Депрессия по причинам любви, симптомы и как ее преодолеть



депрессия для любви Для него характерны низкая энергия, грусть и негативные мысли. Все это связано с разрывом недавней пары; Разрывы и любовные конфликты - это некоторые из жизненных событий, которые имеют тенденцию жить с большей болью, беспокойством и дискомфортом.

Это означает, что ситуация такого типа часто может привести к явному изменению настроения, возникновению депрессии и началу грустной стадии, из которой человек не знает, как выбраться..

Оставляя депрессию ради любви и преодолевая ее, важно восстановить адекватное психологическое функционирование, которое позволит вам продолжать иметь хорошее качество жизни и возобновить нормальную жизнь..

индекс

  • 1 Как депрессия появляется из-за любви?
  • 2 Симптомы
  • 3 10 советов по преодолению депрессии за любовь
    • 3.1 Провести процесс скорби
    • 3.2 Перестань думать
    • 3.3 Не маскируйте свои эмоции
    • 3.4 Обратиться за поддержкой
    • 3.5 Не укрывайтесь
    • 3.6 Ищите отвлечения
    • 3.7 Найти альтернативы
    • 3.8 Примите потерю
    • 3.9 Расслабьтесь
    • 3.10 Инвестируйте время в себя
  • 4 Ссылки

Как возникает депрессия из-за любви?

Любовные отношения содержат высоко аффективный компонент, который изменяет наше психологическое состояние и позволяет нам часто испытывать чувство радости и удовлетворения.

Этот факт, который вызывает отношения, широко известен как «быть влюбленным» и, несомненно, является одним из самых сильных социальных и личных эффектов, которые мы, люди, испытываем..

Однако когда романтические отношения заканчиваются, все меняется, потому что, с одной стороны, мы теряем человека, которого любим (или любимого), а с другой стороны, мы теряем отношения, которые у нас были с этим человеком, и все преимущества, которые мы принесли..

Кроме того, во многих случаях отношения в паре создают определенный образ жизни, образ жизни, человека, с которым вы делитесь своим опытом, аспекты, которые также теряются, когда мы делаем перерыв.

Таким образом, нет никаких сомнений в том, что когда отношения заканчиваются, в нашей жизни происходит много изменений, и мы испытываем явное чувство потери.

симптомы

Нормально то, что эта ситуация вызывает у нас большие личные изменения, мы порождаем экспериментальные чувства грусти и дезориентируем нас, не зная, куда идти..

В этих случаях симптомы, которые может испытывать человек, очень похожи на симптомы депрессии: печаль, снижение интереса к вещам, трудности в получении удовольствия, отсутствие мотивации, потеря энергии и т. Д..

Однако в начале эти симптомы не являются депрессией, и они реагируют на процесс скорби и на принятие важной потери, которая вызывает эмоциональный срыв.

Теперь, то, что вначале это не означает, что депрессия не означает, что с течением времени она не может перейти в депрессивное состояние..

Поэтому очень важно знать, как хорошо адаптироваться к этим ситуациям, потому что, если мы не сделаем это должным образом, мы можем оставаться на якоре в состоянии грусти и не иметь возможности покинуть его, несмотря на то, что прошло много времени..

Если вы переживаете один из этих сложных моментов и не знаете, что вы должны сделать, чтобы восстановить свое психологическое благополучие, не пропустите следующие советы, которые могут быть очень полезны для понимания вашей ситуации и того, что вы должны сделать, чтобы двигаться вперед..

10 советов по преодолению депрессии за любовь

Провести процесс скорби

Как мы уже говорили, сентиментальный разрыв немедленно вызывает чувство потери и, следовательно, необходимость выполнения процесса скорби.

Термин траур используется чаще в тех случаях, когда умирает любимый человек, однако он также применим к потере любви.

Однако когда мы разлучаемся с любимым человеком, мы теряем все аспекты отношений, которые у нас были с ней, поэтому такой тип потери также требует процесса ассимиляции..

Итак, если вы переживаете романтический перерыв, вы не можете притворяться, что преодолеваете его изо дня в день, и что вся грусть, которую вы испытываете, немедленно исчезает.

На самом деле, если вы попытаетесь это сделать, это может обернуться против вас, потому что, хотя вы убеждаете себя в том, что преодолели это легко, вы, возможно, не будете адекватно выполнять умственный процесс, требующий потери этих характеристик..

Таким образом, если вы испытываете сильный водоворот чувств, не беспокойтесь, это нормально и даже полезно, даже если это может быть неприятно..

Цель должна состоять не в том, чтобы исключить этого человека из вашего разума и подавить ваши чувства, а в том, чтобы уметь постоянно контролировать то, что вы чувствуете и что вы думаете, чтобы они как можно меньше влияли на вашу повседневную деятельность..

