8 преимуществ эллиптического велосипеда, продемонстрированного с научной точки зрения



В настоящее время я не хожу в тренажерный зал, но раньше, если я делал это по крайней мере 3 раза в неделю, занимался бодибилдингом, бегал, плавал и выполнял другие действия, такие как тайчи или самозащита. Теперь я решил остановиться и делать упражнения для мышц с собственным весом и бежать.

Если вы читаете эту статью, вполне вероятно, что вы уже знаете, насколько полезно для вашего здоровья заниматься физическими упражнениями, и что вы спросили себя, какую конкретную деятельность или машину лучше всего выполнять.

Вот почему в этой статье я собираюсь рассказать вам о Преимущества упражнений на эллиптическом, который все чаще реализуется. Если вы идете в спортзал, у вас их несколько, если у вас дома их нет. Впечатляет тот факт, что с 1998 года по сегодняшний день он вырос на 429,5%..

Эллиптический тренажер дает вам множество преимуществ, в том числе предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), так как это хорошее аэробное упражнение для вашего здоровья..

Что касается болезней, которые предотвращают, я хотел бы, чтобы вы имели в виду следующие данные, чтобы еще больше убедить вас в важности физических упражнений и правильного питания, как на тренажерах этого типа, так и на других:

  • В 2008 году 17,3 миллиона человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Это 30% смертей во всем мире.
  • Подсчитано, что в 2030 году примерно 23,3 миллиона человек умрут от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно от болезней сердца
  • Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, воздействуя на такие факторы риска, как ожирение, неправильное питание, курение, недостаток физической активности, высокое кровяное давление и т. Д..
  • В Испании сердечно-сосудистые заболевания стали причиной 30,3% смертей в 2012 году.
  • ECV производит ежегодные расходы в размере 196 000 миллионов евро в Европейский Союз

С другой стороны, если вы еще не убедили себя, вы также можете выбрать спиннинг, упражнение, которое также имеет много преимуществ.

Основные преимущества эллиптического велосипеда для вашего здоровья

1-Уменьшает нагрузки и воздействия на тело и суставы

Поэтому это хороший вариант для людей, которые испытывают боль в нижних конечностях (включая бедра, колени, ноги, ступни) или которые имеют физические ограничения.

 Почему? Это связано с тем, что упражнение основано на эллиптическом движении, объединенном между спортсменом и тренажером, которое отличается от линейного рисунка, если вы бежите или используете беговую дорожку..

С помощью движения в форме эллипса воссоздается естественный шаг голеностопного сустава, колена и бедра при ходьбе, однако с помощью эллиптического тренажера вы избегаете «тряски», возникающей в теле с каждым шагом.

Уменьшите нагрузки на подошвы ног, что очень важно для людей, страдающих такими заболеваниями, как диабет.

Короче говоря, аэробные упражнения в этом классе велосипедов - очень хороший вариант для снижения мышечного напряжения и нагрузок..

Поэтому: по сравнению с бегом на улице или на беговой дорожке вы можете тренироваться, но восстанавливаться быстрее из-за меньшего воздействия на суставы.

2-настоятельно рекомендуется для сердечно-сосудистой деятельности

Сердечно-сосудистая деятельность очень важна для поддержания здоровья и предотвращения сердечных заболеваний. Помните, что в настоящее время одной из основных причин смертности в западном мире являются сердечно-сосудистые проблемы.

В этом случае, по оценкам, сжигается около 8-12 килокалорий в минуту, количество, аналогичное ленте.

Интересным фактом является то, что чем длиннее шаг (или педалирование), тем больше калорий сжигаются. 

3-Больше мышечной работы в ягодицах

С эллиптическим двигателем вы работаете на 10% больше с этими мышцами, чем с лентой.

Помните, что важно иметь сильные ягодицы как у женщин, так и у мужчин, это позволяет избежать травм и болей в пояснице, плюс, конечно же, видеть вас лучше. 

4-мажорная работа четырехглавой мышцы

В этом исследовании сравнивали активность мышц четырехглавой мышцы при ходьбе по земле, на беговой дорожке, на стационарном велосипеде и на эллиптическом велосипеде. Благодаря эллиптике люди стали больше использовать квадрицепсы, а также улучшили свою координацию с подколенными сухожилиями.

5-тяжелая атлетика выполняется

В отличие от других машин, таких как неподвижный велосипед или лента, с эллиптическим механизмом происходит поднятие тяжестей, что полезно при заболеваниях костей, таких как остеопороз.

6-менее воспринимаемое усилие

Как я уже говорил, количество сожженных килокалорий схоже с лентой, однако исследования показывают, что при меньшем эллиптическом движении. 

7-Работа верхних конечностей

На самом деле, нет другого тренажера, который позволял бы так много групп мышц работать одновременно. С его помощью вы используете: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, бицепс и трицепс.

Хотя есть люди, которые не используют рычаги, чтобы также тренировать свои руки, при использовании их.

8-Разнообразие упражнений

Большинство людей используют эллиптические двумя способами: используя только ноги или используя руки и ноги.

Однако, если вы хотите работать над определенной частью вашего тела, это возможно, имея гораздо больше модальностей: педалирование назад, педалирование одной ногой, педалирование с сопротивлением.

А какие преимущества вы видели при использовании эллиптического??

ссылки

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Исходное изображение: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854