Что делать, чтобы не было голода? 15 простых советов

Ты всегда голоден? Мы часто едим без необходимости, чтобы развлечь себя или из-за беспокойства. Это общая проблема, и поэтому я собираюсь рассказать вам что ты можешь сделать, чтобы не быть голодным в 15 простых советах. Я объясню некоторые советы и хитрости, которые вы можете применить, так как вы закончите читать эту статью.

С другой стороны, вам часто хочется есть, но вы также страдаете от лишнего веса. В этом случае вы также можете воспользоваться определенными способами, которые вы можете сделать, чтобы потерять аппетит и начать терять вес.

Самым большим недостатком еды, когда вы не голодны, является то, что в конечном итоге это приводит к большему количеству проблем: это заставляет вас чувствовать себя виноватым и снижает вашу самооценку. С другой стороны, эти лишние калории могут серьезно повредить вашему здоровью и привести к избыточному весу или ожирению..

Когда уровень глюкозы низкий, печень посылает сигналы в гипоталамус, чтобы заменить их, и тогда мы проголодались. Проблема в том, что когда мы идем есть, даже не чувствуя этих сигналов, или делаем это при малейшем знаке.

Как не быть голодным? Практичные и простые советы

1-Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкое содержание калорий и усиливают ощущение сытости. Среди прочего, некоторые из них: пшеничные отруби, чиа, хлеб из непросеянной муки, горох, морковь, чечевица, нут, арахис или миндаль.

2-пей первую воду

Это привычка, к которой я привык, и я несколько месяцев тренировался, когда читал ее в книге.. 

Чтобы проверить, голоден ли ты, нужно выпить стакан воды и подождать 15 минут, чтобы проверить, голоден ли ты..

Кроме того, обезвоживание вызывает чувство голода, поэтому его необходимо всегда увлажнять. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды ежедневно, больше летом.

3-Ты голоден, чтобы съесть яблоко?

Этот совет я услышал по телевизору. Если вы не голодны, чтобы съесть яблоко, вы не должны есть стейк, пасту или любое другое блюдо.

4-Ешьте в маленьких тарелках

В недавнем исследовании участники съели больше калорий, когда были представлены с едой на тарелке и с салфеткой (как сигнал времени приема пищи), чем когда они были представлены в пластиковом блюде (то есть в виде знака закуски) или перекусить).

5-служить меньше

Общей проблемой является то, что вы обычно едите больше, чем вам нужно, вы обычно подаете слишком много еды.

Одним из решений является то, что вы привыкли обслуживать себя меньше. Например, вместо того, чтобы положить огромную отбивную на тарелку, поставьте половину. Или вместо того, чтобы положить два стейка, положить один. 

6-высыпайся

Известно, что мало сна повышает аппетит и потребление пищи. Спите поэтому рекомендуемые часы, которые на самом деле являются лучшими для вас, чтобы чувствовать себя под напряжением и бодрствовать. Прочтите эту статью, если вы хотите советы, чтобы лучше спать.

7-Ешьте медленнее

С образом жизни западного мира это обычно едят слишком быстро и едва дает время, чтобы чувствовать себя полным. Если вы будете есть медленнее, вы сможете наблюдать за ощущениями в желудке и чувствовать, действительно ли вы голодны. Не только это, но вы можете избежать импульсивного питания и избежать неадекватного количества и еды.

8-Ешьте фрукты первыми

Это еще одна привычка, которой я занимаюсь более года. 

Раньше я ел много первых и вторых блюд и в конечном итоге был настолько сыт, что мне не хотелось есть фрукты. 

Я слышал, что для лучшего усвоения удобнее сначала есть фрукты, а затем продолжать с первого курса. В дополнение к улучшению пищеварения, если вы сначала будете есть фрукты, вы сначала должны будете есть самую здоровую пищу (это лучшая пища против рака), и вы будете менее голодны, чтобы продолжать употреблять менее полезную пищу..

9-Медитировать и сосредоточиться на еде

Одним из преимуществ медитации является то, что она помогает вам похудеть. Но не только это, но это поможет вам лучше узнать ощущения вашего тела и контролировать их.

Помимо возможности заниматься медитацией по 10-15 минут в день, рекомендуется сосредоточиться на еде, а не на телевидении.

10-Избегайте изображений вкусной еды

Исследование нейробиологического журнала (Журнал Neuroscience) показал, что просмотр изображений вкусной еды привел к активации мозгового центра и, таким образом, чувствовал себя более голодным.

11-Избегайте сахара

Потребление сахара может изменить гормональный баланс в кишечнике, замедлить выработку лептина (гормон, который подавляет аппетит) и увеличить грелина (гормон, который стимулирует аппетит).

12-Мойте зубы сразу после еды

Наверняка после того, как вымыли зубы, у вас стало меньше желания есть и возвращаться, чтобы их испачкать. Если вы закончите есть и почистите зубы, вы избежите ненужной еды.

13-Избегайте соли

Соль приводит к обезвоживанию, и есть много людей, которые не могут отличить голод от жажды. 

14-Не ходи туда, где едят другие

Часто в перерывах от работы или занятий люди едят нездоровую пищу и часто в неподходящее время. Вполне вероятно, что вы присоединитесь, поэтому, чтобы избежать этого, вы можете заняться другим делом или, по крайней мере, знать, что это может повлиять на вас, чтобы избежать его..

15-Сделай что-нибудь, чтобы отвлечься

Когда вы чувствуете чувство голода, несмотря на то, что недавно поели, вы можете заняться спортом, чтением или чем-то, что позволяет отвлечься и забыть об ощущениях. Обычно, если вы погрузитесь в новое занятие, вы забудете ощущения и потеряете желание есть..

И что ты сделал, чтобы не быть голодным? Вы можете прокомментировать ниже. Мне интересно ваше мнение! Спасибо!