Как развить эмоциональный интеллект? 7 практических советов

Эмоциональный интеллект - это способность знать свои эмоции, управлять ими, узнавать их в других людях и использовать их для мотивации себя. Мы все хотели бы быть умнее и быть в состоянии извлечь из этого больше пользы. 

Тем не менее, традиционный интеллект традиционно ценится, что измеряется с помощью тестов интеллекта, используемых в школах и институтах. Проблема с возможностями, которые измеряют эти тесты, состоит в том, что они не практичны в реальной жизни..

Тем не менее, эмоциональный интеллект, если он очень практичен, больше, он необходим для жизни. В этой статье я покажу вам 7 практических способов научиться как развить свой эмоциональный интеллект, быть взрослым, ребенком или пожилым человеком.

7 практических способов поработать над своим эмоциональным интеллектом

Мы все можем быть эмоционально умными, просто применять определенные принципы на практике. Правильное использование имеющихся у нас инструментов - это способ добиться этого..

Вот некоторые из них:

Определите и управляйте своими эмоциями надлежащим образом

Всегда старайтесь понять, какие эмоции преобладают в данный момент, особенно когда вы плохо себя чувствуете.

Спросите себя, чувствуете ли вы гнев или ярость или, может быть, неконтролируемое беспокойство. Эти чувства имеют одинаковую основу и проявляются физически аналогичным образом..

Когда вы определили, что вы чувствуете, это когда вы можете начать контролировать свои эмоции.

Если вы осознаете, что чувствуете много гнева, вы поймете, что действия в таком состоянии не приведут к каким-либо положительным результатам..

Конечно, лучше всего подождать, пока чувство пройдет или уменьшится, а затем принимать решения и действовать.

Всегда старайся понять причину эмоций

Это упражнение, которое вам очень поможет.

Всегда стоит потратить несколько минут, чтобы понять причину своих собственных эмоций, а также эмоций других людей..

Понимание причин своих эмоций, а также других людей помогает понять их поведение и позволяет избежать поспешных суждений..

С практикой, выявление и понимание причин эмоций облегчит вам задачу. Вы будете быстрее расшифровывать определенные модели поведения, что позволит вам определить эмоции.

Тогда вы поймете, что, например, в ситуациях грусти вы обычно реагируете определенным образом. Затем, когда вам станет ясно, вы можете перейти к следующему шагу..

Говори со свободой того, что чувствуешь

Вам может быть легче говорить о том, что вы думаете, чем о том, что вы чувствуете. Это случается с большинством людей.

Когда вы говорите о том, что вы чувствуете, вам будет легче лечить и преобразовывать свои чувства. Когда человек чувствует себя счастливым, он обычно не испытывает трудностей выразить это и кричит об этом четырем ветрам.

Проблема возникает, когда вы сталкиваетесь с конфликтной ситуацией и пытаетесь скрыть свои чувства. Хотя вы можете не осознавать этого, иногда вы можете скрывать, что с вами происходит, и таким образом мешать другим узнать.

Разговор о том, что вы чувствуете, не означает разоблачение вашей личной жизни, это означает, что вы должны проявить себя, что заставляет вас чувствовать себя плохо, анализировать это и лечить. 

Ситуация, которая иллюстрирует вышесказанное, может быть следующей: вы были безработным неделю назад. Человек из вашего окружения, который не знает новостей, спрашивает вас: «Как дела?», А вы отвечаете «очень хорошо, спасибо»..

На самом деле, вы лжете ему, и если они спросят вас, почему вы это делаете, что бы вы ответили? Было бы логичнее ответить, что вы пережили неудачу, потому что потеряли работу, верно??

Цените и признайте добро другого

Это то, что может стоить вам дорого, поскольку людям легче критиковать, чем признавать добродетели в других.

Если вы видите, что известный человек успешно преодолел очень проблемную ситуацию, попросите его спросить, как он это сделал.

Научитесь распознавать и принимать добро от другого. Это не только жест величия, который обогатит вас как личность, но вы также можете извлечь выгоду из собственного опыта.

Сохраняйте спокойствие, когда вы чувствуете гнев или беспокойство

Это не просто, но если вы преуспеете, вы выполнили большую часть работы.

Получить контроль в моменты ярости или нервозности нелегко, но когда вы видите, хорошие результаты за короткое время.

Друг сказал тебе, что коллега плохо говорил о тебе. Тогда вы чувствуете неконтролируемую ярость, и вы собираетесь позвонить ей, чтобы упрекнуть ее и оскорбить ее, потому что она не имеет права делать это. Тем не менее, именно в этот момент вы должны остановиться и четко мыслить.

Возможно, ваш друг неправильно понял или использует неправильные слова. Лучше всего поговорить с коллегой, но когда вы спокойны.

