Как побороть смерть любимого человека 10 советов



смерть любимого человека это болезненный процесс, и этоявляется частью естественного цикла жизни, потому что все, что живет, однажды умрет.

Поэтому боль является наиболее естественным ответом на эти ситуации. Наиболее частые потери, которые вызывают боль, - это развод пары, потеря работы, смерть или потеря домашнего животного и смерть любимого, будь то пара, родственник, друг или ребенок.

Хотя каждый может испытывать боль, не все люди равны, когда дело доходит до скорби. Существуют стратегии адаптации, которые являются адаптивными и позволяют преодолеть дуэль, а также другие виды поведения, которые могут затруднить преодоление, облегчая нам вступление в патологическую дуэль..

Что такое боль?

Вполне вероятно, что после смерти любимого вы будете испытывать множество различных реакций, некоторые из которых будут неожиданными или нежелательными (беспокойство, грусть, легкие слезы ...). Вокруг вас будут друзья и семья, которые захотят вам помочь, расскажут о собственном опыте или объяснят, как вы должны реагировать и справляться с вашей потерей..

Тем не менее, боль каждого человека уникальна, как и его реакция на потерю и стратегии выживания. Вы часто получаете многочисленные советы, основанные на клише, такие как «Мужество, ты должен быть сильным!» Или «Ты должен смотреть вперед и двигаться дальше по жизни». Вы реже слышите советы о том, как принять боль.

Это так, потому что в обществе, в котором мы живем, смерть остается незамеченной, и мы отдаляем ее от нашей жизни из-за боли, вызванной потерей. Мы не хотим плакать перед другими людьми или показывать, как мы на самом деле внутри нас, хотя смерть и боль смерти являются естественными аспектами жизни.

Может быть, вы чувствуете себя подавленным, грустным. Ожидается, что боль будет влиять на ваш образ мыслей и видения вещей. Может быть, память о вашем любимом человеке присутствует в вашем сознании большую часть времени, что вы чувствуете психическое замешательство, вам трудно сосредоточиться или все отношения с человеком, которого вы потеряли, и переживания, которые вы испытали до его смерти.

Эти психические реакции являются нормальными, поэтому не стоит беспокоиться. Это всего лишь проявление привязанности и психологического механизма, который приведет к вашему выздоровлению..

Вы должны иметь в виду, что также возможно, что боль заставляет вас проявлять некоторые физические симптомы, такие как чувство тяжести в груди, усталость, дискомфорт в желудке, нарушения сна (сон больше, чем обычно или меньше), проблемы с кишечником, головокружение, головные боли, возбужденное дыхание или генерализованное беспокойство. Подумайте, что не только ваш разум, но и ваше тело также реагирует на вашу эмоциональную боль.

Кроме того, вы можете проявлять поведенческие изменения со времени потери. Вы можете испытывать ночные кошмары или плохо спать. Не будьте так настойчивы в выполнении заданий или не пытайтесь прилагать усилия. Некоторые люди видят лица своих близких в толпе, несмотря на их смерть.

В остальном, есть много реакций, которые, как мы уже говорили ранее, каждый человек выбирает в качестве средства для преодоления боли (например, проводить больше времени в одиночестве, даже выходить на улицу, чтобы избежать встречи с людьми). К счастью, эти реакции являются признаками боли, через которую вы проходите, и в конечном итоге она исчезнет и вернется к вашему обычному поведению..

Этапы траура

Боль - это еще одно чувство, как страх, вина, гнев или любовь; и заставит вас пройти через различные этапы вашего процесса скорби до полного выздоровления.

Эти этапы:

  • Отказ. Эта стадия имеет функцию защиты человека от боли, которая будет испытана потерей.
  • Гнев. Чувство острой боли, гнева, гнева с человеком, который умер или с нами.
  • Переговоры. Это момент переговоров с реальностью и той жизнью, которой вы будете жить отныне. Обычно это короткая фаза, когда человек пытается посредством переговоров облегчить боль из-за потери.
  • депрессия. Беспорядок исчезает, и перед жизнью появляются чувства грусти, депрессии, страха и неуверенности.
  • Принятие. По достижении принятия процесс скорби заканчивается. Человеку удается принять новую реальность, и он продолжает много учиться за спиной.

