Что делать, когда вы в депрессии? 10 советов

Когда вы находитесь в депрессии, вы можете сделать что-то, чтобы переломить ситуацию и почувствовать себя лучше, когда вы занимаетесь спортом, занимаетесь нормальной деятельностью, обращаетесь за социальной поддержкой, обращаетесь к профессионалу и другим, которые я подробно опишу ниже..

Компонент, который больше всего влияет на депрессию или депрессивные состояния, это, без сомнения, поведение, то есть то, что мы делаем, и, прежде всего, то, что мы не делаем.

Характеристики депрессии мешают человеку, страдающему от мира, совершать какие-либо действия, у него много трудностей, чтобы делать что-то, и он просто хочет быть бездействующим..

На самом деле, депрессия действует как барьер, который мешает человеку продолжать нормальную деятельность и мешает ему выполнять действия..

Однако этот барьер, создаваемый депрессией, является основным фактором, поддерживающим ее, поэтому, если он будет преодолен, депрессивное состояние, вероятно, уменьшится.

Таким образом, выполнение действий имеет решающее значение для решения этих типов состояний или психологических изменений.

Что следует делать, когда вы в депрессии?

Прежде чем рассмотреть 10 советов, которые, по моему мнению, являются более важными для улучшения течения депрессии, я хотел бы уделить особое внимание терапевтическому потенциалу поведения по сравнению с депрессивными состояниями..

И это то, что то, что делается, когда человек в депрессии, не должно интерпретироваться как внешние факторы, которые могут заставить вас чувствовать себя хорошо, но которые не тесно связаны с вашим психологическим изменением.

Итак, я думаю, что было бы ошибкой считать эти 10 советов простыми занятиями, которые депрессивный человек не может провести весь день в постели..

Правильно модулирующая деятельность во время депрессивного состояния, может быть основным фактором, который диктует восстановление.

Фактически, психологическая терапия, которая, как было показано, наиболее эффективна при лечении депрессий, постулирует ее основы в поведении и в том, что делает депрессивный человек..

Эта терапия известна как «Поведенческая активация», и она имеет дело с программой, в которой понемногу поднимаются вещи, которые человек поднимает, чтобы завершить программу приятными и полезными действиями..

Это лечение должно проводиться психотерапевтом и имеет дело с очень специфической техникой, в которой эффект, вызванный каждым действием, оценивается подробно, и стратегии постепенно включаются, чтобы улучшить последствия всего, что сделано..

Ввиду терапевтических трудностей, которые представляет депрессия, эта терапия демонстрирует очень высокий уровень эффективности и считается лучшим психологическим лечением этих расстройств..

Это показывает, насколько сильно поведение влияет на состояние души и как депрессивный человек может улучшить свое настроение, чтобы устранить депрессию в зависимости от выполняемых действий..

Далее я прокомментирую 10 действий, которые наиболее важны для обращения депрессивных состояний.

1-Встань с кровати

Это, наверное, самое трудное занятие для человека, который находится в депрессии, но также и самое важное.

Подняться с постели может показаться чем-то очень сложным, так как вам не хочется ничего делать или мотивировать вставать.

Тем не менее, мысль о «я не хочу вставать с постели» делается мозгом, когда он в депрессии.

Ум человека, страдающего депрессией, не будет воспринимать любой стимул как приятный, поэтому вы не найдете в себе сил искать его..

Но эта мысль ложна, потому что, как бы ни был слаб, депрессивный человек может найти какой-то стимул, который является минимально приятным, и чтобы получить его, вы должны встать с постели..

Итак, это первое действие должно быть сделано без размышлений, автоматически.

Как только сработает будильник, вы должны встать, не пытаясь понять, почему, это вы сделаете позже.

Это действие следует интерпретировать как лекарство, а не как «то, что нужно сделать».

Начало выздоровления не в постели, а увеличение депрессии - внутри..

Если вы в депрессии, не думайте об этом и быстро вставайте с постели по утрам, как только вы выйдете, вы увидите, что все немного легче и легче.

2- Оформить заказ

Как только вы встаете с постели, появляются все сомнения ... Что мне теперь делать? Почему я встаю с постели, если я не чувствую ничего? Может быть, было бы лучше снова лечь ...

Эти мысли легко появляются у подавленного человека, являются симптомом депрессии и их нельзя избежать, особенно в те времена, когда вы сильно подавлены.

