Как научиться правильно медитировать в первый раз 10 шагов



Вы можете научиться правильно медитировать и легко в первый раз из вашего дома. Если вы новичок, вы можете делать это от одной минуты до нескольких часов, когда вы более практичны.

Вы также можете выбрать, делать это сидя (более рекомендуется) или лежа дома. Прежде чем объяснить, как медитировать, я объясню кое-что очень интересное, что связано с функционированием нашего мозга..

Наш мозг имеет различные мозговые волны (гамма, бета, альфа, тета и дельта). Каждая из этих волн воспринимается мозгом в каждый момент, но каждая из них имеет тенденцию доминировать в определенном состоянии сознания..

Многие люди используют медитацию, чтобы получить доступ к Альфа-волна и я объясняю почему тогда.

Волны мозга у нас есть:

  • гамма (100-38 Гц): Эта волна появляется, когда вы находитесь в ситуации максимального стресса и тревоги.

Помните тех людей, которые в экстремальных ситуациях получают вещи, которые кажутся маловероятными и, кажется, превосходят человеческие возможности.

Например, мать, которой удается поднять машину, чтобы спасти своего сына, или кому-то, кому удается прыгнуть на большую высоту, чтобы избежать столкновения с поездом; некоторые из ситуаций, в которых они не могли бы достичь того же результата в нормальных условиях.

  • бета (38-15 Гц): это наше нормальное состояние сознания, в котором мы действуем и мыслим рационально, используя логику и анализ. Это психическое состояние тревоги.

  • альфа (14-8 Гц): это состояние на полпути между сознанием и подсознанием (между бета и тета) и путь к глубокому состоянию сознания.

Характеризуется спокойным и безмятежным состоянием сознания. Мы входим в эту частоту, когда мы мечтаем, и мы расслаблены.

Именно в этом состоянии мы получаем доступ к информации из нашего подсознания и развиваем интуицию, креативность, новые идеи и даже иллюзии..

Медитация дает вам доступ к этому состоянию и дает вам вдохновение. Многие люди, известные во всем мире, такие как Альберт Эйнстен и Томас Эдисон, достигли ясности в своих идеях и теориях в этом альфа-настроении, чего они не могли достичь в нормальном сознательном состоянии..

  • Тета (7-4 Гц): Мы находимся на этой частоте, когда спим и вступаем в фазу быстрого сна. В этом состоянии наше подсознание является доминирующим, и мы входим в состояние транса. Это фаза мечты, в которой мы мечтаем больше всего.

  • Дельта (3-0,5 Гц): Это самая низкая частота мозговых волн. Появляется, когда мы глубоко спим. На этой волне мы совершенно не осознаем, что происходит вокруг нас.

Как вы уже видели, медитация помогает получить доступ к этой альфа-волне вдохновения. Кто знает, может быть, практикуя медитацию, вы получаете хорошую идею, или вы думаете о какой-то теории, которая приводит вас к тому, чтобы стать новым Эйнштейном или новым Эдисоном.

Помимо этого, медитация полезна для многих других вещей, и самое главное, что вы получаете большее личное благополучие.

Как правильно медитировать в 10 шагов

Теперь я покажу вам необходимые шаги, чтобы легко научиться медитировать. Обратите внимание и попробуйте интегрировать эти шаги, которые я объясню ниже.

1-Найди свое место для медитации

Важно, чтобы вы выбрали место, где вы можете быть один и быть спокойным. Ваша комната может быть лучшим местом для этого. Настройка для медитации - это что-то очень личное.

Есть люди, которые любят создавать среду, которая поощряет медитацию, такую ​​как зажигание свечей или ладана. Другие вместо этого выбирают больше практичности и предпочитают не использовать эти элементы. Любой хорошо.

Многие люди предпочитают медитировать с определенной музыкой медитации, а не медитировать в тишине.

Медитационная музыка помогает достичь большего состояния сознания по двум причинам. Во-первых, музыка предлагает сосредоточиться на том, что мешает вашему разуму блуждать в ваших мыслях. Во-вторых, медитативная музыка имеет более высокие вибрации, чем обычная музыка, и, следовательно, приводит вас в более высокое состояние вибрации..

