Спортивная визуализация для чего она нужна и как ее практиковать



дисплей спортивный оно состоит из использования воображения для изменения физических и / или эмоциональных паттернов, присутствующих в различных ситуациях. Хотя это сложная техника, ее можно изучить. В этой статье мы рассмотрим некоторые моменты, которые могут помочь вам понять, что это такое и как практиковать это.

Использование визуализации не ограничивается только спортивной площадкой. Вы можете использовать визуализацию для работы с эмоциями, которые вы испытываете в моменты, которые важны для вас, такие как чтение лекции, посещение собеседования, сдача экзамена и т. Д..

Вы спортсмен и хотите оптимизировать свои результаты на тренировках и в играх? Для достижения максимальной производительности очень важно, чтобы в дополнение к обучению физическим, техническим и тактическим навыкам, требовалось время для тренировки ваших психологических навыков..

Установление целей, расслабление, тренировка в воображении, навыки внимания или самооценки и контроль активации являются одними из основных психологических навыков, которыми должны овладеть спортсмены..

индекс

  • 1 Для чего он используется??
  • 2 Какие преимущества предлагает визуализация??
  • 3 Почему визуализация эффективна?
    • 3.1 Психоневромышечная теория
    • 3.2 Теория регуляции внимания
    • 3.3 Теория самоэффективности
  • 4 шага для визуализации
  • 5 ссылок

Для чего это??

Он может оказать вам большую помощь в решении следующих задач:

-Мысленно воспроизводите движения, соответствующие техническому исполнению, манипулируя скоростью, чтобы освоить мелкие детали, которые могут быть важны.

-Научитесь принимать тактические решения, так как вы можете расположить себя перед определенными стимулами и принять правильное решение (таким образом вы будете укреплять функциональные отношения между стимулами и решением).

-Подготовьте выступление на соревнованиях, подвергая себя условиям, которые вы можете найти на соревнованиях (например, предвидя психологические трудности и репетируя навыки управления ими).

-Репетируйте поведение непосредственно перед его выполнением (например, метатель копья репетирует свои движения за несколько минут до того, как наступает его очередь, чтобы бросить).

-Внести вклад в процесс восстановления травмы: снижает уровень тревоги и помогает спортсмену сохранять уверенность в себе благодаря тренировкам в различных спортивных ситуациях..

Какие преимущества предлагает визуализация??

  1. Сократить время обучения.
  2. Улучшает стабильность выученного навыка.
  3. Улучшает точность и скорость исполнения.
  4. Материал не нужен.
  5. Риск травмы практически равен нулю, так как вы не двигаетесь.

Как всегда, не все преимущества. И визуализация также имеет некоторый недостаток:

  • Это сложный навык, который требует обучения для правильного применения.
  • Необходимо иметь хорошие технико-тактические знания о действиях, направленных на улучшение.
  • Поскольку стратегия требует большой концентрации, не рекомендуется продлевать ее более чем на две-три минуты..

Почему визуализация эффективна?

Существуют разные теории, которые поддерживают эффективность визуализации. Целью данной статьи не является теоретическое обоснование методики, поэтому кратко поясняются три, которые выделяются по критерию автора статьи..

Психоневромышечная теория

Защищайте, чтобы при визуализации возникали микроконтрасты определенных мышц, участвующих в движениях, которые вы представляете, даже если вы на самом деле не двигаетесь.

Различные специалисты в области психологии и физической активности смогли продемонстрировать этот факт (среди прочего: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Теория регуляции внимания

Предполагается, что умственная практика помогает вам сосредоточить свое внимание на тех стимулах, которые наиболее важны для выполнения хорошего исполнения.

Теория самоэффективности

Он предполагает, что визуализация способствует улучшению вашей работы, в частности, благодаря тому, что ваши ожидания также возрастают.

Если вы заинтересованы в углублении теорий, которые защищают использование визуализации, мы рекомендуем вам взглянуть на Теорию символического обучения, Биоинформационную теорию и Теорию Тройного кода..

Шаги для визуализации

Иди в тихое место

Необходимо, чтобы вы оказались вдали от перерывов, где вы могли бы расслабиться в течение необходимого вам времени. Если возможно, постарайтесь, чтобы в помещении было мало света, облегчит ваше расслабление.

