Креативная визуализация Что это такое и как это практиковать?



креативная визуализация Это предполагает процесс, посредством которого, посредством нашего ума и нашего воображения, мы можем создавать то, что мы действительно хотим, чтобы это произошло. Это может быть достижение успеха или цели, просмотр конечного результата нашего проекта и т. Д..

Эта концепция объединяет два термина: визуализация и креативность. Визуализировать - значит видеть в уме, чего вы хотите, или чего вы хотите достичь. Когда мы визуализируем в нашем интерьере, мы делаем первый шаг, чтобы что-то произошло снаружи. Творчество относится к отсутствию ограничений, чтобы представить, что мы действительно хотим, не думая о том, возможно ли это или нет.

Доктор Денис Уэйтли изучал творческую визуализацию и ее влияние на разные группы людей. Во-первых, он сделал это с астронавтами НАСА, и его результаты были очень хорошими. Впоследствии он выполнил это с олимпийскими атлетами, копируя предыдущие результаты. Исследования показали, что наш мозг не способен различить воображаемую ситуацию (умственную тренировку) и реальную..

Чтобы применить творческую визуализацию на практике, важно, чтобы мы начинали с энтузиазма в сторону техники и вкладывали в нее все свои чувства, поскольку чем более реальна и ярче эта визуализация для нас, тем лучшие результаты мы получим.

Кроме того, он служит для всего, что мы хотим привлечь в нашей жизни. Будь то на рабочем месте, в семье, социальной и т. Д. Причина в том, что мы сами - это то, что мы думаем, и рано или поздно то, что мы думаем и визуализируем, произойдет в нашей жизни. То есть наши мысли формируют наше настоящее и проецируют нас в будущее, которого мы действительно хотим.

Наш разум настолько внушителен, что когда мы думаем, что с нами случится что-то плохое или что мы не добьемся определенного успеха, мы сможем обучить его достижению положительного эффекта. Позитивно думая о том, что мы хотим, мы будем привлекать позитивные результаты и опыт в нашу жизнь.

фазы

Экспериментальная психология проверила творческую визуализацию на основе вычислительной теории изображений и для этого описала ряд этапов.

1-й этап: генерация изображений. Из творчества или фантазии (или обоих) мы генерируем серию мысленных образов.

2-й этап: обслуживание изображений. Это включает в себя поддержание намеренно или сохранение ментальных образов. Эта фаза очень важна, так как, если мы не сохраним изображения, следующие фазы были бы невозможны.

3-й этап: проверка изображения. Эта фаза означает сосредоточение нашего внимания на изображении, которое мы создали изначально. Чем детальнее мы проводим анализ, тем больше информации мы получим от него..

4-й этап: трансформация изображения. На данный момент, после анализа, он состоит из изменения аспектов, которые предполагают дискомфорт или некоторый тип стресса для положительных аспектов.

Каковы шаги для творческой визуализации?

Существует несколько методов творческой визуализации, хотя все они отвечают ряду общих характеристик..

  1. Будьте ясны в отношении вашей цели. Первый шаг - узнать, чего мы хотим, и готовы ли мы взять на себя расходы, которые могут возникнуть, чтобы его достичь.

Важно, чтобы то, чего мы хотим достичь, не вредило ни человеку, ни нам самим..

  1. Найдите тихое место, вдали от шума и там, где вы чувствуете себя комфортно. Кроме того, избегайте перерывов: выключите телефон, если дома есть кто-то еще, попросите не беспокоить его некоторое время и т. Д..
  2. Практикуйте дыхательные упражнения, способствующие расслаблению.
  3. Когда вы находитесь в состоянии расслабления, мысленно нарисуйте то, что вы хотите, чтобы произошло с вами. Начните все свои чувства. Чем больше деталей вы сможете запечатлеть, тем ближе вы к своей цели.

Изучите чувства, которые оно вызывает у вас, и какие реакции производит эта мысль..

  1. Повторите этот процесс ежедневно, сэкономьте 10 минут, чтобы визуализировать его. Даже если у вас есть время сидеть два раза в день, лучше.
  2. Очень важно, чтобы в течение всего процесса ваше отношение было позитивным и к переменам. Если вы заметили что-то негативное, прекратите анализировать, что затронуто и как вы можете это изменить.
  3. Отправляйте себе позитивные сообщения. Позитив привлекает позитив, стоит избыточности. Если мы отправляем негативные сообщения самим себе, мы не получим того, что хотим, и даже можем от него отказаться.

Сообщения, которые мы можем сказать самим себе, могут быть такими: «Я получу это», «Я способен», «Я приложу все свои усилия для достижения этого», «Успех привлекает успех» и т. Д..

методы

Мы уже видели фазы, описанные экспериментальной психологией, и какие шаги мы должны предпринять для творческой визуализации.

Автор Шакти Гавейн в своей книге Креативная визуализация предлагает серию упражнений для медитации и практики визуализации. Далее я покажу вам некоторые из них. Помните, что вы должны адаптировать их к своим потребностям и целям.