Мне особенно нравится медитировать, сидя в кресле за столом перед моим окном, так как мне нравится чувствовать свет на моей коже. Иногда я использую музыку, если я хочу войти в определенное состояние, а другие я делаю это без музыки, потому что я хочу чувствовать ощущения и тишину момента.

2-Выберите свою мантру

Мантра - это звук, слово или фраза, которую вы многократно произносите во время медитации.

Например, мантра Ом часто используется для обозначения глубокой вибрации, которая помогает разуму сосредоточиться на определенном звуке.

Другие люди предпочитают использовать мантры как «мир», «безмятежность» или «передышка», которые помогают им соединиться с собой и сосредоточить внимание на этом вместо мыслей.

3-Sit в удобной позиции

Наиболее распространенный образ позы медитации - сидеть со скрещенными ногами на полу, выпрямить спину, руки вытянуты наполовину, руки раскрыты, нарисовать обруч, соединяющий большой и указательный пальцы..

На мой взгляд, я нахожу эту позицию очень неудобной, и меня раздражает то, что я больше не хочу заниматься медитацией..

Я рекомендую, чтобы положение для медитации было удобным для вас. Это не предполагает страдания от боли в спине и усталости рук.

Смысл мышечной боли в медитации заключается в том, что в жизни есть страдание, и нужно научиться терпеть страдания. Это правда, но если вы хотите начать медитировать, вам будет труднее быть настойчивым, если вы чувствуете боль каждый раз, когда медитируете.

Может быть, вы можете получить в этой позиции дальше, когда у вас есть более прочные тренировки.

В начале я предлагаю вам сделать это, сидя на стуле или кресле, с прямой спиной на спине и подбородком немного впускным.

Я советую не растягивать вас в постели, поскольку вам легко заснуть, а это не является целью медитации..

Как только вы окажетесь в удобном для вас положении, перейдите к следующему.

4-Просто почувствуй и наблюдай

С любопытством наблюдайте за тем, что происходит в вашем уме, не желая ничего менять. Просто посмотрите, что я думаю? Что я чувствую?

Часто думают, что в медитации вы должны блокировать свои мысли, вынимать их из своего разума. Они заставляют себя ничего не думать.

Это действительно наоборот. Вы должны позволить мыслям течь, не желая разделять их, но позволяя им приходить и уходить, не придавая им большей важности.

Вы должны действовать как внешний наблюдатель с любопытством и без суждения.

Например, если вы думаете,Я должен пойти доставить некоторые документы«Не ввязывайтесь в цепочку мыслей, генерирующих мысли типа: «Я должен напечатать документы», «Есть ли чернила в принтере?», «Где находится ближайшая копировальная мастерская?», и т.д. просто это мысль больше, не пренебрегай ею, отпусти ...

Также с любопытством наблюдайте, как ваше тело, вы можете сканировать каждую его часть. Какие ощущения у меня в руке? Постарайтесь расслабить каждую область вашего тела.

5-Очисти свой разум и дыши

Наблюдая за своим умом и телом, попытайтесь очистить свой ум, сосредоточив внимание на дыхании.

Почувствуйте дыхание в своем теле, почувствуйте, как воздух входит и выходит из носа, чувствуйте, как воздух входит и выходит через диафрагму, или чувствуйте его в животе..

Почувствуйте, как воздух насыщает кислородом все ваше тело.

Дыхание - ваш якорь, когда ваш ум блуждает в мыслях во время медитации, позвольте им пройти и перенаправить внимание на дыхание.

Начните дышать глубоко и постепенно, делая его все более естественным, не заставляя его.

6-Повторите свою мантру молча

Повторение вашей мантры может быть очень расслабляющим. Это не обязательно должно идти в соответствии с дыханием, хотя многие люди предпочитают это. Например, в начале обычно используется «inspiro», когда воздух входит, и «истекает», когда вы выдыхаете его..

Но вы можете повторить свою мантру случайно, «Я чувствую мир и спокойствие».

7-Спасибо этот момент с собой

Используйте этот момент медитации, чтобы развивать благодарность. Когда вы медитируете, примите отношение благодарности к этому моменту, который вы испытываете с собой..

