Гнев атакует 12 советов, чтобы контролировать гнев

атаки гнева Они могут включать крики, оскорбления, внезапные движения и даже насильственные действия. Аналогичным образом, приступ гнева также вызывает ряд физических изменений, таких как мышечное напряжение, покраснение кожи, потливость или учащенное сердцебиение и частоту дыхания..

Очень важно знать, как контролировать приступы гнева, чтобы гарантировать, что эмоция гнева не всегда приводит к нежелательному поведению.

Очевидно, что страдающие приступы гнева могут быть очень разрушительной для человека. Столкнувшись с такого рода атаками, поведение руководствуется эмоциями гнева, а не рационированием или размышлениями..

На самом деле приступы гнева обычно приводят к ряду нежелательных поступков, которые очень часто вызывают сожаление или смущение, когда эмоции исчезают..

Гнев - это нормальная эмоция, испытываемая всеми людьми. Это обычно происходит в конкретных ситуациях, в которых воспринимается несправедливость, нападение или любая ситуация, которая противоречит личным интересам..

Короче говоря, гнев - это эмоция, которая появляется, когда человек злится или чувствует себя спровоцированным чем-то, что воспринимается как оскорбление, поэтому атака гнева - это реакция, которую люди делают, когда испытывают гнев, и это становится формой гнева. прямо в поведении.

Хотите знать, какие шаги нужно предпринять, чтобы получить его? Ниже приведены 12 советов, которые психологи считают фундаментальными для контроля приступов гнева..

12 советов по борьбе с атаками гнева

1- Получить осведомленность о гневе

Первый шаг в изучении контроля над атаками гнева - осознать, что у вас есть проблема.

Не все люди испытывают приступы гнева так легко. На самом деле, могут быть люди, которые испытывают трудности с ними, и другие люди, которые часто их развивают.

Поэтому, если вы хотите решить свои приступы гнева, вы должны помнить, что вы склонны испытывать подобные реакции..

Это понимание будет основополагающим, так что вы будете уделять больше внимания ситуациям, которые могут спровоцировать приступы гнева. А также эмоциональные реакции, которые вы развиваете в течение дня.

Точно так же, как человек, который не умеет плавать, осторожно входит в бассейн, когда хочет принять ванну, вы должны быть более осторожны, когда подвергаете себя раздражающим ситуациям..

2- Определить опасные ситуации

Другой важный аспект, который необходимо учитывать при контроле гневных атак, - это выявление опасных ситуаций..

Под опасной ситуацией понимаются все те обстоятельства, которые могут вызвать у вас приступ гнева.

Если вы проанализируете, где, как, когда, с кем и почему у вас были последние приступы гнева, вы наверняка определите конкретные ситуации, в которых вы особенно уязвимы.

Перед обсуждением с вашим партнером, когда возникают проблемы на работе, во время практики спортивных соревнований ...

У всех людей есть свои слабые стороны, и если вы хотите контролировать свои приступы гнева, вы должны знать свои.

Хорошо определив, какие ваши самые опасные ситуации, вы будете иметь больше возможностей противостоять им и контролировать свои атаки гнева..

3- Избегайте раздражающих ситуаций

С другой стороны, удобно стараться по возможности избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ гнева..

Выявление опасных обстоятельств должно помочь вам не только быть более подготовленными к их возникновению, но и попытаться их избежать..

Самый простой способ избежать атак гнева - это не подвергать себя ситуации, которая вас злит..

Очевидно, что это не всегда возможно, но во многих случаях есть место для маневра, чтобы избежать попадания в ситуацию, которая, как вы уже знаете, вызовет гнев..

4- Не накапливай гнев

Приступы гнева обычно гораздо чаще встречаются у тех людей, которые не способны направить свой гнев или гнев.

Таким образом, люди накапливают небольшое количество гнева в разных ситуациях.

Не направляя это и не выражая его каким-либо образом, может вызвать чрезмерное напряжение в теле, поэтому оно становится более восприимчивым к нападению гнева.

Если это происходит с вами, необходимо, чтобы вы не хранили вещи и умели направлять свои эмоции, когда они не очень интенсивны.

Выразить мнение, выразить то, что вы чувствуете, выразить словами ... Это стратегии, которые могут помочь вам направлять эмоции, когда вы их испытываете.

