Как решить жизненные проблемы за 4 шага



Научиться решать проблемы жизни, пары, личного, работы или семьи имеет важное значение, так как жизнь обычно проходит этапы без проблем и этапы с проблемами.

Эмоциональная зрелость означает понимание того, что проблемы приходят и уходят и что лучший способ их решить - это принимать их и находить решения, не теряя времени на жалобы.

Когда возникает проблема, вы можете воспользоваться тремя способами их решения:

  • Импульсивный: вы выбираете самый простой вариант, который вы можете сделать в краткосрочной перспективе. Это принесет вам отрицательные результаты, потому что вы не думаете о других вариантах, которые могли бы быть лучше, или о последствиях каждого варианта
  • Избегайте: не сталкивайтесь с проблемой и избегайте ее. Эта форма также принесет вам негативные последствия, так как проблема не будет решена сама
  • Рационально: вы пытаетесь определить проблему, вы не жалуетесь, вы сосредотачиваетесь на решении, генерируете альтернативные действия и выбираете один, чтобы окончательно решить проблему. Это то, как вы должны учиться, это наиболее адаптивный и лучшие результаты даст вам.

Когда возникает проблема, нормальным является то, что у вас негативное чувство; грустить или беспокоиться.

Однако он начинает дезадаптировать, когда вы начинаете ходить по дням, месяцам и даже годам и не принимаете решений или решений.

Подход, который поможет вам решить проблемы

Самый правильный, конструктивный подход, который даст вам бесконечно лучшие результаты в вашей жизни, - это противоположность концентрации внимания на проблеме; Сосредоточиться на решении проблемы.

Если каждый раз, когда возникает проблема, вы принимаете этот подход, вы будете решать их быстрее и эффективнее, и у вас будут лучшие результаты.

Что многие люди делают:

1) ПРОБЛЕМА ПРОХОДИТ -> 2) ЗАБОТАЕТСЯ, 3) ЖАЛОБА, 4) ДУМАЕТ О ПРОБЛЕМЕ И ЕГО ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ПОСЛЕДСТВИЯХ

Самое лучшее для вас, чтобы иметь лучшее качество жизни:

1) ПРОБЛЕМА ПРОХОДИТ-> 2) ДУМАЙТЕ О РЕШЕНИЯХ И ДЕЙСТВИЯХ

Что нужно помнить, чтобы лучше решать проблемы

Есть несколько аспектов решения проблем, которые вы должны знать:

-Проблемы являются общими, и вы найдете их на протяжении всей жизни

Вы будете проходить время с большим, а другие с меньшим, хотя вы всегда будете выбирать:

  • Пожаловаться и оставить проблему в покое, или кто-то придет решить ее за вас
  • Или решить их, сосредоточив внимание на решении

При решении проблемы очень важна самоэффективность (вера в то, что вы можете решить проблему и что ваши действия приведут вас к желаемому состоянию или решению, к самооценке и уверенности в себе).

-Вы не можете решить все проблемы в одиночку, и найдутся люди, которые помогут вам в некоторых случаях.

-Дифференцируйте неотложные проблемы, в которых вы должны в ближайшее время найти решение, от тех, которые вы можете оставить чуть позже.

-Задача: если вы считаете, что проблема представляет собой проблему, у вас будет больше мотивации для поиска решения, вы вступите в действие и решите его раньше.

-Не действуй импульсивно. Некоторые проблемы требуют времени для решения.

Техника решения проблем (4 шага)

С техникой решения проблем (D'Zurilla и Nezu) вы научитесь:

  1. Решайте личные проблемы партнера, работайте и вообще любые проблемы.
  2. Принятие решений: в настоящее время у людей так много вариантов, что это проблематично и вызывает стресс. Вы можете выбрать сотни карьер, курсов, где жить, что выбрать ...
  3. Относитесь к психологическим проблемам: в мире профессиональной психологии также применяется техника, используемая для борьбы с тревогой, депрессией, ожирением, стрессом ...

Это 4 шага:

1-Определить проблему

Важно, чтобы вы определили проблему в точных терминах, если вы хотите выбрать лучший вариант для ее решения и принять решения, которые подходят для нее..

Если врач знает, какое конкретно заболевание имеет его пациент, он может дать ему лекарство, которое его лечит, хотя, если он не знает, что это за болезнь, у него будут тысячи лекарств на выбор. То же самое с проблемой и ее решением.

