить приоритеты, напишите их в порядке их появления..

Затем внимательно прочитайте их и постарайтесь расставить приоритеты настолько, насколько это возможно. Чтение этих приоритетов часто поможет вам сосредоточиться на том, что вы определили.

А как ты пишешь свой личный дневник??