Если вы это сделаете, отрицательные эмоции не будут накапливаться, и ваше эмоциональное состояние будет оставаться очень спокойным. Таким образом, в ситуации гнева вам будет легче контролировать атаку гнева.

5- Стоп вовремя

Если вы страдаете приступами гнева, вы будете прекрасно знать, что за несколько секунд до того, как «взорвутся» ноты, ясно, как гнев начинает подниматься по вашему телу.

Это краткое, но обычно безошибочное ощущение. Когда вы чувствуете этот эмоциональный заряд, вы прекрасно знаете, что это закончится приступом гнева..

Ну, если вы хотите остановить эмоции и избежать атаки гнева, вы должны использовать эти секунды как можно лучше.

На самом деле, когда вы видите себя эмоционально подавленным, только в течение этого периода у вас будет место для маневра. Если они не будут действовать до вашего первого выражения гнева, вы больше не сможете контролировать свою атаку, и причина не будет иметь времени для вмешательства.

В такие моменты обычно желательно мысленно повторить слово «СТОП» или сбежать из ситуации.

Цель состоит в том, чтобы выполнить действие, которое отвлекает вас от эмоций и позволяет найти ситуацию, в которой вы можете успокоиться.

6- Избегайте разочарований

В большинстве случаев приступы гнева появляются в ответ на явное чувство разочарования.

По этой причине вы должны понимать, что разочарование может быть вашим злейшим врагом и может легко вызвать гнев..

В этом смысле удобно, чтобы вы всегда анализировали все ситуации максимально спокойно и рационально.

Многие из элементов, которые вызывают разочарование, могут быть разграничены и интерпретированы по-разному. Более спокойно и с более широким видением, которое вызывает меньшую эмоциональную напряженность.

Избегайте мыслить «все или ничего» - это один из принципов, который позволяет избежать разочарования и получить адаптированные ответы. В любой ситуации старайтесь рационализировать и искать альтернативы. Вы быстро увидите, как избежать разочарования легче, чем вы думали.

7- Анализировать причины и последствия

Если вы проанализируете причины и последствия приступов гнева, вы наверняка увидите, что у них нет хороших отношений «цена-качество».

Я имею в виду, что в большинстве случаев причины, вызывающие приступ гнева, не так важны, чтобы оправдать ваш ответ. И еще меньше, чтобы объяснить негативные последствия нападения гнева.

Плохой образ, который вы даете о себе, чувства самоуспокоения, которые вы испытываете после того, как поступили так, как вам не хотелось, забота о вреде, который вы могли нанести другим ...

Все эти последствия слишком высоки, поэтому они показывают, что вы не хотите испытывать приступы гнева.

Очень полезная задача - составить список всех негативных последствий, которые дали вам атаки гнева..

Если у вас есть это, прочитайте его внимательно, тщательно изучите и запомните каждый из указанных аспектов.

Цель состоит в том, чтобы иметь в виду, что происходит, когда у вас есть приступ гнева, и каковы ваши личные причины, чтобы избежать их.

Выполнение этой задачи создаст мотивацию для борьбы с атаками гнева и в то же время заставит вас осознать, что нужно работать для ее достижения..

Вставка некоторых из этих аспектов в ваше мышление в моменты, когда вы замечаете, что у вас может быть приступ гнева, также может быть очень полезной для вас, чтобы остановиться вовремя.

8- Учитесь выражать гнев

Научиться контролировать приступы гнева не значит притворяться, что вы не хотите испытывать эту эмоцию. На самом деле, это не означает нежелание выражать чувства гнева..

Гнев - это нормальная эмоция, которая есть у всех людей и которая очень часто играет важную адаптивную роль. По этой причине желание жить без этой эмоции может быть вредным.

Кроме того, во многих моментах жизни может быть невозможно не испытывать гнев, поэтому мы должны быть готовы испытать его, не превратив его в атаку.

С другой стороны, как и все эмоции, важно, чтобы вы могли выразить свои чувства гнева.

В этом смысле научиться выражать гнев очень важно. Очевидно, что направлять эту эмоцию сложнее, чем выражать другие эмоции менее негативно и интенсивно.