  • Начните с конкретного вопроса. Например, в случае, если кто-то чувствует неудовлетворенность тем, что ежедневно идет на работу:
  • Что мне не нравится в моей работе? Где? Когда? В какие моменты моей работы я чувствую себя хорошо? Что мне нравится в моей работе? Какие у меня мысли в те времена? Как я могу чувствовать себя лучше?
  • Вы должны прийти к четким заявлениям, таким как: «Мне не нравится моя работа, когда мой начальник говорит со мной агрессивно».
  • Получить информацию о проблеме, основываясь на фактах и ​​специально описанных
  • Выясните это так, чтобы это была объективная проблема, поскольку у вас могут быть иррациональные идеи, которые не соответствуют действительности. Кто-то может посчитать проблему избыточным весом или то, что его партнер не обращает внимания, и это не соответствует действительности..
  • Что самое главное, чтобы решить? Если, например, вы считаете, что у вас есть проблемы с публичным выступлением. Это тон голоса? Вы нервничаете и не знаете, что сказать? Есть ли у вас негативные мысли? Что способствует появлению проблемы?

2-Ищите решения

При поиске решений следуйте этим принципам:

  • Действуйте иначе: если вы пытаетесь решить проблему таким же образом и видите, что она не работает, лучше всего изменить и попробовать другие способы ее решения..
  • Избавьтесь от обычного: проблему можно решить разными способами, и лучшим не обязательно должен быть тот, который вы изучили по традиции.
  • Мозговой штурм: запустите все идеи, которые вы можете придумать. Подумайте обо всех вариантах, которые вы можете придумать, и не оценивайте их. Если вы это сделаете, это будет повод отказаться или избежать проблемы. Здесь важно быть сильным и не подвергаться влиянию в том случае, если кто-то говорит такие фразы, как «это не сработает».
  • Обратитесь за помощью: если по истечении разумного времени у вас нет альтернативы, вы можете обратиться за помощью к близкому человеку или специалисту..

Если вы создали несколько альтернатив, не торопитесь, и вы можете:

  • Наблюдайте, какие действия люди предпринимают в ситуациях, похожих на вашу.
  • Объедините новые альтернативы и создайте новую.
  • Каждую альтернативу можно разделить на конкретные виды поведения.

Что вы сделали в подобных ситуациях?

3-принятие решения

После того, как у вас есть все решения, которые вам приходили в голову, вы оцените их и примете решение, выбрав наиболее жизнеспособное и наиболее выгодное..

Чтобы узнать, какой вариант выбрать из всех сгенерированных вами альтернатив, вы можете установить следующие критерии:

  • Альтернатива, которая в большей степени решает проблему
  • Альтернатива, которая требует меньше усилий и меньше времени
  • Какое наилучшее эмоциональное благополучие вызывает вас и других.

Также имейте в виду, что вам не нужно ограничивать себя простым решением, и вы можете выбрать два или комбинацию из двух или трех.

4-Действие и результаты

Этот шаг является реализацией конкретного действия и желательно учитывать следующие моменты:

  • В некоторых случаях вы будете выбирать альтернативу, в которой вам нужно будет тренироваться. Если, например, ваша проблема в том, что работа не делает вас счастливыми, и вы выбрали альтернативный вариант создания бизнеса, но у вас нет опыта и вы не знаете, как это сделать, вам следует потренироваться, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Вы также можете действовать и учиться самостоятельно, хотя последний вариант применим не во всех случаях..
  • Наблюдайте за собой, выполняя действие, это поможет вам исправить то, что, по вашему мнению, может быть улучшено, и сделать это иначе в будущем..
  • Оценка: когда действие, которое приводит к решению проблемы, закончено, вы должны оценить результаты самостоятельно. Если вы считаете, что допустили ошибку, вы должны определить, что это такое, и исправить ее с помощью другого действия. Если вы все сделали правильно, желательно, чтобы вы дали себе вознаграждение (или самоутверждение), чтобы закрепить эту форму поведения.
  • Награда или самоутверждение имеют основополагающее значение для вас, чтобы установить такой способ принятия постоянных решений в вашем поведении. Вы можете сделать это с комплиментами для себя (например, «я хорошо справился, я хорошо справился, я горжусь собой») или с внешними наградами, такими как хороший ужин или прогулка в кино.

А какие техники или стратегии вы используете для решения проблем? Мне интересно ваше мнение Спасибо!