Перестань думать

В более поздние моменты сентиментального перерыва ваша мысль обычно сосредоточена на бывшем партнере, постоянно вызывая ряд чувств и эмоций..

Как мы уже говорили ранее, цель не в том, чтобы эти мысли исчезли, а в том, чтобы контролировать их и не дать им полностью захватить ваш разум..

Остановить мысль, как правило, непростая задача, и тем более, если она связана с эмоциональным бременем и сопровождается большим количеством болезненных ощущений..

Тем не менее, вы должны научиться останавливать его в те моменты, когда спираль негативных мыслей переполняется, и у вас больше ничего не остается в уме..

Чтобы получить его, вам нужно сначала определить, какие мысли у вас возникают в те моменты, когда вас одолевают воспоминания..

Как только вы их обнаружили, вы должны проанализировать их подробно и попытаться найти противоположную мысль, более позитивную, которая вызывает у вас меньше дискомфорта.

Таким образом, каждый раз, когда вы чрезмерно размышляете о своей любовной ситуации, вы можете использовать альтернативные рассуждения, чтобы смягчить последствия любящих мыслей..

Не маскируйте свои эмоции

Многие люди думают, что скрывать эмоции, избегать их выражения и пытаться игнорировать их существование - это лучший способ преодолеть любовные отношения. Однако ваш разум слишком сложен для организма, чтобы реагировать на подобные ситуации таким простым способом..

Фактически, не выражать эмоции может быть очень вредно, потому что они могут проявляться внутри вас и оставаться гораздо дольше, чем следовало бы.

Важно, чтобы вы нашли подходящие средства и средства, чтобы иметь возможность здоровым образом выразить все чувства, которые вы испытываете внутри себя. Это не означает, что вы должны постоянно высвобождать свои эмоции без какого-либо фильтра и позволять им проявляться во всей их полноте без каких-либо ограничений..

Тем не менее, очень полезно найти время и места, где вы можете выразить свои эмоции соответствующим образом..

Каждый человек будет чувствовать себя комфортно в разных ситуациях, один может чувствовать себя комфортно, плача, когда его просто растягивают в постели, а другой может предпочесть быть в компании своего лучшего друга, чтобы выразить свои эмоции и одновременно получить утешение..

Найдите, в каких ситуациях вы можете выражать свои эмоции контролируемым образом, и используйте их, чтобы облегчить себя, когда вам это нужно больше всего.

Найти поддержку

Следующий фундаментальный аспект, который вы должны принять во внимание, - это найти и найти людей, которые могут поддержать вас лучше и лучше в этих конкретных ситуациях..

Преодолеть подобную ситуацию всегда сложно, но это становится более доступной задачей, если у вас есть люди, способные понять вас, понять вас и поддержать вас.

Эти люди будут жизненно важны, чтобы вы могли свободно выражать свои мысли, говоря о тех аспектах, которые вызывают у вас наибольшее неудобство.

Кроме того, они будут стимулом, который будут иметь более высокие способности, чтобы поднять ваше настроение и предложить альтернативные точки зрения, чтобы вы могли анализировать вещи с более разумной и полезной точки зрения..

Не укрывайтесь

Другая фундаментальная ошибка, которую часто допускают многие люди, страдающие от состояния упадка из-за любовных событий, заключается в том, чтобы укрыться в некотором аспекте таким образом, чтобы они могли отвлечься от своего дискомфорта..

Есть много людей, которые выбирают убежище на работе, в учебе или в любой деятельности, которая может занять ум и предотвратить появление негативных мыслей и грусти..

Хотя в моменты, когда вы способны удерживать ваше внимание и ум в аспектах, которые не имеют ничего общего с вашей проблемой и вашим настроением, может быть полезно, используйте эту технику, чтобы полностью избежать любых мыслей о вашей любовной ситуации. быть вредным.

Если вы сосредоточитесь, например, на работе, чтобы постоянно не думать о вашем бывшем партнере или о ваших бывших сентиментальных отношениях, вы не сможете адекватно обработать свою боль, и через некоторое время появятся самые депрессивные симптомы..

Если вы способны поддерживать свое внимание в трудовых или профессиональных аспектах в течение дня, совершенствуйтесь, но не забывайте, что вы не можете игнорировать свою боль или убеждать себя, что вы не испытываете никаких чувств.

Ищите отвлечения

Если укрытие в чем-то, чтобы избежать систематического размышления о вашем бывшем партнере, может быть пагубным, то поиск действий или ситуаций, которые отвлекают, обычно дает совершенно противоположный эффект.

Тем не менее, способность находить вещи, которые мотивируют вас, которые отвлекают вас и могут вызывать позитивные чувства, могут быть самой сложной задачей в настоящее время..

