Как получить больше силы воли 10 эффективных советов



сила воли связан с запасом умственной энергии, и как только эта энергия исчерпана, самоконтроль теряется.

Отсутствие силы воли, которая была бы желательна, может стать источником дискомфорта и неудовлетворенности собой..

Однако отсутствие его в настоящее время не означает, что вы не можете его иметь, поскольку, как и многие психологические аспекты, вы можете работать и развиваться, если вкладываете усилия и правильные действия..

В этой статье мы поговорим об этом явлении, которое присутствует у многих людей, и обсудим 10 советов, которые позволят вам увеличить силу воли до желаемых уровней.

От чего зависит сила воли??

Сила воли - это психологическая переменная, тесно связанная с личностью и стилем функционирования человека..

Таким образом, в то время как у одного человека может быть очень высокая сила воли, у другого он может быть гораздо более слабым.

Однако, даже если личные качества могут помочь или затруднить обладание силой воли, ни один человек не обладает врожденной силой воли..

Этот факт ясно подтверждается популярными традициями предложения новых целей и достижения достижений в начале каждого года..

Есть много людей, которые в новом году намереваются бросить курить, больше ходить в спортзал, проводить новые занятия, худеть или выполнять какие-либо действия, позволяющие достичь желаемых целей.

Таким образом, не может быть совпадением, что так много людей выполняют такие схемы работы, поэтому «новые цели» показывают, что сила воли является сложным аспектом для большинства людей..

Фактически, эти события вызвали интерес научных исследований, посвященных поведению и функционированию человека..

Таким образом, многие исследования показывают, что из всех людей, которые сделали добрые намерения в начале года, только 25% сохраняют их в середине февраля..

Эти данные показывают, что сила воли является психологической переменной, которую очень трудно поддерживать.

Этот факт ставит перед психологами и профессионалами, занимающимися поведенческими исследованиями, четкий вопрос: почему нам так дорого обходятся люди, обладающие силой воли?

В этой линии дискуссии многие исследователи утверждают, что для человеческого мозга очень устали внедрять новые привычки и очень легко поддерживать рутины.

Поэтому, когда мы привыкаем выполнять или особенно не выполнять определенные действия, изменение этого шаблона работы обычно очень сложно..

Тем не менее, исследование, проведенное в Чикагском университете в 2001 году, показало, как люди, у которых есть импульс или желание, выполняют его в 70% случаев..

Этот факт показывает, что, несмотря на то, что человеческому мозгу трудно вносить изменения в свое функционирование, когда есть желание что-то изменить, сделать это довольно просто..

Таким образом, все люди увеличивают свою силу воли для тех вещей, которые они действительно хотят делать, поэтому «выход» из проблемы заключается в желании и мотивации для внесения этих изменений.

Таким образом, мы все можем увеличить нашу силу воли, если найдем необходимую мотивацию.

Однако найти мотивацию обычно сложнее, чем может показаться на первый взгляд, поэтому, если вы хотите увеличить силу воли, желательно выполнить серию поведений, позволяющих повысить мотивацию и адаптацию к изменению функционирования..

10 советов, как увеличить силу воли

Ниже мы обсудим 10 советов, которые могут быть очень полезны для достижения этих целей.

  1. Проанализируй себя

Как мы уже говорили, увеличение силы воли не является чем-то простым, и это не то, что можно сделать из одного дня в другой посредством магической формулы..

Таким образом, поскольку вы должны внести соответствующие изменения и приложить необходимые усилия для увеличения силы воли, прежде всего вам удобно проанализировать свой способ работы..

Если вы знаете, как вести себя и выполнять действия, действия по увеличению вашей силы воли не сделают «сумасшедшими» и не адаптируются к вашим личным характеристикам..

Итак, должным образом проанализируйте, как вы выполняете действия, что вы делаете, когда вам не хочется выполнять какое-либо действие, и что вы делаете, когда у вас есть мотивация на это?.