Урегулировать и позволить потоку энергии

Это простая техника визуализации, которая особенно полезна в начале каждой медитации. Его целью является поддержание потока энергии и избавление от любой блокировки.

Во-первых, сядьте в удобное положение, где вы можете держать спину прямо. Это может быть в кресле или на полу со скрещенными ногами. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко.

Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, представьте, что вы привязали очень длинную веревку, которая идет от основания позвоночника и достигает внутренней части земли, пересекая землю. Это известно как якорный канат.

Затем представьте, что энергия земли поднимается через веревку и в конечном итоге распространяется по всему вашему телу. Продолжайте в этом состоянии и исследуйте все ощущения, которые вызывают у вас.

Чтобы открыть энергетические центры

Эта медитация используется, чтобы исцелить и очистить ваше тело и, таким образом, заставить вашу энергию течь. Это прекрасно выполнять утром, когда просыпаешься, начинаешь медитацию или когда мы хотим расслабиться и очиститься.

Лягте на спину и держите руки вытянутыми в стороны или скрестив руки на туловище. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите медленно, глубоко и нежно. Представьте, что на вашей голове сияющая сфера с золотыми лучами.

Дышите медленно и глубоко, удерживая внимание на сфере, и вы замечаете, как она излучает ваше тело, от головы до ног. Почувствуйте, как энергия распространяется по всему телу.

Создание вашего святилища

Одним из первых шагов, которые мы должны принять во внимание при практической творческой визуализации, является создание убежища внутри нас. Это святилище является нашим личным местом и где мы можем укрыться, когда нам это нужно.

Чувствуйте себя комфортно, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в красивой и спокойной природной среде. Это может быть как вы хотите, реальный или воображаемый сайт. Главное, чтобы вы чувствовали себя в нем комфортно.

Исследуйте эту среду, глядя на все детали. Что вы видите, что вы слышите, что вы чувствуете.

Вы можете делать то, что вы хотите больше всего, чтобы сделать его самым спокойным местом из всех. С этого момента это будет ваше внутреннее святилище, к которому вы всегда можете вернуться, просто закрыв глаза и пожелав этого.

Когда бы вы ни захотели, вы можете добавить элементы своего святилища или убрать вещи, которые вас беспокоят или не кажутся мирными. Важно то, что это место, где вы чувствуете себя в безопасности.

Встретиться с вашим гидом

Иногда нам может быть трудно соединиться с нашей высшей мудростью. Когда это происходит, мы можем обратиться к нашему внутреннему руководству (также известному как наставник, духовный наставник, учитель и т. Д.).

Сначала закройте глаза и расслабьтесь. Закройте глаза и глубоко расслабьтесь. Пойдите в свое убежище и наслаждайтесь несколькими минутами в нем.

Затем представьте, что в вашем святилище открывается тропа, и она сужается, пока не исчезнет на расстоянии. Начните идти по нему, и, когда вы идете, вы начинаете чувствовать ясный и яркий свет. Заметьте, мужчина или женщина? Как это выглядит? Какого вы возраста? Чем ближе вы к этому человеку, тем больше деталей вы можете воспринимать.

Когда вы рядом с ним, поприветствуйте его и остановитесь, чтобы поговорить с ним или с ней. Спросите его, что вам нужно или что вы хотите знать, идите вместе и наслаждайтесь этим моментом. Может быть, вам не нравятся ответы, но не отчаивайтесь при попытке.

Когда вы будете удовлетворены этим моментом, попрощайтесь с ним и оставьте медитационное упражнение. Помните, что вы можете обратиться к своему гиду, когда посчитаете это необходимым и нужным, так же, как вы идете в свое убежище.

Если вы не удовлетворены своим руководством, как мы это делали в предыдущих методах, внесите изменения, которые вы считаете необходимыми. Не расстраивайтесь, если он не выйдет в первый раз, важно то, что вы будете довольны результатом, чтобы он вылепил его по вашему вкусу.

Техника розового пузыря

Примите удобную позу, закройте глаза и позвольте дыханию течь естественно. Посмотрите, как вы чувствуете себя более комфортно каждый раз. Когда вы расслаблены и спокойны, представьте, что вы хотели бы, чтобы это произошло.

Теперь представьте, что это уже произошло. Наблюдайте за результатом и наслаждайтесь им, изучайте его как есть, какие эмоции и ощущения он вызывает. Чем яснее и больше деталей вы можете запечатлеть, тем лучше.

Когда вы сможете уловить его всеми своими чувствами, нарисуйте в уме розовый пузырь и понаблюдайте, как ваша цель представлена ​​в этом пузыре..

Наслаждайтесь этим моментом гармонии, и когда вы будете готовы, представьте, как пузырь начинает плавать и исчезать. Не упускайте из виду объект, который вы визуализировали в начале.

Смысл этой медитации - эмоциональное освобождение от желания и того, как оно плавает по вселенной, привлекая и концентрируя всю нашу энергию, чтобы она стала реальностью..