Патологический траур

Это нормально, что мы всегда помним нашего любимого человека и что в определенных ситуациях мы чувствуем грусть или ностальгию. Однако через некоторое время эти типичные чувства скорби должны быть устранены, пока не будут ограничены определенными днями или моментами..

Иногда боль утраты становится постоянной и сильной, мешая человеку продолжать нормальную жизнь..

Некоторые из симптомов патологического горя:

  • Сильное желание и тоска по усопшему.
  • Навязчивые мысли или образы любимого человека на постоянной основе.
  • Отрицание смерти или чувство неверия.
  • Представь, что умерший жив.
  • Поиск человека в знакомых местах.
  • Избегайте вещей, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.
  • крайний гнев или горечь из-за потери.

Советы по преодолению смерти любимого человека

1. Дайте себе время, чтобы преодолеть потерю

Не существует установленного времени для преодоления поединка. Важно знать, что у каждого человека есть свой собственный ритм в преодолении эмоциональной травмы, так же как каждый человек занимает разное время, чтобы залечить физические раны. Имей терпение и не требуй сроков, понемногу ты будешь лучше.

2. Примите то, что вы чувствуете

Как мы уже говорили, грусть, боль, беспокойство и страх (среди прочих) являются нормальными реакциями в ситуациях горя. Первый шаг к преодолению потери любимого человека - это признать, что у вас есть право чувствовать боль за него..

Подавление этих чувств не принесет вам пользы, помешает выздоровлению, может даже усложниться и превратиться в патологический траур.

3. Ищите поддержки у друзей и семьи

Ближайшие к вам люди будут рады вам помочь. Со своей стороны вы можете получить любовь, привязанность и понимание, и компания всегда приходит очень хорошо перед тяжелыми моментами. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам это нужно.

Тем не менее, вам не нужно сопровождать, если это не то, что вы хотите, или строить планы с людьми, с которыми вы не хотите быть. Позвольте себе проводить время в одиночестве, если это то, что вам нужно, но не переставайте поддерживать себя в тех, кто ближе к вам.

4. Поговорите о любимом с друзьями и семьей

Смерть любимого человека не означает, что вы должны забыть, насколько это важно для вас в вашей жизни. Многие люди путают преодоление потери с забыванием или поступком так, как будто его не существует, но преодоление своей смерти означает признание того, что близкого человека больше нет, зная, насколько это важно для нас..

5. Постарайтесь сохранить свои привычки и рутины

Важная часть, чтобы признать, что покойного больше нет, состоит в том, чтобы продолжать свою обычную жизнь. В тот момент, когда вы чувствуете себя немного лучше после потери, возвращаетесь на работу (или в класс), встречаетесь с друзьями, когда вы привыкли, и т. Д..

Это хорошее время, чтобы начать новые позитивные процедуры, основанные на том, что вы любите делать.

6. Береги себя и люби себя

Для любого типа восстановления всегда хорошо заботиться о себе. Хорошо питайтесь, жарите, расчесывайте, становитесь красивыми, дайте себе прихоти (самое время немного побаловать себя: купите себе то, что вы так хотели, приготовьте свои любимые блюда ...), чаще гуляйте с друзьями, путешествуйте или читайте. Короче говоря, занимайтесь любимым делом и поддерживайте здоровую жизнь. Вы заметите немедленное улучшение.

7. Заниматься спортом

Спорт - хороший природный антидепрессант. Когда мы тренируем тело, мы выпускаем эндорфины, которые отвечают за счастье.

Сначала это может стоить немного и сделать вас ленивым, но как только вы начнете, вы начнете чувствовать себя лучше, а также станете хорошим способом заботиться о себе и оставаться здоровым. Командные виды спорта обычно веселее и интереснее, но выберите тот, который, по вашему мнению, вам нравится и будет продолжаться дольше.