Постарайтесь узнать, какова ваша сила воли, и определить, какие аспекты делают ее неудачной в каждый момент..

Есть люди, у которых мало силы воли, когда им приходится вставать с постели, когда они делают занятие, которое отвлекает или доставляет удовольствие, или когда им скучно.

Знание этих аспектов о себе будет жизненно важно, чтобы иметь возможность постепенно увеличивать свою силу воли.

  1. Найдите свои сильные и слабые стороны

Эта вторая предпосылка для увеличения вашей силы воли тесно связана с предыдущим пунктом.

Таким образом, когда вы анализируете свой способ работы, необходимо, чтобы вы анализировали не только ситуации, в которых вам требуется больше силы воли, но и ваши личные качества, связанные с этим..

Итак, подумайте о своем способе существования и постарайтесь определить, какие аспекты могут сделать вашу силу воли более сложной.

Может быть, вы человек, который легко отвлекается, ленивый человек, которому трудно заниматься деятельностью, очень динамичный человек, которому трудно хорошо организоваться, или человек с низким уровнем мотивации для выполнения тех действий, которые вы хотели бы выполнять.

Все эти характеристики (и другие) могут сильно затруднить обладание силой воли, однако управление, которое вам придется осуществлять, будет разным в каждом конкретном случае..

Поэтому, прежде чем заставлять себя выполнять определенные действия по увеличению своей силы воли, уместно, чтобы вы хорошо знали себя и обнаружили, какие слабые места могут затруднить вам увеличение вашей силы воли, а также очков сильный, который может помочь вам.

  1. Установите конкретные цели

Как только вы хорошо знаете себя, вы можете начать выполнять действия, которые станут отправной точкой для увеличения силы воли.

Для этого я рекомендую и могу найти наиболее полезным занятие для достижения конкретных целей..

Сила воли часто терпит неудачу, когда мы ставим перед собой очень большие цели, которые требуют много силы воли и много энергии для их реализации..

Таким образом, если мы ставим перед собой очень большие цели, получить их гораздо сложнее.

Кроме того, неспособность достичь цели часто является худшим союзником мотивации и может привести к падению нашей силы воли..

Итак, разделите ваши цели на маленькие цели, которые, как вы знаете, можно достичь с минимальными усилиями.

Кроме того, постарайтесь, чтобы эти конкретные цели были адаптированы к вашим личным характеристикам, могли быть использованы вашими сильными сторонами и преодолели ваши слабые стороны..

Так, например, если вы человек, которому трудно вставать рано, чтобы заняться чем-то, не ставьте себя в качестве первой цели - встать в 7 утра, чтобы пойти в спортзал. Эту цель лучше всего оставить до конца, когда сила воли уже возросла.

  1. Сделать саморегистрацию

Другая из основных проблем силы воли основана на том факте, что очень часто цели не определены должным образом, они не собраны должным образом и забываются или избегаются с относительной легкостью..

Чтобы этого не произошло, очень удобно вести самостоятельную запись действий таким образом, чтобы собирались как цели, которые вы устанавливаете, так и действия, которые в итоге вы реализуете..

С помощью этого простого упражнения вы сможете организовать то, что вам нужно сделать, и сравнить это с тем, что вы действительно делаете..

Кроме того, за тот простой факт, что то, что вы предлагаете, и то, что вы делаете, собрано, ваша мотивация для достижения ваших целей будет возрастать, так как каждый день вашей самостоятельной регистрации, что вы достигаете целей, которые вы предлагаете, будет вознаграждением.

  1. Хорошо спланируйте свою деятельность

С другой стороны, важно, чтобы вы хорошо планировали свою деятельность, потому что, хотя мотивация является основным компонентом силы воли, перегрузка или дезорганизация деятельности также могут играть важную роль.

Поэтому, когда вы рассматриваете конкретные цели, убедитесь, что остальные действия также хорошо спланированы и что все, что вы делаете, хорошо скоординировано друг с другом..