Исцелить себя

Это медитативное упражнение может помочь нам обнаружить причину некоторых болезней и начать освобождать себя, чтобы достичь полного исцеления..

Как и в предыдущих упражнениях, примите удобное положение (сидя или лежа) и начните выполнять дыхательные упражнения. Когда вы расслаблены, начните с пальцев ног, уделяя как можно больше внимания различным частям вашего тела. Отправить заказ на расслабление и снятие напряжения.

Посмотрите, как они растворяют все напряжения в вашем теле и уходят от вас. Когда вы путешествуете по всем частям вашего тела, представьте, что есть золотой исцеляющий свет, который окружает ваше тело и чувствует его, наслаждается его контактом с вашим телом и исследует, какие ощущения он вызывает.

Если у вас болезненная часть или вы страдаете от болезни, спросите свое тело, хочет ли оно вам что-то сказать, есть ли у вас сообщение для вас, необходимо ли внести изменения.

Наслаждайтесь в течение нескольких минут ощущением расслабленности и изучайте сообщения, которые посылает вам ваше тело, будь то мысли, эмоции, образы и т. Д. Сделайте все с вашей стороны, чтобы понять их. Если мы ничего не заметим, вполне вероятно, что эти сообщения приходят в другое время.

Обратите внимание, как ваши проблемы разбавлены или как вы находите правильные решения. Затем визуализируйте себя в оптимальном состоянии здоровья, в разных ситуациях, ситуациях и ситуациях как полноценного и сияющего человека..

Отправляйте себе сообщения такого рода: «Я люблю и исцеляю на всех уровнях: духовно, умственно, эмоционально и физически», «Я могу удовлетворить свои потребности без необходимости заболеть», «Я учусь заботиться о себе», « Я заслуживаю хорошего здоровья и хорошего самочувствия »,« Я чувствую себя освобожденным и здоровым. Я переполнен здоровьем и энергией ".

Блокнот Creative Visualization

Мы можем написать тетрадь с тем, что мы хотим (наши мечты и фантазии), что мы делаем, чтобы воплотить это в жизнь, что вдохновляет нас (истории, песни, идеи, чувства и т. Д.).

Есть несколько тетрадей, отредактированных разными издателями, но мы также можем сделать их себе по своему вкусу. Далее мы видим серию упражнений, которые мы можем указать в нашей записной книжке:

  1. Наши подтверждения Какие утверждения вам нравятся больше всего? Какие мотивы мотивируют вас больше всего? Мы можем зарезервировать некоторые страницы, чтобы написать их вместе или написать их как заголовки других страниц, связывая их с другим содержимым.
  2. Пути к другим. Составьте список способов, которыми вы можете направить свою энергию людям вокруг вас. Этот список может быть общим или конкретным. Также отметьте, какие элементы необходимы, например: время, привязанность, деньги, дружба и т. Д..
  3. Список успехов Составьте еще один список всех ситуаций, которые были успешными на протяжении всей вашей жизни, и проанализируйте присутствующие элементы, которых не было, как вы отреагировали и т. Д..
  4. Список благодарностей. Этот список должен записывать все, за что мы благодарны. Они могут быть материальными товарами, а также нематериальными активами..
  5. Список самоуважения Запишите все, что вам нравится в себе, в физической сфере и в ваших качествах. Речь идет о хорошем самочувствии. Чем больше любви к себе мы развиваем, тем больше будут наши успехи.
  6. Личный список удовлетворенности Обратите внимание на то, что вы можете сделать для себя, что поможет вам лучше себя чувствовать. Это могут быть вещи, которые мы можем делать в повседневной жизни, а также большие проблемы. Классифицировать их.
  7. Готов к лечению и помощи. Запишите людей, которых вы знаете, которые нуждаются в какой-либо поддержке или помощи. Кроме того, что они ищут лекарство от того, что с ними происходит. Подкрепите их имена утверждениями, которые они могли бы сказать сами, и подумайте, как вы можете поддержать их в их ситуации..
  8. Фантазии и креативные идеи. Напишите все свои идеи, планы, мечты о будущем или творческие идеи, которые вы можете придумать. Дайте волю своему воображению, не ставьте препятствий.

Это упражнение поможет вашей фантазии и творчеству.

Нам может быть трудно найти момент для себя, чтобы выполнить эти медитативные упражнения или написать нашу тетрадь и набухать в наших списках. Важно, чтобы мы не воспринимали эту практику как навязывание, но мы являемся теми, кто рожден, чтобы практиковать ее, и мы постепенно создаем привычку.

ссылки

  1. Диес, Гема (2013). Добейтесь успеха с креативной визуализацией. Ум прекрасен.
  2. Гавейн, Шакти. Креативная визуализация Библиотека нового времени. Росарио, Аргентина.
  3. Творческая визуализация, как вы можете нам помочь? В добрые руки.
  4. Санс, Педро. Сила творческой визуализации. Сегодня мотивация.
  5. Техника творческой визуализации благосостояние.
  6. Креативная визуализация. Введение. благосостояние.