расслабься

Достижение состояния расслабления жизненно важно для вас, чтобы практиковать визуализацию. Диафрагмальные дыхательные упражнения могут помочь вам достичь этого состояния расслабления.

В этой статье вы можете изучить методы релаксации.

фокус

Вы должны сосредоточить свое внимание на соответствующих стимулах. Иногда эти стимулы будут в вашем собственном теле, а в других вам придется сосредоточить свое внимание на внешних ссылках, на которые вы должны обратить внимание, чтобы принять правильное решение..

Независимо от того, ваша цель состоит в том, чтобы улучшить конкретную технику вашего вида спорта или если вы хотите улучшить, это принятие решений, очень важно, чтобы вы знали технические / тактические лозунги. В этом вам может помочь спортивный тренер и психолог..

Возьмите под контроль свои изображения

Возможность контролировать изображения вашей визуализации является одним из ключей техники. Вы должны сделать это изображение, которое вы хотите, что у вас на уме, а не другое.

Визуализация с внутренней или внешней точки зрения в соответствии с целью

Когда вы визуализируете, вы можете видеть изображения так же, как вы видите их в реальной ситуации, то есть своими глазами (внутренняя перспектива), или вы можете делать это так, как если бы вы были зрителем, сидящим на уровне и наблюдающим за собой (внешняя перспектива)..

Если вы хотите работать над техническим элементом, вам будет целесообразно визуализировать с внутренней точки зрения, тогда как, если ваша цель - рассмотреть глобальное действие, было бы более уместно сделать это с внешней точки зрения..

Изменить скорость изображений в соответствии с вашими потребностями

Вы должны научиться изменять скорость ваших изображений в соответствии с вашими потребностями. Медленное движение, чтобы исправить определенный технический аспект, нормальная скорость, чтобы рассмотреть выполнение и быстрая камера, когда задача длинная.

Вовлеки свои чувства

Визуализация - это не только создание визуальных образов. Вы также можете задействовать остальную часть ваших чувств: слух (визуализируйте шум аудитории или инструкции вашего тренера), запах (воспринимайте запах игрового поля), вкус (обратите внимание на вкус вашего пота) и ценестезию (воспринимайте ощущения) , Вовлечение ваших чувств придаст вашим изображениям бодрости.

Использовать окружающую среду

Люди в аудитории, коллеги и конкуренты или шум - это элементы, присутствующие в вашей конкурентной реальности, но они не всегда должны появляться в ваших визуализациях. Если вы хотите улучшить технические действия, вам будет проще, если вы будете визуализировать без учета контекста, поскольку это позволит вам сосредоточиться на действии.

Для работы над эмоциональными ситуациями или тактическими движениями важно учитывать контекст.

Сначала может быть трудно контролировать образы, которые у вас на уме, перспективу, с которой вы их видите, или скорость, с которой вы это делаете. Тщательная работа со специалистом и большая практика помогут вам улучшить этот навык.

ссылки

  1. Записки мастера спортивной психологии и физической активности - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Психология спортивной тренировки. Мадрид: Динкинсон.
  3. Budney, A.J. и Woolfolk, R.L. (1990). Использование неправильного изображения: исследование неблагоприятного воздействия изображений на двигательную активность. Журнал психических образов, 14, 75-86.
  4. Карпентер, В. Б. (1894). Основы психической физиологии. Нью-Йорк: Эпплтон.
  5. Эклс Дж. (1958). Физиология воображения. Ученый американец, 199, 135.
  6. Липпман Л. Г. и Селдер Д. Д. (1992). Ментальная практика: некоторые наблюдения и предположения. Журнал спортивной психологии, 1, 17-25.
  7. Санчес Х. и Лежен М. (1999). Ментальная практика и спорт: что мы знаем после столетия исследований? Журнал спортивной психологии,  8, 21-37.
  8. Суинн Р. М. (1997). Ментальная практика в спортивной психологии: где мы были, куда мы идем? Клиническая психология, наука и практика, 4, (3), 189-207.