Вы можете сказать что-то вроде этого:

«Я благодарен за возможность иметь этот момент мира и спокойствия, место для меня. Я ценю то, что могу сидеть в этом кресле, чтобы иметь возможность отдыхать в нем, мои ноги расслаблены, и моя спина поддерживается вместо того, чтобы стоять, мои ноги устали ... Я ценю то, что я в этом месте, что приветствует меня и поднимает меня, где я чувствую себя в безопасности и комфортно, и я улыбаюсь, потому что я чувствую себя хорошо ... "

Позже вы можете воспользоваться этим моментом, чтобы поблагодарить то, что у вас есть в жизни и приносит вам счастье. Спасибо людям, которые
на вашей стороне.

Медитация на 8 концов

Прежде чем завершить медитацию, важно, чтобы вы вернулись, чтобы посмотреть, как ваше тело. Возможно, появляются новые ощущения, и вы можете чувствовать, что части вашего тела более расслаблены. Наслаждайся этими ощущениями.

Также отметьте, как ваш ум сейчас изменился? Вы можете заметить, что она не так взволнована, как в начале. Смотрите также, как ваши эмоции сейчас. Что я чувствую??.

Чтобы закончить, не открывайте глаза сразу, но вам нужно несколько секунд, чтобы восстановить связь с миром. Визуализируйте сначала, где вы находитесь. Когда вы будете готовы, вы можете открыть глаза.

9-Практикуйте это регулярно

То, что вам действительно нравится и вам полезно медитировать, зависит от регулярности, с которой вы практикуете это.

Медитация - это тренировка.

Не ожидайте расслабиться и наслаждаться этим в первый раз, когда вы делаете это. Если вы ожидаете, что после медитации вы почувствуете себя глубоко расслабленным, скорее всего, вы не расслабитесь..

Не пытайтесь оправдать некоторые ожидания, просто сосредоточьтесь на связи с самим собой, здесь и сейчас.

В начале всей медитации чаще всего появляются мысли: «Мне становится скучно», «Я трачу свое время», «Я должен заниматься другими делами, более прибыльными», «Это медитация в рулонах» и т. Д..

Если у вас есть эти мысли, это нормально, но это всего лишь мысли, позвольте им пройти и воссоединиться с собой.

Если вы будете регулярно практиковать это, вы увидите, что подобные мысли станут частью прошлого, так как вы будете все больше и больше наслаждаться медитацией до такой степени, что вы почувствуете, что она вам все больше и больше нужна в вашей жизни, поскольку это помогает вам чувствовать себя хорошо.

Как долго я должен медитировать?

Нет оптимального времени. Я рекомендую вам начать с нескольких минут и постепенно увеличивать их.

Например, вы можете начать с медитации по 10 минут каждый день в течение недели. Вы можете установить будильник, чтобы не контролировать
время во время медитации.

Ко второй неделе увеличьте время до 15 минут в день. К третьей неделе 20 минут и к четвертой 30 минут в день.

10-Практикуй где угодно

Хорошая вещь о медитации в том, что вы можете практиковать это где угодно, и это может быть очень приятно.

Представьте, что вы делаете то же самое, что делаете в своей комнате, но перед морем, сидя на песке пляжа, ощущая морской бриз, слушая шум волн и звук волн, которые являются вашим якорем ...

Или представьте себе, что вы можете медитировать посреди леса, дышать свежей и чистой окружающей средой, ощущать влажность своей кожи, слушать пение птиц и шелест листьев ...

Вы также можете делать это в местах, которые чаще бывают в вашей повседневной жизни, например, в поезде. Посмотрите, как ваше дыхание, ощущения в вашем теле, наблюдать за ощущением движения поезда и т. Д..

С этими шагами, которые вы прочитали, вы готовы начать медитировать.?

ссылки

  1. Как медитировать. Десять шагов. Взято с theguardian.com.
  2. Медитация. Руководство для начинающих. Взято с stopandbreathe.com.
  3. Как медитировать. Взято с сайта personalexcellence.co.
  4. Научитесь медитировать за 6 простых шагов. Взято с chopra.com.
  5. Медитация для людей, которые не медитируют. 12 пошаговых инструкций. Взято из mindbodygreen.com.
  6. Исходное изображение 1.
  7. Исходное изображение 2.