Однако, этот гнев является отвратительной эмоцией, но это не значит, что он должен уходить взрывно. Эти чувства также могут быть выражены спокойствием, добрыми словами и самообладанием.

9- улучшить самоконтроль

Чтобы иметь возможность испытывать и адекватно выражать гнев, необходимо обладать высоким самоконтролем.

Самоконтроль подразумевает хорошее знание себя, знание того, как вещи могут влиять на вещи, и помнить, какие реакции появляются импульсивно.

Благодаря обширному самоанализу и анализу того, как человек себя чувствует и как он работает, самоконтроль может быть значительно повышен.

Итак, что вы должны сделать, чтобы контролировать свои приступы гнева, это именно это. Изучите, какова ваша операция и что вы должны сделать, чтобы контролировать себя в тех ситуациях, которые вам дороже всего.

Подумайте, какие действия полезны, чтобы избежать импульсивности. Это может быть выход на улицу и вдох, упражнение на расслабление, поиск отвлечения ...

У каждого есть свои действия, которые работают лучше всего для него, поэтому вы должны найти, какие из них ваши.

10- Уменьшить стресс

Наличие высокого уровня стресса является одним из худших врагов самоконтроля и, следовательно, обычно очень трудно контролировать атаки гнева.

Если вы весь день волнуетесь, испытываете стресс и не прекращаете делать что-либо непрерывно, когда вы даете раздражающий стимул, вы будете менее готовы к этому..

Таким образом, эмоциональная перегрузка, которую подразумевает стресс, может быть связана с гневом и автоматически стать атакой.

По этой причине важно снизить уровень стресса. Проанализируйте, чем вы занимаетесь, какие из них расходуются, а какие нет.

Также проанализируйте, сколько часов в день вы посвящаете своему личному благополучию, чтобы расслабиться и отдохнуть. Всем людям нужно снять напряжение и успеть на себя.

11- Тренируйте свои навыки решения проблем

Ситуации, которые могут вызвать у нас гнев и гнев, требуют способа справиться с этим..

Если кто-то критикует вас несправедливо, у вас должно быть достаточно механизмов, чтобы справиться с этой ситуацией, не вызывая приступа гнева.

Правильное информирование о том, что вы не терпите такого рода комментариев по отношению к себе, может быть хорошим решением, хотя может быть гораздо больше.

В этом случае цель состоит в том, чтобы искоренить те источники, которые могут спровоцировать приступы гнева, решить те проблемы, которые вызывают раздражающие ситуации.

12- Учись расслабляться

Наконец, худший враг гнева - расслабление. На самом деле, когда человек спокоен, ему очень сложно испытывать эмоции гнева и гнева..

Практика расслабления может быть очень эффективной техникой, применяемой также в тех случаях, когда появляется приступ гнева. Вы можете практиковать следующее упражнение:.

1. Дышите медленно и глубоко с диафрагмой, замечая, как воздух входит и покидает ваш живот.

2. Когда вы делаете вдохновение, мысленно повторяйте слово, которое передает спокойствие как «спокойствие» или «спокойствие».

3. В то же время представьте себе пейзаж, который передает спокойствие и сосредотачивает все ваше внимание на этом ментальном образе и вашем дыхании..

ссылки

1. Аверилл, Дж. Р. (1983). Исследования на гнев и агрессию. Последствия для теорий эмоций. Американский психолог, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). Комплексная модель лечения расстройств гнева. Психотерапия, 38, 262-271.
3. Москосо, М.С. и Перес-Ньето, М.А. (2003). Гнев, враждебность и оценка агрессии. В R. Fernández Ballesteros (Ed. In Chief), Энциклопедия психологической оценки (стр. 22-27). Сан-Франциско, Калифорния: Sage Publications.
4. Novaco, R. W. (1978). Гнев и преодоление стресса: когнитивно-поведенческие вмешательства. В J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Когнитивная поведенческая терапия: исследование и применение (стр. 163-173). Нью-Йорк, США UU: Пленум Пресс.
5. Перес Ньето, М. А. и Гонсалес Орди, Х. (2005). Аффективная структура эмоций: сравнительное исследование гнева и страха. Беспокойство и стресс, 11 (2-3), 141-155.