Точно так же, если вы хорошо спланируете свою деятельность, вы сможете лучше контролировать то, что вы делаете, а что нет, поэтому вам будет легче достичь поставленных целей..

  1. Поиск автономной мотивации

Совет, который мы обсуждали до сих пор, нацелен на предложение минимальной операции, которая согласуется с силой воли.

Таким образом, если вы ставите конкретные цели и выполняете их, вы устраните стимулы, которые могут снизить вашу силу воли.

Однако, уменьшение стимулов, которые могут уменьшить вашу силу воли, недостаточно для ее увеличения..

Таким образом, очень удобно, что вы можете найти мотивацию в том, что вы делаете, и в поставленных вами целях..

Почему у вас есть цели, которые вы ставите перед собой? Каковы ваши цели? Что они тебе дают?

Уточнение этих моментов имеет жизненно важное значение, потому что, если вы сделаете это, вы увидите, как каждая из ваших целей имеет определенный мотив, и что их получение постепенно принесет вам удовлетворение..

  1. Вознаградите себя, когда вы делаете это правильно

Автономная мотивация очень важна, чтобы найти причины для целей и действий, которые вы предлагаете.

Однако когда мы говорим о силе воли, мы имеем в виду внутренние усилия по выполнению определенных действий, которые не требуют, чтобы мы на 100% выполняли их..

Таким образом, очень эффективный способ помочь автономной мотивации состоит в том, чтобы давать себе награды каждый раз, когда мы достигаем поставленных целей..

Кроме того, приятные действия гораздо более важны, когда они выполняются после хорошо выполненного усилия или жертвы..

Премьер пойдет в кино или на ужин, когда вы выполнили все свои цели на неделю и посмотрите, как это хорошо.

  1. Вы видите увеличение ваших целей

По мере достижения конкретных целей важно, чтобы вы постепенно увеличивали их.

Как мы уже говорили, наличие очень сложных целей может быть серьезной угрозой для силы воли, поэтому удобно, чтобы это увеличение происходило понемногу.

Тем не менее, это не принесет вам никакой пользы в достижении конкретных целей, если вы хотите достичь большего, поэтому лучший способ увеличить свою силу воли основан на введении новых целей каждый раз, когда мы достигаем предыдущих..

  1. Прости ошибки

Основа успеха в увеличении силы воли лежит в достижении небольших целей, которые мы ставим.

Тем не менее, люди не являются машинами, и мы часто можем потерпеть неудачу или сделать ошибки.

Таким образом, когда вы перестаете достигать одной из своих целей, постарайтесь простить себя, и, прежде всего, постарайтесь учесть ваши предыдущие достижения и провести глобальный анализ увеличения вашей силы воли в последние дни, недели или месяцы..

  1. Избегайте перфекционизма

Наконец, даже если вам удалось увеличить свою силу воли, важно избегать перфекционизма.

Как бы много у вас ни было, перфекционизм может очень легко вызвать разочарование и беспокойство, поэтому в этих случаях, несмотря на большую силу воли, общее чувство может быть неудовлетворенностью..

Таким образом, важно, чтобы вы продолжали анализировать свою работу с глобальной и рациональной точки зрения, а также учитывать как свои слабые стороны, так и свои сильные стороны..

И какой еще совет ты бы дал, чтобы увеличить силу воли??

ссылки

  1. Бискерра, Р. (2000). Эмоциональное воспитание и благополучие. Барселона: CISSPRAXIS.
  1. Фруф, М. (2004). Ассоциативное обучение. Принципы и приложения. Мадрид: Томсон. Cap. 1 (стр. 27-33).
  1. Эррера Ф., Рамирес М.И., Роа Дж. М. и Эррера И. (2004). Лечение мотивационных убеждений в поликультурных образовательных контекстах. Ибероамериканский научно-образовательный журнал, Секция исследований, № 37/2. Испания.
  1. Наранхо, М. Л. (2004). Поведенческие, когнитивные и рациональные эмоциональные подходы. Сан-Хосе, К.Р .: Университет Коста-Рики.