Таким образом, цель состоит не в том, чтобы попытаться устранить их, а в том, чтобы научиться правильно ими управлять.

Депрессивные чувства останутся, маленькое желание что-то делать, и желание лечь и остаться без дела не исчезнет..

Однако, как мы уже отмечали, на самом деле важны не мысли, возникающие у человека в депрессии, а то, что он делает до появления..

Итак, как мы увидели, что возвращение в постель или кушетку, чтобы ничего не делать, является худшей стратегией борьбы с депрессией, вы должны искать альтернативы.

В этот момент, только что поднятый, возникает риск возвращения в постель или пребывания без каких-либо действий, поэтому обычно эффективно выполнять действия автоматически и регулярно..

В этом смысле приведение себя в порядок, такое как посещение ванной комнаты, принятие душа, чистка зубов и одевание, обычно являются лучшими действиями, чтобы начать день.

После этого возвращение в комнату, заправка кровати и наведение порядка - другие эффективные действия по борьбе с депрессией в эти первые моменты..

3- Позаботься о своей диете

Другой важный аспект, который необходимо учитывать при депрессии, это кормление.

Часто при депрессии может заметно снизиться аппетит или, в некоторых случаях, увеличится.

Важно, чтобы вы старались соблюдать свою обычную диету, придерживаясь приемов пищи (завтрак, обед, закуски, ужин) и употребляя обычное количество пищи..

Когда вы встаете, начинайте день с завтрака, он не должен быть очень насыщенным, если вы не голодны, но начать день с кофе, сока или тоста поможет вам почувствовать себя лучше.

После этого не забудьте приготовить другие блюда, поесть в полдень, перекусить днем ​​и поужинать ночью..

Пищевая активность помимо того, что покрывает потребности организма в питании, также служит для того, чтобы навести порядок в повседневной жизни и избежать бездействия депрессии..

В этой статье вы можете узнать другие продукты против депрессии.

4- Попытайтесь продолжить свою обычную деятельность

Насколько это возможно, важно, чтобы вы выполняли действия, которые вы ранее выполняли.

Таким образом, старайтесь идти на работу, когда можете, выполняйте большинство своих повседневных действий и старайтесь не оставлять то, что вы обычно делаете..

В общем, депрессия начинает уменьшать некоторые ваши обычные занятия, вы перестаете ходить в спортзал, гулять с друзьями или ходить в кино по субботам после обеда..

Впоследствии, действия могут быть уменьшены больше, и ваша рутина может быть поставлена ​​под угрозу.

Таким образом, чем меньше задач вы не выполняете, тем ближе вы будете к позитивному настроению и тем дальше будете от депрессии.

5- искать поддержку

Ключевым фактором депрессивных состояний являются люди, которые находятся рядом и которые оказывают поддержку.

Изолировать себя, избегать контактов с другими людьми и оставаться дома один, вероятно, худшее, что может сделать депрессивный человек.

Наличие рядом с вами людей, которые знают, что с вами происходит и которые могут вам помочь, - это главный элемент, который позволит вам выйти из депрессии..

Таким образом, поиск окружающих вас людей, рассказывание им о том, что с вами происходит, и обращение к ним за помощью будет основным фактором.

Они могут помочь вам сделать больше действий, принять другие точки зрения, отвлечь вас и доставить вам приятные моменты.

При этом одна из самых важных вещей, которые вы должны делать, когда у вас депрессия, - это поддерживать себя и помогать вашим самым близким людям..

6- выразить свои чувства соответствующим образом

Иногда вы думаете, что когда вы в депрессии, чтобы перестать быть, вы должны избегать полного выражения своих чувств грусти и выполнять такие действия, как траур или злость.

Однако само по себе это утверждение не соответствует действительности, поскольку выражение чувств является элементом, который следует глубже изучить, когда человек находится в депрессии..

Очевидно, что проведите день, плача или думая о том, насколько вы депрессивны, следует полностью избегать.

По этой причине мы обсуждаем серию мероприятий, которые позволяют нам избежать этих состояний и занять повседневную жизнь депрессивного человека..

Теперь, когда человек с депрессией должен выполнять ряд действий, чтобы не оставаться бездействующим и улучшить настроение, это не означает, что вы должны полностью опустить свои чувства.

Чувства присутствуют и должны быть разработаны соответствующим образом, поэтому, когда вам это нужно, вы должны иметь возможность выражать их свободно.