Вот почему вы не можете отказаться от попыток и осознать, что этот вид деятельности будет означать ваше текущее благополучие и вашу способность преодолевать грусть, которую вызывает ваша любовная ситуация..

Приложите усилие и постарайтесь определить, с какими занятиями вы могли бы развлечься и отвлечься от мыслей, которые больше всего появляются в вашем уме..

Как только вы их обнаружили, начните делать это. Возможно, в первый день вы не получите ожидаемого эффекта, а преимущества отвлечения и удовлетворения откладываются больше, чем ожидалось.

Тем не менее, вы должны стараться не разлагаться. Первые дни вы должны принимать его, как если бы это было лекарство, заставляющее вас делать это, даже если вы не проходите его слишком хорошо.

Когда вы занимаетесь любимым делом какое-то время, удовлетворение закончится само собой и будет жизненно важным для улучшения вашего настроения..

Найти альтернативы

Когда у вас есть партнер, вы неизбежно принимаете образ жизни и выполняете ряд действий, которыми вы делитесь с вашим партнером..

Вполне вероятно, что графики, которые вы использовали для этого вида деятельности в парах, стали сегодня вашей ахиллесовой пятой, поскольку может быть очень трудно не думать о ваших старых отношениях в те времена.

Таким образом, вы должны относиться к такого рода ситуациям деликатно и находить альтернативные действия, которые предотвращают появление навязчивых мыслей в этих ситуациях..

Принять потерю

Как только вы начали выполнять определенные действия и немного улучшили свое настроение, вы должны начать ассимилировать и принять потерю.

В эти моменты у вас будет достаточно сил, чтобы убедить вас в том, что произошло, и принять их как нормальные, поскольку все мы касались или будем затронуты такими жизненными ситуациями в какой-то момент нашей жизни..

расслабься

Еще один аспект, который вы должны иметь в виду, заключается в том, что мысли и эмоции, вызванные эмоциональным срывом, могут вызвать высокий уровень тревоги..

Таким образом, если вы присоединитесь к своему настроению и состоянию чрезмерной нервозности, ваши мысли и ваши негативные чувства могут стать неуправляемыми.

Таким образом, когда вы чувствуете чрезмерную нервозность или беспокойство, важно, прежде всего, знать, как правильно расслабляться.

Для этого вы можете лежать в постели с выключенным светом и контролировать свое дыхание, делая медленные вдохи в носу (в течение 8 секунд), удерживать воздух еще 8 секунд и постепенно выдыхать через нос также в течение 8 секунд..

Повторите это упражнение в течение 15 и 20 минут, и вы увидите, как вы можете расслабиться.

Инвестировать время в себя

Наконец, когда вы живете в ситуации, очень важно, чтобы вы уделяли время заботе о себе как физически, так и психологически..

Изменения, которые происходят в эти моменты, могут повлиять на нас несколькими способами, и мы можем легче заболеть, пренебречь нашей диетой или отказаться от своей внешности.

Таким образом, вы должны уделять достаточно времени своему благополучию и занятиям, которые успокаивают вас и приносят удовольствие. Позаботьтесь о своей диете, постарайтесь спать необходимое время, не отказывайтесь от личной гигиены и старайтесь чувствовать себя как можно лучше с самим собой..

Помните, что вы переживаете сложную ситуацию, и вам нужно жить как можно более спокойно и спокойно, чтобы адекватно выполнять каждое из ваших действий и поддерживать оптимальное психологическое состояние..

А у тебя депрессия по любви? Как вы пытаетесь преодолеть это?

ссылки

  1. Арауксо А., Варела-Казаль П., Корнес Дж. М., Педрехон С. Концепция и клиническая картина. В: Araúxo A. Сезонное аффективное расстройство. Grupo Aula Médica SL. Мадрид, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Анализ понятия «эмоциональная зависимость». I Виртуальный конгресс психиатрии.
  3. Кубас Феррейра Д., Эспиноза Рюкнер Г., Галли Камбьясо А. и Терронес Паредес М. (2004). Когнитивно-поведенческое вмешательство в группе пациенток с аффективной зависимостью. Журнал психиатрии и психического здоровья Эрмилио Валдизан (т.2, 81-90).
  4. Он провел С. Меланхолия. В кн .: Vallejo J, Gastó C. Аффективные расстройства: тревога и депрессия. 2-е издание. Массон. Барселона, 200.
  5. Мальдонадо, А., Перес Окон, Р. и Эррера, А. (2007). Депрессия и познание: новое понимание кривой Лоренца и индекса Джини. Международный журнал клинической и психологии здоровья (Том 7, № 1, с. 21-39). Университет Гранады, Испания.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. В кн .: Рока М. Расстройства настроения. Ed. Médica Panamericana, SA. Мадрид, 1999.