8. Связаться с людьми, которые жили так же, как вы

Во многих случаях общение с людьми, которые жили так же, как и вы, помогает чувствовать себя понятым и менее одиноким по отношению к чувствам, которые иногда очень трудно объяснить тем, кто не имел такого же опыта..

Случаи, когда пара умирает после борьбы с болезнью, друзьями и семьей жертв терроризма или несчастного случая, являются некоторыми примерами, когда общение с другими людьми с подобным опытом может помочь.

9. Перейти к контрольным датам

Дни рождения, юбилеи ... На протяжении многих лет будут повторяться даты, которые будут напоминать вам о вашем любимом человеке, и это может быть эмоциональным шоком..

Имейте в виду, что, может быть, в тот день, а иногда и раньше, и / или позже вы чувствуете себя более грустным или ностальгирующим, чем обычно. Это нормально, но вы можете попытаться строить планы отвлечься в те дни или остаться с друзьями или семьей, чтобы поддержать вас в эти моменты.

10. Попросите психологическую поддержку

Помощь профессионала всегда полезна в случаях эмоционального стресса. Не обязательно, чтобы дуэль стала депрессией или патологическим горем, чтобы вы могли посетить специалиста. Если вы считаете, что с помощью психолога вам будет легче преодолеть свою потерю, не стесняйтесь искать профессионала и записаться на прием..

Тем не менее, правда, что в некоторых случаях боль, депрессия или беспокойство, возникающие в процессе скорби, могут стать патологическими и серьезными. Вам следует обратиться за психологической помощью, если:

  • Вы чувствуете, что жить не имеет смысла.
  • Вы бы хотели умереть с любимым человеком.
  • Вы вините себя за потерю или за то, что не предотвратили ее.
  • Вы чувствуете оцепенение и оторваны от других более месяца.
  • Вам трудно доверять окружающим из-за вашей потери.
  • Вы не можете продолжить свои обычные процедуры более чем на несколько недель.

Метафора птицы и ветви

Наконец, мы расскажем вам небольшую метафору, которая очень хорошо показывает идеальные отношения между нами и другими, чтобы помочь вам, когда дело доходит до концентрации ваших отношений и предотвращения трудных процессов скорби..

Однажды была птица, которая сидела на красивой ветке дерева. Эта ветвь служила опорой для отдыха, а также позволяла ему видеть ландшафт вокруг себя и защищать себя от других животных, которые хотели охотиться на него.

Однажды сильный ветер начал сотрясать ветку, которая двигалась без остановки во всех направлениях. Ветер дул так сильно, что казалось, что ветка сломается.

Однако птица совсем не волновалась, потому что он знал о двух истинах: во-первых, даже без ветви он мог летать и, таким образом, оставаться в безопасности благодаря силе, которую он имел на своих крыльях; Во-вторых, вокруг было много ветвей, на которые можно опереться, и новые горизонты, которые еще предстоит открыть в ветвях, которые еще не осели.

ссылки

  1. Американская Психологическая Ассоциация (2016). Справиться с потерей любимого человека. Получено 4 мая 2016 г..
  2. Финлейсон Р. (1988). Чувствительный, деликатный совет: за чертой горя: руководство по восстановлению после смерти любимого человека. CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации, 139 (4), 318-318.
  3. HelpGuige (2016). Справиться с горем и потерей. Понимание процесса скорби. Получено 4 мая 2016 г..
  4. Много любви (2016). Имея дело со смертью любимого человека. Получено 4 мая 2016 г..
  5. Центр психического здоровья (2016). Справиться с горем. Получено 4 мая 2016 г..
  6. Mental Health America (2016). Справиться с потерей: тяжелая утрата и горе. Получено 4 мая 2016 г..
  7. Teager, J (2007). Спорт. Автомобиль для счастья. Получено 4 мая 2016 г..