Стремиться устранить негатив

Лучше искоренить негативные мысли и эмоции. Есть способы быть более уверенными в том, что вы можете выработать ряд привычек.

Негативные мысли или чувства только застаивают нас и окружают нас в очень болезненной обстановке. Вызвать эмоции, такие как грусть и гнев, которые не приносят нам ничего хорошего.

Когда вам приходит в голову негативная мысль, немедленно попытайтесь найти позитивное значение..

Например, вы едете в автобусе и вдруг думаете, что вам не повезло, потому что вы не можете путешествовать в автомобиле более комфортно. Вы чувствуете, что заслуживаете этого, но, тем не менее, вы не можете купить его.

Прежде чем грустить или жаловаться, подумайте о том, как вам повезло, что вы можете заплатить за билет на автобус. Есть те, кто не может даже этого сделать. Дело не в том, чтобы быть конформистом, а в том, чтобы оценивать вещи, которые у нас есть, в более справедливой мере.

«Наслаждайся тем, что имеешь, преследуя то, что хочешь».

Будь благодарен людям

Быть благодарным жизни и людям поможет вам чувствовать себя намного лучше.

Когда вы проверите количество причин, по которым вы должны благодарить, вы увидите, что вам повезло гораздо больше, чем вы думали.

Если жизнь бьет, то вы сразу же жалуетесь, но, тем не менее, когда происходит что-то хорошее, вы цените это?

Всегда учитывайте возможность изменения

Быть открытым для перемен, когда дела идут плохо - хорошая стратегия.

Когда у вас есть конфликт, первым делом нужно определить причину этого конфликта: эмоциональный он или нет? Что-нибудь подобное случалось со мной раньше? После этого вы можете начать искать решение.

Ответы на эти вопросы подскажут путь. Если это случилось с вами раньше, и вы решили это определенным образом, вы можете повторить.

Однако, если вы не решили это хорошо, то изменитесь! У вас не будет уверенности в том, что это получится, но если вы сделаете то же самое, что и в прошлый раз, то вы будете знать, каков будет результат.

Изменения сопряжены с рисками и выходом из зоны комфорта. Однако, если вы не покинете этот круг, вы не будете расти. Фразы типа «хорошо, я в порядке», «зачем меняться, если я не такой плохой?» Подобные рассуждения остановят вас и не позволят вам двигаться вперед.

Вы можете быть эмоционально разумным, как вы предлагаете, усилие является основой великих достижений. Следуйте этим советам и развивайте свой эмоциональный интеллект, это поможет вам стать счастливее.

И какую стратегию или технику вы использовали для развития своего эмоционального интеллекта??

Что такое эмоциональный интеллект?

В последние десятилетия было проведено много исследований по этому вопросу, и среди различных исследований выделяется исследование американского доктора Дэниела Гоулмана..

Специалист Гоулман определяет это через четыре действия. Быть эмоционально умным - это:

Знай и идентифицируй свои эмоции

Ключ к эмоциональному интеллекту заключается в том, что вы можете знать свои эмоции..

Возможность определить, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с определенными обстоятельствами, является фундаментальной.

Есть четыре основных эмоции, которые порождают все остальные: гнев, беспокойство, грусть и счастье.

Управляйте своими эмоциями

Имейте контроль над ними и что это не ваши эмоции, которые контролируют вас.

Возможность идентифицировать их - это то, что позволяет вам запускать свой собственный механизм управления.

Мотивировать себя

Эмоции - это триггеры действия. Если вы можете мотивировать себя, у вас есть сила действия в ваших руках.

Если вы сможете правильно определять свои эмоции и управлять ими, вы не будете парализованы ими, и вы найдете мотивацию действовать, контролировать свою жизнь и направлять ее туда, куда вы хотите.

Определите эмоции других

Способность распознавать различные эмоции людей, с которыми вы делитесь своей повседневной жизнью, является фундаментальной.

Это то, что называется эмпатия: способность лучше понимать, какие настроения происходят у других, отождествлять себя с другими в своих эмоциях.

Когда вы можете почувствовать, что чувствует другой или что происходит, шансы на хорошее общение и личные отношения значительно улучшаются.

Установить здоровые связи с другими

Вы будете чувствовать себя намного лучше, чтобы установить подлинные, искренние отношения и в которых вы можете свободно выражать свое мнение.

Кроме того, здоровые узы укрепят вас против ваших собственных уязвимостей, потому что вы не будете чувствовать себя одиноким в трудных ситуациях.

Лучший способ подтвердить, что вы поняли концепцию, - это применить ее на практике и испытать хорошие отношения и ощущения..

Проблемы и трудности всегда присутствуют в жизни каждого человека, главное - знать, как с ними справляться, чтобы мы могли быть счастливыми, несмотря ни на что..