Мы должны быть осторожны, потому что мы не должны впадать в ошибку, проводя день, выражая чувства грусти.

Тем не менее, встретиться с другом и объяснить, что происходит с вами, как вы чувствуете и выражать свои эмоции могут быть очень полезными.

7- Поиск приятных занятий

Первая мысль, которая появляется в сознании депрессивного человека, - то, что нет никаких приятных действий для нее.

Тем не менее, это не так, так как человек с депрессией также может найти моменты отвлечения или которые заставляют его чувствовать себя более или менее хорошо.

Итак, вы должны попытаться найти то, что заставляет вас чувствовать себя лучше и дает вам больше ощущений благополучия.

Даже если вы найдете только один, это будет больше, чем ничего, и будет полезно начать восстановление.

Желательно проанализировать, как вы чувствуете каждую из вещей, которые вы делаете, с целью узнать, какие из них наиболее удобны..

Если однажды вы решите пойти по магазинам и пойти на прогулку, и вы заметите, что покупка не особенно хороша, но прогулка заставила вас чувствовать себя лучше, у вас будет занятие, которое вам придется выполнять чаще, чтобы улучшить свое настроение..

8- Сделай упражнение

Физические упражнения и физическая активность сами по себе являются терапевтическими для депрессивных состояний.

Независимо от того, какой вид физической активности выполняется, простой факт, что это делает, чувствует себя хорошо и повышает настроение.

Поэтому, когда бы вы ни попытались выполнить какое-либо упражнение, как бы мало оно ни было, оно будет полезно для вас.

Здесь вы можете узнать о других спортивных преимуществах.

9- Найдите момент для вас

Несмотря на то, что чем больше действий вы выполняете, тем лучше, когда вы в депрессии, вам также следует искать моменты спокойствия и спокойствия..

Депрессия часто сопровождается симптомами тревоги, так как человек может нервничать из-за своего депрессивного состояния или из-за неспособности функционировать, как раньше..

Таким образом, хотя важно поддерживать минимальный уровень активности для борьбы с депрессией, человеку часто выгодно находить ситуации, чтобы быть с собой..

Моменты отражения и спокойствия в бассейне, в сауне, сидя на террасе вашего дома или лежа на диване могут помочь вам снизить уровень беспокойства и повысить ваш оптимизм.

10 - обратиться за профессиональной помощью

Наконец, следует отметить, что не все депрессии могут преодолеть их самостоятельно.

Часто могут возникнуть серьезные депрессивные состояния, при которых требуется фармакологическое или психотерапевтическое лечение..

Фактически, если человек страдает от так называемой «эндогенной депрессии», ему придется пройти фармакологическое лечение, чтобы преодолеть его, и, как правило, остальные методы могут быть неэффективными.

В любом случае, как только депрессивное состояние становится серьезным, человек не должен сомневаться или бояться отдавать себя в руки профессионалов, которые будут направлять и способствовать выздоровлению.

А что ты делаешь, когда чувствуешь себя подавленным??

ссылки

1. Левинсон П.М. Готлиб Дж. Х. Hautzinger M. Поведенческое лечение униполярной депрессии. В кн .: В.Е. Руководство Лошадь для когнитивно-поведенческого лечения психологических расстройств. Том 1. 1-е издание. 21 век. Мадрид, 1997.

2. Элисардо Беконя и соавт. Рекомендации по лечению и руководства для клинической психологической практики: взгляд из клиники. Документы психолога. Мадрид, 2004.

3. Майкл Э. Аддис и Кристофер Р. Мартелл. Преодоление депрессии шаг за шагом: новый подход к поведенческой активации, чтобы вернуть вашу жизнь. New Harbinger Publications,

4. Кристофер Р. Мартелл, Майкл Э. Аддис и Нил С. Джейкобсон. Депрессия в контексте: стратегии для управляемых действий. WW Norton & Co., 2001.

5. Е. Лошадь. (1997). Пособие по когнитивно-поведенческому лечению психологических расстройств. Vol.I. Тревога, сексуальные, аффективные и психотические расстройства в т. Клинические, поведенческие расстройства и расстройства отношений, II. Мадрид: Сигло XXI.

6. А. Вальехо Пареджа. (1998). Руководство по поведенческой терапии. Том 1 и 2. Мадрид: Дикинсон.